ڈان تخروپن ڈپریشن میں مدد کر سکتا ہے؟

موسمی ڈپریشن ، موسم سرما میں ڈپریشن کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، موسمی مؤثر خرابی کی شکایت، ایسڈا، یا موسمی پیٹرن کے ساتھ بڑے ڈپریشن، موڈ ڈس آرڈر کی ایک قسم ہے جو بنیادی طور پر موسم خزاں اور موسم سرما کے مہینے کے دوران ہوتی ہے جب لوگ دن کے دوران کم سورج کی روشنی میں سامنے آسکتے ہیں.

مناسب روشنی کی نمائش کی کمی جسم کی سردیوں کے تالے کو روک سکتی ہے.

روشنی آنکھوں کے ذریعے داخل ہوتا ہے (چاہے آنکھوں کو نیند کے دوران بند کر دیا جاتا ہے یا کھلی ہو)، پنکھل گلان کو چالو کرنے کے لئے، جو melatonin نامی ہارمون کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے. مثلا میلیٹنن، نتیجے میں، سیروٹونن جیسے موڈ ریگولیٹری نیوروٹ ٹرانسمیٹر کو متاثر کرتی ہے، ڈپریشن، دن کی تھکاوٹ، اور کھانے کی cravings.

ایک صبح کے سمیلیٹر ، بنیادی طور پر ایک ریوسٹیٹ کے ساتھ ایک چراغ جو روشنی کی شدت میں آہستہ آہستہ اضافہ کی کوشش کرتا ہے جو صبح کے وقت ہوتا ہے، مصنوعی طور پر اس دن کو ختم کر کے اس ڈپریشن کو دور کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کے جسم کو یقین ہے کہ یہ دھوپ موسم گرما کا دن ہے جب صبح پہلے گھنٹے میں.

ایک صبح سمیلیٹر ایک روشنی باکس سے زیادہ آسان ہے. آپ نے صبح کے سمیلیٹر مقرر کیا ہے جو آپ کو اٹھنا چاہتے ہیں اس سے قبل ایک مقررہ وقت پر آتے ہیں. اس کی روشنی آہستہ آہستہ تیز ہوتی ہے؛ اور، جب آپ بیدار کرنا چاہتے ہیں تو، یہ اس کی شدت کی شدت میں ہونا چاہئے، جس وجہ سے melatonin پیداوار بند ہو جائے گا اور آپ کو جاگنا.

جب آپ سو رہے ہیں تو علاج ہو جاتا ہے، لہذا، یہ آپ کے حصہ پر کم از کم رقم کے ساتھ autopilot پر علاج ڈالنے کی طرح ہے. لیکن، کیا یہ واقعی ڈپریشن کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے؟

اگرچہ صبح کے تخروپن کے طور پر روشنی باکس تھراپی کا مطالعہ نہیں کیا جاسکتا ہے، جو موسمی ڈپریشن کا علاج کرنے کے لۓ سونے کا معیار سمجھا جاتا ہے، مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ بہت سے لوگوں کی مدد کرسکتا ہے، اور انہیں آسانی سے زیادہ آسانی سے بڑھنے میں مدد ملتی ہے. اور توانائی.

ماحولیاتی علاج کے مرکز کے مطابق، آپ کو اس بات کا یقین کرنا ہوگا کہ آپ کسی بھی صبح کے سمیلیٹر کو مندرجہ ذیل وضاحتیں پورا کرتے ہیں.

• روشنی کی سطح اور وقت دونوں سایڈست ہوتے ہیں لہذا آپ اپنی ذاتی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ترتیبات کو تبدیل کرسکتے ہیں.
• رنگ درجہ حرارت ایک ہی حد کے اندر اندر قدرتی روشنی ہے.
• مخصوص فاصلے جو آپ کو آلہ سے ہونے کی ضرورت ہے روشنی کی ایک خاص شدت حاصل کرنے کے لئے استعمال کے لئے عملی ہونا چاہئے.
• یہ آلہ UL منظور ہے.
• یہ نقصان دہ UV تابکاری کو فلٹر کرتا ہے.
• اس کے اثرات کے لئے جانچ پڑا گیا ہے.

_ذرائع:

_{"ڈپریشن کے لئے لائٹ تھراپی." نفسیات جیمز آر. فیلپس، ایم ڈی اپ ڈیٹ: اکتوبر 2015.}

_{Rosenthal، نارمن ای سرمائی بلیوز: آپ کو موسمی طور پر مؤثر خرابی کی شکایت سے بچنے کی ضرورت سب کچھ. چوتھے ایڈیشن نیو یارک: گیلفورڈ پریس، 2013.}

_{البرکٹ، کیتھرین. "اس موسم میں سیڈ لگ رہا ہے؟" آج نفسیات سوسیکس پبلشرز، ایل ایل. اشاعت: 10 جنوری، 2012.}

_{"ڈان سمیلیٹروں میں کیا خیال ہے: ایک خریدنے کا گائیڈ." ماحولیاتی علاج کے لئے مرکز . ماحولیاتی علاج کے لئے مرکز.}