پریشانی کے ساتھ چل رہا ہے
کوئی پریشانی کا مدافعتی نہیں ہے. یہی وجہ ہے کہ بنیادی طور پر پریشانی ایک انکولی جذباتی اور جسمانی ریاست ہے جو کارروائی کی حوصلہ افزائی کے لئے ایک اہم مقصد فراہم کرتا ہے.
ابتدائی twentieth century میں، ماہرین ماہرین رابرٹ یارکس اور جان ڈڈسن نے ان کی ثانوی تحقیق میں خوفناک arousal اور کارروائی (یا کارکردگی) کے درمیان تعلق کی خاصیت کی. ان کے نتائج - جب لوگ بہت زیادہ یا بہت کم جسمانی arousal ہے تو وہ یارکس ڈڈسن قانون کے نام سے اچھی طرح سے کام کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں، اور اس سے زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے چالو اور آرام کے درمیان زیادہ سے زیادہ توازن حاصل کرنے کی اہمیت پر روشنی ڈالی جاتی ہے.
اگر آپ اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے خواہاں ہیں - اگر آپ اس کی وضاحت کے طور پر پیشہ ورانہ یا شخص کی کامیابی کا معنی رکھتے ہیں تو ایسے لوگ دیکھتے ہیں جو اکثر اپنے آپ کو پریشانی کے راستے میں ڈالتے ہیں اور اس کے ساتھ اچھی طرح سے کھیلنا سیکھنا چاہتے ہیں مفید خیالات
"زندگی کے طور پر کھیل" تصور
میجر لیگ بیس بال کے نیویارک میٹ اور نیویارک شہر میں یونین اسکوائر پروسیسنگ کے شریک بانی کے لئے ٹیم کے کھیلوں کے ماہر نفسیات ڈاکٹر، جواتن فادر نے ہمیں یاد دلاتا ہے کہ ان لوگوں سے بے چینی ہونے والے کھیلوں کے بارے میں جاننے کے لئے بہت کچھ ہے جنہوں نے اکثر اشرافیہ کھلاڑیوں کو بھی شامل کیا ہے، فائر فائٹرز، پولیس افسران، اور فوجیوں کے ارکان.
کیا یہ "تشویش عمل" عام طور پر یہ ہے کہ وہ باقاعدگی سے ان کے جذباتی اور جسمانی شعور کو بڑھانے، ان ریاستوں کو منظم کرنے، اور بار بار اپنے آپ کو اشارہ کرنے میں مشق کرتے ہیں (مثال کے طور پر، ٹینس گیند ان کی سمت میں خدمت کی جاتی ہے، آگ کے الارم گھنٹی کی آواز یا ہوا میں دھواں کی بو). اس کی کتاب میں، ڈاکٹر فادر اس بات پر زور دیتے ہیں کہ جب کشیدگی ہوتی ہے اور یہ سب سے زیادہ یقینی طور پر "کوئی جذباتی ردعمل کا مقصد نہیں ہے." بلکہ، مقصد آپ کے لئے انضمام ہے کہ ایک تہذیب کی ڈگری کی شناخت ہے، آپ کو بے حد بغیر کوئی مثبت راستہ.
اس طریقوں کو زندگی کے کشیدگی کے لمحات کے دوران سختی سے کیسے کھیلنے کے لۓ حاصل کیا جاسکتا ہے؟
دماغ کا احساس
خود بات کرنے کا استعمال کرتے ہوئے، خطرات کو چیلنجوں کے طور پر دوبارہ تصوراتی طور پر بنایا جا سکتا ہے. یہ ٹینس کھلاڑی کے طور پر یہ سچ ہے جیسے وہ ٹائی ٹوکری مقرر کرنے کے لئے تیاری کرتا ہے کیونکہ اس طالب علم کے لئے ہے جو ایک امتحان کے لئے بیٹھتا ہے جو متوقع سے زیادہ مشکل ہے، یا ایک کاروباری شخص جس منصوبے کی آخری تاریخ کو منتقل ہو چکا ہو.
ترقی کے ذہنیت کو اپنانے (اسٹینفورڈ یونیورسٹی کے ماہر نفسیات کیرول ڈیوک کی طرف سے ایک اصطلاح درج کی گئی) ایک مفید نئی داستان کی ترقی میں ایک اہم قدم ہے. ترقی کی ذہنیت ایک ہے جس میں آپ کو یقین ہے کہ اس کوشش، سیکھنے، اور تسلسل بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرے گا.
یہ کم سے کم مفید فکسڈ ذہنیت کے برعکس ہے، جس میں صلاحیتوں - یہ انٹیلی جنس یا پرتیبھا ہو گی - ان کو قابل قبول نہیں سمجھا جاتا ہے. فکسڈ ذہنیت (مثال کے طور پر، "میں ایک خوفناک عوامی اسپیکر ہوں." یا "میں تخلیقی شخص نہیں ہوں.") تجربات سے بچنے کے لۓ جہاں آپ ناکامی کی طرح محسوس کر سکتے ہیں. لیکن اس کے بعد آپ زیادہ جان نہیں سیکھیں ، یا اپنی مہارت کو بہتر بنائیں.
ترقی مباحثے خود کو بات چیت اور حوصلہ افزائی کرنے، نتائج کے بجائے عمل پر زور دیتے ہیں، اور ایک مخصوص علاقے میں مشق اور بہتر بنانے کے مواقع سے ڈھونڈتے ہیں.
امید کے لئے امید اور تیاری
پیشہ ورانہ کھلاڑیوں، پہلے جواب دہندگان، اور فوجیوں کے ارکان کو ایک وجہ کے لئے عملی مشق میں حصہ لینے کی ضرورت ہے. بیٹنگ کی مشق ایک پچ پر ردعمل کا وقت بہتر بن سکتا ہے، ٹینس کی خدمت کی مشق تیز رفتار کو بہتر بنا سکتی ہے، اندرونی طور پر راک چڑھنے کی طرف سے چڑھنے کی تیاری طاقت اور حکمت عملی کو تیار کرسکتی ہے. اقتدار اور مہارت کی عمارت کے علاوہ، یہ طریقوں لوگوں کے لئے جسمانی اور نفسیاتی کشیدگی سے نمٹنے کے لئے کس طرح سب سے بہتر جاننے کے مواقع ہیں.
ڈاکٹر فادر لکھتے ہیں کہ ایک اہم طریقہ ہے کہ آپ اپنی جسم کے خود مختار جواب پر تشویش پر کچھ کنٹرول لے سکتے ہیں، اس سانس لینے کی مشقوں کی مشق کرتے ہیں (یہاں یہاں پڑھنے کے بارے میں مزید جانیں کہ مشقوں کے جسمانی علامات کو نشانہ بنانا.).
جیسا کہ چھ چھ مکمل انضمام اور تنفسوں کا اوسط شخص اپنی تشویش کے ردعمل کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، ڈاکٹر فادر کی وضاحت کرتا ہے، اور تصویری مشقوں کے ساتھ سانس کے کام کو جوڑتا ہے (مثلا چیلنجنگ منظر کے تمام پہلوؤں کی تصویر) آپ کی جسمانی اور ذہنیت کو مضبوط کر سکتا ہے. تیاری میں بنیاد آپ کے مصروف شیڈول میں روزانہ مرکوز سانس لینے کی مشق کو متحرک کرنے پر مزید کے لئے، امریکی کشیدگی کی امریکی انسٹی ٹیوٹ کو ملاحظہ کریں.
فارورڈ فارورڈ سے پہلے مرحلہ وار
کھیل کے طور پر زندگی میں، اس طرح کے اشارے ہیں جن میں اشرافیہ کھلاڑیوں نے مبصرہ موڈ میں تبدیلی کی ہے - بنیادی طور پر ڈاکٹر فادر ان پرفارمنسوں کے "تیسرے شخص نقطۂ نظر" کو دیکھتے ہیں. یہ مختلف کھیلوں میں کھیل فوٹیج کا جائزہ لینے کے عام طریقوں کا ایک سبب ہو سکتا ہے.
خوش قسمتی سے ہمارے درمیان غیر پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے لئے، خود کو ایک حاصل کردہ نقطہ نظر بھی حاصل کی جا سکتی ہے. تخیل اور نقطہ نظر کی مدد سے، اپنے آپ کو چند سادہ سوالات سے پوچھ سکتے ہیں. اپنے آپ کو اور اس لمحے سے باہر نکلنے کا مشق کرنے کے لئے، ڈاکٹر فادر ایک رسم کی ترقی کی سفارش کرتے ہیں جس میں آپ کو (1) ایک لمحے کے اپنے جسمانی تجربے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، (2) کس طرح سنجیدگی شروع اور اختتام، اور (3) اگر آپ کسی کو شناخت کرسکتے ہیں چیلنج پر آپ کے جواب پر مثبت اسپن.
اس مشق کا مقصد خود کی عکاسی میں، مذمت کی بجائے تجسس کی روح کو فروغ دینا ہے. وقت میں، یہ وسیع پیمانے پر زیادہ، غیر غیر جانبدار بیداری میں زیادہ تر ترجمہ کر سکتا ہے. ڈاکٹر فادر نے بیان کیا، "جب آپ اپنی تشویش کے بارے میں احساسات اور احساسات کو عام طور پر عام طور پر نقصان پہنچانے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں، تو آپ ان پر اقتدار کا احساس حاصل کرسکتے ہیں اگرچہ وہ دور نہیں ہوئے ہیں."
جسم کو کسی اعتماد کے ساتھ استعمال کریں
ہم جو کچھ نہیں کہتے ہیں - ہماری نظر، آواز کی آواز، یا ہماری آنکھوں کی سمت دوسروں کو دوسروں کو اور اپنے آپ کو گفتگو کرتی ہے. ایک باسکٹ بال کے کھلاڑی پر غور کریں جو ایک چھوٹا سا شاٹ کا سامنا کرتے ہوئے دیکھ کر، اپنے سر کو ہلا کر اپنے کندھوں کو پکڑ کر دیکھتے ہیں. اس کے جسم کو سمجھنے میں مایوسی کے خیالات اور احساسات پر ردعمل ہوسکتا ہے، لیکن ان کے دماغ اپنے جسم پر ردعمل کرنے کی بھی امکان رکھتی ہے- شاید وہ امید کی احساسات کے ساتھ اور اس بات کا یقین ہے کہ وہ تین پوائنٹر موقع کو دور کرنے کا امکان نہیں ہے.
ٹیم پر معروف سکور کے ساتھ اس کا مقابلہ کریں. اگر وہ شاٹ کو چھوٹتا ہے تو، وہ بھیڑ کو ریلی کرکے خود کو مایوسی سے برداشت کر سکتا ہے.
دباؤ کے تحت مرکب کو بہتر بنانے کے طور پر آپ اپنی فکر میں کھیلتے ہیں، ڈاکٹر فادر کو ایک یا دو پہلوؤں کو تبدیل کرنے کے عوامل کو نشانہ بنانے سے مشورہ دیتے ہیں. یہ تھوڑی لمبے کھڑے ہوسکتا ہے، اپنے کندھوں یا ابرو آرام کر سکتا ہے، یا جان بوجھ کر تیز رفتار سے بول سکتا ہے. نوٹس اگر ایک رویے میں تبدیلی کسی دوسرے کی طرف جاتا ہے، یا اگر مثبت جسمانی نتائج پائے جاتے ہیں (مثال کے طور پر، سست تناسب، دل کی شرح میں کمی).
مزہ مت بھولنا
جیسا کہ آپ مندرجہ بالا بیان کردہ کچھ مشقوں کے ساتھ کھیلنا شروع کرتے ہیں، یاد رکھیں کہ کھیل کا مطلب ہے کہ کھیل کھیلتے ہیں. ہاتھ سے کام کرنے کے لئے کچھ ہلکے لے لو. ڈاکٹر فادر اپنی کتاب میں مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کے قدرتی انسانی ادارے کے خلاف کام کرنا، ڈاکٹر فادر اپنی کتاب میں مشورہ دیتے ہیں اور آپ کو اور آپ کے ساتھیوں کے لئے اچھی طرح سے چلی گئی توجہ پر توجہ دینا. انعام کی ضرورت بڑی نہیں ہے، یا براہ راست اس سے بھی متعلق ہے جو آپ کو تبدیل کرنے کی امید کر رہے ہیں؛ یہ صرف اس بات کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ آپ کو آپ کی کوششوں سے محسوس ہوتا ہے.
مندرجہ ذیل کا ایک نمونہ جائزہ لینے کے مقاصد کے لئے پبلیشر کی طرف سے فراہم کیا گیا تھا:
فادر، جی لائف لائف کے طور پر: زندگی میں کس طرح جیتنے کے بارے میں آپ کے اوپر والے کھلاڑیوں کو آپ کو سکھا سکتا ہے. دا کیپ پریس: بوسٹن، ایم اے (2016).
> ذرائع:
> Dweck، CS موڈسیٹ: کامیابی کے نئے نفسیات. بیلٹینن کتب: نیویارک، نیویارک (2006).
> جریات، آر، کرواڈورڈ، میگاواٹ، برنس، وی اور ہارڈن، K. پریشانی کے لئے ابتدائی علاج کے طور پر سانس لینے کے خود ضابطے. اپپل نفسیات بائیوف بیک بیک 40، 107-115 (2015).
> Yerkes، RM & Dodson، JD حبیب کی تشکیل کی بحالی کے لئے حوصلہ افزا کی طاقت کا تعلق. جے کمپ. نیورول. نفسیات 18، 45 9-482 (1908).