سماجی بے چینی ڈس آرڈر کے ساتھ تنقید کو ہینڈل کرنے کا طریقہ

سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت والے افراد (ایس اے اے) تنقید اور ردعمل سے غیر معمولی خوفزدہ ہیں. آپ مسلسل یہ فکر کر سکتے ہیں کہ دوسروں کو آپ کے بارے میں منفی طور پر سوچ رہے ہیں یا وہ آپ کو پسند نہیں کرتے.

سنجیدگی سے تھراپی کا بنیادی مرکز آپ کو قائل کرنے کے لئے ہے کہ آپ کے خدشات ناگزیر ہیں اور آپ لوگوں کی توقع سے زیادہ کم اہم اور مسترد ہیں.

تاہم، بعض وقت آپ تنقید اور ردعمل کا تجربہ کریں گے، اور یہ نمٹنے کے قابل ہونے کے لئے ضروری ہے.

خود کے محافظ دفاعی

انٹرنیشنل ایسوسی ایشن کی سنجیدگیی نفسیات کے لئے شائع ہونے والے ایک نیوز لیٹر میں، تشخیص ماہر ڈاکٹر کرسٹین پیڈسیکی نے SAD کے لئے منفرد علاج کے نقطہ نظر کا ذکر کیا.

Padesky نے دلیل دی کہ سنجیدگی سے تھراپی کے روایتی توجہ صرف SAD سے متاثر ہونے والوں کے لئے نصف مسئلہ کا خیال رکھتا ہے.

تشویش کا بنیادی سبب خطرے میں سے زیادہ تر ہے. مثال کے طور پر، گھبراہٹ کی خرابی سے متعلق افراد جسمانی علامات سے خوفزدہ ہیں کیونکہ ان کا مطلب یہ ہے کہ دل کے حملے کا آغاز. سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت والے افراد (ایس اے اے) سے ڈرتے ہیں کہ سماجی حالات میں ان کی تشویش کی وجہ سے انہیں منفی طور پر فیصلہ کیا جائے گا.

سنجیدگی سے تھراپی آپ کو دکھاتا ہے کہ آپ کے خوف کیسے بے نقاب ہوسکتے ہیں - آپ لوگ سوچتے ہیں کہ لوگ فیصلے کے طور پر نہیں ہیں.

تاہم، کبھی کبھی لوگوں کا فیصلہ کیا جائے گا.

اگر آپ فیصلے اور ردعمل سے نمٹنے کے لئے تیار نہیں ہیں، تو آپ اب بھی ڈرتے رہیں گے کہ سماجی اور کارکردگی کے حالات خراب ہوسکتے ہیں.

Padesky تھراپی سیشن میں کردار ادا کرنے کے دوران SAD کے ساتھ سخت فیصلے کے ساتھ شخص کو بے نقاب کی طرف سے کوپن کی مہارت میں اضافہ کرنے کا ایک طریقہ بیان کرتا ہے. اس عمل کے ذریعہ، آپ اپنے خود اعتمادی میں اضافہ کر سکیں اور سیکھنے اور ردعمل کے ساتھ نمٹنے کے لئے کس طرح بہتر بن سکیں.

خود کی محافظ دفاعی عمل کیسے کریں

Padesky عام اقدامات کی وضاحت کرتا ہے جو اعتماد بڑھانے کے لئے تھراپی کے دوران لے جایا جائے گا. اگرچہ یہ عمل ایک تھراپسٹ کے ساتھ بہتر ہوتا ہے، لیکن یہ بھی ممکن ہے کہ آپ ان اقدامات پر کام کریں.

مندرجہ ذیل اس کی وضاحت ہے کہ اس کو خود مدد کرنے والے منصوبے کے طور پر کیسے کام کرنا ہے.

مرحلہ 1. خود کار طریقے سے خیالات کی شناخت کریں جن کے ساتھ آپ کو اہم چیزیں ہیں جو دوسرے لوگوں کو آپ کے بارے میں کہہ سکتے ہیں. ممکنہ چیزیں جو آپ سن سکتے ہیں کی ایک فہرست بنائیں.

مرحلہ 2. جوابات کی ایک فہرست بنائیں. یہ قدم، "خود کی محافظ دفاعی" کہا جاتا ہے، جس میں ہر ممکن ممکن تنقید کے لئے ایک اعتماد اور جراثیمی ردعمل شامل ہے.

ذیل میں یہ ایک مثال ہے کہ یہ کیسے دیکھ سکتا ہے:

خطرناک خیال: "تم مل رہے ہو. کیا آپ کے ساتھ کچھ غلطی ہے؟

سرپرست جواب: "میرے ہاتھ ہلا کر رہے ہیں کیونکہ میں فکر مند ہوں. کچھ لوگ اونچے سے ڈرتے ہیں، جب میں لوگوں کے ارد گرد ہوں تو مجھے فکر مند ہو جاتا ہے. اس سے مجھے کسی اور سے کوئی فرق نہیں ہوتا. خوف ہے. یہ صرف کوئی بھی اس کے بارے میں بات نہیں کرتا ہے. "

تھراپی کے دوران، Padesky کلائنٹ کے ساتھ کردار ادا کرے گا. تھراپسٹ کے طور پر، وہ اہم کردار ادا کرے گا، اور اپنے کلائنٹ سے زور دہندگی کے ردعمل کے ساتھ واپس آنا چاہیں گے.

وہ یہ بتاتے ہیں کہ یہ تھراپی کے علاج ضروری ہے کیونکہ اصل زندگی میں، اصل میں زیادہ تنقید چند اور دور کے درمیان ہے.

نمونہ کردار ادا کرنے کے اجلاس

مضمون میں، وہ بیان کرتی ہے کہ کردار کھیل کے آخری سیشن کس طرح نظر آتی ہے:

" تھراپیسٹ: آپ ملاتے ہیں. کیا کچھ غلط ہے؟

کلائنٹ: واقعی نہیں. میں صرف فکر مند ہوں، یہ سب ہے.

تھراپیسٹ: آپ کیوں فکر مند ہیں؟

کلائنٹ: میں سماجی حالات میں فکر مند ہوں.

تھراپسٹ: آپ کیا کرتے ہیں؟ کیا غلط ہے؟ کیا تم پاگل ہو یا کچھ؟

کلائنٹ: نہیں، میں پاگل نہیں ہوں. میرے پاس سماجی تشویش ہے.

تھراپیسٹ: سماجی تشویش؟ میرے لئے پاگل آواز!

کلائنٹ: شاید آپ اس سے واقف نہیں ہیں.

لیکن یہ بہت عام ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ میں پاگل نہیں ہوں.

تھراپیسٹ: آپ ایسا نہیں سوچ سکتے. لیکن میں سوچتا ہوں کہ اگر تم اس طرح ہلاتے ہو تو تم بہت عجیب ہو.

کلائنٹ: میں سمجھ سکتا ہوں کہ یہ کیسے عجیب لگ سکتا ہے کہ آپ اس سے واقف نہیں ہیں. لیکن میں پاگل نہیں ہوں.

تھراپیسٹ: مجھے نہیں پتہ. مجھے لگتا ہے آپ کو گری دار میوہ ہونا ضروری ہے.

کلائنٹ: مجھے افسوس ہے آپ سمجھ نہیں آتے. لیکن میں گری دار میوے نہیں ہوں. "

جب یہ کردار ادا کرتے ہیں تو آخر میں، سماجی تشویش کا سامنا کرنا پڑتا ہے عام طور پر اس کی طرف شرمندہ ہونے کی بجائے اہم آواز کی طرف سے جلدی محسوس ہوتا ہے.

آپ کے اندرونی تنقید خاموشی

اپنے عمل پر عمل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کے سر میں پہلے سے ہی اہم آواز کے خلاف بحث کرنا ہے.

یہ سب سے پہلے گھر پر کرو جب آپ سماجی یا کارکردگی کی صورت حال میں نہیں ہیں، جب تک کہ آپ اپنے تنقید کے خلاف اپنے آپ کو آسانی سے دفاع نہ کرسکیں. اس کے بعد، آپ کو کنٹرول میں محسوس ہونے کے بعد، حقیقی زندگی کے حالات میں مشق کرنے کی کوشش کریں، دوسروں کی تنقیدی آواز کا تصور کریں.

شاید آپ اپنے علامات کو ختم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں یا ردعمل کی آزمائش کی کوشش کر سکتے ہیں، اس لئے کہ آپ اپنے سگنل کی مہارتوں پر عمل کر سکتے ہیں.

Padesky سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے ہاتھ آنکھوں کے رابطے کے دوران آپ کے آگے جھکتے ہیں، یا جان بوجھ کر ایک پڑوسی سے کہنے لگے کہ کافی بات ہے جو آپ کے ساتھ گفتگو کرنے میں بہت مصروف ہے.

اس عمل کا مقصد ممکنہ ردعمل اور منفی فیصلے کے ساتھ نمٹنے کا ایک زیادہ اعتماد اور محرک طریقہ ہے. اپنے آپ کو تنقید اور ردعمل سے نمٹنے کے ذریعے، آپ جان لیں گے کہ آپ کو نمٹنے کے قابل ہوسکتا ہے.

_ذریعہ:

_{Padesky CA. سماجی فوبیا کے لئے زیادہ مؤثر علاج انٹرنیشنل سنجیدگیی تھراپی نیوز لیٹر . 1997؛ 11 (1): 1-3.}