یہ سادہ اقدامات بہت ساری کام کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں
ADD آپ کے کام کی زندگی پر ضرور منفی اثر پڑ سکتا ہے.
آپ کو معلومات کو یاد رکھنا، اپنے وقت کا انتظام، منظم کرنے اور ترجیح دینے، پریشان کرنے کی اسکریننگ، اور صرف کاموں پر شروع کرنے میں مصیبت ہوسکتی ہے. آپ کو ایک مشکل وقت کا سامنا کرنا پڑا جو کچھ ضروری ہے اور برے ہوئے ہو اور غیر متعلقہ تفصیلات پر پھنس لیں. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آخری بار تیزی سے چپکے چپکے یا اپنے دن کی منصوبہ بندی کرنے میں سخت وقت لگتا ہے.
آپ کے ADD کے ساتھ اور کام کرنے کے لئے تجاویز
ADHD کو محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ADHD کے ساتھ بالغوں کو پیداواری، پورا کرنے اور کامیاب زندگی کی قیادت کی جا سکتی ہے. ہمارے بڑے کاروباری رہنماؤں، سائنس دانوں، موسیقاروں اور فنکاروں کو ایڈی ایچ ڈی کے نام سے جانا جاتا ہے. وہ مسائل کے بجائے طاقت کے اپنے علاقوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں --اور وہ اپنے ایڈ ڈی ایچ ڈی کو منظم کرنے کے لئے سادہ حکمت عملی استعمال کرتے ہیں.
آپ اپنے کام کی جگہ میں کامیاب ہونے کے لئے اپنی ڈی ایچ ڈی کیسے کیسے انتظام کرسکتے ہیں؟ یہاں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.
- اگر آپ کے دفتر کا کام ہے تو، ایک نجی آفس سے کام کے لئے درخواست کریں اور دروازے پر بند کریں جب آپ پریشانی کو بند کرنے کے لئے کام کرتے ہیں. اگر آپ کسی نجی دفتر پر قابو پانے میں قاصر ہیں تو، مرکزی کام کے علاقے کے ہلکے اور ٹوکری سے قبضے سے پوچھیں.
- کام کے علاقے کو پٹھوں سے صاف رکھیں. پنسل، کاغذ، کیلنڈر اور روزمرہ کے منصوبہ بندی کے لئے وقف شدہ مقامات ہیں.
- آفس میں پریشان کن کام آواز ماسک کرنے کے لئے "دیگر آوازوں کے ساتھ" سفید شور، "earplugs، یا ائرفون استعمال کریں.
- بار بار وقفے لے لو. انہیں اپنے دن میں منصوبہ بناؤ. پانی کے فاؤنٹین میں پانی حاصل کرنے کے لئے، باتھ روم میں جاؤ، اور ایک ورزش وقفے کے لئے سیڑھیوں کو اپنا راستہ بنائیں. ریفریجنگ واک کے لئے دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران دفتر سے باہر نکلیں.
- دن کے دوران وقت کے ناقابل یقین بلاکس کرنے کی کوشش کریں. خود کار طریقے سے صوتی میل پر جانے کے لئے اپنے فون کو سیٹ کریں تاکہ دوسرے کام پر آپ کو مشغول نہ ہو. پیغامات کو چیک کرنے کے لئے دن میں ایک مقررہ وقت مقرر کریں. تمام پیغامات لکھیں.
- آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ کسی بھی معلومات لکھنے کے لئے دن کے دوران آپ کے ساتھ ایک نوٹ پیڈ رکھیں. یاد دہانیوں کے لئے یہ نوٹ نوٹ بھی اچھا ہے. ایک خشک مادہ بورڈ کی کوشش کریں.
- اپنے دن سے زیادہ شیڈولنگ سے بچیں. اضافی وقت میں شیشے کا کام کے کاموں یا میٹنگوں میں شیڈول کی توقع سے کہیں زیادہ وقت لگۓ.
- ملاقاتوں کے دوران آپ کو مصروف رکھنے کے لۓ کچھ ہاتھ لگۓ.
- دن کے منصوبہ ساز کا استعمال کریں.
- چیک لسٹ بنائیں اور آپ کی مکمل فہرست کے طور پر اشیاء کو چیک کریں.
- کام کو چھوٹا، اور زیادہ انتظام کرنے والے مکانوں میں.
- مکمل کاموں کے لئے اپنے آپ کو چھوٹا انعام دینا.
- جلدی کام کرنا یا دیر سے رہنا تاکہ کم کام کرنا اور مصروف ہو جب آپ کام کرسکتے ہیں.
- شریک کارکنوں کو تحریری یا ای میل میں آپ کو معلومات بھیجنے سے پوچھیں تاکہ آپ اس کے بہتر ٹریک کو برقرار رکھ سکیں.
- میٹنگ سے پانچ منٹ پہلے بیپ کو اپنی گھڑی کو سیٹ کریں تاکہ آپ کو نہیں بھولناگا.
> ذرائع:
> نادیہ > پی ایچ ڈی >، کیتھلن جی. تیز رفتار فارورڈ میں مہم جوئی: ADD بالغ کیلئے زندگی، محبت، اور کام. Brunner-Routledge
> ADHD پر نیشنل ریسورس سینٹر، بچوں > اور > توجہ کی خرابی ہائی وئیریکیٹری ڈس آرڈر کے ساتھ بالغوں. بالغوں میں ADHD کی تشخیص. 2003.
> سارکیس > پی ایچ ڈی >، سٹیفنی مولن. بالغ ADD کے لئے 10 آسان حل. نیو ہاربرگر پبلشنگ 2005.