جب ہم زندگی میں کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں تو، ہم جسمانی اور نفسیاتی کشیدگی کو لے سکتے ہیں، اور یہ کشیدگی ایک دوسرے سے کھل سکتی ہیں. جسمانی طور پر کشیدگی محسوس کر سکتا ہے آپ کے نفسیاتی اور جذباتی کشیدگی اور اس کے برعکس. اس کے برعکس، آپ کے جسم کو جسمانی طور سے آرام دہ اور پرسکون نفسیاتی کشیدگی سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ کے دماغ کو آرام سے جسمانی طور پر آپ کے جسم میں کشیدگی کو آرام دہ اور آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
جب آپ کا دباؤ ردعمل اب تک نہیں ہوتا ہے تو، یہ ایک فعال، پرامن طریقے سے چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے بہت آسان ہو جاتا ہے. ماسٹر کی تراکیبوں کو سیکھنے جو دونوں قسم کی آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے، وہ امدادی دباؤ کا ایک انتہائی مؤثر راستہ ہے.
اگر آپ زور سے محسوس کرتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ کس طرح آرام دہ اور پرسکون محسوس ہو تو، آپ کے جسم اور دماغ میں کشیدگی کو جاری رکھنے کے لئے کچھ آسان اقدامات ہیں.
آپ کو آرام دہ اور پرسکون رہنے کی ضرورت ہے کہ حقیقت
بہت سے لوگوں کو صرف اس کی نظر انداز کرکے اپنے کشیدگی کے ذریعے کام کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور امید کرتے ہیں کہ کشیدگی کے باعث کشیدگی سے تیزی سے گزر جاتے ہیں. اس کی وجہ سے، یہ غیر معمولی کشیدگی سے بچنے کے لئے غیر معمولی نہیں ہے جب تک کہ آپ پریشان محسوس ہو یا اس بات پر زور دیا جائے کہ اس کے بغیر کسی ٹول لے جا رہا ہے کہ آپ کو آپ کے کچھ کشیدگی کا انتظام کرنے کی ضرورت ہے. زندگی اور آپ کی نفسیات. یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کو بہت زیادہ کشیدگی اور آرام کی ضرورت ہے. اس کوئز کو لے لو اپنے کشیدگی کے علامات اور آپ ان کے بارے میں کیا کرسکتے ہیں.
جسمانی طور پر آرام کرو
جسمانی طور پر آرام سے آپ کے جسم کو آرام دہ اور پرسکون کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ یہ آپ کے دباؤ کے ردعمل میں مداخلت اور ردعمل کو روکتا ہے اور منفی تاثراتی سائیکل کو روک سکتا ہے جہاں آپ کے ذہن میں جسمانی کشیدگی کے ردعمل کا اشارہ ہوتا ہے. آپ کے جسم میں کشیدگی جو اس جواب کے نتیجے میں ہوسکتی ہے وہ کشیدگی کی سطح میں اضافہ کرتی ہے جسے آپ جذباتی طور پر محسوس کرتے ہیں.
آپ کے جسم میں کشیدگی کو دور کرنے کے لئے بہت مؤثر تکنیک موجود ہیں. جسمانی طور پر آرام کرنے کے لئے یہاں کچھ مقبول تکنیک ہیں:
دماغی طور پر اور جذباتی طور پر آرام کریں
کشیدگی کا تجربہ آپ کے خیالات اور جذبات میں شامل ہے. آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ اس کشیدگی کو مناسب طریقے سے سنبھالا نہیں کر سکتے ہیں جسے آپ سامنا کر رہے ہیں (سوچتے ہیں)، اور نتیجے کے طور پر خوف (احساس) کا سامنا کرتے ہیں، جو آپ کے کشیدگی کا جواب بھی برقرار رکھتا ہے. اکثر، آپ کے خیالات کا جائزہ لینے میں آپ کو جذباتی طور پر آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مندرجہ ذیل آپ کو اپنے خیالات کو بہتر سمجھنے میں مدد ملتی ہے اور اس سائیکل کو بدلنے کے لۓ آپ کو اپنے کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے آپ کو آرام دہ اور پرسکون کرنا ہے:
- مثبت طور پر اپنے منفی خود سے بات چیت کریں
- جانیں کہ اپنے خیالات کو کیسے تازہ کرنا تاکہ آپ کی زندگی میں ممکنہ کشیدگی کو سمجھنے کا طریقہ زیادہ مثبت اور کم دباؤ ہے
- آپ کی سنجیدگی سے خرابی کا پتہ لگانا، جیسے کہ تمام یا کچھ بھی نہیں سوچتے، اضافی طور پر عام طور پر، نتیجے میں کودتے ہیں، منفی، لیبلنگنگ، اور "ہونا" بیانات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اور ساتھ ساتھ ان کو کیسے درست کریں
- زیادہ خوشحالی کی ترقی کے لئے کام
اپنے آپ کو آرام سے رہو مدد کریں
ایک بار جب آپ نے آرام دہ اور پرسکون طریقے سے دریافت کیا ہے، تو آپ کو کم مجموعی دباؤ کا تجربہ کرنا چاہئے.
اگلے مرحلے سیکھنے کی حالت کو برقرار رکھنے کے بارے میں سیکھنے اور مستقبل کے کشیدگی سے نمٹنے کے بعد جلدی سے آرام کرنے کے بارے میں سیکھنے کے بارے میں سیکھیں. آپ کی طرز زندگی میں کلیدی خصوصیات کو شامل کرنے سے آپ کو کشیدگی کے سامنا کرنے کے لۓ زیادہ وسائل پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ ان کشیدگی سے کم رد عمل بھی کریں گے. مندرجہ ذیل آپ کی طرز زندگی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو آرام دہ اور آسانی سے زندگی کے کشیدگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
- کم کشیدگی کے طرز زندگی کو رہنے کے لئے کوششیں کریں، مثلا سانس لینے کی مشقیں سیکھنے، باقاعدہ مشق کرتے ہوئے، تعصب کرتے ہوئے، ایک جرنل میں تحریری، اور روابط بڑھانا.
- مزید جاننے کے لئے کس طرح زیادہ جذباتی طور پر محافظ