اندام نہانی ایک نیند کی خرابی ہے جو بعض اوقات سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے ساتھ موجود ہیں. سادہ شرائط میں، اندھیرا سوتے یا کافی نیند حاصل کرنے میں مصیبت کا اشارہ کرتا ہے.
جبکہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو وقت سے وقت سونے میں مصیبت ہوتی ہے، جو دائمی اندرا کے ساتھ وہ تین مہینے سے زیادہ تین راتوں سے زائد راتوں میں سو چکا ہے. عام طور پر، انمیا ایسے لوگوں میں ہوتا ہے جو کسی دوسرے ذہنی صحت کی خرابی کی شکایت کرتے ہیں .
اگر آپ سماجی تشویش کی خرابی سے نمٹنے کے ساتھ کام کررہے ہیں، تو آپ رات کے واقعات کے بارے میں فکر مند رات کو جاگتے ہیں، شاید آپ سوچتے ہیں کہ آپ اسکول یا کام پر شرمندہ ہو جاتے ہیں. اس کے نتیجے میں، آپ اگلے دن کے بارے میں سوچتے ہیں اور اس کے بارے میں بھی فکر مند ہیں، ہم جماعت پرستوں یا ساتھیوں سے گفتگو کرنے کے بارے میں سوچنے سے ڈرتے ہیں جو آپ کی تشویش کا سامنا کرسکتے ہیں.
اس طرح کے خیالات کے لئے یہ غیر معمولی نہیں ہے کہ آپ کے سر کے ذریعے ٹوٹے ہوئے ریکارڈ کی طرح چلتے رہیں اور نیند مشکل لگائیں. تھوڑی دیر تک گھومنے اور بدلنے کے بعد، آپ کو کچھ گھنٹوں کے بعد صرف چند گھنٹے اٹھنے کے لئے سو جا سکتا ہے اور باقی رات تک گھڑی تک گھومنے تک الارم ہو جاتا ہے.
کیا اوپر بیان آپ کی طرح بالکل آواز دیتا ہے؟ SAD کے ساتھ افراد اندھیرے کے مسائل کے باعث شکار ہوتے ہیں کیونکہ ان کی وجہ سے رات کو پریشان ہونے کی رجحان ہے. اندامہ دن کے وقت کام کرنے اور غریب معیار زندگی کے ساتھ مسائل پیدا کر سکتا ہے، بشمول آپ کے کام اور سماجی تعلقات میں مصیبت کا سبب بن سکتا ہے.
آخر میں - صرف SAD کی طرح ، اندام نہایت غیر متوقع اور ناپسندی کا باعث بنتی ہے. مریض اپنے ڈاکٹروں کو ان کی نیند کے مسائل کے بارے میں بتانے کے لئے بھول جاتے ہیں، اور ڈاکٹروں سے پوچھ گچھ نہیں بھولنا.
آپ کو معلوم ہے کہ اگر آپ کو اندرا ہے؟
اندام کے لوگ کافی سوتے ہیں اور نتیجے میں تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں. کافی نیند حاصل کرنے میں مصیبت مندرجہ ذیل میں سے کسی کے نتیجے میں ہوسکتی ہے:
- سونے کے لئے بہت دیر لگ رہا ہے
- رات کے ذریعے اکثر گھومنا
- رات کو جلدی یا جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی اور نہ سو جائیے گی
اگر ان میں سے کوئی مسئلہ آپ کے لئے ایک مسئلہ ہے، اور آپ کو سماجی تشویش کے ساتھ بھی رہنا ہے، تو ممکن ہے کہ آپ کے مسائل پریشان ہونے سے آپ کے مسائل سے متعلق باتیں سنتے ہیں.
اندامہ کا کیا معائنہ ہے؟
خود کی درجہ بندی کے نیند سوالنامہ کا استعمال کرتے ہوئے اندرا کی تشخیص کی جا سکتی ہے. اس مقصد کے لئے سب سے بڑے پیمانے پر استعمال شدہ اور قابل قدر سوالنامہ پٹسبرگ نیند کوالٹی انڈیکس ہے. اس سوالنامے میں، آپ کو اپنے نیند کے معیار، نیند کے مسائل، اور گزشتہ مہینے میں مزید کے بارے میں پوچھا جائے گا.
اندام کی تشخیص کرنے کا ایک اور آلہ نیند لاگ ان یا ڈائری ہے. ان آلات میں سے ایک کو مکمل کرنے سے آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے رات کے نیند کی نمونوں کا تجزیہ کرنے کی اجازت دیتا ہے، جیسے کہ جب آپ بستر میں گئے تو سو گیا اور اٹھی. عام طور پر آپ کو دو ہفتوں کے عرصے تک ایک لاگ ان مکمل کرنا ہوگا.
اگر آپ کو نیند کی دشواری کا سامنا کرنا پڑا تو، تشخیص کے لئے سونے کے لیبارٹری کا حوالہ دیا جا سکتا ہے.
اندرا کے علاج
ادویات دواؤں، تھراپی یا دو کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے.
اندامہ (سی بی ٹی - آئی) کے لئے سنجیدگی سے رویے تھراپی بہت مؤثر ثابت ہوئی ہے. یہ بھی دائمی اندرا کے مختصر مدت کے علاج کے لئے ادویات کے طور پر مؤثر ثابت ہوتا ہے.
تاہم، دائمی بیماری کے ساتھ تقریبا 1 فیصد مریض اس قسم کے تھراپی حاصل کرتے ہیں.
ایک کیس کے مطالعہ میں، اندام کے لئے مختصر سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (CBT-I) کا اندازہ کیا گیا تھا.
- ہفتہ وار بنیاد پر پانچ سیشن دیئے جائیں گے.
- علاج میں نفسیاتی علاج، نیند کی پابندی تھراپی (بستر میں خرچ کرنے کا وقت کم کرنا)، محرک کنٹرول (نیند کے ساتھ اپنے بیڈروم سے دوبارہ مل کر)، اور سنجیدگی سے دوبارہ تعمیر کرنا (نیند کے بارے میں مزید مفید خیالات کی ترقی) شامل ہے.
- تمام ہدف نیند کے پیرامیٹرز میں بہتری آئی.
- علاج کے بعد 9 ماہ کے دوران فائدہ اٹھایا گیا.
- نیند سے متعلق تشویش اور نیند کے بارے میں غلط عقائد / رویے کم ہو گئے تھے.
- نتائج کا اشارہ کیا گیا ہے کہ سی ڈی اے کے لئے مختصر طور پر سی بی ٹی میں علاج شامل کیا جاسکتا ہے.
تاہم، عام طور پر ادویات کا بنیادی علاج عام طور پر ہے کیونکہ یہ تیزی سے کام کرتا ہے، عام طور پر ایک ہفتے تک دن میں. اندام کے علاج میں استعمال ہونے والی کئی قسم کے منشیات موجود ہیں. یہاں کچھ عام اقسام ہیں:
- Nonbenzodiazepines (مثال کے طور پر، eszopicone)
- بینزودیازاپائنز (مثال کے طور پر، اسازازولم)
- ٹریکلک اینٹیڈ پریشر (مثال کے طور پر، کم خوراک سیانا)
- میلیٹون اجنبی (رامیلٹون)
جبکہ اندام کے لئے متبادل علاج جیسے روشن روشنی، ایکیوپنکچر اور یوگا کچھ اپیل کرسکتے ہیں، ان کی مؤثریت کی حمایت کرنے کے لئے مسلسل ثبوت موجود نہیں ہے.
کیا سماجی بے چینی اور اندرا کے درمیان تعلق ہے؟
قومی طور پر نمائندگی کراس سیکشن سروے میں، یہ دکھایا گیا تھا کہ افراد comorbid (مطلب یہ ہے کہ وہ دونوں دونوں) موڈ اور پریشانی کی خرابیوں، یا موڈ یا پریشانی کی خرابی کے ساتھ، ان کے ساتھ تین دیگر گروپوں کے مقابلے میں شدید اندام کی شرح میں نمایاں طور پر زیادہ شرح تھی.
پچھلے سال میں شدید اندام کی رپورٹوں میں اضافہ ہونے والے دنوں میں اضافہ ہوا ہے، یا صرف، ان دنوں جب وہ اچھی طرح سے کام نہیں کرتے تھے.
تقریبا 200 طالب علموں کے انڈر گریجویٹ نمونے کا استعمال کرتے ہوئے ایک اور مطالعہ میں (جن میں سے کچھ کلینکل تشویش علامات کے طور پر گروپ میں شامل تھے)، یہ ظاہر ہوا کہ سماجی تشویش اندام کی بڑھتی ہوئی علامات سے متعلق تھی.
ایسڈ کے لوگ ان کی نیند سے زیادہ مطمئن تھے، اپنی نیند کے مسائل کی وجہ سے زیادہ خرابی کا سامنا کرتے تھے، اور اپنی نیند کے مسائل کے بارے میں پریشان تھے.
تاہم، یہ بھی دکھایا گیا تھا کہ ڈپریشن نے سماجی تشویش اور اندرا کے درمیان تعلقات کو مدنظر رکھنے میں کردار ادا کیا ہے. دوسرے الفاظ میں، وہاں SAD اور اندامہ کے درمیان ایک لنک لگتا ہے، لیکن یہ ممکن ہے کہ ڈپریشن کی سہولت ایک اندامہ سے متعلق اہم عنصر ہوسکتی ہے.
آخر میں، 30 افراد کے مطالعے میں عام طور پر SAD اور 30 صحت مند کنٹرول کے مطابق، یہ پتہ چلا ہے کہ عام طور پر ایس اے اے کے مریضوں کو غریب نیند کی کیفیت، طویل نیند طول و عرض (سو گرنے کا وقت)، زیادہ دیر سے نیند کی خرابی، اور زیادہ شدید بیماری کے دوران ظاہر ہوا. دن.
وہ لوگ جو اس تشخیص کے بغیر زندگی کی تاریخ میں اہم ڈپریشن کے مختلف نتائج کے مقابلے میں مختلف نتائج نہیں دکھاتے تھے. یہ نتائج یہ بتاتے ہیں کہ خاص طور پر، ایس اے اے کا عام شکل نیند کی خرابیوں سے متعلق ہو سکتا ہے، چاہے ڈپریشن بھی ایک مسئلہ ہو.
اندرا کے دیگر عوامل
اندام کے کئی ممکنہ وجوہات ہیں جو بے چینی کی خرابی کی شکایت کرنے سے متعلق نہیں ہیں. ڈاکٹر کو کسی بھی علاج کے آغاز سے پہلے ان پر حکمرانی کرنے کی ضرورت ہوگی. مندرجہ بالا دیگر ممکنہ وجوہات یا شراکت داروں کی اندام نہانی کی ایک فہرست ہے:
- نیند اپن (ایک مسئلہ جس میں آپ کو مختصر بار بار مدت کے لئے سانس لینے کی روک تھام)
- بے گھر ٹانگوں سنڈروم
- مریضوں کی خرابی (مثال کے طور پر، کڑھائی دل کی ناکامی)
- پلمونری کی خرابی (مثال کے طور پر، یتیمیما)
- تائیرائڈ خرابی
- جی آئی آئی کی خرابی (مثال کے طور پر، ایسڈ ریفل)
- نیورولوجی امراض (مثال کے طور پر، درد سنڈروم)
- طبی اور نفسیاتی امراض کے لئے ادویات (مثال کے طور پر، پریشانی / ڈپریشن کے لئے ایس ایس آرز ، ایڈی ایچ ڈی کے لئے ایمفٹیامائن، درد ادویات)
- نفسیاتی امراض (مثال کے طور پر، سرد دوا میں ایڈیڈیننس)
- bronchodilators
- کیفین یا شراب کا استعمال
جب آپ SAD ہے تو اندرا کے ساتھ نمٹنے کے لئے تجاویز
آپ کے سماجی خدشات کے علاج کے علاوہ، آپ کے انداموں کو بہتر بنانے میں مدد کے لۓ آپ اپنے آپ کو لے جا سکتے ہیں. آپ کی نیند کی حفظان صحت کی نگرانی کرنا یہ ہے کہ سب کچھ کرسکتے ہیں. اچھی نیند کی حفظان صحت میں مندرجہ ذیل کام کرنے میں شامل ہوسکتا ہے:
- دن کے وقت نپوں کو محدود کریں.
- دیر رات ناشتا یا کھانا محدود کریں.
- بستر سے پہلے فوری سختی سے بچیں.
- بستر میں ٹی وی کو دیکھنے سے بچیں.
- بیڈروم میں روشنی اور شور کو کم.
- ہر رات باقاعدہ وقت بستر پر جائیں.
- ہر روز ایک مقررہ وقت پر جاگو.
- بستر وقت کی معمولی ہدایت پر عمل کریں جو آپ کو آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- 5 سے 10 منٹ سے زائد عرصہ تک بستر میں جھوٹ نہ بولو. اٹھ جاؤ اور فکر کرو (اگر آپ کو اپنی فکر میں بھی ہینڈل کرنا ضروری ہے تو!) کہیں اور جب تک تم نیند محسوس نہیں کرتے ہو. یہ آپ کے بیڈروم کے ساتھ جھوٹ بولتے ہوئے آپ کی ایسوسی ایشن کو محدود کرتی ہے ..
- کی کیفین اور شراب محدود
- درجہ حرارت کو آرام دہ اور پرسکون سطح پر اپنے بیڈروم میں درجہ حرارت مقرر کریں.
- اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی نہیں ہے تو ایک آرام دہ اور پرسکون گدھے خریدیں.
- گھڑی چھپائیں اگر آپ اسے دیکھتے ہیں.
ایک لفظ سے
اگر آپ اندامہ اور سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت دونوں سے متاثر ہوتے ہیں تو، آپ کی اندام کے کامیاب علاج کو آپ کی بے چینی کی خرابیوں سے متعلق علاج کے ساتھ مزید ذمہ داریاں بھی بن سکتی ہیں. اپنی مصیبت کا ذکر اپنے ڈاکٹر میں سوچو، اس بات کا یقین کرو کہ یہ علیحدہ مسئلہ براہ راست علاج کیا جاسکتا ہے.
> ذرائع:
> بکرر جے ڈی، برنٹ را، کرومر KR، ملنر ٹی، شمیڈ این بی. سماجی تشویش اور اندرا: ڈرایکی علامات کی مداخلت کا کردار. ڈپریشن پریشانی . 2008؛ 25 (2): 124-130. doi: 10.1002 / da.20282.
> نفسیاتی وقت. بے چینی کی خرابی میں اندام کی علاج.
> Raffray T، Bond TLY، Pelissolo A. سماجی فوبیا کے ساتھ مریضوں میں اندام کی مطلع: ڈپریشن اور تشویش کا کردار. نفسیاتی ریز . 2011؛ 189 (2): 315-317. doi: 10.1016 / j.psychres.2011.03.004.
> Soehner AM، ہاروی اے جی. موڈ اور پریشانی کی خرابیوں میں شدید اندام علامات کی پرورش اور فعال نتائج: ایک قومی نمونہ نمونہ کے نتائج. نیند 2012؛ 35 (10): 1367-1375. doi: 10.5665 / نیند.2116.
> تانگ NKY. سماجی فوبیا کے ساتھ اندامہ کمبوڈڈ کے لئے مختصر CBT-I: ایک کیس کا مطالعہ. Behav Cogn نفسیات . 2010؛ 38 (1): 113-122. DOI: 10.1017 / S1352465809990488.