ڈپریشن کے لئے روشنی تھراپی

اگر آپ کے پاس موڈ ڈس آرڈر ہے جو موسمی طور پر مؤثر خرابی کا باعث بنتا ہے، تو وہ موسمی پیٹرن کے ساتھ بڑے ڈپریشن ڈس آرڈر کے طور پر جانا جاتا ہے، آپ صرف سال کے مخصوص اوقات میں ڈپریشن سے متاثر ہوسکتے ہیں. موسم خزاں عام طور پر موسم خزاں اور موسم سرما کے دوران ہوتا ہے، جب دن کی گھنٹوں میں کمی کی کمی ہوتی ہے، حالانکہ یہ دوسرے موسمی پیٹرن میں بھی ہوسکتا ہے.

محققین کا خیال ہے کہ روشنی کی نمائش کی کمی، خاص طور پر صبح کے وقت میں، اس شخص کی سردیڈے تال کو پھینک کر اس طرح کے ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے، جسے آنکھوں میں داخل ہونے والی ماحولیاتی روشنی کی طرف سے باقاعدگی سے منظم کیا جاتا ہے.

موسمی ڈپریشن کے لئے سب سے بہترین قسم کے علاج کو ہلکے باکس کہا جاتا روشنی روشنی اتسرجیکل آلہ کا استعمال کرتے ہوئے روشنی تھراپی سمجھا جاتا ہے. لائٹ تھراپی کا مقصد ان کی سرکلری تال کو دوبارہ ترتیب دینے کے لئے روشنی کے لۓ کسی شخص کی نمائش میں اضافہ کرنا ہے.

مثالی طور پر، اگر آپ موسم سرما میں ڈپریشن سے متاثر ہو تو ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ رہنمائی کی رہنمائی حاصل کرنا بہتر ہے، خاص طور پر اگر یہ خود کش کے خیالات کے ساتھ شدید ہو یا اس کے ساتھ ہو. اس کے علاوہ، ہیلتھ انشورنس عام طور پر ایک ہلکی باکس کی قیمت پر مشتمل ہے جو آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے. تاہم، ایک نسخہ کو روشنی باکس خریدنے کی ضرورت نہیں ہے؛ اور، اگر آپ کا ڈپریشن صرف ہلکے سے اعتدال رکھتا ہے تو آپ کو ایک ہلکی باکس خریدنے اور آپ کے موسم سرما کے بلیو کو خود سے علاج کرنا چاہتے ہیں.

لائٹ باکس کا استعمال کیسے کریں

ماحولیاتی علاج کے لئے سینٹر کے مطابق بہترین روشنی باکس یہ ہے کہ:

ایک روشنی باکس کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی آنکھیں اس کا سامنا کرتے ہوئے مخصوص مدت کے وقت (30 سے ​​90 عام ہے) کے سامنے بیٹھے ہوئے ہیں، لیکن براہ راست اس پر نظر نہیں آتے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ صبح صبح شاید روشنی کا تھراپی کا بہترین وقت ہے. جب آپ کی آنکھوں سے اس کی خاص فاصلے پر ہوتی ہے تو اس کی ضرورت سے لیزم سطح فراہم کرنے کے لئے ایک روشنی باکس تیار کیا جاتا ہے، لہذا آپ کو اس بات کا یقین کرنا ہوگا کہ آپ مناسب علاج کا اثر حاصل کرنے کے لئے مناسب فاصلے پر ہیں. آپ اس وقت کے دوران پڑھنے یا اپنے کمپیوٹر پر کام کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں جیسے آپ چاہیں کیونکہ روشنی آپ کی آنکھوں میں داخل ہوتی ہے جب تک آپ روشنی باکس کا سامنا کرتے رہیں گے، چاہے آپ چاہ رہے ہو. روشنی تھراپی شروع کرنے کا بہترین وقت موسم کے آغاز میں ہے جب آپ کے علامات عام طور پر آپ کو اثر انداز کرنے لگے. آپ موسم میں ابتدائی نچلے خوراک کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، آپ کو روزانہ کی نمائش میں اضافہ کرنے کی روشنی میں اضافہ ہوتا ہے جیسا کہ موسم میں ترقی ہوتی ہے اور دن کم ہو جاتے ہیں.

اگر روشنی تھراپی آپ کے لئے کام کرتا ہے تو، آپ موڈ، پرسکون اور زیادہ طاقتور میں ہلکے محسوس کر سکتے ہیں.

مضبوط بھوک اور کاربوہائیڈریٹ کریواں جو اکثر موسم سرما میں ڈپریشن کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں کم ہوسکتے ہیں. سوچ اور فیصلہ ساز آسان ہوسکتا ہے. مشق اور دیگر جسمانی سرگرمی بھی زیادہ اپیل ہو سکتی ہے.

اگرچہ اثرات انسان سے ہی مختلف ہوتے ہیں، عام طور پر لوگوں کو علاج شروع کرنے کے بعد تقریبا دو سے چار دن کے اندر بہتر محسوس ہوتا ہے، اگرچہ یہ زیادہ وقت لگ سکتا ہے.

ممتاز ضمنی اثرات

کچھ لوگ ہلکے تھراپی سے ضمنی اثرات کا تجربہ کرسکتے ہیں، خاص طور پر اگر ان کی خوراک بہت زیادہ ہے. اس وقت کو کم کرنے کے لئے جب آپ روشنی باکس کے سامنے بیٹھیں تو ان مسائل کا خیال رکھنا چاہئے.

ضمنی اثرات میں شامل ہوسکتا ہے:

ذرائع

CET.org . ماحولیاتی علاج کے لئے مرکز. تک رسائی: 23 نومبر، 2015.

Rosenthal، نارمن ای سرمائی بلیوز: آپ کو موسمی طور پر مؤثر خرابی کی شکایت سے بچنے کی ضرورت سب کچھ. چوتھے ایڈیشن نیو یارک: گیلفورڈ پریس، 2013.