بہت سے خواتین موسم سرما کے بلیوز کے بعض اوقات دور کرتے ہیں. لیکن جب یہ کبھی کبھار سے کہیں زیادہ ہے اور موسم خزاں اور موسم سرما کے مہینے کے دوران زیادہ بار بار ہونے لگتا ہے تو، آپ کے موسمی اثر اندازی خرابی کی شکایت (SAD) ہوسکتا ہے. اگر یہ آپ کی طرح لگتا ہے تو فکر مت کرو. SAD عام ہے اور سورج کی لیمپ کی مدد سے یہ قابل علاج ہے.
علامات
ایس اے اے کے اندازے سے 35 ملین امریکی ڈگری مختلف ہوتی ہے.
ان میں، کم از کم 10 ملین موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت کے باعث ان کی زندگی میں سنگین رکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایس اے اے کی طرف سے متاثر ہونے والے سب سے زیادہ امکان بچوں، نوعمروں اور خواتین میں شامل ہیں. حقیقت یہ ہے کہ 75 سے 80 فیصد لوگ جو ایس اے اے سے متاثر ہوتے ہیں وہ خواتین ہیں. اگر آپ سرمئی اور سردی مہینے کے دوران ان علامات میں سے کسی کو تجربہ کرتے ہیں تو یہ SAD ہوسکتا ہے:
- توانائی کی کمی میں اضافہ میں اضافہ، نیند اور لالچ کے لئے ایک بڑھتی ہوئی ضرورت ہے.
- چینی اور carbs کے لئے اضافہ ہوا بھوک، ممکنہ وزن اور بڑھانے میں اضافہ.
- دوستوں اور خاندان، رشتہ کے مسائل، آزادی اور بے چینی کی کمی سے نکالنے.
- مختلف قسم کے کاموں یا کام پر توجہ مرکوز یا توجہ مرکوز کے ساتھ مسائل.
- پریشر سنڈروم (PMS) یا پرائمری ڈیوفورک ڈس آرڈر (PMDD) کے علامات میں اضافہ.
- موسم خزاں اور موسم سرما میں لگ رہا ہے.
اگر آپ SAD کے ساتھ شدید ڈپریشن کا سامنا کرتے ہیں تو، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے علامات کا جائزہ لیں تاکہ مناسب تشخیص کی جائے.
جبکہ اہم ڈسپریشن علامات صبح سے رات کے برابر ہوتے ہیں، جبکہ ایسڈی کے علامات کی شدت، جیسے ڈپریشن اور تھکاوٹ پورے دن میں بڑھتی ہے.
موسمی مؤثر خرابی کا سبب بنتا ہے
جہاں آپ رہتے ہیں اس پر غور کرنے کا ایک اہم عنصر ہے: شمالی گولہ گراؤنڈ کے شمالی علاقوں میں یا جنوبی سوسائٹی کے انتہائی جنوبی علاقوں میں رہنے والے لوگ ایس اے اے کا تجربہ کرنے کا امکان زیادہ ہیں.
مختصر دن کے دن کے گھنٹوں اور ریٹنا پر سورج کی روشنی کی کم مقدار SAD کی وجہ سے ہے. اس وجہ سے سورج کی پیداوار سیرٹونن کی جسم کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے، ایک نیوروٹ ٹرانسمیٹر جو بیلنس موڈ کی مدد کرتا ہے اور melatonin کی بڑھتی ہوئی سطحوں میں اضافہ ہوتا ہے، جو ایک ہارمون ہے جو نیند اور جاگ سائیکلوں کو منظم کرتا ہے. ایک ساتھ مل کر، یہ موسمی طور پر بہاؤ میں بعض لوگوں میں موسمی طور پر متاثر کن خرابی کی شکایت ہوتی ہے.
روشنی تھراپی کے ساتھ علاج
اگر آپ کے پاس ایس اے اے ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کی دوا کا تعین کرسکتا ہے یا آپ کو تھراپیسٹ کا حوالہ دیتے ہیں. ایک اور اختیار روشنی تھراپی ہے. ایس اے اے کے لئے ترجیحی علاج ، 60 سے 80 فیصد مریضوں کے لئے ہلکے تھراپی مؤثر ہے، اس سے زیادہ سے زیادہ چار سے پانچ دنوں میں بہت اہمیت کا اظہار کیا جا رہا ہے.
روشنی کے تھراپی کے لئے تیار خصوصی لائٹ بکس، بہت سے بڑے خوردہ اسٹورز اور آن لائن میں خریدا جا سکتا ہے. مؤثر ہونے کے لۓ، چراغ میں کم از کم 10،000 لگز کا پاور کی درجہ بندی ہونا چاہئے، جو آپ کے گھر یا دفتر میں عام روشنی کے علاوہ پانچ سے بیس بار ہے. چوٹی موسموں کے دوران ہر دن استعمال ہونے والی ایسڈ لیمپوں کو استعمال کیا جاسکتا ہے جس میں اس خرابی کی شکایت ہوتی ہے. مؤثر علاج کے لۓ، آپ کو 30 منٹ سے دو گھنٹے روزانہ اپنے روشنی تھراپی چراغ کے سامنے بیٹھنے کی ضرورت ہوگی.
آپ کو پتہ چلتا ہے کہ lightbox بہت روشن ہے، لہذا اس پر براہ راست نظر نہ کرنے کی کوشش کریں.
مطالعہ کرنے، ٹی وی دیکھ کر، اپنے کمپیوٹر پر کام کرنے کی کوشش کریں، یا بیٹھتے وقت آپ اور کچھ کرسکتے ہیں.
اگرچہ سب سے زیادہ لوگ ان کی لیمپ کو استعمال کرتے ہیں جب وہ صبح میں اٹھتے ہیں، تو آپ بھی شام میں کر سکتے ہیں. جب آپ اپنے موسمی طور پر متاثر کن خرابی کا علاج کرنے کے لۓ علاج کرتے ہیں تو آپ پر اور اس دن پر منحصر ہے کہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ یہ سب سے زیادہ مؤثر ہے. قدرتی سورج اثرات پیدا کرنے کے لۓ آپ اٹھارہ گھنٹوں کے چراغ کو شروع کرنے کیلئے خود کار طریقے سے ٹائمر مقرر کرنے کے لئے آپ کو بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
ہلکے تھراپی آپ کو موسم خزاں اور موسم سرما میں مکمل طور پر زندگی کی زندگی میں مدد مل سکتی ہے، اس کے بجائے موسم بہار کے چاروں طرف تک.
ایس اے اے علامات کو کم یا روکنے کے
درج ذیل تجاویز موسمی طور پر متاثر کن خرابی کی شکایت سے متعلق مریضوں کے لئے مددگار ہیں:
- کم چربی غذا کھائیں جس میں کافی مقدار میں پروٹین شامل ہے، لیکن پروٹین کی زیادہ مقدار نہیں ہے. آپ کو چینی اور کاربن کو جتنا ممکن ہو سکے کو ختم کرنا چاہئے.
- کچھ لوگ جو وٹامن ہیں جن میں میگنیشیم، بی پیچیدہ، اور معدنیات مددگار ثابت ہوتے ہیں.
- کیفین کا خاتمہ بھی مدد کر سکتا ہے. سب سے زیادہ سوڈ، کافی، چائے اور چاکلیٹ میں کیفین یاد رکھیں.
- آپ کی ڈومینامین کی سطح، ساتھ ساتھ آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ ہونے والی روزانہ ورزش میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کی روزانہ کی زندگی میں بڑھتی ہوئی سرگرمی کو فروغ دینے کے آسان طریقے چلنے، ٹہلنے، اور ایروبکس شامل ہیں.
- اگر آپ کا معاملہ ساڈ ہلکا ہے، تو آپ کے گھر میں روشنی میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں - بجائے اپنے افادیت بل کو کم کرنے کے بجائے روشنی چھوڑ دیں. اور جب بھی اس کے باہر دھوپ ہے، باہر اضافی وقت خرچ کرتے وقت اکثر مددگار ثابت ہوتا ہے.
اگر آپ کے ذاتی یا پیشہ ورانہ زندگی میں مسائل کا سبب بنتا ہے تو آپ اپنی صحت کی دیکھ بھال پیشہ ور کو دیکھنے کے لئے مت بھولنا. روشنی تھراپی کے علاوہ، موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت کے علاج کے لئے مخالف ڈپریشن اور مشورتی دونوں اکثر مؤثر طریقے سے ہوتے ہیں.