بہت زیادہ عام طور پر دوبارہ بازیابی کے دوران ریلیف
نوکریوں کو کم از کم ایک بار پھر وصولی کے دوران رگڑنے کے لئے بہت عام ہے اور پچھلے وقت صاف ہونے سے قبل کچھ وینج کئی بار گر پڑتا ہے. اس بات کو سمجھنے میں کونسل ٹرانسپونمنٹ کی روک تھام کی طرف پہلا قدم ہے.
1 - کشیدگی کی وجہ سے کشیدگی کا سبب ہے
کشیدگی کے خاتمے کا سب سے بڑا سبب ہے اور بہت سے نشہ داروں کو اس کے ساتھ نمٹنے کا مالاپیٹک طریقہ کے طور پر اپنی پسند کا مادہ تبدیل کر دیا جاتا ہے.
آپ اپنی زندگی سے تمام کشیدگی کو ختم نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ اپنے طرز زندگی، تعلقات اور ترجیحات میں تبدیلیاں کرکے منفی یا انتہائی کشیدگی کی صورت حال سے بچ سکتے ہیں.
آپ کو بشمول کشیدگی کو کامیابی سے منظم کرنے کے مثبت طریقے بھی جان سکتے ہیں، بشمول:
- ذہنیت اور آرام کی تربیت
- اپنے وقت کو زیادہ مؤثر طریقے سے منظم کرنا تاکہ آپ خوفناک موڈ میں کام نہیں کررہے ہیں
- صحت مند طرز عمل میں اضافہ، جیسے اعتدال پسندانہ ورزش اور صحت مند کھانے
2 - نشے میں رویے سے منسلک افراد یا جگہوں کو ٹرگر کرنے میں ناکام ہوسکتی ہے
وہ لوگ جو آپ کے لت کے رویے کا اشتراک کرتے ہیں اور جو بھی ابھی تک اس میں مصروف ہیں ان میں سے کسی بھی رجحان کو ختم ہونے کے لۓ ممکن ہے، یہاں تک کہ اگر وہ صرف آپ کی نشے سے غیر مستقیم سے متعلق ہیں.
جب آپ ایسا محسوس کرتے ہیں تو آپ کے جذبات کو سنبھالنے کے طریقوں کے لئے ضروری ہے تاکہ آپ کو اپنی نشے سے متعلق ہونے سے بچنے کا ایک اور طریقہ ہے.
آپ کے خاندانی ممبران بھی ایک ٹرگر ہوسکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر وہ براہ راست ملوث نہیں تھے کیونکہ وہ آپ کو زیادہ بچے کی طرح اور کمزور محسوس کرتے ہیں.
3 - منفی یا چیلنج جذبات کو ٹرافی کر سکتے ہیں
رواداریوں کو روزمرہ کی زندگی میں سامنا منفی احساسات کو برداشت کرنے، انتظام اور احساس بنانے کے مؤثر طریقوں کی ضرورت ہے. شراب، منشیات یا نشے میں رویے ان جذبات سے عارضی امداد فراہم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن آپ ان پر اعتماد نہ کرسکتے ہیں.
ایک لت ماہر یا کسی دوسرے ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور آپ کی حکمت عملی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
4 - آپ کی نشریاتی ٹرگر کے معاوضہ کو دیکھ کر یا سنبھالنے
آپ کی نشے کی ایک معمولی یاد دہانی وصولی کے دوران تناؤ کو روک سکتی ہے. سگریٹ دھواں کا ایک بہت، لوگوں کو دیکھ کر کیفے میں ایک کیفے، اور ایک جوڑے کو شہوانی، شہوت انگیز گندگی میں رکھی ہوئی یاد دہانیوں میں سے ہر ایک کو چھوڑنے کے ابتدائی مراحل میں ہر جگہ لگ رہا ہے.
ایک متبادل رویے کے ساتھ ساتھ آرام دہ اور پرسکون تکنیک کرنا، آپ کو ان ٹرگروں کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
5 - ٹائمز کا جشن
مثبت حالات، جیسے سالگرہ اور تعطیلات بھی ٹرگر ہوتے ہیں. آپ خوش ہیں، کنٹرول میں اور یقین ہے کہ آپ اس میں ایک پینے کو سنبھال سکتے ہیں، جو ایک پریشان اجنبی کے ساتھ دھواں یا ایک ہلکی چھتری ہے. لیکن کیا آپ اسے کنٹرول کے تحت رکھ سکتے ہیں؟
روکنے کے لۓ ایک عادی اکثر اکثر اپنی صلاحیت کھو دیتا ہے. لہذا، یہ ایک مشروب ایک بھوک میں تبدیل ہو سکتا ہے یا اپنے آپ کو علاج کرنے کے لۓ، جوتے کی غیر ضروری نئی جوڑی خریداری کی اتسو مناینگی کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
ایک دوست ہونے کے بعد آپ ایسے حالات میں مدد کرسکتے ہیں جہاں آپ کو رگڑنے کے خطرے میں ہے. کسی کو تلاش کریں جو آپ پر اعتماد کرتے ہیں اور مہربان کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں تو آپ کو جو کچھ کر رہے ہو اس کو روکنے کے لئے آپ کو قادر مطلق اعتماد کا احترام کرنا ہے. حالات میں جانے سے بچیں جہاں آپ صرف اکیلے جانے کے لے جانے کے خطرے میں ہیں، کیونکہ آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ پارٹی کے آغاز کے بعد آپ کا حل اور کتنا اچھا ارادے کس طرح جلدی ہوسکتی ہے.
> ذرائع:
> Bowen، اور al. بدعنوان سلوک کے لئے دماغی کی بنیاد پر ریلیف کی روک تھام. نیویارک: گیلفورڈ. 2011.
ہنسسن، پی. جوہر آف کشیدگی: آپ کے لئے کشیدگی کا کام کیسے کریں، اینڈریو میکل پبلشنگ. 1987.
> بورلانڈ، اور ایل. "غفلت کی مدت کی طرف سے تمباکو نوشی کی واپسی کا مقدمہ: بین الاقوامی تمباکو کنٹرول (آئی ٹی سی) کے چار چار ملک سروے،" رواداری. 2009.
> Le Fevre، et al. "ابتدائی اور ثانوی پیشہ ورانہ کشیدگی کے انتظام کے مداخلت میں ایسٹریس، مصیبت اور ان کی تشریح: جس کا پہلا طریقہ؟" مینجمنٹ نفسیات کے جرنل. 2006.
> Bowen، اور al. بدعنوان سلوک کے لئے دماغی کی بنیاد پر ریلیف کی روک تھام. نیویارک: گیلفورڈ. 2011.
> ہنسسن، پی. جوے آف کشیدگی: آپ کے لئے کشیدگی کا کام کیسے کریں، اینڈریو میکمیل پبلشنگ. 1987.
> بورلانڈ، اور ایل. "غفلت کی مدت کی طرف سے تمباکو نوشی کی واپسی کا مقدمہ: بین الاقوامی تمباکو کنٹرول (آئی ٹی سی) کے چار چار ملک سروے،" رواداری. 2009.
> Le Fevre، et al. "ابتدائی اور ثانوی پیشہ ورانہ کشیدگی کے انتظام کے مداخلت میں ایسٹریس، مصیبت اور ان کی تشریح: جس کا پہلا طریقہ؟" مینجمنٹ نفسیات کے جرنل. 2006.