اگر آپ کے پاس PTSD ہے تو آپ کو اکثر بار بار اور شدید تشویش اور دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن آپ اپنے آپ کو واقف کرنے والے مہارتوں کی مثال کے ساتھ واقف ہیں جو فائدہ مند ثابت کرسکتے ہیں. خوش قسمتی سے، وہاں صحت مند نقد کاری کی مہارت موجود ہیں جو اس وقت ہوتی ہے جب تک اس کی خرابی کا انتظام ہوسکتا ہے. ڈایافرامیٹک سانس لینے ، ترقی پذیر پٹھوں کو آرام ، ذہنیت ، تشویش اور رویے کی سرگرمی میں سبھی حکمت عملی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو آپ کو اس پریشانی اور کشیدگی کے شدید تجربات سے محفوظ بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
استعمال کرنے کے لئے کوپن کی مہارت ڈال
تاہم، یہ نقل پذیری کی مہارت ہمیشہ لاگو کرنے کے لئے آسان نہیں ہیں. تشویش اور کشیدگی اکثر ہمیں بچنے کے لئے ڈرائیو کرتی ہے، اور اس سے بچنے والے اکثر پینے کے طور پر غیر معمولی طرز عمل کی شکل لیتے ہیں. اگرچہ ان پریشان رویے مختصر مدت میں ناقابل یقین حد تک اچھی طرح سے کام کر سکتی ہیں، وہ اکثر طویل مدتی، مزید بڑھتی ہوئی کشیدگی اور تشویش میں ناکام رہتے ہیں. دوسری طرف صحت مند نقد حکمت عملی، مختصر مدت میں لاگو کرنے کے لئے بہت مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ وہ اکثر ہمیں کسی حد تک اپنے مصیبت میں پہنچنے پر زور دیتے ہیں.
کیونکہ صحت مند نقد کی حکمت عملی کو عملدرآمد کرنا مشکل ہوسکتا ہے، کیونکہ وہ اکثر اچھی طرح سے کام کرنے سے پہلے کچھ مشق کرتے ہیں. لہذا، نئی نقل و حمل کی حکمت عملی کو سیکھنے کے بعد، یہ مشق کرنے کے لئے کافی عرصے سے دور کرنے کے لئے بہت ضروری ہے اور یہ کیسے کام کرتا ہے سے واقف ہو. مثال کے طور پر، اگر آپ کا تھراپیسٹ آپ کو تشخیص کا انتظام کرنے کے لئے ڈایافرامیٹک سانس لینے کا استعمال کرتے ہیں تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر روز آپ کو مہارت پر عمل کرنے کے لۓ، قطع نظر آپ کو تشویش کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا نہیں.
خود کی نگرانی کے فارم کے ذریعہ آپ کے مشق کا سراغ لگانا ممکن ہو سکتا ہے. ہر روز تمباکو نوشی کرتے ہوئے، آپ کو نمٹنے کی مہارت کے ساتھ واقفیت حاصل ہوگی اور اسے عادت کے طور پر بہتر طریقے سے سیمنٹ ملے گی.
پہلی پریکٹس کب پرسکون ہے
جب آپ سب سے پہلے ایک نئے کاپی کرنے والی مہارت سیکھتے ہیں تو، اس وقت تم پر عمل کریں جب آپ پر زور نہیں آتے یا تشویش کا سامنا کرتے ہیں.
شاید یہ انسداد بدیہی لگ سکتی ہے لہذا آپ پہلی جگہ میں مہارت سیکھ رہے ہیں! لیکن آپ سب سے پہلے اس کے عادی بننا چاہتے ہیں کہ یہ کس طرح مہارت سے کام کرنے سے پہلے اس سے پریشانی سے کام کرے. یہ کامیابی کو یقینی بنانا ہے جب آپ آخر میں اس پریشانی یا دباؤ کے جواب میں استعمال کرتے ہیں.
اس بارے میں سوچو جیسے کہ آپ سیکھتے ہیں کہ موٹر سائیکل چلانے کے بارے میں کس طرح - جب آپ نے پہلے سیکھا، آپ کو ممکنہ طور پر چیلنج علاقوں اور کھڑی پہاڑیوں سے بھرا ہوا ایک چیلنج کورس پر شروع نہیں ہوا. اس کے بجائے، آپ نے شاید ایک فلیٹ سطح پر تربیتی پہیوں اور چھڑی کا استعمال کیا. اگر آپ گر گئے تو آپ وہاں کہیں بھی کہیں گے. آپ کو پہلے ہی چیلنج کرنے والی صورتحالوں پر منتقل ہونے سے پہلے بیلنس کیسے بنانا ضروری ہے. یہ ایک نیا نقطہ نظر ہے جو ہمیں نئی کاپی کرنے والی مہارتوں کو سیکھنے میں لے جانے کی ضرورت ہے.
آخر میں، نئی نقل و حمل کی مہارت کو سیکھنے میں، صبر کرو. نئے کاپی کرنے والی مہارت سے واقف ہونے کے لئے کچھ وقت لگ سکتا ہے. یہ ایک عمل ہے. باقاعدگی سے مشق اور صبر کے ساتھ، آپ کو ایک صحت مند کاپی کرنے والی مہارت ریپرٹوائر تیار کر سکتے ہیں جو آپ کو حالات کے سب سے زیادہ پریشان کن تشخیص میں مدد مل سکتی ہے.