1 - آپ کو اپنے دماغ کو مضبوط بنانے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟
جب آپ جان سکتے ہیں کہ آپ کو اپنے جسم کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے، کیا آپ جانتے تھے کہ یہ بھی آپ کے دماغ کا استعمال کرنا ضروری ہے؟ آپ نے شاید سنا ہے کہ پرانے غصے "اسے استعمال کرتے ہیں یا اسے کھو دیتے ہیں." بہت سے محققین کو یقین ہے کہ یہ زیادہ سے زیادہ آپ کے دماغ کی صحت پر لاگو ہوتا ہے.
دماغ کی تربیت آج کل غصہ ہے، اکثر آپ کے ذہن کو تیز کرنے اور انٹیلی جنس کو فروغ دینا کرنے کا بھی راستہ سمجھا جاتا ہے. جبکہ بہت سے سنجیدہ سائنسی ماہرین یہ بتاتے ہیں کہ دماغ کی تربیت کے ارد گرد کے دعوی دونوں مبالغہ اور گمراہ ہیں، تحقیقات کی کثرت سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ بعض قسم کی سرگرمیاں آپ کے دماغ کی صحت کے لئے فائدہ مند ہوسکتی ہیں.
دماغ کی پلاسٹک کی صلاحیت کو اپنانے اور تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ بڑے ہو جاتے ہیں. جیسا کہ آپ نئی چیزیں سیکھتے ہیں، آپ نیورل راستوں اور نیٹ ورکوں کو تخلیق اور مضبوط کرسکتے ہیں. یہ آپ کے دماغ کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ بھی اس سے زیادہ لچکدار اور تبدیل کرنے کے قابل بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
جبکہ محققین اب بھی بحث کرتے ہیں کہ دماغ کی تربیت آپ کو ہوشیار بنا سکتی ہے ، ماہرین اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ آپ کے دماغ کو تحفظ اور مضبوط کرنے کے لئے چیلنج اور ناول دماغ کی مشقیں استعمال کی جا سکتی ہیں. یہ فوائد آپ کے دماغ تیز رکھنے کے لۓ خاص طور پر مفید ہوسکتے ہیں جیسے آپ بڑے ہو جاتے ہیں.
ایک وسیع مطالعہ میں 65 سال کی عمر میں 2،800 سے زیادہ شرکاء شامل تھے جن میں سے ہر ایک تین مختلف قسم کے سنجیدہ تربیت کے ساتھ مصروف تھے. استعمال ہونے والے ٹریننگ کی اقسام میں شامل پروسیسنگ ٹریننگ، میموری تربیت اور استدلال کی رفتار شامل تھی.
محققین نے پتہ چلا کہ پروسیسنگ گروپ کی رفتار میں وہ سب سے بڑے فوائد کا تجربہ کرتے ہیں، ممکنہ طور پر اس وجہ سے تربیت وسیع دماغ کی سرگرمی پیٹرن کے نتیجے میں ہے. تاہم، تینوں گروہوں نے فائدہ اٹھایا، عمر سے متعلق سنجیدگی سے کمی سے تحفظ کا سامنا کرنا پڑا جو کم از کم پانچ سال تک جاری رہا.
واضح طور پر بعض ذہنی سرگرمیوں کو اہم دماغ کے فوائد حاصل ہوسکتے ہیں.
اب ہم کچھ دماغ مشق کرتے ہیں کہ آپ گھر میں کر سکتے ہیں. اگرچہ یہ دماغ کھیل آپ کو زیادہ ذہین بنانے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے، آپ شاید یہ سمجھ سکیں کہ آپ باقاعدہ طور پر تیز اور سنجیدہ طور پر مضبوط محسوس کرتے ہیں تو آپ باقاعدگی سے ان پر عمل کرتے ہیں.
اگلا اپ: آپ کے دماغ کو مضبوط کرنے کا بہترین طریقہ تھوڑا سا وعدہ لیتا ہے، لیکن یہ سب سے زیادہ مؤثر اور قابل قدر بھی ہے. آپ کے دماغ کو ٹپ ٹاپ شکل میں حاصل کرنے کے لئے آپ کو کیا ضرورت ہے تلاش کریں.
2 - اپنے دماغ کی دیکھ بھال کے لۓ اپنے جسم کی دیکھ بھال کرو
اگر آپ اپنے دماغ کا خیال رکھنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے جسم کی دیکھ بھال سے شروع کرنے کی ضرورت ہے. تحقیقات وقت اور بار پھر دکھائی دیتے ہیں کہ مشق اور مناسب غذائیت جیسے صحت مند رویے میں ملوث لوگ عمر کے عمل سے منسلک سنجیدگی سے کمی سے کم حساس ہوتے ہیں.
مطالعہ یہ بھی بتاتا ہے کہ ورزش آپ کو ہوشیار بنا سکتی ہے اور آپ کے دماغ کو سکڑ سے بچانے سے بچا سکتا ہے . تحقیق نے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ دماغ میں دماغ کے ہپپوکوپپس میں نیورجنجنس یا نئے دماغ کے خلیوں کی تشکیل میں اضافہ ہوسکتا ہے.
2013 میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے تیس سال کے دوران تقریبا 2،300 مردوں میں صحتمند سلوک دیکھا. محققین نے مڈل عمر میں شرکاء کے طرز عمل اور سنجیدگی سے متعلق صلاحیتوں کو دیکھا کہ پورے عمر میں ان کی ترقی کا اندازہ لگایا گیا.
محققین نے پتہ چلا ہے کہ ایسے افراد جنہوں نے بعض صحتمند سلوک کیے ہیں، ان میں عمر کے طور پر سنجیدگی سے خرابی اور ڈیمنشیا کا تجربہ کرنے میں تقریبا 60 فی صد کم تھے. یہ صحت مند طرز عمل تمباکو نوشی نہیں، ایک صحت مند بی ایم آئی کو برقرار رکھنے، باقاعدگی سے مشق کرتے ہوئے، سبزیوں اور پھلوں کا استعمال کرتے ہوئے اور کم از کم اعتدال پسند مقدار میں استعمال کرتے تھے.
لہذا اگر آپ بہتر دماغ بنانا چاہتے ہیں تو، سب سے پہلے آپ کی جسمانی صحت پر کام کرتے ہوئے شروع کریں. چہل قدمی کے لئے جاؤ، اپنی خوراک میں زیادہ تازہ پھل اور سبزیوں کو شامل کرنا شروع کرو اور بہت زیادہ شراب کی کھپت یا تمباکو کے استعمال کی طرح کسی بھی خراب عادات کو روکنے کی کوشش کریں. ان میں سے کچھ دوسروں سے کہیں زیادہ مشکل ہوسکتا ہے، لیکن آپ کے دماغ آنے والے سالوں سے آپ کا شکریہ گے.
3 - میموری سے اپنے ٹاؤن کا نقشہ ڈراؤ
جب آپ محسوس کر سکتے ہو کہ آپ اپنے پڑوسیوں کی سڑکوں کو اپنی آنکھیں بند کردیتے ہیں، تو آپ اصل میں آپ کے شہر کا نقشہ یا میموری سے تعلق رکھتے ہیں. دھوکہ دہی نہیں! بڑے گلیوں، بڑے سائڈ سڑکوں اور مقامی نشانیوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں.
ایک بار جب آپ کر رہے ہو، آپ کے میموری نقشے کو علاقے کے حقیقی نقطہ نظر کا موازنہ کریں. تم نے کیسے کیا کیا تم حیران ہو گئے کچھ چیزوں کی طرف سے آپ حیران ہو گئے ہیں؟ اگر آپ کو یہ سرگرمی بہت آسان ہے تو، میموری سے کم واقف علاقہ ڈرائیو کی کوشش کریں، جیسے پورے امریکہ یا یورپ کے نقطہ نظر، اور ہر ریاست یا ملک کو لیبل کرنے کی کوشش کریں.
سپر مارکیٹ یا ڈاکٹر کے دفتر پر اپنا راستہ نیویگیشن سادہ اور تقریبا خود کار طریقے سے لگ سکتا ہے جب آپ اپنی گاڑی کے پہلو کے پیچھے ہو. تاہم، اپنے پڑوس کی ترتیب کو یاد رکھنے کے ساتھ ساتھ ڈرائیو اور لیبل کو اپنے دماغ کے مختلف علاقوں کو چالو کرنے میں مدد ملتی ہے. دماغ ٹریننگ ریسرچ نے بار بار ظاہر کیا ہے کہ یہ بالکل ایسے قسم کے چیلنجوں اور پیچیدہ سرگرمیوں ہیں جو آپ کے دماغ میں سب سے بڑا فائدہ فراہم کرتی ہے.
4 - کچھ نیا جانیں
یہ دماغ کے ورزش کو تھوڑا عزم کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ بھی یہ ہے کہ آپ اپنے بکس کے لئے صرف سب سے زیادہ بلے باز دے سکتے ہیں. یاد رکھیں کہ محققین کا خیال ہے کہ سب سے زیادہ موثر دماغ کی تربیتی مشقیں وہ ہیں جو چیلنج، ناول اور پیچیدہ ہیں؟ کچھ نیا سیکھنا آپ کا دماغ اپنے انگلیوں پر رکھنا اور نئے چیلنجوں کو متعارف کرانے کا ایک طریقہ ہے.
ایک مطالعہ میں، محقق بڑے عمر کے بالغ افراد کو ڈیجیٹل فوٹو گرافی سے لے کر مختلف قسم کی نئی مہارتوں کو جاننے کے لئے مقرر کر لیتے ہیں. انہوں نے پھر میموری ٹیسٹ کیا اور گروپوں کو کنٹرول کرنے کے تجرباتی گروپوں کی مقابلے میں. کنٹرول گروپ میں جن لوگوں نے سرگرمیوں میں مصروف تھے لیکن ذہنی طور پر اس طرح کی فلموں کو دیکھنے اور ریڈیو سننے کے لۓ چیلنج نہیں کیا گیا.
محققین نے محسوس کیا کہ صرف ان شرکاء جنہوں نے میموری ٹیسٹ پر نئے تجربے کا تجربہ کیا تھا. انہوں نے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ ایک سال بعد دوبارہ تجربہ کیا جب یہ یادداشت میں بہتری آئی تھی.
کچھ ایسی چیزیں جو آپ کوشش کرنا چاہتے ہیں کہ نئی زبان سیکھیں، موسیقی کے اوزار کھیلنے یا نیا شوق سیکھنے میں سیکھنے میں شامل ہو. نہ صرف آپ کو ذہن میں رکھنا پڑے گا، بلکہ آپ اپنی مہارت کو بڑھانے اور زیادہ کامیاب ہونے کے طور پر آپ کو نئی چیزیں مسلسل سیکھیں گے.
5 - اپنے غیر اہم ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے کوشش کریں
اگلے اپ ایک دلچسپ دماغ کی مشق ہے کہ ایک نیروبیولوجسٹ تجویز کرتا ہے کہ "اپنے دماغ کو زندہ رکھنا".
اپنی کتاب میں اپنے دماغ الزوہ رکھیں: 83 نیوروبیک مشقوں میں میموری نقصانات کو روکنے اور دماغی صحت کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے ، نیروبیولوجسٹ لارنس کٹ نے آپ کے دماغ کو مضبوط بنانے کے لئے اپنے غیر غالب ہاتھ کا استعمال کرنے کی سفارش کی ہے. کیونکہ آپ کے برعکس ہاتھ کا استعمال بہت مشکل ہوسکتا ہے، یہ دماغ کی سرگرمیوں میں اضافہ کرنے کا ایک بڑا طریقہ ثابت ہوسکتا ہے.
جب آپ رات کے کھانے کھاتے ہیں یا جب کچھ لکھتے ہیں تو ہاتھ کو سوئچ کرنے کی کوشش کریں. یہ مشکل ہو گا، لیکن یہ بالکل نقطہ ہے. سب سے زیادہ مؤثر دماغ کی سرگرمیوں وہ ہیں جو ضروری نہیں ہیں.
اگلے اپ ایک ایسی سرگرمی ہے جسے آپ شاید ہر دن کرتے ہیں، لیکن شاید آپ کو یہ سمجھ نہیں آتی کہ یہ آپ کی ذہنی طاقت کے لۓ یہ کس طرح فائدہ مند ہے.
6 - سماجی
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی طور پر سرگرم افراد جو ڈومینیا اور الزییمر کی بیماری کی ترقی کے کم خطرے میں ہیں. سماجی طور پر دماغ کے متعدد علاقوں میں ملوث ہونے اور بہت سے سماجی سرگرمیوں میں جسمانی عناصر بھی شامل ہیں، جیسے کہ ایک کھیل کھیلتے ہیں، یہ بھی آپ کے دماغ کے لئے فائدہ مند ہیں.
یہاں تک کہ اگر آپ ایک خفیہ انٹرویو ہیں تو، سماجی تعامل کی تلاش میں آپ کے دماغ کے لئے مختصر اور طویل مدتی دونوں میں فائدہ مند ہوسکتا ہے. سماجی طورپر مصروف رہنے کے لئے کچھ خیالات آپ کی کمیونٹی میں رضاکارانہ مواقع کے لئے سائن اپ کرتے ہیں، ایک کلب میں شمولیت، مقامی گھومنے گروپ کے لئے سائن اپ کرتے ہیں، اور اپنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ قریبی رابطے میں رہ رہے ہیں.
7 - مشورہ
اگلے اپ ایک دماغ مشق ہے جو ہزاروں سالوں تک استعمال میں رہا ہے لیکن حال ہی میں اس کی تاثیر کے لئے کافی شناخت حاصل کی گئی ہے.
ایک دماغ کا مشق جسے آپ نے غور نہیں کیا ہو سکتا ہے وہ واقعی بہت مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. خاص طور پر دماغناک مراقبہ اس وقت تمام غضب ہے، مثلا مثبت نفسیاتی ماہرین ، کاروباری رہنماؤں اور متبادل صحت کے پریکٹیشنرز. اس سے پہلے کہ آپ یہ کہتے ہیں کہ یہ قدیم بودھ روایت آپ کے لئے بھی نئی عمر ہے، اس سلسلے میں کچھ تحقیقات پر غور کریں جن میں بہت سے فوائد ہیں.
مطالعے کا خیال ہے کہ ذہنیت کے مراقبے کو نئے سارے راستے میں شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں نتیجے میں خود کو مشاورت کی مہارت اور بڑھتی ہوئی ذہنی لچک میں اضافہ ہوتا ہے. تحقیق نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ مراقبت کو توجہ ، توجہ، ہمدردی اور یہاں تک کہ مصیبت میں مدد مل سکتی ہے. مطالعہ کا یہ بھی خیال ہے کہ مراقبت کام کرنے والے میموری کی صلاحیت میں اضافہ بھی ہوسکتا ہے.
کیا آپ یہ دماغ مشق کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ ذہنیت مراقبہ پر عمل کرنے کے لئے یہاں ایک فوری گائیڈ ہے . آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں ذہن میں شامل ہونے کے لئے ان میں سے کچھ آسان طریقے سے تجاویز بھی چیک کرسکتے ہیں.
ایک بار جب آپ نے ان دماغ میں سے بعض کو مشق کرنے کی کوشش کی ہے، تو آپ سوچ سکتے ہیں کہ ان میں سے کوئی بھی آن لائن "دماغ کی تربیت" کی ویب سائٹ بھی مدد کرسکتا ہے. اگلے اپ، آتے ہیں کہ ان سائٹس، ایپس، اور پروگراموں کو آپ کے وقت کے قابل ہو سکتا ہے یا نہیں.
8 - تو کیا ان تمام دماغ ٹریننگ کھیلوں کے بارے میں؟
امکانات شاید بہت اچھے ہیں کہ آپ نے کم از کم سنا ہے، یا یہاں تک کہ کوشش کی ہے، کچھ بہت سے دماغ ٹریننگ گیمز، ویب سائٹس، اور ایپس جو وہاں سے باہر ہیں. ان آلات میں سے بہت سے دعوی کرتے ہیں کہ یہ کمپیوٹرائزڈ دماغ کی مشق آپ کے ذہنی لچک میں اضافہ کرسکتے ہیں، آپ کو ذہنی طور پر آپ کو دماغی طور پر تیز رکھنا اور آپ کو بھی زیادہ ذہین بنا سکتے ہیں .
اگرچہ اب بھی بہت بحث کی بات ہے کہ یہ دعوے درست ہیں یا نہیں، تو یہ ایک ایسا موقع ہے کہ یہ قسم کے ذہنی کھیلوں کو آپ کے دماغ کے لئے اچھا لگ رہا ہے. بحث کے لئے اب تک کتنا ہی حق ہے. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ اس کھیل سے لطف اندوز کریں گے، تو یہاں دماغ کے تربیتی وسائل کی ایک اچھی فہرست ہے جو آپ کو چیک کرنا چاہتے ہیں.
اگرچہ، آپ نے پہلے ہی آپ کے کمپیوٹر اسکرین یا اسمارٹ فون میں گھڑی بہت زیادہ وقت خرچ کیا ہے، آپ کا شاید وقت بہتر ہے کہ وہ ٹہلنے کے لئے باہر نکلیں، نئے شوق سے لطف اندوز ہو یا کسی دوست کے ساتھ بھی ملیں. ان تمام سرگرمیوں کو آپ کے دماغ کی صحت اور زندگی پر اہم طویل مدتی اثرات مل سکتے ہیں.
> ذرائع
> ایلوند، پی، گلٹین، ج، پلیئرنگ، ج، پلمر، ایس، بیئر، اے، بین-شمومو، ی، لانگلے، ایم، اور گیلچھر، جۓ صحت مند طرز زندگی دائمی بیماریوں اور ڈیمنشیا کے واقعات کو کم کرتی ہیں. کیرلیلی کوہور مطالعہ. PLOS ایک. 2013؛ 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> پارک، ڈی سی، لوڈی سمتھ، جی، ڈرو، ایل، حبیر، ایس، ہیبرانک، اے، برشف، جی این، اور امودٹ، ڈبلیو. پرانے بالغوں میں سنجیدگی سے کام پر مسلسل مصروفیت کا اثر: سنجیدگی سے متعلق منصوبے. نفسیاتی سائنس 2013؛ Doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy، ایف ڈی، Unverzagt، ایف ڈبلیو، سمتھ، ڈی ایم، جونز، آر، سٹڈڈارڈ، اے، اور Tennstedt، SL. فعال فعلاتی معنوی تربیت کے مقدمے اور صحت سے متعلق معیار کی زندگی: تحفظ جو 5 سال تک رہتا ہے. جیرونٹولوجی کے جزو، سیریز اے: حیاتیاتی سائنس. 2006؛ 61 (12): 1324-1329.