مؤثر صحت کے مقاصد کے عناصر
بہتر صحت کے لۓ آپ کے مقاصد کو ہدایت اور سمت فراہم کرنا چاہئے. وزن کم کرنے، بہتر کھانے، یا کم کشیدگی کے طور پر اہداف میں تبدیلی کرنے میں بہت زیادہ غیر معمولی اور غیر واضح ہیں. آپ اپنے مقصد میں زیادہ تفصیل میں مدد کرنے کے لئے SMART معیار کا استعمال کرسکتے ہیں. مؤثر اہداف پیدا کرنے میں کچھ وقت خرچ کرنے کے بعد بعد میں بہت بڑی مدد ہوگی. SMART مقصد کے ہر عنصر پر نظر ڈالیں.
S: مخصوص
- آپ کو اپنے مقصد کو خاص طور پر جتنا ممکن ہو.
- اب اپنے فیصلے میں زیادہ سے زیادہ فیصلے کا کام کرنے کی کوشش کریں.
- "وزن کم کریں" بجائے "20 پاؤنڈ سے کم" کے طور پر مقصد مقرر کریں.
- لیکن آپ بھی بہتر کر سکتے ہیں. کوشش کریں "ہفتہ میں چار بار اپنے وزن میں اضافہ اور چینی اور حصہ کے سائز کو کم کرکے 20 پونڈ کھو."
- کیا آپ کا مقصد ایک ایسے ہدایات کی طرح رہنا ہے جو آپ کو کیا کرنا ہے.
M: قابل قبول
- آپ کو ترقی کی پیمائش کرنے کا ایک طریقہ ہونا ضروری ہے.
- ترقی اچھا لگے گی، اور ماپنے کو دھوکہ دہی سے رکھے گا. مقصد "20 پونڈ کھو" پیمانے پر ماپا جا سکتا ہے.
- آپ کی پیش رفت کے ثبوت پیش کریں. اگر آپ کا مقصد " کشیدگی کو کم کرنا" ہے ، تو آپ اپنے آپ کو ہر دن تکیشان ہونے کی تعداد جیسے اپنے آپ کے لئے کشیدگی کی پیمائش بنانا ہے.
- ہر ایک کشیدگی کا ردعمل لاگ ان کریں اور ریکارڈ رکھیں.
A: قابل اطلاق
- آپ کا مقصد آپ کے لئے معقول ہونا چاہئے. یہ آپ کی طرف سے مقرر کیا جانا چاہئے، کوئی اور نہیں.
- مقصد کافی حوصلہ افزائی کرنی چاہئے کہ یہ آپ کو کامیابی کے لئے حوصلہ افزائی کرے. اگر آپ اپنے مقصد سے ملنے کے لئے عزم نہیں کر رہے ہیں، تو رکاوٹوں پر قابو پانے کے لئے بہت مشکل ہو گا.
- اگر آپ کے ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ، "وزن کم ہو" اور آپ کی بیوی کا کہنا ہے کہ، "وزن کم ہو"، لیکن آپ اس سے متاثر نہیں ہوئے، ایک دوسرے مقصد کو ڈھونڈیں کہ آپ وزن میں کمی کے بارے میں حوصلہ افزائی کرنے کا راستہ ڈھونڈنے کی کوشش کریں.
R: حقیقت پسندانہ
- مقصد مہنگا ہونا چاہئے، لیکن ناممکن نہیں.
- ناکامی کے لئے اپنے آپ کو قائم نہ کریں.
- ایک ایسے مقصد کا انتخاب کریں جو آپ اعتماد رکھتے ہو آپ تک پہنچ سکتے ہیں، لیکن یہ آپ کو بھی بڑھا دے گا.
- بڑے مقاصد کو چھوٹے مقاصد میں توڑ دیں.
- آپ کی ضرورت ہے تمام اقدامات کرنے کے لئے ایک منصوبہ بنائیں.
T: وقت کی بنیاد پر
- آپ اپنا مقصد کب ختم کردیں گے؟
- آپ کو ایک وقت کا انتخاب کرنا ہوگا، جلد ہی بہتر.
- کہہ رہا ہوں "میں تین مہینے میں 20 پونڈ کھوؤں گا" اچھا ہے، لیکن کہہ رہا ہے کہ "میں ہر ہفتوں میں 2 ہفتوں کا اوسط 10 ہفتوں تک کھوؤں گا".
اپنا مقصد نیچے لکھیں
اب آپ واقعی اپنے مقصد کے بارے میں سوچتے ہیں. مندرجہ ذیل جملہ کو ختم کریں، اسے لکھیں اور اس جگہ کو ڈال دیں جسے آپ اسے دیکھ سکتے ہیں.
میں [آپ کا مقصد یہاں] کروں گا [آپ مقصد کیسے کریں گے]. میں جانتا ہوں کہ میں ترقی کر رہا ہوں کیونکہ [مقصد آپ کی پیمائش کی جائے گی] [وقت یہاں جاتا ہے].
مثال کے طور پر: میں اپنے مشق کو ہفتے میں چار بار تک بڑھانے اور چینی اور حصے کا سائز کاٹنے میں 20 پونڈ سے محروم کروں گا. میں جانتا ہوں کہ میں ترقی کر رہا ہوں کیونکہ میں ہفتوں میں دو ہفتوں سے 10 ہفتوں تک کھو دونگا.
اب آپ کا مقصد کا اندازہ کیا یہ مخصوص، قابل قبول، قابل اطلاق، حقیقت پسندانہ، اور وقت پر مبنی ہے ؟ اگر نہیں، تو ہر عنصر پر واپس جائیں اور اس کو یقینی بنائیں کہ معیار کو پورا کریں. ایک بار آپ کا مقصد سمارٹ ہونے کی تمام ضروریات کو پورا کرنے کے بعد، آپ اسے حاصل کرنے کے لۓ تیار ہوں گے.
ایک لفظ سے
اب آپ جانتے ہیں کہ مؤثر اہداف قائم کرنے کے عناصر، آپ اپنے صحت کے خطرات کو کم کرنے اور متحرک صحت کی تعمیر پر کام کرسکتے ہیں.
آپ کو اہداف مقرر کرنے کے لئے نئے سال کی شام کا انتظار کرنا نہیں ہے. آج سے شروع ہونے کا کوئی بہتر وقت نہیں ہے.