دباؤ مینجمنٹ سے نمٹنے کے لئے بہت مؤثر طریقے ہیں. آپ مختصر مدت کے کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز کا مرکب کرسکتے ہیں جو آپ کے لئے ایک چوٹ میں کام کرتی ہیں؛ یہ آپ کو پرسکون کر سکتے ہیں اور آپ کے جسم کے کشیدگی کا ردعمل ردعمل کرتے ہیں جب آپ پر زور آ رہا ہے. آپ باقاعدہ عادات کو بھی برقرار رکھنے کے لئے جو کشیدگی کی لچکدار بناتے ہیں. آپ انتظار نہیں کرتے جب تک آپ ان پر عمل کرنے کے لئے بحران میں نہیں ہیں، اور وہ آپ کو بھی کم از کم ردعمل محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں جو آپ کے راستے پر چلتے ہیں. مثالی طور پر، اگر آپ کشیدگی کی طرف لچکدار کو فروغ دینے میں ایک عادت برقرار رکھ سکتے ہیں، لیکن اس وقت اس پر عمل کریں جب آپ کو منظم کرنے کے لۓ اعتدال پسندانہ مقدار میں کشیدگی ہوسکتی ہے، تو آپ دونوں فوائد کا تجربہ کریں گے.
لہذا ایک دوپہر کے کھانے کے دباؤ کی امدادی عادت کو برقرار رکھنے کا ایک بڑا خیال ہے. جیسا کہ زیادہ سے زیادہ تھراپسٹ اور کوچز آپ کو بتائیں گے، ایک صحتمند عادت کو برقرار رکھنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ پہلے سے ہی کر رہے ہیں اس سے منسلک کرکے اپنے شیڈول میں اس کی تعمیر کریں. کیونکہ ہم سب کو دوپہر کا کھانا کھاتے ہیں، اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے پر عادت کو حل کرنے میں آسان ہے اور یہ کام کرتا ہے. کشیدگی کے انتظام کے لئے یہ ایک اچھا وقت بھی ہے: آپ نے پہلے سے ہی آپ کے دن سے کچھ کشیدگی جمع کردی ہے، اور دوپہر کے کھانے کے دوران کشیدگی سے نجات حاصل کرنے کے لۓ آپ کو روزمرہ کے دوسرے نصف کے لئے بہتر جگہ سے تازہ ہونے کا موقع ملتا ہے، اور ممکنہ طور پر گھر پہنچ جائے آپ کو دن کے اختتام پر ہونے پر زور دیا.
آپ کے دوپہر کے کھانے کی کھڑکی میں کچھ کشیدگی کی رعایت کو فٹ کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. مندرجہ ذیل میں سے کچھ سب سے مؤثر کشیدگی سے متعلق ریلیفائرز ہیں جن میں آپ مشق کی عادتیں کرسکتے ہیں، جو باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں تو وہ واقعی لچکدار بناتے ہیں لیکن یہ فہرست صرف آپ کو شروع کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اگر، ان میں سے کچھ کی کوشش کرنے کے بعد، آپ اپنے اپنے معمول کے ساتھ آتے ہیں، یہ بہت اچھا ہے! جب تک آپ کچھ کر رہے ہو جب تک آپ اس کے ساتھ رہ سکتے ہیں اور یہ آپ کے لئے کام کر سکتے ہیں، آپ صحیح راستے پر ہیں.
1 - دماغ سے کھاؤ
بس سانس لینے کی طرح، امکانات بہت اچھے ہیں کہ آپ اپنے کھانے کے وقفوں کے دوران کھا رہے ہیں، لیکن آپ کس طرح کھاتے ہیں اس تجربے کو ایک کشیدگی ریلیور میں تبدیل کر سکتے ہیں. دماغی کھانے کا ایک مراقبہ ہے جو آپ کو کشیدگی سے دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے اور اپنے کھانے سے لطف اندوز کرنے میں ممکنہ طور پر کم کھاتے ہیں. (اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. جسمانی احساسات شامل ہیں. یہ آپ کے کھانے کو مزید پورا محسوس کر سکتا ہے اور آپ کا دباؤ زیادہ دور ہوتا ہے.
2 - بصیرت کے ساتھ مشق سانس لینے کی مشق
آپ دوپہر کے کھانے کے دوران سانس لینے جا رہے ہیں، لیکن آپ اس کے ساتھ ساتھ اس سانس کام کر سکتے ہیں. سانس لینے کی مشقوں کو کشیدگی کی امداد کی شاندار، آسان شکل پیش کرتے ہیں. جب وہ آپ کو کشیدگی سے نمٹنے کے لئے کوشش کرتے ہیں تو وہ کہیں بھی مشق کر سکتے ہیں، اور آپ کو اپنے جسم کے کشیدگی کے جواب کو رد کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اس کشیدگی کو تبدیل کرنے کی کلید ایک لچکدار بلڈر میں مشق ہے، لہذا ایک دوپہر کے کھانے کی عادت ہوتی ہے جس میں سانس لینے کی مشقیں شامل ہوتی ہیں، آپ کو مختصر مدت اور طویل عرصہ تک کشیدگی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تجربے کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، ہم یہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ورزش میں کچھ بصیرت اختیار کرتے ہیں: اپنے آپ کو ایک چیلنج کا سامنا کرتے ہیں جو فی الحال آپ کو سامنا کرتے ہیں، ماضی میں تجربہ کردہ کامیابی سے باہمی طور پر یاد رکھنا، یا صرف اپنے آپ کو ساحل سمندر پر آرام دہ محسوس کرتے ہیں. سب سے پہلے دو کام میں آپ کو مزید اعتماد کو محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور تیسرے آپ کی مدد کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے جیسے آپ نے اچھا وقفہ حاصل کیا ہے. کسی بھی طرح، یہ برقرار رکھنے کے لئے واقعی مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
3 - برقی واک لیں
کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے مشق سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے. یہ مایوسی کے لئے ایک دکان فراہم کرتا ہے، یہ اپنے دماغ کو لانے کے لئے endorphins جاری کرتا ہے، یہ باقاعدہ طور پر عملدرآمد کے دوران طویل مدتی استحکام لاتا ہے، اور، چلنے کے معاملات میں، یہ لفظی طور پر آپ کو بہتر جگہ لے جا سکتا ہے. اگر آپ کسی دفتر میں کام کرتے ہیں تو آپ اپنے کاروں کے بجائے آپ کے جوتے پر قبضہ کرنا چاہتے ہیں جب آپ دوپہر کے کھانے کے لئے جاتے ہیں - ایسی جگہ ڈھونڈیں جسے آپ چل سکتے ہیں، اور یہ آپ کے دباؤ سے ریلیف بنیں. اگر آپ گھر سے کام کرتے ہیں تو آپ ایک ہی کام کرسکتے ہیں یا آپ اپنے کھانے کے کھانے سے قبل یا بعد میں آپ کے پڑوس کے ارد گرد چل سکتے ہیں. ایک موٹر سائیکل کی سواری بہت اچھا کام کرتا ہے!
4 - ایک خاموش جگہ تلاش کریں
کشیدگی کی امداد کے لۓ کچھ خاموشی کا وقت صرف ایک جگہ ڈھونڈتا ہے. اگر آپ کسی کام کے قریب ایک خوبصورت پارک میں ایک بینچ تلاش کرسکتے ہیں جہاں آپ کام کرتے ہیں یا کسی فاؤنٹین کی طرف سے ایک سیٹ، جگہوں، آوازوں اور فطرت محسوس کرتے ہیں تو آپ کو کشیدگی میں زیادہ گول اور کم ٹھنڈا محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. معمول کے لئے ایک پرسکون مراقبہ شامل کریں اور آپ کشیدگی کی طرف لچکدار کی تعمیر کریں گے، اور ایسی عادت کی تعمیر کریں گے جو بہت سے دوسرے صحت کے فوائد بھی لے سکتے ہیں.
5 - پریکٹس آفس یوگا
اگر آپ گھر سے کام کرتے ہیں تو یہ یقینی طور پر آسان ہے، لیکن کچھ آسان یوگا آپ کو دفتر میں یا آپ کی میز پر بھی عمل کر سکتے ہیں وہاں چلتا ہے . اگر آپ کی کوئی رازداری ہے (یا آپ کے شریک کارکنوں کے ساتھ کافی آرام دہ اور پرسکون ہیں)، تو آپ کچھ فوری حصوں میں فٹ کرسکتے ہیں. یہ آپ کے جسم اور دماغ میں کشیدگی کو روک سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کام کے بعد زیادہ مضبوط یوگا مشق حاصل کرسکتے ہیں.
6 - موسیقی کا لطف اٹھائیں
آپ اپنے جسم کو متحرک کرسکتے ہیں یا صحیح موسیقی سے اسے آرام کر سکتے ہیں. شاید آپ نے سنا ہے کہ کلاسیکی موسیقی میں بہت سے فوائد مل جاتے ہیں، لیکن واقعی، کسی قسم کی موسیقی جو آپ لطف اندوز ہو سکتے ہیں وہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں. تیز رفتار طلبا کے ساتھ موسیقی واقعی آپ کی فزیوولوژیو کو تیز کرسکتا ہے، اور پرسکون ماحول کے ساتھ موسیقی آپ کے جسم اور دماغ کو آرام کر سکتا ہے. اگر آپ کو دھنیں ملتی ہیں جو آپ سے بات کرتے ہیں اور مزاج آپ (یا چاہیں گے) میں ہیں، تو آپ کے پاس کھاتے وقت کشیدگی سے بچنے کے لئے آپ کے پاس کم کوشش کرنے کا راستہ ہے. (اگر آپ اپنے اشاروں کو اشتراک کرنے کے بارے میں خود جانبدار ہیں تو، earbuds ہمیشہ ہمیشہ اچھے ہیں.)
7 - تشہیر کا سفر
اپنے توجہ کو آپ کو کس قدر برکت دینے پر زور دیا جا رہا ہے اس سے آپ کو اپنے دماغ پر حقیقی اثر اور آپ کی خوشحالی کی مجموعی احساس ہوسکتی ہے. ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ تین ایسی چیزوں کی روزانہ کی فہرست برقرار رکھیں جو آپ کے لئے شکر گزار ہیں ، جو آپ کی روحیں اٹھا سکتے ہیں، اور بہت زیادہ لچک اور بڑھتی ہوئی وسائل کے ساتھ تحقیق کے بہت سے نتائج سے منسلک ہیں. یہی وجہ ہے کہ، جب آپ بہتر موڈ میں ہیں، تو آپ کو مواقع دیکھنے اور ان کا فائدہ اٹھانا ممکن ہے. کام میں داخل کرنے کے لئے دماغ کی ایک بڑی حالت!
اس کا انتظام کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کشیدگی اور وسائل پر مزید معلومات حاصل کرنے کے لۓ آپ کو عادات کی تعمیر کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپکے دباؤ کا ردعمل ایک بار پھر کشیدگی سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے.