ہم میں سے زیادہ تر باقاعدگی سے ورزش کے فوائد کو تسلیم کرتے ہیں: کم کشیدگی. زیادہ توانائی. بہتر نیند طویل زندگی اور خوشی باقاعدہ مشق آپ کی اپنی خوشی کو فروغ دینے کے لئے آسان اور بہترین چیزوں میں سے ایک ہے.
اور ہم میں سے اکثر جانتے ہیں کہ ہمیں کیا کرنا چاہئے. زیادہ چل رہا ہے. یوگا. کمرہ کمرہ. اس خیراتی موٹر سائیکل ریس کے لئے سائن اپ آپ کے ساتھی کو منظم کرنا ہے.
جاننا کیوں کہ اور کس طرح شکل میں رہنے اور رہنے کے لئے اس سے شروع ہونے اور اس سے چپکے سے نسبتا آسان ہے. مجھے اندازہ لگایا گیا ہے کہ آپ نے چند چند سالوں میں خود کو کچھ فٹنس کا مقصد مقرر کیا ہے جو آپ تک پہنچ گئے ہیں. مجھے پتہ ہے میرے پاس ہے. ہم سب کرتے ہیں.
تو یہاں وہی ہے جو آپ کو یاد کر رہی ہے. خوشی اور مقصد کی کامیابی کے سائنس سے تین تجاویز جو آپ کو ایک بار اور سب کے لئے آپ کی فٹنس مقاصد کا تعاقب کرنے میں مدد ملے گی.
ٹچ اس سے ٹپ # 1: اس کا لطف اٹھائیں
ایک عادت میں باقاعدہ مشق کو تبدیل کرنے میں آپ سب سے اہم قدم اٹھا سکتے ہیں. کون 5 بجے جھاڑنا بوٹ کیمپ کی کلاس کے لئے ایک انسٹرکٹر ہے جو آپ کو رو کر سکتا ہے کے لئے اٹھنا چاہتا ہے؟ اگر آپ کرتے ہیں تو بہت اچھا. اگر آپ نہیں کرتے تو اس پر غور نہ کریں. مشق حاصل کرنے کے لئے سینکڑوں طریقوں ہیں اور کچھ دوسروں کے مقابلے میں ہم میں سے ہر ایک کے لئے زیادہ لطف اندوز ہیں.
صحیح سرگرمی کا پتہ لگانا، چاہے وہ آئس سکیٹنگ، حتمی فریسیب، یا مرگون رقص، صرف آغاز ہی ہے.
سماجی بنانے کے لۓ اپنے فٹنس کا معمول زیادہ مزہ بنانا. چلنے کے لئے ایک دوست کے ساتھ ساتھ لے کر آپ کے تجربات کی شدت اور مدت کے دوران خوشی کی آپ دونوں تجربہ میں اضافہ کر سکتے ہیں.
فوائد ورزش لاتا ہے saving کچھ وقت خرچ کرنے کے لئے بھی اس بات کا یقین. اگر آپ باہر آتے ہیں اور فطرت میں ایک سرگرمی کرتے ہیں تو آپ کے آس پاس قدرتی خوبصورتی میں ایک لمحہ لے لو.
آسانی سے توجہ رکھو جس کے ساتھ آپ کے جسم کو چلتا ہے اور جب آپ آگے بڑھنے لگے تو آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو محسوس ہوتا ہے. اور یہاں تک کہ جب آپ ورزش گھنٹے پہلے مکمل کر چکے ہیں تو، آپ کے باقی دن میں آپ کی توانائی میں تبدیلیاں نظر آتی ہیں. ان چھوٹی تفصیلات کی خوشخبری اور تعریف کرتے ہوئے آپ کو عادت رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جائے گی.
چسپاں ٹو ٹپ # 2: گول کو تبدیل کریں
UCLA میں نفسیاتی ماہرین کی طرف سے ایک مطالعہ میں، کالج کے طالب علموں کو ایک امتحان سے پہلے ایک ہفتے کے تحقیقی لیبارٹری میں لایا گیا تھا. طالب علموں کے ایک گروپ کو امتحان میں ایک اچھا گریڈ حاصل کرنے کا نتیجہ دیکھنے کے لئے کہا گیا تھا. ایک اور گروپ نے اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے ضروری عمل کو دیکھا. دوسرے الفاظ میں، وہ اپنے آپ کو پڑھ کر سوچتے ہیں. طالب علموں نے جنہوں نے مطالعہ کے عمل کو نظر انداز کیا وہ ختم ہوگئے اور امتحان میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے.
صحت کے مقاصد میں اکثر نتائج شامل ہیں. 20 پونڈ کھو 5K چلائیں. سوراخ کے بغیر گیس کے بغیر سیڑھیاں چڑھائیں. لیکن یہ جاننے کے لئے ہدف قائم کرنے کے علاوہ کہ ہم کامیاب ہو چکے ہیں یا نہیں، ان مقاصد کو ہماری مدد سے ہماری خواہشات کو عمل میں تبدیل نہیں کرتی.
اس کے بجائے، ان طالب علموں میں سے ایک جیسے رہو جنہوں نے اچھی مطالعہ کی عادات کی تعریف کی ہے. واضح کریں کہ کونسی عمل آپ کو آپ کے نتائج حاصل کرنے کے قابل بنائے گی. 5K چلانا چاہتے ہیں؟
آپ کو ہفتے میں کتنے دن تربیت ملے گی؟ آپ کو برداشت کرنے کے لئے ہر ورزش کس حد تک یا کتنی دور ہوگی؟ آپ کی منصوبہ کا کیا حصہ غیر غیر فعال سرگرمیاں ہیں؟ جب تم یہ سب کب کریں گے؟ کچھ تحقیق کرو اگر آپ کو ضرورت ہو اور ایک منصوبہ تیار کرو. اپنی کامیابیوں کا گہرا نہ کریں کہ آپ کتنی جلدی آپ کے نتائج کے حصول تک پہنچ جائیں، لیکن کامیابی سے آپ کو آپ کے عمل میں کیسے رہنا ہے. عمل ہمیشہ آپ کے کنٹرول کے اندر اندر ہے.
چسپاں ٹو ٹپ # 3: یہ آسان بنائیں
نہ بنو. امید ہے کہ ایک مشق معمول کی تخلیق اور عمل کرنے میں رکاوٹوں بننے جا رہے ہیں. کچھ دن آپ گندا کے بارے میں تھکاوٹ، سست، ہلچل، یا مایوس محسوس کرنے جا رہے ہیں.
آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ جو لوگ ان رکاوٹوں کے باوجود کامیاب ہوتے ہیں وہ زبردست طاقتور کے ذریعہ کرتے ہیں. تم غلط ہو.
1960 ء اور 70 کے والٹر متل کے معروف مارشمیلا تجربات میں، بچوں کو ایک انتخاب کی پیشکش کی گئی. کسی بھی وقت، وہ ان کے سامنے ایک مزیدار مارشمیبل کھا سکتے ہیں. یا انتظار کرو اور دو کے ساتھ انعام ملے گی. محققین نے بچوں کو اپنے فیصلے کے ساتھ جدوجہد کی. کچھ بچے- خود کو ریگولیٹری میں کم از کم ان لوگوں نے پہلے مارشل مولی کو پکڑ لیا اور شہر میں چلے گئے. دوسروں نے انتظار کیا، چند منٹ کے لئے میرشلمیل کو گھومتے ہوئے آخر میں اندر دیا. گروپ کے سب سے زیادہ خود مختار خود اپنی طاقت پر اعتماد نہیں کرتے تھے. انہوں نے کھیل تبدیل کر دیا. بعض نے اپنی کرسیاں ان کے ارد گرد تبدیل کردیئۓ تاکہ وہ آزمائش نہ کریں. دوسروں نے اپنی آنکھوں کو بند کر دیا اور خود کو پریشان کرنے کے لئے منزل پر مار لیا.
بالغ تعصب کا تصور کریں. آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پاس آپ کے مقابلے میں زیادہ سوڈا پینے میں ایک مسئلہ ہے. بہتر حکمت عملی کیا ہے؟ ہر وقت جب آپ ریفریجریٹر کو کھولنے کے لۓ خود کو روکنے کے لۓ اپنے آپ کو روکنے کے لئے طاقت کا استعمال کرتے ہیں. یا پہلی جگہ میں اسٹور میں کوئی سوڈا نہیں خریدتے؟ ہمارے درمیان سب سے زیادہ خود مختاری خود مختاری کرتے ہیں، انتخاب کرتے ہیں جو ان کے ماحول کو اپنی مرضی کے مطابق بنا دیتا ہے جس کے ذریعہ انتخاب کرنا آسان ہوتا ہے.
لہذا بجائے شہر بھر میں شہر بھر میں جموں کو ٹرانسمیشن پر مجبور کرنے کے بجائے، ایک ایسے شخص کو تلاش کریں جو پہلے سے ہی کام کرنے کے راستے میں ہے. جب آپ صبح کے ورزش طبقے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں تو، آپ کے تمام ورزش کے کپڑے، آپ کے جم بیگ، پانی کی بوتل، سنیپ، اور اپنی چابیاں رات سے پہلے رات کو ڈالیں. جلد ہی آپ کو کام سے گھر ملنے پر چلنے کی منصوبہ بندی ہے؟ آپ دفتر سے باہر جانے سے پہلے تنظیموں کو تبدیل کریں تاکہ آپ وہاں جانے کے لۓ تیار ہو جائیں. شبہ یا ہچکچاہٹ کے احساس کی توقع سے آپ کو مستقبل میں اپنی ورزش کے منصوبے پر عمل کرنا ہوگا، آپ اپنے آپ کو اور اس میں شارٹ سرکٹ کو لے سکتے ہیں.