بعد میں صدمے سے متعلق کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) کے ساتھ لوگوں کے درمیان مشق کی کم شرح اس بات کی وضاحت کر سکتی ہے کہ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ بہت سے لوگوں کو جسمانی صحت کے مسائل جیسے موٹاپا، دل کی بیماری، درد اور ذیابیطس کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے. شاید کئی وجوہات ہوسکتے ہیں کہ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لوگ کم از کم ورزش کرنے کا امکان رکھتے ہیں.
کیوں لوگ PTSD مشق کے ساتھ کم
سب سے پہلے، ورزش جسمانی تہوار میں اضافہ کر سکتا ہے.
آپ کے دل کی دوڑ ہو سکتی ہے. آپ سانس کی قلت کا تجربہ کر سکتے ہیں. اگرچہ زیادہ تر لوگ ان علامات کے بارے میں دو بار نہیں سوچتے، اگر آپ کے پاس پی ٹی ایس ڈی ہے تو، آپ کو اس آزمائش کا تجربہ کرنے میں خاص طور پر ہچکچاہٹ ہوسکتا ہے. PTSD کے ساتھ بہت سے لوگ جسمانی علامات سے ڈرتے ہیں جو پریشان ہونے سے منسلک ہیں، جیسے دل کی شرح میں اضافہ اور سانس کی قلت. پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لوگ یہ بھی ڈر سکتے ہیں کہ ورزش سے جسمانی دلیل ان کے انتہائی خطرناک علامات کو خراب بناتا ہے . نتیجے کے طور پر، وہ مشق سے بچنے کی کوشش کر سکتے ہیں یا کسی دوسرے سرگرمی سے جو جسمانی بہاؤ کو بڑھاتے ہیں.
اس کے علاوہ، پی ٹی ایس ڈی ڈپریشن کا سامنا کرنے کے لئے زیادہ خطرے سے متعلق ہے . جب آپ اداس ہوتے ہیں، تو آپ کم حوصلہ افزائی، کم توانائی کا سامنا کرسکتے ہیں اور اپنے آپ کو الگ الگ کرنے کا رجحان رکھتے ہیں. اس کو دیکھ کر، یہ ممکن ہے کہ اگر آپ اپنے PTSD کے ساتھ ڈپریشن کے علامات ہیں، تو یہ آپ کو مشق کرنے سے روک سکتا ہے.
آخر میں، پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لوگ زیادہ غیر معتبر طرز عمل میں مشغول ہیں، جیسے تمباکو نوشی اور شراب کا استعمال.
ان رویے کسی پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ ایک مشق پروگرام شروع کرنے کے لئے اسے زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں.
ورزش کے فوائد
آپ کے پاس PTSD چاہے یا نہیں ہے، باقاعدہ مشق بہت سے فوائد ہیں. یہ بہت سے مثبت جسمانی صحت کے نتائج میں بہتر کردار ادا کرسکتا ہے، جیسے بہتر دل کی صحت، وزن میں کمی، اور زیادہ لچک اور متحرک.
ان جسمانی صحت کے نتائج کے علاوہ، اضطراب اور ڈپریشن کو کم کرکے اپنے دماغی صحت پر باقاعدگی سے ورزش بھی مثبت اثر پڑ سکتا ہے. پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لوگوں کے تجربے کے فوائد اور ساتھ ساتھ کئی متعدد ذہنی اور جسمانی صحت کے مسائل کو دیکھتے ہوئے، اگر آپ PTSD ہو تو آپ کے لئے باقاعدگی سے ورزش کا رجحان آپ کے لئے بہت سے فوائد ہوسکتا ہے.
PTSD علامات پر باقاعدہ مشق کا اثر
کئی مطالعات نے PTSD کے علامات پر باقاعدگی سے ورزش پروگرام کے اثر کو دیکھا ہے. پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ بالغوں کے ایک مطالعہ میں، ایک ہفتے کے ہفتے کے مشق پروگرام میں، جس میں ایک ہفتے میں 30 منٹ کی مزاحمت کے تربیتی سیشن بھی شامل تھے، ساتھ ہی چلنے والی پی ٹی ایس ڈی کے علامات، ڈپریشن اور بہتر نیند کی کیفیت میں بہت کم اضافہ ہوا تھا. پروگرام ختم ہوگیا
پی ٹی ایس ڈی پر باقاعدگی سے مشق کے اثر میں چار بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز (آر ٹی سی ٹی) کا جائزہ بھی پایا گیا ہے کہ جسمانی سرگرمیوں میں نمایاں طور پر اداس اور پی ٹی ایس ڈی علامات کو کم کیا گیا. اس نے تجویز کیا کہ اس تعلقات پر مزید مطالعہ کی جانی چاہیئے اور نتیجہ اخذ کیا جائے کہ پی ٹی ایس ڈی کے علاج میں جسمانی سرگرمی بھی مددگار ثابت ہوتی ہے.
ایک مشق پروگرام شروع
کسی بھی مشق پروگرام پر عمل کرنے سے پہلے، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے یہ یقینی بنائیں کہ آپ اسے محفوظ طریقے سے کریں.
آپ کا ڈاکٹر بھی آپ کے مقاصد، عمر، وزن، یا دیگر جسمانی صحت کے مسائل کا سامنا کر رہے ہیں جو بہترین مشقوں کی نشاندہی کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
اگر آپ فی الحال دماغی صحت کے فراہم کنندہ کے ساتھ کام کررہے ہیں، تو یہ بھی ضروری ہے کہ اسے یا اس سے جاننے کے لۓ آپ مشق پروگرام شروع کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں. ورزش ایک رویے کی ایکٹیویشن کا بہترین ذریعہ ہوسکتا ہے، اور آپ کے ورزش کے مقاصد اس کام میں شامل ہوسکتے ہیں جو آپ پہلے ہی اپنے تھراپیسٹ کے ساتھ کر رہے ہیں.
> ذرائع:
> روزنزبم ایس، شیرونٹن سی، ٹائیڈیمن اے. مشق و ضوابط پوسٹ ٹرایمیٹک کشیدگی کے ڈس آرڈر کے لئے معمول کی دیکھ بھال کے مقابلے میں: ایک بے ترتیب کنٹرول شدہ آزمائشی. ایکٹسا نفسیاتی اسکینڈنوی . مئی 2015؛ 131 (5): 350-9. Doi: 10.1111 / ایس پی پی 12371.
> Rosenbaum S، ونانسپففیس ڈی، اسٹیل Z، نیوبی جے، وارڈ پی بی، اسٹوب بی ڈی. پوسٹ ٹرایمیٹک کشیدگی کی خرابی کے علاج کے علاج میں جسمانی سرگرمی: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. نفسیات ریسرچ. 15 دسمبر، 2015؛ 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.