چھٹی کا موسم سال کا ایک بہت ہی خاص وقت ہے، لیکن تمام اضافی سرگرمی، خریداری، اور ملحدیت اہم کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے . اس کشیدگی کو آپ کی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے اور نیند کی کیفیت اور مقدار کو بھی توڑ سکتا ہے جو آپ بھی لطف اندوز ہو. اگر آپ نے سوچا کہ چھٹی کے موسم باقاعدہ نیند کے ساتھ تھوڑی سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو دیکھیں کہ جب آپ سو جاتے ہیں تو اس پر کتنے زیادہ دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور کشیدگی کا باعث بنتا ہے ! مندرجہ ذیل تجاویز آپ کی نیند کی حفاظت کے لئے آپ کی مدد کرسکتے ہیں اور واقعی اس چھٹی کا موسم سے لطف اندوز ہوتے ہیں.
1 - باہر کی شکل جہاں مسئلہ زندہ ہے
آپ کے ماحول میں بہت سے عوامل جو کشیدگی سے بہت مصروف ہوتے ہیں، تنازعہ اور دیگر مسائل کو حل کر سکتے ہیں- آپ کی نیند بھی متاثر ہوتی ہے. دراصل، کشیدگی خود کو اپنی نیند پر سخت اثر انداز کر سکتا ہے . چھٹیوں کا موسم کے دوران، یہ ایک مسئلہ کا زیادہ بن جاتا ہے. آپ اپنے آپ کو مزید جلدی تلاش کر سکتے ہیں، اور یہ نیند کے لئے کم وقت سے آپ کو چھوڑ سکتا ہے. آپ اپنے آپ کو رات کے وقت پیسے کے بارے میں فکر مند محسوس کر سکتے ہیں جب آپ کو سو جانا چاہئے.
آپ خود اپنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ تنازعوں کو دوبارہ تلاش کر سکتے ہیں آپ کو چھٹیوں کے بجائے سونے کے بجائے صرف اس کے ساتھ بات چیت ہوتی ہے. اگر آپ کافی نیند حاصل کر رہے ہیں یا اس سے زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے لئے ایک منٹ لگتے ہیں تو، زیادہ اہم بات، آپ کو نیند کو متاثر کیا جا رہا ہے، آپ نیند کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے بہتر پوزیشن میں ہیں جو آپ اپنی معیار کو بہتر بنانے اور بہتر بناتے ہیں. مندرجہ بالا آرٹیکل میں سب سے اوپر کشیدگی سے متعلقہ وجوہات میں سے کچھ کا احاطہ کرتا ہے جو ہمیں کافی نیند نہیں ملتی ہے.
2 - آپ کی چھٹیوں کا مصروفیت پر کٹ نیچے
چھٹی کے موسم کے آغاز میں، زیادہ تر لوگ چھٹیوں کی خریداری، جماعتوں، بیکنگ، سجاوٹ، اور دیگر سرگرمیوں میں حصہ لینے کے لئے دلچسپی رکھتے ہیں. دسمبر کے وسط تک، بہت سے لوگوں نے یہ محسوس کیا ہے کہ ان کی سرگرمیاں، پہلے سے ہی شیڈول شیڈول کے سب سے اوپر ہیں، ان کو ختم کر دیا ہے، یا کم سے کم کم اتساہی وہ چاہتے ہیں.
جب چھٹی کا موسم ختم ہوجاتا ہے تو، بہت سے لوگوں کو رعایت کی جاتی ہے لیکن اضافی پاؤنڈ اور قرض کے ساتھ باقی رہتی ہیں، اور کم جذباتی ذخیرہ کے مقابلے میں ان کا موسم شروع ہونے سے قبل ہوتا ہے. اگر یہ واقف نظر آتی ہے، تو آپ اپنے آپ کو بہت کم محسوس کر سکتے ہیں، اگر آپ کم ہو، اپنے آپ کو تیز کریں، اور صرف وہی چیزیں کریں جو آپ واقعی خوشی یا چیزیں جو آپ واقعی کرتے ہیں.
3 - سرگرمیوں کے ساتھ خود کو تیز کریں
ہمارے خاندان میں، ہم نے آخری منٹ تک چیزیں کرنے کا ایک غیر روایتی روایت رکھی تھی. میں کئی سالوں کو یاد کرتا ہوں جب تک کہ میری ماں تحائف لپیٹ تک تک نہیں رہیں گی، اور میں بڑے پیمانے پر بڑھا کر باہر نکلوں گا. (میں اصل میں یہ جانتا تھا کہ جب میں بڑھ رہا تھا تو میں تھوڑا مزہ بنتا ہوں، لیکن جب میں چھوٹے بچے ہوں اور نیند کم نہیں تھا تو اس سے کم مزاج ہوسکتا ہے.) سجاوٹ اور تحفہ خریدنے اور ریپنگ کی خریداری جیسے چھٹیوں کی سرگرمیوں کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. بہت سارے چھٹیوں کا دباؤ.
یہ آخری منٹ میں کم جلدی کا مطلب تھا، کم کونے کے کنارے جہاں میں نے ابتدائی طور پر ان کو کاٹنے کی منصوبہ بندی نہیں کی تھی (اوپر اوپر بحث کے طور پر ہدف کٹوتی بنانے کے بجائے)، اور جو کچھ میں نے لطف اندوز کیا تھا. جب بھی آپ خود اسے پڑھتے ہیں تو ایک منصوبہ بناؤ اور دیکھو کہ مستقبل قریب میں آپ کو کتنا مستقبل کیا جاسکتا ہے- آخری منٹ نہیں ہے. لہذا آپ اپنے چھٹیوں سے چھٹیوں سے قبل اپنے پیاروں کو جلدی سے اپنے وقت سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. اسے پورا کرنے کے لئے.
4 - آپ کے تنازعات کے حل تیار ہیں
تعطیلات کے دوران، ہم اکثر اپنے آپ کو لوگوں کے ساتھ خرچ کرتے ہیں جنہیں ہم پیار کرتے ہیں لیکن نگہداشت دیکھتے ہیں. (یا ہم لوگوں کے ساتھ ہم خاص طور پر محبت نہیں کرتے ہیں، لیکن دیکھنا ضروری ہے.) اس میں دفتر میں رشتہ دار، دوستانہ واقعات، یا افراد شامل ہوسکتے ہیں جن کے ساتھ آپ عام طور پر سوشلزم نہیں کرتے ہیں- چھٹیوں کے جماعتوں اور دوروں کو اکثر مل کر ساتھ لے جاتے ہیں. آپ خوش قسمت لوگوں میں سے ایک ہوسکتے ہیں جو حیرت انگیز طور پر آپ کے وسیع خاندان کے ہر رکن کے ساتھ ہوسکتا ہے اور آپ کو کام میں ملنے والے تمام افراد، لیکن اگر آپ نہیں ہیں، تو آپ پہلے ہی اس کشیدگی کو جان سکتے ہیں کہ یہ لا سکتے ہیں. جب یہ بہت سے لوگوں کو ایک ساتھ پھینک دیا جاتا ہے - خاص طور پر شہر کے دوروں کے معاملے میں - تنازعات اکثر اڑ جاتے ہیں .
چاہے یہ تنازعہ زیادہ تر سطح پر ہو یا سطح پر قابو پائے، چاہے وہ اپنے آپ کو اور وقت کے وقت دونوں کے دوران کشیدگی پیدا کرسکیں . دوسروں کے ساتھ تنازعات مشکل احساسات بھی لے سکتے ہیں جو کچھ عرصے سے بعد میں ہیں. یہ سب چیزیں نیند پر اثر انداز کر سکتی ہیں جب ہم رات کو پھینک دیتے ہیں اور رات کو تبدیل کرتے ہیں، اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ ہمیں کیا کرنا چاہئے یا جو چاہیں ہم چاہتے ہیں. اپنے تنازعے کے حل کی مہارت، آپ کے مواصلات کی حکمت عملی، اور مشکل لوگوں سے نمٹنے کے لئے آپ کی منصوبہ بندی پر برش، اور چھٹیوں کے کچھ اسٹیکر حالات کے ذریعے آپ کے راستے کو آسان کرنے کے لئے آپ کو بہتر لیس ہو جائے گا
5 - امن فروغ دینے کی آدتےن کو برقرار رکھنا
ہم چھٹی کے موسم کے تمام کشیدگی کو ختم نہیں کر سکتے ہیں، اور اگر ہم نے کوشش کی تو، ہم اس موسم میں بہت سے سرگرمیوں کو بھی کاٹ دیں گے. ایک اور اہم دباؤ مینجمنٹ کی حکمت عملی ہے جو آپ کو بہتر رات کی نیند حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، کم از کم ایک ایسی عادت آپ کی طرز زندگی میں شامل کرتی ہے جو اندرونی امن کو فروغ دیتا ہے اور اس طرح آپ کو بہتر معیار نیند حاصل ہوتی ہے. یہ دن کے دوران مراقبہ، ورزش، یا کچھ بھی "میرے وقت" بھی ہوسکتا ہے، لیکن آپ کو اپنے آپ کے لئے کم سے کم ایک چیز کرنے کی کوشش کرنی چاہئے جو کشیدگی کا مقابلہ کرتی ہے. یہ دائمی کشیدگی کے اثرات کا مقابلہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو زیادہ محیط بننے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کے دن کے اختتام پر آسانی سے ناپسندی میں مدد بھی کرسکتا ہے، اور جب آپ چاہتے ہیں تو ایک گہری، بے حد نیند میں گر جاتے ہیں.
6 - لمحے کا مزہ چکھو
ذہن میں رہنا اور خاص طور پر خاص وقت سے لطف اندوز ہونے کے باوجود، آپ موسم کا لطف اٹھا سکتے ہیں اور آپ کو توجہ مرکوز کرنے والے کشیدگیوں سے آپ کو توجہ مرکوز کر سکتا ہے. Mindfulness ایک مؤثر کشیدگی کے انتظام کی ٹیکنالوجی ہے اور بہتر معیار کے نیند کو فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے، لہذا یہ تکنیک بہت فائدہ اٹھاتا ہے. یاد رکھیں کہ یہ خاص طور پر چھٹیوں کا موسم صرف ایک بار آسکتا ہے، اور اگلے سال کافی مختلف ہوسکتا ہے. خصوصی لمحات کو ذبح کرتے ہوئے جتنا وہ سمجھتے ہیں آپ کو خوشی، صحت مند، زیادہ آرام دہ اور پرسکون رخصت کرنے میں مدد مل سکتی ہے