شدید جذبات کو منظم کرنے کے لئے پریشانی رواداری کا استعمال کرتے ہوئے
کشیدگی رواداری آپ کی حقیقی یا سمجھا جاتا ہے کہ جذباتی مصیبت پر کھڑے ہونے کی صلاحیت ہے. اس سے بدتر ہونے کے بغیر کشیدگی رواداری ایک جذباتی واقعہ بھی زندہ رہتی ہے.
کیا آپ کے پودے لگاتار کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) ہے؟ اگر ایسا ہے تو، امکانات یہ ہے کہ زندگی میں بہت سی چیزیں آپ کو جذباتی مصیبت کا باعث بنتی ہیں جو انتظام کرنا مشکل ہے.
خوش قسمتی سے، مصیبت رواداری کی تکنیک سیکھنے میں مصیبت کے جذبات کو ہینڈل کرنے کی صلاحیت میں بہت مثبت فرق بن سکتا ہے.
پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لوگوں پر قابو پانے والے شدید احساسات کا اثر کیا ہے؟
PTSD کے لوگ اکثر شدید، خوف ، غصہ ، تشویش، جرم اور اداس جیسے انتہائی شدید منفی جذبات محسوس کرتے ہیں. یہ خوفزدہ ہوسکتا ہے، اور آپ کی جذبات مضبوط ہے، مشکل یہ ان کو کنٹرول کرنے کے لئے ہوسکتا ہے.
آپ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو خاص احساسات کی شناخت کرنے کی شناخت کرنا ہوسکتی ہے - جو آپ کو اپنے خوف سے زیادہ خوفزدہ، غیر متوقع، اور باہر سے محسوس کر سکتا ہے.
آپ یہ جان سکتے ہیں کہ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لوگ کبھی کبھی بدسلوکی جذبات سے نمٹنے کے طریقوں کے طور پر غیر جانبدار رویے جیسے جان بوجھ کر خود بخود ، بھوک کھانے ، مادہ کے بدسلوکی یا دیگر عدم تشدد کے رویے کا انتخاب کرتے ہیں. بدقسمتی سے، یہ اقدامات فراہم کرنے کے لئے مختصر رہتا ہے، اور معاملات کو بدتر بنانے کے لئے، مصیبت جذبات اکثر مضبوط اور زیادہ پریشان کر رہے ہیں.
اچھی خبر یہ ہے کہ سیکھنے پریشان رواداری کی تکنیک آپ کی مدد کرسکتے ہیں:
- شدید جذبات سے نمٹنے کے لئے پیشگی تیار کریں
- ان سے نمٹنے کے لئے زیادہ مثبت طویل مدتی نقطہ نظر کا لطف اٹھائیں
کونسی سختی سے روکے جانے والی تکنیک موجود ہیں؟
اگر آپ کے پاس پی ایس ایس ڈی ہے تو، آپ کئی علاج سے منتخب کرسکتے ہیں جن میں مصیبت کی رواداری کی مہارتیں شامل ہیں. مثال کے طور پر، ڈائلیکیکل رویے تھراپی (DBT) کا ایک علاج آپ کو مہارتوں کے ساتھ فراہم کرسکتا ہے جو براہ راست کشیدگی سے بڑھ کر رواداری پر توجہ مرکوز کرتا ہے.
ایک اور علاج جسے گندگی کی نمائش کہتے ہیں، آپ کے جسم پر شدید منفی جذبات کے اثرات کو برداشت کرنے کی صلاحیت میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے دل کی شرح اور عضلات کی کشیدگی.
اپنی مصیبت رواداری کو بڑھانے کے لئے تبلیغات کارروائی کرنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے. شدید جذبات سے آپ کو مشغول کرنے کے لئے بہت سارے عملی اور موثر طرز عمل ڈی بی ٹی میں زور دیا جاتا ہے. ان میں شامل ہیں:
- فعال ہو رہا ہے. کچھ آپ کا لطف اٹھائیں، جیسے خوبصورت ماحول میں ٹہلنے لگے. یا ایسا کچھ کرو جو اب تم کر رہے ہو، اگر آپ اتنے پریشان محسوس نہیں کر رہے تھے.
- تعاون. دوسروں کی مدد کرنے پر آپ کی توجہ پر توجہ مرکوز کرکے اپنے آپ سے باہر جائیں (مثال کے طور پر، اسکول میں رضاکارانہ طور پر یا گھر نرسنگ).
- موازنہ. ایک وقت کے بارے میں سوچو جب آپ اب بھی اس سے زیادہ جذباتی پریشان تھے. اس مصیبت کے ذریعے اپنے آپ کو تعریف اور کریڈٹ دے دو - اور آپ سب کو اس کے ذریعے لے جا سکتے ہیں.
- متضاد جذبات کو روکنا. اپنے آپ سے پوچھیں: مصیبت کی برعکس احساس کیا ہے اب میں محسوس کر رہا ہوں؟ اس کے بعد آپ کو ایسا کرنے کے لۓ کچھ کرنا کرو. مثال کے طور پر، اگر آپ بہت ناراض محسوس کرتے ہیں تو، ایک مزاحیہ شو یا فلم دیکھیں جو ہمیشہ آپ کو ہنساتا ہے.
- سوچ رہا ہے BIG. خیال آپ کے دماغ کو دوسرے خیالات کے ساتھ بھرنا ہے لہذا مصیبت مند افراد کے لئے کوئی جگہ نہیں ہے. آپ کو اس کے لئے بہت زیادہ تفصیل کی ضرورت ہے، لہذا کمرے کی طرف سے ایک خوبصورت نئے گھر کے کمرے کو سجانے کی طرح کچھ سوچیں یا، اگر آپ بھیڑ میں ہیں تو، ہر شخص کے پیشے کا اندازہ لگانا.
- خود سوزش آپ پہلے سے ہی اس پرسکون تکنیک سے واقف ہوسکتے ہیں، جس میں آپ اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون اور خوشگوار تجربات کے لۓ "علاج" کرنے کے لئے نظر، آواز، بو، ٹچ، اور ذائقہ کا استعمال کرتے ہیں. لیکن اس بار، آپ اس بات پر غور کرتے ہیں کہ آپ کس طرح پیار کرتے ہیں کہ آپ کس حالت میں موجود ہیں - اور پھر اپنے آپ کو اسی دیکھ بھال کے راستے میں آرام کریں.
- چارج میں آپ کے جسم ڈال. کچھ ذہنی صحت مند ماہرین اس پر سختی سے پریشان کن احساسات کی گرفت سے بے نقاب کرنے کا بہترین طریقہ سمجھتے ہیں. یہ اس خیال پر مبنی ہے کہ آپ کا جسم کہاں جاتا ہے، آپ کی جذبات کی پیروی ہوگی. تو جا رہے ہو چلائیں اور نیچے سیڑھیاں. اگر تم اندر ہو تو باہر جاؤ. اگر آپ باہر ہیں تو اندر اندر جائیں. آپ کا جسم اور جذبات آپ کا شکریہ گے.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، مصیبت رواداری کی مہارتوں کو سیکھنے میں صرف آپ کو جذباتی بحران سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے بلکہ آپ کی زندگی میں مزید لطف اندوز بھی کرسکتے ہیں. اگرچہ یہاں تکلیف تکلیف رواداری کے علاج نے پی ٹی ایس ڈی کے علاج کے لئے اصل میں ڈیزائن نہیں کیا تھا، اس مقصد کے لئے اب ان کا استعمال اکثر بہت ہی مثبت نتائج لاتا ہے.
ذرائع:
واجنانوک، اے اے، برنسٹین، اے، اور لیٹ، بی ٹی (2011). پریشانی کشیدگی MJZvolensky، اے Bernstein، اور اے اے Vujanovic (Eds.)، پریشانی رواداری: تھیوری، ریسرچ، اور کلینیکل ایپلی کیشنز (پی پی 126-148). نیویارک: گیلفورڈ پریس.
Contois K. (2010). مصیبت رواداری کی مہارتیں: کلائنٹس کو مشکل وقت (اور اپنے آپ کے ذریعے) کی مدد کریں. سیئٹل، WA: یونیورسٹی آف واشنگٹن-CHAAMP / ہاربرورٹ.