زیادہ پرامن ذہنیت کو چالو کرنے کے اقدامات.
دہشت گردی کے اعمال - 2016 میں بوسٹیل ڈے حملے، 2016 ء میں پیرس میں فائرنگ، 2013 بوسٹن میراتھن بم دھماکے، اور 2001 9/11 حملوں کا ایک مشترکہ مقصد ہے - خوف کو خوفزدہ کرنے کے لئے ہمیں خوفزدہ کرنے کے لئے. ان لوگوں کے لئے جو براہ راست واقعات (اور بعض صورتوں میں، غیر مستقیم بھی) کے ساتھ متعدد واقعات سے رابطہ کرتے ہیں، ان کی ناقابل اعتماد عمل کو ذہنی طور پر عمل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
صدمے سے متعلق واقعات کے لئے براہ راست یا غیر معمولی نمائش نتیجے میں اندرونی تصاویر، ناراضگیوں اور پریشان رویے کے نتیجے میں ہوسکتی ہے، اگر مسلسل اور شدید مکمل طور پر بعد میں صدمے کے بعد تکلیف دہ کشیدگی کی خرابی کی شکایت میں تیار ہوسکتی ہے .
لیکن ان لوگوں کے لئے بھی جو صدمے سے منسلک علامات سے متاثر نہیں ہیں، ان واقعات کی ناقابل اعتماد اور خوفناک فطرت مستقبل کے سانحوں کے تحفظ اور وسیع خوف کے بارے میں خدشہ کے بارے میں آسانی سے خوفناک بنا سکتے ہیں. یہ ایک قدرتی ردعمل ہے اور یہ خاص طور پر افراد کے لئے خطرناک خطرے کی خرابی کی شکایت کے حامل ہے جو غیر جانبدار فکر سے محروم ہیں.
ماضی یا مستقبل دہشت گردی کی سرگرمیوں کے بارے میں فکر سے نمٹنے کے لئے:
- پریشانی پیدا کرنے کی اجازت دیں حفاظتی منصوبہ تیار کرنے کے ذریعہ پیدا کرنے کی. یاد رکھیں، پریشانی واقعی ایک انکولی ریاست ہے . اس مثال میں، اگر آپ اپنے خاندان کے لئے ایک منصوبہ بنانا چاہتے ہیں تو اس میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ کس طرح رابطے میں رہیں گے اور مسئلہ کب پیدا ہو جائے گا. ایک جامع منصوبے کو کس طرح مکمل کرنے کے سانچوں کے لئے، Ready.gov کے ذریعے دستیاب اختیارات ملاحظہ کریں. ایک بار جب آپ کو ہنگامی تیاری کی منصوبہ بندی کی جگہ پر، یاد رکھیں کہ آپ کو اس کی ضرورت نہیں ہوگی.
- منطقی طور پر دوبارہ تخمینہ کا خطرہ. ایک عام سوچ کی غلطی جو دہشت گردی کے اعمال کے نتیجے میں ہوتا ہے، خطرے کا اندازہ ہے. اس قسم کی سنجیدہ اختلاط کو زیادہ سے زیادہ کہا جاتا ہے. غلط فہمی اس بات کا نتیجہ ہے کہ ریڈیوٹی، ظلم، اور واقعات کی غیر متوقعی کے ساتھ ساتھ میڈیا میں ان کی توجہ بھی شامل ہے. نوٹ کریں کہ خبروں کے مطابق تمام طیاروں کو محفوظ طریقے سے یا ان لوگوں کی اطلاع نہیں ملی جاسکتی ہے جو ہر دن پر حملہ نہیں کرتے ہیں. یہ صرف "قابل تحریر نہیں" ہے. بدقسمتی سے، یہ ہمیں خوفناک واقعات میں زیادہ سے زیادہ حصہ لینے کے لئے تیار ہے. اور ہر روز ہونے والے غیر معمولی غیر واقعات میں حصہ لینے کے لئے. دہشت گردی کے بارے میں تشویش کا سامنا کرنا بصیرت خیالات اور ان کی سنجیدگی سے متعلق شعور کی ضرورت ہے. اگر اخبار پڑھنے یا بار بار سوشل میڈیا پلیٹ فارمز کی جانچ پڑتال کی طرف سے مستقبل کے واقعات کے بارے میں تشویش کی جاتی ہے، تو آپ کو نیوز کوریج یا مصیبت سے متعلق ویڈیوز کی کھپت محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے. چیلنج عقائد جو خطرے کو زیادہ سے زیادہ سمجھتے ہیں اور اپنے خیالات کے خلاف ثبوت کو دیکھتے ہیں اور اس پر اثرات پریشان ہوتے ہیں.
- فکر پر مشتمل ہے. جب آپ کو خاص طور پر آپ کے کنٹرول سے متعلق محسوس ہوتا ہے، تو اپنے آپ کو چارج کرنے کے لۓ کئی طریقے ہیں. پریشانی کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے دماغ کو ہر دن ایک مختصر، مقررہ تشویش کی مدت تک محدود کرنے کے حق میں فکر کی سرپرستوں سے پریشان کرنے کے درمیان روکیں. سانس لینے کا مشق ہوتا ہے کہ سانس کو آہستہ آہستہ دماغ کو آہستہ آہستہ اور اندھیرے کو پہنچنے سے باہر نکلنے میں مدد کرنے میں مدد ملے گی. آخر میں، آپ کی جسمانی صحت کی دیکھ بھال - اچھی طرح سے آرام دہ اور باقاعدگی سے ورزش کرنا - تشویش علامات کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
- رکھنا جاری رکھیں. تشویش کی بہترین تردید - ایسا لگتا ہے جیسے آپ کی روزانہ کی معمولی عادت ہے. پریشان ہونے والی رویے کی طرف سے تشویش سائیکل خراب ہو گئی ہے. نمائش کا تصور - مقصد سے خوف زدہ نہیں اور خوفناک حوصلہ افزائی کرنے کی بجائے اس کی بجائے عام طور پر پریشانی کے علاج کا ایک اہم ذریعہ ہے اور غیرملکی طور پر خود کو اور آپ کے پیاروں کو دہشت گردی کے متعلق کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے. بالآخر، ایک مستحکم روزانہ معمول کو برقرار رکھنے (یا جلد از جلد ایک سے جلد واپس آنے) خود کو، اور کسی بھی شخص کو جو معاشرے کو نقصان پہنچانا چاہتی ہے، وہ دہشت گردی کے خطرات سے زندگی کا ایک صحت مند طریقہ نہیں ہوگا.
اگر جج یا دہشت گردی کی سرگرمیوں میں، آپ اپنی فکر کو منظم کرنے کے لئے مشکل محسوس کر رہے ہیں یا محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے دن کی ذمہ داریوں کے راستے میں خوف ہو رہا ہے تو، ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ یا اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات پر غور کریں.
دہشت گردی کے بارے میں بچوں کے ساتھ بات چیت کرنے اور ان کے خوف کے انتظام کرنے میں مدد کرنے کے بارے میں معلومات کے لئے، یہاں چیک کرنے کے چند ذرائع ہیں:
- نیشنل چائلڈ ٹرومیٹک کشیدگی نیٹ ورک
- ہمارے بچوں کو خبریں کی وضاحت
- ورلڈ ٹروم کے بارے میں بچوں اور کشور سے کیسے بات کریں