خوفناک حملوں کے خوف سے کیسے بچاؤ

اپنے ردعمل کو تبدیل کرنے اور کنٹرول میں زیادہ محسوس کرنے کے اقدامات

گھبراہٹ کے حملوں کے خوف و ضبط کے سب سے اہم علامات ہیں، لیکن یہ حمل اکثر دیگر ذہنی صحت اور طبی حالات کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. مستقبل میں حملوں کے خوفناک حملوں میں بہت سے خوفناک حملہ آوروں کا شکار رہتا ہے، لیکن کاپینگ کی مہارت کو فروغ دینے سے، زیادہ تر لوگ گھبراہٹ حملوں کو اپنے علامات کا انتظام کرنے میں کامیاب ہیں.

آپ کے گھبراہٹ کے حملوں سے ڈرنے کی وجہ سے آپ کی زندگی بہت خراب ہو سکتی ہے.

آپ کے خوف سے بچنے والے رویے کا سبب بن سکتا ہے جو بالآخر آپ کے تعلقات، کیریئر، اور دیگر ذمہ داریوں کو متاثر کرتی ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ یہ احساس آپ کے علامات کے بارے میں چلے جانے کے لۓ ممکن ہے. یہاں ہم گھبراہٹ حملوں کے خوف سے آگاہ کرنے کے لئے تجاویز کے ساتھ گھبراہٹ حملے کے علامات کی وضاحت کرتے ہیں.

خوف اور آتنک حملوں کا سائیکل

غیر معمولی جسمانی علامات، تکلیف دہ جذبات، اور پریشان کن خیالات کے ایک مجموعہ کے ذریعے عام طور پر آتنک حملوں کا تجربہ ہوتا ہے. جسمانی علامات، جیسے سانس کی قلت ، پسینے اور ملاتے ہوئے ، عام طور پر ایک گھبراہٹ حملے کا آغاز ہوتا ہے. یہ علامات عام طور پر خوفناک خیالات اور جذبات کو فروغ دیتے ہیں، جس میں آپ کی فکر میں آپ کی تشویش تیز ہوتی ہے.

بڑھتے ہوئے خوف اور اس کشیدگی کا یہ سائیکل اکثر ہوتا ہے کیونکہ دہشت گردوں کو پکڑنے کے لئے شروع ہوتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو ناخوشگوار جسمانی سنجیدگیوں کا نوٹس دینا شروع ہوسکتا ہے، جیسے سینے کے درد یا دھندلاہٹ، جسے ناقابل افادیت کا احساس ملتا ہے.

پھر آپ ان جسمانی احساسات کو خطرہ یا خطرہ کے طور پر سمجھنا شروع کرتے ہیں اور آپ اس کے بعد خوف سے مبنی خیالات کے ساتھ ردعمل کرسکتے ہیں، "میں خود کو کنٹرول نہیں کرسکتا،" "میں دل پر حملہ کروں گا،" یا "میں پاگل ہو جا رہا ہوں اگرچہ زیادہ سے زیادہ خوف ہے تو، علامات بھی بڑھ سکتے ہیں. اگرچہ گھبراہٹ حملوں عام طور پر تقریبا 10 منٹ کے اندر اندر ہوتے ہیں، اگرچہ تشویش کی اونچائی احساس اور ناکامی سے آپ کے ساتھ گھنٹوں کے لئے آپ کے ساتھ رہ سکتے ہیں.

ان علامات کو خوف زدہ کیا جا سکتا ہے کہ، یہ مستقبل کے حملوں کے آغاز کے خوف سے شروع کرنے کے لئے خوفناک حملے کے شکار کے لئے غیر معمولی نہیں ہے. گھبراہٹ ہونے والے افراد کے خوف کے جواب میں لوگ اکثر اپنے طرز عمل میں تبدیلی کرتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ بعض جگہوں یا حالات سے بچ سکتے ہیں جو آپ یقین رکھتے ہیں کہ گھبراہٹ حملوں کو لے جا سکتے ہیں. بدقسمتی سے، بچت کے رویے صرف مختصر رن میں تشویش کو کم کرتی ہیں اور اکثر اور زیادہ دیر سے خوفزدہ ہوتے ہیں. یہ خوف اور نابودگی کا ایک سائیکل پیدا کرتا ہے جو آپ کی مجموعی طور پر کام کرنے پر بہت زیادہ حد تک اثر انداز کر سکتا ہے.

آتنک حملے کے خوف سے آگاہی

زندگی کے بہت سے پہلوؤں کے ساتھ، نامعلوم ناپسندیدہ یا دھمکی دے سکتے ہیں. گھبراہٹ حملوں کے خوف پر قابو پانے کیلئے کچھ تجاویز ہیں:

خود کو تعلیم دیں: معلومات اور تفہیم کی کمی ہو سکتی ہے جو دہشت گردی کے حملوں کے خوف میں آپ کی مدد کر رہی ہے. خوف اور اندھیرے کے احساسات کو ختم کرنے میں پہلا قدم آپ کے علامات کی بہتر تفہیم حاصل کرنا ہے. گھبراہٹ کے حملوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ حملے کے دوران کیا امید رکھتے ہیں اور اپنے علامات سے کم ڈرتے ہیں.

آپ کے آتنک حملوں کو قبول کریں: ایک بار جب آپ اپنے علامات کے بارے میں زیادہ سمجھتے ہیں، اگلے مرحلے کو آپ کے گھبراہٹ حملوں کو تسلیم اور قبول کرنا ہے.

اس سے کہیں زیادہ آسان کہا جاتا ہے، لیکن آپ کے علامات کا مقابلہ اکثر خوف اور تشویش میں اضافہ کر سکتا ہے. گھبراہٹ حملے اور نوٹس کے ساتھ اپنے آخری تجربے کے بارے میں سوچو کہ آپ کی علامات کس طرح خوف اور اعصابی نے اپنے علامات کو بڑھانے میں کردار ادا کیا. آپ کے گھبراہٹ کے حملوں کے بارے میں آپ کے تصور کو تبدیل کرکے، آپ ان سے نمٹنے کے قابل ہو سکتے ہیں.

اپنا جواب تبدیل کریں: آپ کے گھبراہٹ حملوں کو قبول کرنے کے بعد، آپ ان کے جواب کا راستہ تبدیل کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، "میں کنٹرول کھو رہا ہوں،" جیسے اعصاب سے متعلق خیالات کے ساتھ جسمانی علامات پر ردعمل کرنے کی بجائے آپ کو بڑھنے پرسکون اور وضاحت کے ساتھ علامات کا جواب دینے کے لئے سیکھ سکتے ہیں.

آرام دہ اور پرسکون تکنیک جیسے گہری سانس لینے ، ذہنیت مراقبہ ، یا یوگا، آپ کو آرام دہ اور پرسکون ردعمل کے ساتھ رابطے میں مدد کرنے میں مشق کی جا سکتی ہے. مثلا مثبت تشریحات کو دوبارہ پیش کرنے کے، "میری تشویش کے باوجود، میں خود کو قبول کرتا ہوں،" پچھلے خوف میں بھی مدد مل سکتی ہے. آپ کس طرح ردعمل کو تبدیل کرنے میں کام کر رہے ہیں، آپ گھبراہٹ حملوں کے دوران کنٹرول میں رہنا شروع کر سکتے ہیں.

مرحلہ وار مرحلہ

اگلے وقت جب آپ پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو تینوں کو اپنے خوفوں پر قابو پانے کے لۓ یاد رکھنا ہے: تسلیم، قبول، اور متبادل جواب. یہ تین اقدامات آپ کو علامات سے نمٹنے کے راستے میں تبدیل کرنے اور کم خوف سے خوفناک حملوں کے ذریعے آپ کو مدد کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں. یہاں ایک آسان قدم بہار ہے جو آپ کو خوفناک حملوں کے خوف سے دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے:

1. تسلیم کریں: اگلے وقت جب آپ پریشانی یا گھبراہٹ علامات میں اضافہ ہوا، تو آسانی سے ایک سانس کو روکنا اور لے لو. اس لمحے کو تسلیم کرنے کے لے لو کہ آپ گھبراہٹ اور تشویش کا سامنا کر رہے ہیں. خوفناک حملے کے آغاز میں آپ کے علامات کو تسلیم کرنے کے یہ سادہ عمل آپ کو اپنے خوفوں پر طاقت کا احساس دے سکتا ہے.
2. قبول کریں: بلکہ اپنے علامات سے دور کرنے یا مزاحمت کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، اس حقیقت کے ساتھ شرائط پر آو کہ آپ پریشانی کا سامنا کرنا پڑا ہے. قبولیت اس کا مطلب نہیں ہے کہ آپ گھبراہٹ میں دے رہے ہیں، لیکن یہ آپ کو خوفناک حملوں کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے واضح وضاحت فراہم کرسکتے ہیں.
3. متبادل جواب: آپ کے خوف میں لپیٹ ہونے کے بجائے اپنے آپ کو یاد دلائے کہ یہ صرف ایک خوفناک حملے کے علامات ہیں اور آپ سے ڈرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے. ایک گھبراہٹ حملے کے دوران، آپ کی پرواز یا جنگ کے ردعمل کو کشیدگی اور خوف کے جذبات کو متحرک کر سکتا ہے. ان جذبات کو بہتر بنانے سے آپ کو ان سے نمٹنے میں زیادہ مؤثر طریقے سے نمٹنے کی اجازت دی جا سکتی ہے. لہذا، مثال کے طور پر، اگر آپ کے حملے کے دوران آپ خوف یا ضرورت سے فرار ہونے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں، تو خود کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ کے علامات جلد ہی گزاریں گے. سوچنے کی بجائے "میں اپنے گھبراہٹ حملے سے ڈرتا ہوں،" اس کو "میں زیادہ تر حوصلہ افزائی کا احساس کر رہا ہوں." اس کو ریفریج کرنے کی کوشش کریں. "جب میں اپنے دماغ سے محروم ہوں" تو اس خیال کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. اپنے آپ کو دوبارہ، "میں ٹھیک ہوں،" یا "یہ جذبات گزر جائیں گے."

پریکٹس رکھیں

آپ کے گھبراہٹ حملے کے مختلف علامات کو دیکھنے کے لۓ، آپ ان کے خوف سے قابو پانے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. ذہن میں رکھو کہ یہ عمل وقت لگ سکتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. آپ اپنے چالوں سے سیکھ سکتے ہیں اور اس علم کا استعمال کرتے ہیں کہ آپ اگلے حملے کے ذریعے اسے بنانے کے لۓ آگے بڑھ رہے ہیں. صرف کوشش کریں اور وقت گزارنے کے لۓ آپ یہ محسوس کر سکیں کہ آپ اپنے گھبراہٹ کے حملوں پر قابو پاتے ہیں.