کام ADD / ADHD کے ساتھ ان لوگوں کے لئے بہت مایوس ہو سکتا ہے. کمزوری کے علاقوں سے نمٹنے میں آپ کی مدد کے لئے مؤثر حکمت عملی تلاش کرنا آپ کے کام کی کامیابی اور مجموعی خوشی میں بڑا فرق بن سکتا ہے. یہاں آپ کے کام کی زندگی آسان اور زیادہ پیداواری بنانے کے لئے کچھ تجاویز اور حکمت عملی ہیں.
کام کی مشکلات کے اوپر علاقوں
لوگوں کو ADD / ADHD کے لئے کام جگہ کیوں سخت ہے؟
یہاں کچھ ایسے سب سے اوپر چیلنج ہیں جو آپ اور کیریئر کی کامیابی کے درمیان حاصل کر سکتے ہیں:
- کاموں پر توجہ مرکوز،
- کشیدگی سے باہر کشیدگی،
- غیر منظم،
- ایک سے زیادہ کاموں پر لے کر انہیں ختم نہیں کرتے،
- دیر سے ملنے میں ناکامی،
- طویل ملاقاتوں میں توجہ دینا،
- بات چیت میں اہم تفصیلات لاپتہ ہیں،
- بور،
- بھول بھول،
- ایک مؤثر طریقے سے دوسروں کے ساتھ بات چیت،
- ناپسندی محسوس
توجہ مرکوز کرنے کے لئے Multitasking سے بچیں
کام مکمل کرنے کے لئے توجہ مرکوز اور کام پر ضروری ہے. کچھ لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ جب ملٹی ماسک ایک مسئلہ بن جاتا ہے. بلکہ ایک کام پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، ایک فرد ایک سے زیادہ کاموں کی طرف سے پریشان ہو جاتا ہے ابھی تک کوئی بھی مکمل نہیں ہوسکتا ہے.
جب کوئی دماغ گھومتا ہے اور پریشان کن ہوتا ہے، نہ صرف کام نہیں کرتا ہے، بہت سے افراد کو پتہ چلتا ہے کہ وہ دیر سے کام کرنے یا رات کو یا ہفتے کے اختتام پر پکڑنے کے لۓ گھر لے کر ختم کرتے ہیں. یہ اکثر مذاق کے لئے مزید دباؤ اور کم وقت لگاتا ہے.
یہ گھر کی زندگی پر بھی بگاڑتا ہے اور اس کو صحت مند کام زندگی کے توازن کو برقرار رکھنا مشکل ہوتا ہے.
ٹاسکوں پر کام کرنے کا وقت کے چھوٹے بلاک میں دن کو توڑ دیں
آپ دفتر کے لئے اس حکمت عملی پر متعدد تبدیلی کر سکتے ہیں:
45 منٹ، 45 منٹ، اور 30 منٹ کے 4 2 گھنٹے کے بلاکس میں مکمل دن شیڈول. اس کے بعد، 45 منٹ کے لئے ایک منصوبے پر بجلی بند کر کے، 45 منٹ کے لئے ایک مختلف منصوبے پر توجہ مرکوز کریں اور پھر 30 منٹ وقفے لے لو. یہ بہت زیادہ درد کے بغیر کاموں کو مکمل کرنے کے عظیم طریقوں کے دونوں قسم کے اور منتقل کرنے کے لئے مختلف قسم کے اور منتقل کرنے کا موقع دیتا ہے!
چھوٹے، کام میں زیادہ انتظام کرنے والے چوکوں میں کام کو توڑ
چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں نیچے کاموں کو توڑنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب کام ناقص قابل محسوس ہوتا ہے، توقع ہے کہ اس سے قبل کسی بھی کام کو شروع کرنا شروع ہوسکتا ہے. چکننگ کا کام چھوٹے، زیادہ انتظام کے اقدامات میں مدد ملتی ہے.
ٹائمر کا استعمال کریں
ایک ٹائمر کا استعمال کرنے کا ایک سے زیادہ طریقہ ہے. کچھ لوگوں کے لئے، 15 منٹ کی وقفے کے بعد 45 منٹ کے کام کے لئے ایک ٹائمر مقرر کرنا اس دن کے ذریعے آسان بن سکتا ہے. بہتر کام / وقفے کی مدت دوسرے لوگوں کے لئے بہتر کام کر سکتی ہیں. چیلنج اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کام کے لئے وقت کی اجازت دیتے وقت ہاتھ میں کام کا ایک حصہ مکمل کرنے کے لئے کافی اہمیت رکھتا ہے اور اس وقت وقفۓ وقت میں کافی محسوس ہوسکتا ہے لیکن نئی سرگرمی میں ملوث ہونے سے بچنے سے بچنے کے لۓ کافی ہی کم ہے.
بصری یاد دہانیوں کا استعمال کریں
الرٹ رہنے اور کاموں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے یہاں ایک بہت تخلیقی اور مزہ طریقہ ہے: دفتر کے ارد گرد ذاتی تحریروں کو پوسٹ کرنے کے لۓ سوشل اور کام کے قوانین کو یاد دلانے کے لۓ جو آپ کو اپنے دن کے انتظام میں مدد ملے گی. چند تجاویز:
- TTF - فوکس کے وقت
- LABP - سنیں اور حاضر ہوں
- CTT - دس میں شمار
مثبت شریک کارکنوں سے رابطہ قائم کریں
کام کرنے پر رہنے کے ساتھ آپ کے مسائل کو سمجھنے والے ایک معاون شریک کارکن آپ کو ری ڈائریکٹ کرنے میں بہت بڑی مدد ہوسکتی ہے.
کچھ لوگوں نے یہ محسوس کیا ہے کہ یہ اپنے آجروں کے ساتھ ADD / ADHD کے بارے میں معلومات کا اشتراک کرنے کے لئے مددگار ثابت ہو چکا ہے اور کام کرنے کے لئے زیادہ آسان کام کرنے کے لئے ایک آسان جگہ کے ساتھ آتے ہیں. تاہم، اگر ممکن ہو تو اس سے بچنے کے لئے یہ ایک ایسا علاقہ ہے.
طویل عرصے سے ملاقاتوں کے دوران آپ کو توجہ دینے میں مدد کے لئے ہاتھ سے ہاتھ "فڈگٹ" کا استعمال کریں
آپ کے ساتھ آپ کے ساتھ ملاقاتوں میں لے آؤ - آپ کے ہاتھوں میں رول کرنے کی ایک چھوٹی سی گیند، ایک تاکلی کوش گیند، دباؤ کرنے کے لئے ایک قلم، انگلیوں کے ذریعے گھومنے کے لئے قلم، doodling کے لئے کاغذ. کسی بھی خیالات، سوالات، یا خیالات جو میٹنگ کے دوران آپ کے سر میں پاپ نوٹ کرنے یا استعمال کرنے کے لئے ایک قلم اور کاغذ بھی استعمال کرنے میں مددگار ہیں.
آپ کو پیغام ملا ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے چیک کریں
اگر آپ توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ کسی سے بات کررہے ہیں تو، گفتگو کے دوران وقفے وقفے سے متعلق بیانات کو واپس کرنے کی کوشش کریں. یہ آپ کو فعال اور ملوث رکھتا ہے اور یقین دہانی کراتا ہے کہ آپ اہم پوائنٹس حاصل کر رہے ہیں اور وہ سمجھتے ہیں جو شخص کو پہنچانے کی کوشش کر رہی ہے.
آپ یہ ای میل یا میمو کے ذریعے کر سکتے ہیں اگر یہ آسان اور زیادہ موثر ہے. متبادل طور پر، اگر آپ اپنے آپ کو بات چیت کے دوران بہاؤ پکڑتے ہیں اور احساس کرتے ہیں کہ آپ کو یہ معلوم نہیں ہے کہ صرف کیا کہا گیا تھا، صرف اس کے بار بار بار بار پوچھا جائے گا.
درختوں سے بچنے کے لئے بلاک شور
ممکن ہو تو، ایک نجی دفتر کی درخواست کریں اور دوسروں سے پریشانیاں کو روکنے کے لئے دروازہ بند کریں. اگر یہ ممکن نہیں ہے تو، مرکزی کام کے علاقے کے ہلکے اور ٹوکری سے دور جگہ میں رکھنا چاہتے ہیں. یقینا، یہ اختیارات ہمیشہ دستیاب نہیں ہیں. بہت سے لوگ کان پلگ، سفید شور، اور نرم موسیقی کو مددگار بناتے ہیں.
غیر منظم اور بھول جانے سے بچنے کے لئے منصوبہ سازوں کا استعمال کریں
بڑے کیلنڈروں، دن پلان سازوں، پی ڈی اےز، روز مرہ کرنے والے فہرستوں اور روزانہ استعمال کرتے ہوئے فعال طور پر استعمال کی عادت میں حاصل کریں. اس حکمت عملی کے ساتھ رہو جو آپ کے لئے کام کرتا ہے.
کنٹرول کے تحت ٹمپر رکھنے کے لئے پرسکون تکنیک کا استعمال کریں جب مایوس ہو
اپنے خیالات کو کم کرنے اور جمع کرنے کے لئے ایک منٹ لے لو. اگر جذبات بہت شدید ہو جاتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو بہتر کنٹرول تک پہنچنے کے بعد بات چیت سے محروم کریں. چیزوں کو اپنے آپ کو تیار کرنے کے لۓ لکھو کہ کیا کہنا ہے. ریہرسی.