آپ کے مستند نفس اور ماضی کی آخری منزل کو قبول کرنا
خطرے کا خوف خوفناک طور پر سب سے زیادہ عام خوفوں میں سے ایک ہے. میرے کلینکل تجربے کے ذریعے، یہاں کچھ ایسے طریقے ہیں جو میں نے اس مرکزی جذباتی چیلنج کو سمجھنے کے لئے آیا ہوں.
اپنے آپ کو بند کرنے کے لئے اوپنپن سے
چھوٹے بچوں کے طور پر، ہم کھلی اور آزاد ہیں، دوسروں کے ساتھ اپنے آپ کو سبھی اشتراک کرسکتے ہیں. جیسا کہ ہم اگتے اور بالغ ہو جاتے ہیں، تاہم، ہم یہ جانتے ہیں کہ دنیا ایک دردناک جگہ ہوسکتی ہے.
ہم یہ جانتے ہیں کہ ہر کوئی ہماری طرف نہیں ہے، اور ہر صورت میں ہمارے راستے میں جانے جا رہے ہیں. وقت کے ساتھ، پھر، ہم خود کو بھی بچانے کے لئے سیکھتے ہیں . ہم اپنے دلوں کے ارد گرد کی دیواروں کی تعمیر کرتے ہیں، ہم اپنے آپ کو قائل کرتے ہیں کہ ہم واقعی اس شخص سے محبت نہیں کرتے جو ہمیں بھی نقصان پہنچاتے ہیں، اور ہم انکار کے فن میں مشق بن جاتے ہیں. یہاں تک کہ بدتر، ہم اپنے بارے میں منفی خیالات اور جذبات کو یقین رکھنا اور اندرونی طور پر شروع کرنا شروع کر دیتے ہیں. جیسا کہ ہم زندگی کے درد کے جوابات کے لئے تلاش کرتے ہیں، ہم اکثر یہ یقین کرنے لگتے ہیں کہ ہم ان کے ذمہ دار تھے.
دونوں سائٹس چل رہا ہے: تباہ کن طرز عمل کے ساتھ اپنے آپ کی حفاظت
اگرچہ یہ اقدامات عام اور قدرتی ہیں، وہ بھی خود کو شکست دے رہے ہیں. ماضی کی غلطیوں سے سیکھنے اور ہمیشہ ذاتی ترقی کے لئے کوشش کرنا ضروری ہے. تاہم، یہ آپ کے اپنے خسارے کو معاف کرنے کے بارے میں سیکھنے کے لئے اسی طرح اہم ہے. آپ کسی اور کی غلطی کو معاف کرنے کے لئے جلدی سے کتنی بار جلدی کرتے ہیں، یا واقعی برا سلوک بھی کرتے ہیں.
اسی طرح، دیواروں کی تعمیر ایک محفوظ جگہ بن جاتی ہے جس میں آپ جلدی سے پیچھے ہٹ سکتے ہیں، لیکن یہ دونوں سمتوں میں توانائی اور محبت کے بہاؤ کو بھی روکتا ہے. آپ کے اپنے جذباتي دفاعی مقاصد کے پیچھے پھنسنا آسان ہے، مثبت جذبات کے ساتھ ساتھ منفی افراد کو بھی حاصل کرنے میں ناکام ہے. اس کے نتیجے میں، بہت سے لوگوں کو الگ الگ اور اکیلے محسوس ہوتا ہے.
اس کے علاوہ، خطرے سے متعلق خوف اکثر لوگوں کو دوسروں کو درد کے سبب بناتے ہیں. اس خوف سے لوگ اکثر بازو کی لمبائی میں دوسروں کو رکھنے کے لئے اچھی طرح سے عزت مند طریقے سے استعمال کرتے ہیں. کچھ جان بوجھ کر کام، اسکول، یا دیگر سرگرمیوں میں دفن ہو جاتے ہیں. کچھ صرف سب سے پہلے نشانی پر غائب ہوسکتا ہے کہ ایک رشتہ سنجیدہ ہوتا ہے. پھر بھی، دوسروں کو کسی ممکنہ پارٹنر میں دھکا اور ھیںچو کا ایک وسیع رقص انجام دیتا ہے، جب جذباتی طور پر دوسرے جذباتی طور پر پھینکنا ہوتا ہے تو پھر اس شخص کو ایک ہی وقت میں دوبارہ ڈرائیو کر دیا گیا ہے.
اپنے آپ کو بخشنے کی حفاظت سے
خطرے کا خوف آخر میں ردعمل یا ترک کرنے کا خوف ہے . آپ کو پہلے ہی چوٹ پہنچایا گیا ہے، لہذا آپ کو دوبارہ تکلیف دینے کے خطرے کو کم کرنا ہے. تاہم، ممکنہ نقصان کو کم کرنے کا بہترین طریقہ دیواروں کی تعمیر یا کسی خود ساختہ چیک لسٹ کے مطابق عمل کرنے کی کوشش نہیں کرتا. اس کے بجائے، حل انسداد بدیہی ہے. خطرے کے خوف سے لڑنے کے لئے، آپ کو سب سے پہلے اپنے پورے، مستند خود سے محبت اور قبول کرنے کے لئے سیکھنا ضروری ہے.
خود کو پیار کرتے ہوئے سب سے مشکل سبق میں سے ایک ہے جو ہم کبھی کبھی سامنا کریں گے. ہم سب کے پاس غلطی، عدم اطمینان، شرمناک کہانیاں، اور پچھلا غلطیاں ہیں جو ہم چاہتے ہیں کہ ہم بھول جائیں.
ہم ناامید ہیں، اقوام متحدہ، اور ناراضگی سے ہم کچھ چیزیں بدل سکتے ہیں. یہ انسانی فطرت ہے. لیکن چیلنج اس بات کا احساس ہے کہ سب اس طرح محسوس کرتا ہے. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ کس طرح کامیاب، کس طرح خوبصورت، کتنا اچھا لگتا ہے، اس کے ساتھ ہی وہ بہت ہی عجیب، ناامنی اور خود شک میں ہے.
املاک کا جذبہ
سب سے متحرک شخص جسے آپ جانتے ہو اس پر سوچو، جو ہمیشہ جانتا ہے یا کیا کرتا ہے، جو ہر موقع کے لئے بہترین لباس ہے اور ایک ساتھ ساتھ ایک بچے اور ایک بقیہ راستہ جب کہ سب وے پر کھڑے ہوسکتا ہے. کیا ہو گا یا اس نے کچھ گونگا کہا؟ کیا آپ کو سختی ہو گی؟
کیا اس شخص نے تم پر توڑ دیا؟ کیا آپ اسے ناقابل اعتماد تلاش کریں گے؟ بالکل نہیں. آپ سمجھتے ہیں کہ دوسروں کو غیر معمولی، ان کے اچھے دنوں اور بدترین دن ہیں، ان کے پاس وہ غلطی اور اندھی جگہیں اور کمزوری کے لمحات ہیں. لیکن یہ وہی نہیں ہے جو آپ ان کے لئے یاد کرتے ہیں. آپ ان کی کامیابیوں اور چمکتا لمحات اور محبت اور روشنی یاد کرتے ہیں. تو اپنے آپ کو کسی طرح سے مختلف طریقے سے کیسے علاج کرتے ہیں؟ آپ کو آسانی سے اور جلدی دوسروں میں معاف کر کے چیزوں کے لئے اپنے آپ کو کیوں شکست دی؟ آپ خود بخود فرض کیوں کرتے ہیں کہ دوسروں کو آپ کو زیادہ سختی سے فیصلہ کرے گا کہ آپ ان سے فیصلہ کریں گے؟
اپنے آپ سے محبت کیسے کریں
خود سے محبت کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے، خود انسان، غلطی، امتیاز اور سب کے طور پر اپنے آپ کو تسلیم کرکے شروع کریں. اپنے ماضی کی غلطیوں کا مالک اور خود کو گلے لگاتے ہیں، لیکن احساس کرتے ہیں کہ وہ آپ کے موجودہ یا مستقبل کی وضاحت نہیں کرتے ہیں. آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ کسی بھی شخص کو اپیل کرو کہ آپ نے نمایاں طور پر غلطی کی ہے، اور پھر آگے بڑھیں. اپنے آپ کو بخش دو آگے بڑھنا، چند سادہ سچوں کی طرف سے زندہ رہنے کی کوشش کریں:
- آپ اہم ہیں: "یہ ایک حیرت انگیز زندگی ہے" میں جورج بیلی کی طرح، آپ کی موجودگی سے سادہ حقیقت یہ ہے کہ تصور سے باہر تکلیف کا اثر ہے. آپ کبھی بھی اس بات کا یقین نہیں کر سکتے کہ جن کی زندگی آپ نے چھوا لی ہے، اور کیا باتیں ہو سکتی ہیں، لیکن وہ وہاں موجود ہیں.
- آپ کی سیاہ سائڈ کو کم کرنا: اپنی غلطیاں نہ صرف آپ کو انسان بناتے ہیں، لیکن وہ آپ کو دوسروں کی مدد کرتے وقت تجربے کی دولت دیتے ہیں . اپنے ماضی کا استعمال کرتے ہوئے اچھے طریقے سے اپنے پورے خود سے منسلک کرنے کا سب سے مضبوط طریقہ ہے.
- اپنے قدر کو ثابت کرنے کی کوشش کرنا بند کریں: انسان، خاص طور پر ان لوگوں کو جو خطرے کے خوف سے ڈرتے ہیں، ہمیشہ یہ دکھانے کی کوشش کر رہے ہیں کہ ہم کتنی قابل قدر ہیں. ہم پریشان ہیں کہ اگر ہم کسی نہ کسی طرح اپنے کام کو کم نہیں کرتے ہیں تو لوگ ہمارے لئے دیکھ بھال بند کر دیں گے. غیر معمولی طور پر، ہم بالکل وہی چیزیں حاصل کرتے ہیں جو ہم غیر معمولی طور پر مطالبہ کرتے ہیں: لوگوں کی ایک تار جس میں ہم اس کے بجائے ہم اس کے لۓ دلچسپی رکھتے ہیں، ہم چاہتے ہیں. اس کے ارد گرد تبدیل کرنے کے لئے، تمام لوگوں کے لئے سب چیزوں کی کوشش کرنے کے بجائے، سب سے زیادہ قیمتی تحفہ پیش کرتے ہیں. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو دوسروں کے لئے احسانات کو روکنا چاہئے، لیکن خوف یا خود فیصلے کے بجائے پیار پر مبنی پیشکش کیجئے.
خطرے سے متعلق خوف سے خوفزدہ
جیسا کہ آپ واقعی اپنے آپ کو قبول کرنے اور محبت کرنے کے بارے میں سیکھنا سیکھتے ہیں، آپ کو حقیقی خطرے سے نمٹنے کے لئے آسان اور آسان مل جائے گا. اگر آپ کے قابل قدر کا احساس مضبوط ہے تو آپ کو دوسروں کو اس کی وضاحت کرنے یا اسے آپ کے لئے سہولت دینے کی ضرورت نہیں ہوگی. آپ ان لوگوں سے دور رہیں گے جو آپ کو ناپسندیدہ سلوک کرتے ہیں اور ان لوگوں کو اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں جو آپ کو اچھی طرح سے علاج کرتے ہیں.
تاہم، یہاں سے حاصل کرنے کے لئے کبھی بھی آسان نہیں ہے. پیشہ ورانہ امداد اکثر ضروری ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کا خوف گہرائی اور دیرپا ہے. بہت سے افراد معزز دماغی صحت کے پیشہ ورانہ مشورہ دیتے ہیں، جبکہ دوسروں کو روحانی مشاورت میں مصروفیت ملتی ہے. آپ جو بھی انتخاب کرتے ہیں وہ راستہ، خطرے سے آگاہی کے خوف سے آزادی کو تلاش کرنے کے لئے واقعی زندگی میں تبدیلی کا تجربہ ہے.
ذریعہ:
امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (1994). ذہنی خرابیوں کی تشخیصی اور اعداد و شمار دستی (4th 4th) . واشنگٹن، ڈی سی: مصنف.