کیا آپ جانتے تھے کہ ایک سادہ باورچی خانے کا ٹائمر ایڈی ایچ ڈی ایچ کے علامات کے ساتھ آپ یا آپ کے بچے کی مدد کرنے کا ایک زبردست طریقہ ہے؟ یہاں پانچ وجوہات ہیں کہ ایڈی ایچ ایچ ڈی کے ساتھ مدد کرنے کے لئے باورچی خانے کا ٹائمر استعمال کرنا چاہئے.
آپ کو ٹاسک پر رکھتا ہے
ایک کام پر توجہ مرکوز رکھنا ، خاص طور پر اگر یہ گہری سوچ کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ ADHD کے وقت بہت مشکل ہوسکتی ہے. آپ یہ محسوس کر سکیں گے کہ آپ دوسرے کاموں کو آگے بڑھنے کے لۓ رکھیں گے کیونکہ آپ فکر مند ہیں آپ اسے بھول جائیں گے اگر آپ اسے براہ راست نہیں کرتے ہیں.
یا آپ ذہنی طور پر بے معنی محسوس کر سکتے ہیں اور ایک چیز پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں بہت مشکل محسوس ہوتا ہے.
یہ آپ کا ٹائمر اندر آتا ہے. 15 منٹ تک اسے اپنے منصوبے پر مقرر کریں.
اگر آپ کسی دوسرے کام کو یاد رکھے جو یاد رکھنا ضروری ہے، تو صرف اس کے نیچے لکھتے ہیں (تو آپ اسے بھول نہیں پائیں گے) کاغذ کے پیڈ پر آپ کے منصوبے کے ساتھ. اگر آپ ذہنی طور پر بے معنی محسوس کرتے ہیں تو، ٹائمر کو دیکھو اور دیکھیں کہ کتنے منٹ آپ نے چھوڑ دیا ہے. جاننا ہے کہ آپ کو منی منی سے جلد ہی آپ کو باقی وقت کے لئے توجہ دینا ہے. جیسا کہ آپ کا جسم اور دماغ ٹائمر کے ساتھ کام کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے، آپ 30 یا 40 منٹ تک وقت میں اضافہ کر سکیں گے.
جب ٹائمر بجتی ہے، اٹھ کر اپنے پیروں کو بڑھاؤ، تو ایک گلاس پانی ہو، پھر جاؤ اور اپنا ٹائمر دوبارہ مقرر کرو.
بچے اپنے ہوم ورک پر کام کر رہے ہیں جب ٹائمر اسی طرح سے استعمال کرسکتے ہیں. کتنی دیر تک آپ ٹائمر کو اپنے بچے کی عمر اور وہ کام کر رہے ہیں پر انحصار کریں گے. جب تک آپ ان کی زیادہ سے زیادہ توجہ مرکوز کا وقت نہیں ملتے، مختلف اوقات کے ساتھ استعمال کریں.
مستحکم کی مدد کرتا ہے
استحصال یہ ہے کہ ایڈیڈیڈی کے تجربے کے ساتھ بہت سے لوگ. جب ایک کام بڑا محسوس ہوتا ہے تو کبھی کبھار پیش رفت ہوسکتا ہے، اور آپ نہیں جانتے کہ کہاں سے شروع کرنا. دوسرے بار، کام ہر وقت جب تک آپ سوچتے ہیں کہ آپ اس پریشانی کا باعث بنتے ہیں تو آپ اسے شروع کرنے میں تاخیر کرتے ہیں. یہ آپ کے ٹیکس جمع کر سکتا ہے، تیز رفتار ٹکٹ ادا کر سکتا ہے، اہم کاغذات منظم کرنا وغیرہ.
جو بھی کام یہ ہے کہ آپ اس میں تاخیر کر رہے ہیں: اپنے ٹائمر کو پانچ منٹ کے لئے مقرر کریں، اور اس وقت کا استعمال کریں جن کے ذریعے آپ کو کام ختم کرنے کی ضرورت ہوگی. اگر یہ بہت بڑا کام ہے، تو آپ ان سب کو نہیں جان سکتے، لہذا صرف ان لوگوں کو لکھیں جو آپ جانتے ہیں. اگر یہ ایک سادہ کام ہے تو، یہ واضح لگ رہا ہے کہ واضح طور پر لگانے والے اقدامات لکھ سکتے ہیں. تاہم، فہرست بھی لکھیں. اگلا، اپنے ٹائمر کو 10 منٹ کے لئے سیٹ کریں اور فہرست میں پہلی شے پر کام کرنا شروع کریں. جب ٹائمر بجتی ہے تو، آپ کو تھوڑا سا ناراض محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کو روکنا ہوگا کیونکہ تم رفتار کی تعمیر شروع کر رہے ہو. اگلا، 15 منٹ کے لئے ٹائمر مقرر کریں. کام چھوٹے اقدامات میں نیچے توڑنے اور پھر چھوٹے وقت کے دانو میں ان پر کام کرنے کی توسیع پر قابو پانے کے لئے ایک بہت مؤثر طریقہ ہے.
الوداع بور
زندگی میں کچھ کامیں موجود ہیں جو بور کرنے کے لئے ضروری ہیں لیکن ضروری ہے- مثال کے طور پر، ردی کی ٹوکری باہر، کپڑے دھونے، اور سونے کے فرش سے کپڑے لینے. آپ کو ان قسم کے کاموں میں مدد کرنے کے لئے ایک ٹائمر کا استعمال کرتے ہوئے انہیں ایک مزہ کھیل میں بورنگ اور سست سے بدل دیتا ہے. آپ دیکھ سکتے تھے کہ پانچ منٹ میں آپ کتنے برتن دھو سکتے ہیں. پھر اگلے پانچ منٹ میں دیکھیں کہ اگر آپ اس نمبر کو شکست دے سکتے ہیں. آپ اپنے معیار یا مصیبت کو متفق نہیں کر رہے ہیں لیکن دوسری صورت میں سست سرگرمی کے لئے فوری طور پر اور حوصلہ افزائی کا احساس بھی شامل کر رہے ہیں.
آپ اپنے بچے کے ساتھ بھی کوشش کر سکتے ہیں: "کیا آپ اگلے دن پانچ منٹ میں اپنے بیگ کو پیک کرسکتے ہیں؟" یا "آپ 10 منٹ میں بستر کے لئے تیار ہوسکتے ہیں؟"
وقت کا تصور
وقت کے تصور کے ساتھ ADHD جدوجہد کے ساتھ بہت سے لوگ. وقت لگتا ہے کہ ان کے لئے مختلف طریقے سے سفر کریں. اس کے علاوہ، وہ اکثر ایک حقیقت پسندانہ تخمینہ دینے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں کہ وہ کام کب تک انجام دیتے ہیں. وقت کی مقدار میں کم از کم بہت عام ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آخری تاریخ کو یاد ہے، آپ دیر سے مسلسل چل رہے ہیں اور آپ اپنی زندگی میں لوگوں کو مایوس کن ہونے کے بارے میں خوفناک ہیں.
وقت کتنا عرصہ تک آپ کے کاموں کو انجام دینے کے لئے لیتا ہے.
اس وقت آپ اپنے دن کی منصوبہ بندی میں مدد کے لئے اس معلومات کا استعمال کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، جب آپ جانتے ہیں کہ جب آپ صبح تک تیار ہوجائیں گے تو آپ اس بات کا فیصلہ کرسکتے ہیں کہ آپ کام کے لئے وقت پر پہنچنے کے لئے اپنے الارم گھڑی کو کس طرح مقرر کرنے کی ضرورت ہے.
Hyperfocus
اگر آپ ہائپرفیکس موڈ میں ہیں تو، آپ اس سرگرمی میں اتنی بے نقاب ہوسکتے ہیں کہ آپ ہر چیز کو بلاک کرتے ہیں. اس شدت سے توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہونے کا یقینی فائدہ ہے. تاہم، آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ کھاتے ہیں، مہمانوں کو یاد کرتے ہیں اور ہائپرفیکس کی سرگرمیوں پر اتنی لمحہ خرچ کرتے ہیں کہ آپ کے دوسرے کاموں کو انجام دینے کا کافی وقت نہیں ہے.
ہائپرفیکس کی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے اپنا ٹائمر مقرر کریں. ایک بہت بلند آواز کے ساتھ ایک کو منتخب کریں اور اپنی میز سے کم از کم چند قدم دور رکھیں. جب آپ کو جسمانی طور پر منتقل کرنا پڑتا ہے تو آپ کو بھی آپ کے کام سے ذہنی طور پر مبتلا کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے. یہ مددگار ثابت ہوتا ہے کیونکہ بعض لوگوں کو یہ بتاتی ہے کہ وہ ان کے ٹائمر نہیں سنتے ہیں، یا وہ اس کو احساس کرنے کے بغیر بند کر دیتے ہیں اور ہائپرفیکس کو جاری رکھیں گے.
کیونکہ یہ ہائپرفیکس کی سرگرمیوں کو روکنے اور کسی دوسرے کام میں منتقلی کو روکنے کے لئے مشکل ہے، آپ پچھلے نکات میں زیادہ وقت کے مقابلے میں آپ کی ٹائمر کو زیادہ طویل مدت کے لئے ترتیب دیں گے. شاید ایک گھنٹہ یا زیادہ، اس پر منحصر ہے کہ آپ کے دن کیسا لگ رہا ہے.
ٹائمر کے بہترین قسم
ٹائمز عام طور پر دو اقسام میں گر جاتے ہیں: ڈیجیٹل اور ہوا.
الارم بند ہوجاتا ہے جب تک ڈیجیٹل ٹائمرز عام طور پر خاموش ہوتے ہیں. یہ اچھے ہیں اگر آپ اس منصوبے پر کام کر رہے ہیں جو گہرائی حراستی کی ضرورت ہے یا آسانی سے آوازوں سے بھی مشغول ہیں.
ہوا کے ٹائمرز کو اکثر ٹچ شور بناتا ہے. یہ کاموں کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے جہاں آپ کو یاد رکھنا پڑتا ہے کہ آپ کو کام پر رکھنے اور منتقل کرنے کے لئے ٹائم کیا جا رہا ہے، لیکن آپ کو گہری توجہ کی ضرورت نہیں ہے، جیسے کہ صبح یا کام کے لئے آپ کو گھر یا گھر کے لئے تیار ہو.
اگر ممکن ہو تو، آپ کے فون پر ٹائمر کا استعمال نہ کریں. آپ کا فون آزمائشی پریشانیوں سے بھرا ہوا ہے. اس کے بجائے، ایک ٹائمر ہے جس کا واحد کام آپ کے کاموں میں آپ کی مدد کرنا ہے.
ایک باورچی خانے کا ٹائمر کے بارے میں ایک عظیم چیز یہ ہے کہ وہ کافی سستا ہیں. ایک بنیادی ٹائمر تقریبا 5 $ ہے اور سالوں تک ختم ہوسکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ایک سے زیادہ میں سرمایہ کاری کر سکتے ہیں. باتھ روم سمیت اپنے گھر میں ہر کمرے کے لئے کیوں نہیں ہے. یہ مددگار ہے کیونکہ وہاں ہمیشہ ایک ٹائمر قریب ہو گا.