ایک چھوٹا سا دباؤ ایک عظیم حوصلہ افزائی ہوسکتا ہے، کیونکہ کسی طالب علم کو آپ کو بتا سکتا ہے. تاہم، بہت زیادہ کشیدگی اکثر فائدہ سے زیادہ رکاوٹ بن سکتی ہے. یہ سچ ہے جب یہ بہت سے چیزوں کے ساتھ آتا ہے، بشمول صحت کے فروغ کے طرز عمل، تعلقات، اور یہاں تک کہ ہماری یادیں بھی شامل ہیں. کشیدگی جس طرح ہم اپنی شکلیں تشکیل دیتے ہیں اور یادیں بازی کرتے ہیں روک سکتے ہیں اور کس طرح ہمارے میموری کام کو متاثر کرسکتے ہیں.
خوش قسمتی سے، یہاں بری بات کو بیل کرنے کے لئے اچھی خبر ہے. یہاں یہ ہے کہ تحقیق ہمیں میموری پر دباؤ کے اثرات کے بارے میں بتاتا ہے.
کشیدگی اور میموری
کشیدگی کو متاثر کر سکتا ہے کہ یادیں کس طرح تشکیل دی جاتی ہیں. زور دیا جب لوگ طویل المیعاد یادیں بناتے ہیں اور طویل المیعاد یادوں میں ان مختصر مدت کی یادیں بدلنے میں بہت مشکل وقت رکھتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ جب اس پر زور دیا جاتا ہے تو یہ سیکھنا مشکل ہے.
کشیدگی کی نوعیت ہماری نوعیت کی نوعیت کو بھی متاثر کرسکتی ہے. اگر ہم کسی ایونٹ کے دوران پریشان ہیں تو، ہم بعد میں اس واقعے کی تفصیلات کو درست طریقے سے یاد کرنے میں زیادہ مشکل ہوسکتے ہیں، جیسا کہ کشیدگی نے ہم اپنے خیالات کے ساتھ ساتھ ہم اس وقت یاد رکھی تھی جو ہم نے اس وقت سمجھ لی تھی. اس کا حصہ یہ ہے کہ آنکھ کی گواہی کی گواہی اتنا ناقابل قابل ہے - لوگ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ انہوں نے کچھ خاص راستہ دیکھا، لیکن اس کا یہ مطلب یہ نہیں کہ وہ درست ہیں. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں نے جو ایک ہی واقعہ دیکھا وہ اس کے بارے میں جان بوجھ کر مختلف اکاؤنٹس حاصل کرسکتے ہیں، لیکن ان کی یقین کی سطح وہ جو کچھ بھی دیکھتے ہیں وہ اس سے متعلق نہیں ہے کہ وہ کس طرح درست ہیں.
میموریاں بھی تشکیل دے سکتے ہیں. دراصل، ہم ہر بار میموری کو دوبارہ حاصل کرتے ہیں، ہم اسے اپنے موجودہ تجربے سے رنگ دیتے ہیں، جیسے جب ہم ایک شیلف سے کچھ لے جاتے ہیں اور پھر اسے واپس ڈالتے ہیں تو پھر انگلیوں کے نشانات اسے دوبارہ سنبھالنے سے روکتے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر لوگ پوچھ گچھ کرتے ہیں اور کسی چیز کے بارے میں گمراہی سے متعلق معلومات فراہم کرتے ہیں تو یہ معلومات ان کی یادداشت کو رنگا لے گی اور ان پر اثر انداز کریں گے کہ وہ کیا تجربہ کرتے ہیں، اور یہ معلومات (کیونکہ یہ خود واقعہ سے زیادہ حالیہ ہے) یاد کرنا آسان ہے.
لہذا جھوٹے یادیں پوچھ گچھ کی اچھی طرح سے مباحثہ لائنوں کے ساتھ پیدا کی جا سکتی ہیں.
ایک حالیہ میٹا تجزیہ 113 کشیدگی کے مطالعہ پر منعقد کیا گیا تھا، اس کا مطلب یہ ہے کہ محققین کا جائزہ لیا گیا کہ کشیدگی اور میموری کے بارے میں بہت سے آزاد مطالعات کا تعین کرنے کے لئے بہت اہم آزمائشی کیا ہوا ہے. کافی ثبوت موجود ہیں کہ کشیدگی کو میموری پر اثر انداز ہوتا ہے، اور ان مطالعات کو صرف اس تحقیق کے لئے مزید مدد نہیں ملی ہے:
- سب سے زیادہ دلچسپ نتائج میں سے ایک یہ تھا کہ کشیدگی کے قیام کو روک سکتا ہے اگر یہ انکوڈنگ سے قبل یا اس کے دوران واقع ہو، جس وقت میموری قائم ہوجائے گا. اچھی خبر یہ ہے کہ انکوڈنگ اور میموری کے قیام کے درمیان ایک مختصر تاخیر تھی. اس کے علاوہ، اگر مواد سیکھا جا رہا ہے تو براہ راست کشیدگی سے متعلق تھا، اصل میں میموری بہتر ہوگئی. یہاں تک کہ بہتر، پوسٹ انکوڈنگ کے کشیدگی میں اصل میں میموری کی تشکیل اور بازیابی کو بہتر بنایا گیا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ کشیدگی کی تشکیل کے بعد واقع ہونے کے بعد اصل میں بہتر میموری سازی کا باعث بن گیا.
- کشیدگی cortisol میں اضافہ، لیکن cortisol کی رقم براہ راست میموری پر دباؤ کے اثرات سے متعلق نہیں تھا. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ اپنے کشیدگی کا ردعمل کے دوران زیادہ کوٹوریسول بناتے ہیں، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہوگا کہ آپ کی میموری کسی بھی شخص سے کہیں زیادہ خراب ہو گی جو ہارمونل-ذمہ دار ہے. دلچسپی سے، خواتین جو زبانی معدنیات سے متعلق ہوتے تھے وہ منفی اثر کم ہوتے تھے.
- کشیدگی کو روکنے کے لئے بھی قیادت کرسکتا ہے، اور یہ سنجیدگی سے خرابی کی وجہ سے ہو سکتا ہے جس میں توجہ اور کام کرنے والے مباحثے شامل ہوتے ہیں. بدقسمتی سے، میموری کی خرابیوں کو ابھی تک تین سال بعد پتہ چلا جاسکتا ہے، حتی کہ اس کے خاتمے کے بعد بھی ہٹا دیا گیا ہے. یہ اس نقطہ نظر سے پہلے کشیدگی کا انتظام کرنے کی اہمیت پر زور دیتا ہے.
آپ کی یادداشت کے تحت کشیدگی میں اضافہ
زور دیا جب آپ کی یادداشت کو بہتر بنانے کے لئے آپ کچھ کر سکتے ہیں. خوش قسمتی سے، یہ تکنیک بھی کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد کرتا ہے. آپ سب سے اہم چیزیں جو کر سکتے ہیں ان میں سے ایک ذاتی نفسیات پر عمل کرنا ہے: کافی نیند حاصل، صحت مند غذا کھائیں اور کشیدگی کا انتظام کریں.
غریب نیند، ہائی کشیدگی، اور دیگر جسمانی دشواری میموری کو متاثر کرسکتے ہیں اور اس کے ساتھ ساتھ اس میں تعاون بھی شامل ہوسکتا ہے جو میموری تشکیل اور بازیابی کو روکتا ہے. آپ کو بھی اس طرح کے دیگر اہم حکمت عملی بھی استعمال کر سکتے ہیں. یہاں کچھ تحقیق کی حمایت کی حکمت عملی آپ استعمال کر سکتے ہیں:
- اپنے آپ کو سانس لینے کی مشقوں اور دیگر تراکیبوں میں تربیت دیں. تربیت میں پولیس کیڈیٹز کا ایک مطالعہ یہ پتہ چلا ہے کہ نفسیاتی کارکردگی کی تربیت کیڈٹوں کے یاداشت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے جو ان لوگوں کے مقابلے میں کشیدگی کا سامنا کرنا پڑا جو ان کی تکنیکوں کو سیکھنے اور عمل نہیں کرتے تھے. استعمال ہونے والی تکنیکوں میں سانس لینے کی مشقیں، ایک مقبول کشیدگی کے انتظام کی تکنیک شامل ہیں؛ ذہنی کارکردگی کی عکاسی، جس میں عملی طور پر عمل اور کامیابی کا اندازہ لگایا جاتا ہے؛ اور توجہ مرکوز. اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ زور دیتے ہیں تو آپ سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور آپ کی توجہ پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں، اور اپنے آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے کے بارے میں واضح طور پر سوچتے ہیں. اس نے فائدہ اٹھایا ہے.
- منتقل ہو جاؤ ایک مطالعہ جس نے یادداشت کی جانے والے لوگوں پر یروبوب مشق پروگرام کے اثرات کی جانچ پڑتال کی ہے کہ ایک 12 ہفتوں کے مشق پروگرام نے واقعی ان لوگوں پر ان کی یادداشت کو بہتر بنایا جو اس پروگرام میں اندراج نہیں کیا. مطالعہ میں ملوث مضامین کشیدگی سے منسلک کشیدگی کے اثرات سے ہلکے سنجیدگی سے معذور کا سامنا کر رہے تھے، لہذا یہ نتائج خاص طور پر ان لوگوں کے لئے متعلقہ ہیں جن پر زور دیا جاتا ہے.
- مشق ایک اور مطالعہ نے اس حقیقت کا جائزہ لیا ہے کہ جو لوگ کشیدگی اور میموری کے مسائل کا تجربہ کرتے ہیں وہ اکثر نیند کے مسائل کا تجربہ کرتے ہیں. یہ بھی دیکھا گیا ہے کہ جو لوگ ذہنی طور پر مشق کرتے تھے وہ اکثر کم کشیدگی اور میموری کے مسائل کو کم کرتے ہیں. آخر میں یہ فیصلہ کیا گیا تھا کہ ذہنی طور پر نیند کے مسائل کو کم سے کم کیا جا سکتا ہے جو میموری پر اثر انداز کرسکتے ہیں اور مسائل پیدا کرسکتے ہیں. اس سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ذہنیت کی مشق آپ کی میموری کے ساتھ نہ صرف اس کشیدگی سے کم سے کم ہوسکتی ہے جو اس سے محروم ہوسکتی ہے، بلکہ بہتر معیار کے نیند کو بھی فعال کر کے.
- کچھ چالیں سیکھیں آپ کی مٹھیوں کی طرح کچھ سادہ چالیں موجود ہیں یا اپنی آنکھیں آگے بڑھے ہیں جو میموری تخلیق کے ساتھ بھی مدد کرسکتے ہیں. یہاں یہ ہے کہ وہ کیا ہیں اور وہ کیوں کام کرتے ہیں.
> ذرائع:
> برسن، نیکولاس ایم .؛ Lachman، مارجی E. ڈسپوزایبل ذہنیت اور میموری کے مسائل: مشق کشیدگی اور نیند کے معیار کا کردار. Mindfulness، Vol 8 (2)، > اپریل، > 2017 پی پی 379-386.
> Eskilsson، Therese؛ جارؤولم، لیسبھ سلیانگ؛ گییلین، ہنا مالبرگ؛ نیوی، انا اسٹگڈوٹٹر؛ Boraxbekk، کارل Johan. (2017). کشیدگی سے منسلک ہونے والے مریضوں کے ساتھ مریضوں میں بہتر میموری کے لئے یروبک کی تربیت: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل. بی ایم سی نفسیاتی، وول 17.
> جوسندوٹ، انجبجور ایچ .؛ نورڈنڈ، آرٹو؛ > ایلبین >، سوسن؛ Ljung، تھامس؛ چمک، کرسٹینا؛ Währborg، پیٹر سرجس، انا والن، اینڈرس؛ نیوزی لینڈ (2017). مریضوں میں کشیدگی سے متعلق وابستہ ہونے کے بعد کام کرنے والی یادداشت اور توجہ اب بھی خراب ہو گئی ہے. جغرافیہ کے جرنل، دسمبر2017؛ 58 (6): 504-509.
> لوفٹس، ای ایف انسانی دماغ میں غلطی سے پودے لگانا: یادداشت کی کمزوری کے 30 سالہ تحقیقات. سیکھنا اور میموری. 2005؛ 12: 361-366.
> صفحہ، جوناتھن ڈبلیو؛ اسکنک، مائیکل جی .؛ زیمر، چارلس ایف .؛ گائپو، مائیکل. (2016). دماغی ذہنی مہارتوں میں کمترین تربیت اعلی کارکردگی کے لۓ پولیس کیڈیٹ کی تربیت میں میموری اور کارکردگی کو بہتر بناتا ہے. جرنل آف پولیس اور جزوی نفسیات، وال 31 (2)، پی پی 122-126.
> ولف، اوٹ؛ Atsak، پی .؛ ڈی کوروین، DJ؛ روزاندل، بی. Wingenfeld، K. کشیدگی اور میموری: میموری پر کشیدگی ہارمون اثرات کو سمجھنے میں حالیہ پیش رفتوں پر ایک جائز جائزہ لینے اور ان کی کلینیکل مطابقت کے بارے میں. نیویرودروکرنولوژی، وال 28 (8)، > اگست، > 2016 پی پی 1-8.