جب صفر میں مدد یا نقصان پہنچ سکتی ہے
نام کا معاوضہ خرابی کا سراغ لگانا تاثر دے سکتا ہے کہ اگر آپ کے پاس ایڈ ڈی ایچ ڈی ہے تو آپ کو توجہ دینا یا کسی چیز پر توجہ نہ دینا . تاہم، یہ گمراہ کن ہے کیونکہ ADHD اصل میں توجہ کی کمی کے بجائے ریگولیٹری کی توجہ کا مسئلہ ہے.
ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ بچوں اور بالغوں کو یہ سنجیدگی سے مودی کاموں پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے، لیکن ان کی سرگرمی پر غیر معمولی توجہ مرکوز کر سکتی ہے.
دراصل، جب وہ ان کاموں میں مصروف ہیں جو ان سے دلچسپی رکھتے ہیں، تو وہ بہت اچھی طرح توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ یہ ہائپرفیکس کہا جاتا ہے.
ہائپر فیلک کی صلاحیت والدین، اساتذہ یا میاں بیویوں سے مایوس ہوسکتی ہے، اور جیسے جیسے تبصروں میں، "وہ اپنی مرضی پر توجہ دے سکتے ہیں." تاہم، توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت صرف اس سے زیادہ پیچیدہ ہے. ایڈی ایچ ڈی کے بہت سے لوگ توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں، ممکنہ طور پر ایک لیکچر پر یا ان کا ساتھی کیا کہہ رہے ہیں، حالانکہ ان کی ذاتی سرگرمی، محرک، اور انعام کا صحیح توازن موجود ہے جب وہ سرگرمی پر صرف ہائپرفیکس کرسکتے ہیں.
Hyperfocus کی طرح لگتا ہے؟
جب کوئی ہائپرفیکس موڈ میں ہے تو وہ اس کام میں اتنی خراب ہو جاتی ہے کہ وہ ان کے ارد گرد جا رہے ہیں اور ہر چیز کو غفلت مند ہیں. جب آپ اپنے بچے کو ویڈیو گیم چل رہا ہے تو آپ اس کو دیکھ سکتے ہیں، اور آپ اپنی توجہ حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں. تم اسے بلاؤ، لیکن آپ کو کوئی جواب نہیں ملتا. تم پر زور دینے کی کوشش کرو، لیکن آپ ابھی بھی جواب نہیں دیتے.
آخر میں، آپ کو اپنی آواز بلند آواز میں بلند کرنے کی کوشش کرتے ہیں، اور آپ ابھی بھی جواب نہیں دیتے.
اس کتاب میں، فاسٹ فارورڈ میں مہم جوئی، Kathleen Nadeau ایک ایسی عورت کے بارے میں ایک ایسی کہانی ہے جس میں ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ وہ ایک کاغذ پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتا تھا جسے وہ لکھا گیا تھا کہ وہ مکمل طور پر بے خبر تھا کہ اس کا گھر آگ لگ گیا تھا. نودا نے لکھا کہ "اس نے سائرن اور تمام ساری حرکتیں مسترد کر دی تھیں اور آخر میں آگ لگانے والوں کی طرف سے دریافت کیا گیا تھا، اور اس کے کمرے میں بالآخر کام کررہا تھا جبکہ گھر کے پیچھے باورچی خانے میں آگ لگ گئی تھی."
خوش قسمتی سے، یہ عورت محفوظ طریقے سے گھر سے باہر نکلنے کے قابل تھا. (اس کے کاغذ شاید غیر معمولی طور پر اچھی طرح سے لکھا تھا، کے ساتھ ساتھ!)
ہائپر فیلکس کے فوائد
- جب ایک آخری وقت ہے تو، آپ سب کچھ الگ کر سکتے ہیں اور صرف اس وقت کو پورا کرنے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں.
- اگر آپ کام سے متعلقہ کاموں پر ہائپر فیلکس ہیں تو، آپ کسی ایسے شخص کی حیثیت سے شہرت حاصل کرتے ہیں جو باصلاحیت اور اپنے کام کے لئے وقف ہیں. پلس، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کام پر خرچ کردہ وقت سے لطف اندوز کرتے ہیں.
- ایک تعلقات کے آغاز میں، آپ اس شخص پر ہائپرفیکس ہوسکتے ہیں جو آپ ڈیٹنگ کر رہے ہیں. توجہ کے اس تیز پیمانے پر آپ کی تاریخ کے بارے میں فلٹرنگ اور نشریات محسوس ہوتا ہے.
- والدین ان سرگرمیوں پر ہائپرفیکس کرسکتے ہیں جو اپنے بچے کے ساتھ کر رہے ہیں. ایک والدین کے ساتھ جو مشترکہ، مزہ منصوبے میں مصروف ہو وہ بچے کو ناقابل یقین حد تک خاص محسوس کرتا ہے.
- ایک بچہ ایک ایسی سرگرمی پر ہائپرفیکس ہوسکتا ہے جو ان کے خود اعتمادی کو بناتا ہے. یہ بہت مثبت ہے، کیونکہ ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ رہنے والے اپنے خود اعتمادی کو ختم کر سکتے ہیں. اس سرگرمی، چاہے سکیٹ بورڈ کے بارے میں سیکھنے یا کمپیوٹر کو پروگرام کرنے کے لۓ، یہ ان سے محسوس ہوتا ہے کہ اس سے کم اہم ہے.
- کچھ بڑے دریافتوں اور انوینٹریوں کے نتیجے میں "زون میں" رہنے کے لئے انفرادی کی صلاحیت کا نتیجہ ہوتا ہے.
ہائپر فیلکس کے منفی اثرات
بدقسمتی سے، اگر یہ مناسب طریقے سے منظم نہیں کیا جاتا ہے تو، ہائپرفیکس بہت سے مسائل پیدا کر سکتا ہے. کچھ لوگ ان کی اپنی دنیا میں فرار ہو جاتے ہیں، ان کے ارد گرد ان کی نظر انداز کرتے ہوئے اور اہم کاموں کو نظر انداز کرنے کی ضرورت ہے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، اسکول اور کام کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے، اور رشتے پریشان ہوجاتا ہے. مثال کے طور پر:
- کام میں، آپ میٹنگوں کو یاد کر سکتے ہیں، یا آپ کی ذمہ داریوں میں پیچھے آتے ہیں کیونکہ آپ اپنے کام سے لطف اندوز ہونے والے عناصر پر ہائپر فاکس ہیں.
- آپ کے شوہر کو آپ کے ساتھ ناراض اور ناراض ہوسکتی ہے کیونکہ آپ صرف ایسی سرگرمیاں انجام دیتے ہیں جو آپ کے لئے مذاق کرتے ہیں جبکہ وہ گھریلو کام کرنے کے لئے چھوڑ رہے ہیں.
- والدین کو یہ پتہ چلا ہے کہ وہ اپنے بچے کے ساتھ مایوس ہو جاتے ہیں کیونکہ جب وہ ہائپر فاکس ہوتے ہیں تو وہ میز پر نہیں آتے ہیں جب رات کے کھانے کے لئے تیار ہوتے ہیں، ان کے گھر کا کام کرتے ہیں یا گھر کے ارد گرد بہت سارے یاد دہانیوں کے بغیر مدد کرتے ہیں.
- زندگی توازن سے باہر نکل سکتی ہے کیونکہ جب آپ کو ہائپر فاکس کا وقت گزرنا آسان ہوتا ہے. نتیجے کے طور پر، دیگر اہم سرگرمیاں کرنے کا وقت نہیں ہے، مثلا صحت مند کھانا تیار کریں، جیمز پر جائیں یا آپ کے پیار سے وقت گذاریں.
- آپ اپنے آپ کو نازک بن سکتے ہیں اور اپنے آپ کو ہمیشہ توجہ مرکوز کرنے کی توقع رکھتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کسی حد تک 12 گھنٹوں کے لئے ایک آخری وقت سے ملنے کے لئے توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ حیران ہوتے ہیں کہ آپ اگلے دن کیوں نہیں کر سکتے ہیں.
Hyperfocus سے سب سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے 5 تجاویز
- اپنے ہائپر فاکس سرگرمیوں کے ساتھ اپنے کیریئر سے ملیں
آپ کو ہائپرفیکس کے ساتھ کیا تعلق رکھنے والے کیریئر کا راستہ منتخب کریں. جیسا کہ ندو نے وضاحت کی ہے، "آپ کو اپنی زندگی کے کام کے طور پر کیا کرنا پسند ہے." اس طرح، آپ کے کیریئر کو بڑھانے میں آپ کے ہائی ہائپرفیک کو اچھا استعمال کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، آپ بہت خوش ہوں گے جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں. - آپ کے بچے کو ہائیپرفکوس کیا کرتا ہے؟
جاننے کے کہ آپ کے بچے کے ہائی ہائپرفیک آپ کو دلچسپی اور حوصلہ افزائی کے اپنے علاقوں میں بصیرت دیتا ہے. ایسا نہیں ہو سکتا کہ عام 9 سال کی عمر میں دلچسپی ہے. اس علم کے ساتھ آپ دلچسپی کے اس علاقے کو شامل کرنے کے لئے ان کی سرگرمیوں کو اپنانے کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، جب اولمپک سوئمنگنگ چیمپئن مائیکل پیلپس نوجوان تھا تو وہ اسکول میں جدوجہد کرتے تھے. اس کی ماں نے تیراکی میں ان کی دلچسپی کے ارد گرد اپنی تعلیم کو پورا کیا. اسے پڑھنے میں مدد کرنے کے لئے، اس نے انہیں اخبار کے کھیلوں کا حصہ دیا اور اس بات کو یقینی بنایا کہ اس کی ریاضی کے مسائل کو اپنی مرضی کے مطابق بنا دیا گیا تاکہ وہ تیراکی سے متعلق ہو. - اپنی ہائپرفیکس کی سرگرمیوں کی شناخت کریں
جب آپ جانتے ہیں کہ جب آپ ان پر کیا کرتے ہیں تو آپ کو کیا ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنے ساتھی سے پہلے یا آپ کو بستر پر جانے کی ضرورت سے پہلے کچھ منٹ پہلے ہی ہی ہو تو، ہائپرفیکس سرگرمی شروع نہ کرو. اس کے بجائے آپ کو اختتام ہفتہ میں ایسا کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، جب آپ کے پاس وقت کی بڑی مقدار ہوتی ہے.
والدین کے طور پر، آپ اپنے بچے کو ایسا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. - وقت کی حد مقرر کریں
والدین کے لئے یہ مددگار ثابت ہوتا ہے کہ "ایساسپسٹ" کے سرگرمیوں کے ارد گرد مقرر وقت کی حدود قائم ہوجائے جس میں ان کے بچوں کو ہائپرفیکس کرنا ہوتا ہے. اپنے بچے کے ساتھ بیٹھ جاؤ، مسئلے پر بات کریں اور آپ کو مقرر کردہ وقت کی حد کے ساتھ آسکتے ہیں.
بالغوں کو ٹیلی ویژن، ویڈیو یا آن لائن چیٹ گروپوں اور فورموں میں بھی فرار ہوسکتا ہے. اپنی سرگرمیوں میں شرکت کرتے وقت اپنے آپ کو محدود کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو بیرونی دنیا سے خارج کردیں. سرگرمی میں مشغول کرنے کے لئے وقت کی ایک مقررہ رقم کا پتہ لگانا، اور اس پر رہنا. - یاد دہانیوں کو مقرر کریں
ایک ایسی سرگرمی سے وقفے لینے کا وقت ہے جب اشارہ قائم کرنے کے طریقوں کا پتہ لگائیں. ممکن ہوسکتا ہے کہ بالغوں کو تھوڑی دیر تک کام سے دور کرنے میں مدد ملے گی.
والدین اپنے بچوں کو بھی ایسا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. والدین زبانی اور جسمانی یاد دہانی بھی دے سکتے ہیں. کبھی کبھار زبانی کھیل کو بند کرنے کے لئے زبانی سمت کافی نہیں ہے. والدین کو کندھوں پر نل دینے کی ضرورت ہو سکتی ہے یا اس سے بھی ان کے بچے اور ویڈیو اسکرین کے درمیان ان کے بچے کی توجہ حاصل کرنے اور ان کی دوسری سرگرمی میں منتقل کرنے میں مدد کے لئے براہ راست کھڑا ہونا پڑا.
> ماخذ:
> نادی، کیتھلن جی، تیز رفتار فارورڈ میں مہم جوئی: ADD بالغ کیلئے زندگی، محبت، اور کام. Brunner-Routledge، نیویارک، 1996.