سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے ساتھ کچھ لوگ سوچتے ہیں: "میں چاہتا ہوں کہ میں پوشیدہ ہو."
کیا تم نے کبھی اس طرح محسوس کیا ہے؟ SAD کے ساتھ زیادہ تر لوگ اپنے آپ کو پوشیدہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں. وہ بات نہیں کرتے، وہ خود پر توجہ نہیں دیں گے. وہ نظر آتے ہیں تو وہ آنکھیں سے رابطہ نہیں کریں گے. وہ حالات سے بچتے ہیں تاکہ انہیں لوگوں کا سامنا کرنا پڑے گا.
اگرچہ آپ کی پوشیدہ خواہش شاید بہت مضبوط ہے، کیا واقعی یہ کچھ حل کرے گا؟
پوشیدہ ہونے سے آپ کو کیا کھو جائے گا؟
- کوئی بھی نہیں جانتا کہ تم وہاں تھے.
- آپ کو دوستی بنانے اور تعلقات رکھنے کا موقع نہیں ملے گا.
- آپ کی ضروریات، خواہشات، اور خواہشات کو نظر انداز کردیا جائے گا.
- آپ کی رائے کبھی نہیں سنی ہوگی.
- لوگ آپ کو جاننے کے لۓ کھو دیں گے.
اگر آپ نے SAD ہے، شاید آپ پہلے سے ہی پوشیدہ ہیں، اور یہ چیز پہلے سے ہی درست ہیں.
پوشیدہ ہونے کا مخالف کیا ہے؟ دیکھا جا رہا ہے؟ سنا؟ کیا تم اس کو سنبھال سکتے ہو؟
شاید ابھی نہیں، اگر آپ طویل عرصے سے پوشیدہ ہیں. لیکن آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ، آپ پوشیدہ ہونے سے روک سکتے ہیں اور آپ کے خوف کا سامنا کر سکتے ہیں.
آپ کیا سوچتے ہیں؟ کیا آپ پوشیدہ رہیں گے یا آپ مزید چاہتے ہیں؟
پوشیدہ ہونے پر تحقیق
ایک دلچسپ مطالعہ میں، محققین مجازی حقیقت کا استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ اپنے جسم کو پوشیدہ ہونے کے قابل سمجھنے کے اثر کو آزمائیں. جب انھوں نے ان کے اپنے جسم کو پوشیدہ ہونے کے بارے میں سمجھایا تھا، تو ان کے ملنے کے لئے دلچسپی کا سامنا کرنا پڑا تھا.
اس مطالعہ کے مصنفین نے تجویز کی کہ ایک پوشیدہ جسم کے ساتھ مجازی حقیقت تھراپی شروع کردی جاسکتی ہے وہ سماجی تشویش کی خرابی کے باعث ان کے خوف سے آہستہ آہستہ اپنے خوف پر قابو پانے کی اجازت دیتا ہے.
علاج کے لئے اس درخواست کے علاوہ، یہ مطالعہ ہمیں کیا بتا سکتا ہے؟ ایک لمحے کے لئے تصور کریں کہ آپ ایک سامعین کے سامنے کھڑے تھے لیکن آپ پوشیدہ تھے.
کیا آپ کا دل اب بھی دوڑ گا؟ کیا آپ شرمناک اور خوفناک محسوس کریں گے؟ کیا آپ کا خوف آپ کے سامعین پر انحصار کرتا ہے، یا یہ آپ کے سامعین کو دیکھ کر صرف اس وجہ سے موجود ہے؟
اس مطالعے کے نتائج کے مطابق، ہم یہ نتیجہ لے سکتے ہیں کہ یہ صرف سامعین کی موجودگی نہیں ہے، لیکن وہ سوچ جو آپ کو دیکھ رہے ہیں وہ مصیبت کا باعث بنتی ہیں. درحقیقت، ہم جانتے ہیں کہ جو لوگ SAD کے ساتھ ہیں وہ " اسپاٹ لائٹ اثر " کا تجربہ کرتے ہیں، جس میں آپ سوچتے ہیں کہ آپ کی آنکھیں آپ پر ہوتی ہیں، یہاں تک کہ جب وہ نہیں ہیں.
آپ سے سوچنے سے زیادہ غیر فعال
اگرچہ آپ غیر فعال ہونے کی مشق کرنے کے لئے آپ کی زندگی میں ایک مجازی حقیقت کی صورتحال کو بڑھانے میں کامیاب نہیں ہوسکتی ہے، آپ اس کے بجائے کچھ جانچ پڑتال کرنے کے تجربات کر سکتے ہیں، بالکل اس بات کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے کہ کتنا دوسرے افراد آپ کو کیا کریں گے. دوسرے الفاظ میں، آپ کو کس طرح ردعمل حاصل کرنے کے لۓ مقصد پر مبنی عمل کرو.
اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ گہرائی حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، نمائش تھراپی ایک معنوی تھراپی ہے جو تھراپسٹ کے ذریعہ سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) کا حصہ بنتی ہے. ایک مختصر میں، اس میں آپ کے خوف کو صرف آہستہ آہستہ سامنا کرنا پڑتا ہے اور سیکھنا ہے کہ آپ ایسے حالات میں ہوسکتے ہیں جو آپ کو پریشانی کا باعث بنتی ہیں. اگر آپ کافی عرصے سے رہیں گے تو بالآخر آپ کی پریشانی ختم ہوجائے گی.
اگرچہ عام طور پر علاج کرنے والے علاج سے نمٹنے والے تھراپی کا علاج عام طور پر ہوتا ہے، یہ خود کو خود کی مدد سے بھی مشق کے طور پر بھی کیا جا سکتا ہے.
ذیل میں آپ مختلف طریقے سے نمائش کے علاج کے بارے میں کس طرح عمل کرنے کے بارے میں "کیسے سے" ہدایات تلاش کریں گے.
ذریعہ:
گٹرسٹم اے، عبدالوکیم ز، ایرسن ایچ ایچ. ایک پوشیدہ جسم کی غیر جانبدار ملکیت خودمختاری اور ذہنی سماجی تشویش کے جواب کو کم کرتی ہے. سائنسی رپورٹ 2015؛ 5: 9831.