بہار ہمیشہ تجزیہ اور بیداری کا اس طرح کی طرح محسوس ہوتا ہے. لوگ اکثر اسے "بہار صاف" اپنے گھروں کی وجہ سے استعمال کرتے ہیں - صاف کرنے اور چیزیں تازہ اور نئی محسوس کرتے ہیں. آپ کے تمام الماریوں، الماریوں اور درازوں کو دوبارہ منظم کرنے میں آپ کو دوبارہ توانائی فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن آپ کو دماغ اور دماغ میں صاف کرنے میں مدد مل سکتی ہے واقعی آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ ایک صاف سلیٹ کے ساتھ موسم شروع کررہے ہیں.
اگر آپ ایک نئی شروعات کے خواہاں ہیں، تو آپ اپنے ذہن میں تھوڑا موسم بہار کی صفائی سے کیوں نہیں شروع کرتے ہیں.
1 - ایک نائٹ نائٹ کی نیند حاصل کرو
ایک اچھی رات کی نیند آپ کو تازی محسوس کر سکتی ہے، لیکن باقاعدہ نیند حاصل کرنا آپ کے دماغ کی صحت کے لئے اصل میں اہم ہے. نیند کو میموری کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے، اور ایک مطالعہ بھی پایا گیا ہے کہ آپ کے دماغ میں اصل تبدیلیوں میں نئے تبدیلیوں اور بہتر برقرار رکھنے میں کچھ نیا نتائج سیکھنے کے بعد. نیند کے کچھ اہم فوائد؟ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند سے محروم لوگوں کو کم مؤثر طریقے سے دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اس کی نیند کی کمی کی وجہ سے موٹاپا میں حصہ لے سکتا ہے. ایک مطالعہ نے یہ بھی محسوس کیا کہ نیند کی محرومیت بھی سنگین اور دیر تک دماغ کے نقصان کا باعث بن سکتی ہے، دماغ کے اہم علاقوں میں خلیات کو مارنے کا سبب بن سکتا ہے. لہذا اگر آپ اپنے دماغ کی تازہ کاری کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو ایک اچھی رات کی آرام حاصل کریں.
2 - باہر نکلیں اور مشق کریں
واضح طور پر مشق فوائد کی وسیع پیمانے پر ہے، لیکن تحقیق میں تیزی سے مظاہرہ کیا جا رہا ہے کہ جسمانی طور پر فٹ ہونے کے بعد آپ کے دماغ کی موجودہ اور مستقبل کی صحت کے لئے ضروری ہے. ایک حالیہ مطالعہ پایا گیا ہے کہ 25 سال کی عمر میں ابتدائی زندگی میں فٹ ہونے والی درمیانی عمر کے دوران بہتر سنجیدگی سے متعلق صلاحیتوں سے تعلق رکھتا ہے. ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ درمیانی عمر میں غریب جسمانی شکل میں لوگ بڑی تعداد میں دماغ کی حجم کا ایک بڑا نقصان تجربہ کرتے تھے.
ورزش بھی نیورجنجنس یا نئے دماغ کے خلیوں کے قیام سے بھی منسلک کیا گیا ہے. تجربات میں، جنہوں نے مشق کرنے والے نہ صرف نئے دماغ کے خلیوں کو بڑھایا تھا - وہ بھی ایسے چکنوں کے مقابلے میں بہت خوب تھے جو استعمال نہیں کرتے تھے. دیگر مطالعات نے بھی یہ مظاہرہ کیا ہے کہ ورزش واقعی لوگوں کو بہتر بنا سکتا ہے . جو لوگ ذہنی امتحان میں بہتر کرتے ہیں، بہتر یادیں ہیں اور توجہ دینے میں بہتر ہیں.
3 - صحیح کھائیں
صحت مند غذا ایک صحت مند دماغ میں شراکت میں مدد بھی کرسکتا ہے. بعض غذائی خامیوں کو دماغی الجھن اور میموری کے مسائل کی وجہ سے، جیسے وٹامن بی -12 کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے. مناسب دماغ کے کام کے لئے موٹی ایسڈ بھی ضروری ہے کیونکہ وہ آکسیجنشن میں دماغ اور امداد کی حفاظت میں مدد کرتے ہیں. مچھلی، گری دار میوے اور بیج ان فیٹی ایسڈ کے اچھے ذرائع ہیں. دماغ کے کچھ بہترین کھانے کی چیزوں کے بارے میں مزید جانیں اور صحت مند کھانے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ہماری غذائی سائٹ کی جانچ پڑتال کرنے کا یقین رکھو.
4 - مشورہ
حالانکہ لوگ کبھی کبھی سوچنے کی فکر کی غلطی کرتے ہیں صرف آرام کے لئے ہے، بہت سے تحقیقات ہوتے ہیں جو طاقتور اثرات کا اظہار کرتے ہیں جو دماغ اور جسم پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. مطالعہ نے فوائد کی ایک بڑی حد پایا ہے جس میں کشیدگی کم کرنا، میموری کو بہتر بنانے، بہتر نیند اور بہتر توجہ شامل ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دماغ کچھ قسم کی معلومات پر غور کرنے کے قابل ہے جو مراقبت کے دوران بہتر ہوتا ہے اور آپ کو دماغ میں گھومنے کے لۓ مراقبت کے دوران کشیدگی اور اضافہ کی حراستی کو کم کرنے کا بہترین طریقوں میں سے ایک ہوسکتا ہے.
اگر آپ ان میں سے کچھ بہت سے فوائد کا استعمال کرنا چاہتے ہیں تو، امریکہ میں 20 ملین لوگوں میں سے ایک بنتے ہیں جو مراقبہ پر عمل کرتے ہیں. ذہنیت مراقبہ پر عملدرآمد کرنے کے لئے یہاں ایک فوری گائیڈ ہے، مداخلت کی سب سے زیادہ مؤثر اقسام میں سے ایک.
5 - اپنے کشیدگی کا انتظام کریں
کشیدگی آپ کے دماغ اور جسم دونوں کو تباہ کر سکتی ہے. یہ آپ کی یاددہانی کو روک سکتا ہے، اپنے مدافعتی نظام کو دباؤ، اور اچھی رات کی نیند حاصل کرنا مشکل بن سکتا ہے. خوش قسمتی سے، ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو اپنے کشیدگی کی سطح کو چیک میں رکھنے میں مدد فراہم کر سکتے ہیں اور روزانہ پر زور دیتے ہیں کہ آپ کو نمٹنے کے لئے بہتر بنایا جائے. کشیدگی کی امدادی منصوبے کی ترقی کے ذریعے شروع کریں جو آپ کی زندگی میں مناسب ہے. کشیدگی کے اپنے ذرائع کی شناخت کریں اور اس طرح کے دباؤ کو کم سے کم یا نمٹنے کے لئے آپ کچھ کر سکتے ہیں اس چیز کے بارے میں سوچیں. آپ کچھ جلدی کشیدگی سے متعلق امدادی تکنیکوں کو بھی دیکھ سکتے ہیں جیسے سانس لینے کی مشق اور مراقبت.
یہ صرف چند چیزیں ہیں جو آپ اپنے دماغ کو ٹپ اوپر کی شکل میں رکھنے میں مدد کے لئے کرسکتے ہیں.