خود اعتمادی مسائل عام ہیں، لیکن آپ اپنے علامات کو کم کرسکتے ہیں
جو لوگ عام طور پر تشویش کی خرابی کی شکایت کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں (GAD) اکثر خود کو کم خود اعتمادی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں. وہ اپنے آپ میں ناقابل یقین اعتماد ہوسکتے ہیں یا سوچتے ہیں کہ وہ بیکار ہیں. یہ طویل عرصے تک اثرات کے ساتھ GAD کا نقصان دہ علامہ ہوسکتا ہے. مندرجہ ذیل خود مختار نظریہ کا ایک مختصر جائزہ اور کچھ نظریات آپ اپنے آپ کی اپنی رائے کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں.
GAD کے لئے خود کو مزید مدد کے لئے، تشویش کم کرنے کے لئے کچھ مخصوص تجاویز کے لئے اس مضمون کو چیک کریں.
نظریہ
خود اعتمادی کا تصور یہ ہے کہ ہم نے سماجی شمولیت اور جذباتی طور پر بچنے کا تجربہ کیا ہے. لازمی طور پر، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ہماری خود اعتمادی کی سطح کا تعین یہ ہے کہ ہم سماجی دنیا میں کتنا قبول یا ردعمل کا تجربہ کرتے ہیں. ہمارے خود اعتمادی کی ترقی کی وجہ سے اس طرح کی ترقی کی جاتی ہے کہ ہم کس طرح دوسرے لوگوں کو ہمارے ساتھ رد عمل کرتے ہیں. لہذا، جو کوئی بہت قبول کرتا ہے اس کا خود اعتمادی زیادہ ہو گا اور جو لوگ زیادہ ردعمل کا تجربہ کرتے ہیں وہ خود کو خود اعتمادی سے کم کریں گے. زیادہ تر لوگوں کے لئے مسئلہ یہ ہے کہ وہ ان کی زندگی میں قبولیت اور منفی طور پر رقم درست طریقے سے پڑھنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں، جب لوگ اصل میں بہت ذہین اور پیار کرتے ہیں تو وہ لوگ خود کو کم خود اعتمادی حاصل کرتے ہیں. یہ لوگوں کے لئے پریشانی کی جا سکتی ہے جو دوسروں کے ساتھ پریشانی کے مسائل ہیں.
دیکھو کہ واقعی کیا ہے
اپنے خود اعتمادی کو تبدیل کرنے کا ایک فوری طریقہ اصل میں قبول کرنے اور ردعمل کی سطح کی جانچ پڑتال کرنے کا ہے.
جب ہم منفی توجہ مرکوز کرتے ہیں، جیسے لوگ ہمارے ساتھ عاجز ہیں یا ہم سے بچتے ہیں، ہم عام طور پر زیادہ سے زیادہ لوگ ہیں جو ہمارا خیال ہے کہ ہم اکثر نظر انداز کرتے ہیں. اپنی زندگی میں لوگوں کی تعداد میں قریبی نقطہ نظر لیں جو آپ کی دیکھ بھال اور اس رقم کے بعد آپ کو نظر انداز کرتی ہے. زیادہ تر لوگوں کو زیادہ سے زیادہ لوگوں کو مل جائے گا جو ان کو مسترد کرنے سے انکار کرتے ہیں، جو بہتر جذبات اور خود اعتمادی میں ترجمہ کرنا چاہئے.
تاہم، اگر زیادہ سے زیادہ لوگ آپ سے بچ رہے ہیں تو، ایک اچھی نظر ڈالیں اور کچھ ذاتی تبدیلیاں کرنے پر غور کریں. خاص طور پر اگر آپ پریشان ہو تو، آپ کے دباؤ اور پریشانی دوسروں کے لئے ختم ہوسکتی ہے. تھراپی کی تلاش اور GAD کے لئے مدد آپ کے علامات کو منظم کرنے اور باہمی تعلقات کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
کارروائی کرے
خود اعتمادی کے بہت سے لوگ صرف حاصل کرنے کے بجائے کھونے سے بچنے سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں. لہذا، کم خود اعتمادی والے بہت سے لوگوں کو غیر فعال کرنے کے ساتھ ختم ہو گیا. برانچ کرنے کے لئے جرات کا سامنا، نئے دوست بنانا، اور مثبت سماجی مصروفیت کی سطح میں اضافہ آپ کے خود اعتمادی کے لئے بہت مؤثر ہو سکتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. ایسا کرنے کے لئے تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
اچھی باتیں یاد رکھنا
کم خود اعتمادی والے لوگ اندرونی طور پر خود کو شکست دیتے ہیں. ان کے مضحکہ خیز خیالات خود کو شکست اور حدود پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. یہ GAD یا دیگر تشویش کے معاملات کے ساتھ لوگوں کے لئے مرکب کیا جا سکتا ہے. تاہم، دن کے دوران اپنے آپ کو اچھی چیزوں کو یاد رکھنے اور اپنی کامیابیوں اور کامیابیوں کا جشن منانے کے لئے کچھ وقت لگانے میں کامیاب ہو رہا ہے. اچھے لمحات اور کامیابیاں لکھنا آپ کو اپنے کم لمحات کے دوران آپ کے قابل ہونے کے کنکریٹ یاد دہانیوں کو دے سکتا ہے.
\
اگر آپ کے پاس GAD ہے اور کم خود اعتمادی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو آپ کے تھراپیسٹ سے بات کریں. بہت سے علاج کے اختیارات ہیں جن میں سنجیدگی سے رویے تھراپی اور دوا شامل ہیں ، جو کم خود اعتمادی کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کو اپنی مکمل صلاحیت تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے.
> ماخذ: "عام طور پر تشویش خرابی کا حکم". قومی دماغی صحت 2015، 2015.