کس طرح کشیدگی آپ کی صحت کو کم کر رہا ہے

پلس کشیدگی سے بچنے کی تجاویز

کام، خاندان، مالی اور درمیان میں ہر چیز کے درمیان، پریشان محسوس کرنا آسان ہے. لیکن یہ سب کشیدگی اس کے لۓ لے سکتے ہیں. یہاں آپ کی صحت کو کس طرح کشیدگی کا سامنا ہے اور آپ اس کے بارے میں کیا کرسکتے ہیں.

کیا آپ پر زور دیا ہے؟

کشیدگی یہ ہے کہ ہمارے جسم اور دماغ کسی چیز پر ردعمل کرتے ہیں جو زندگی میں ہماری معمولی توازن کو بڑھاتا ہے، جیسے کہ جب تم ڈرتے ہو یا دھمکی دیتے ہو.

مسئلہ ہے، آپ کا جسم اصل خطرے اور کام پر سخت دن کے درمیان فرق نہیں بتا سکتا. جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو، آپ کے ایڈنالل گراؤنڈ ایڈنالین کو جاری کرتے ہیں، ایک ہارمون جو جسم کی دفاعی میکانیزم کو چالو کرتی ہے. آپ کا دل پونڈ شروع ہوتا ہے، آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کے پٹھوں کو تنگ کرنا شروع ہوتا ہے اور آپ کی آنکھوں کے طالب علموں کو ڈھونڈنا شروع ہوتا ہے.

اکثر، جب زور دیا، آپ کی دل کی شرح میں اضافہ، لیکن عام پلس ضروری نہیں ہے کہ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ زور نہیں دیتے ہیں. مسلسل درد اور درد، معدنیات، پریشانی، دائمی تھکاوٹ، رو، زیادہ یا کھانے کے نیچے، بار بار بیماریوں اور آپ کی جنسی خواہش میں کمی کی وجہ سے تمام علامات کشیدگی سے آپ کے جسم پر تباہی پھیل رہی ہے.

کشیدگی آپ بیمار بنا سکتے ہیں

کشیدگی کو صحت کی حالتوں کی خرابی سے منسلک کیا گیا ہے، بشمول دل کی بیماری، امریکی خاتونوں کی تعداد میں ایک قاتل، اور کینسر کی بعض اقسام. آپ کی زندگی میں کچھ جین کی تخلیق آپ کو ان بیماریوں کے امکانات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اس کے علاوہ، بہت سے خواتین جنہوں نے پی ایم ایس اور رینجاس علامات کے تجربات کا تجربہ کیا ان کشیدگی کی شدت سے ان علامات کی شدت سے ڈرامائی طور پر بہتر ہوجائے گی. ناپسندیدہ کشیدگی بہت سے لوگوں کو ڈپریشن، تشویش، سر درد، اور دیگر شکایات کے میزبان کی طرف جاتا ہے، آپ کے کل صحت کو بہتر بنانے میں ایک اہم عنصر کشیدگی کو کم کرنا.

ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ بچوں کے ساتھ عورتوں کے مقابلے میں خواتین کے مقابلے میں بچوں کے مقابلے میں ان کے خون میں کشیدگی سے متعلق ہارمونز کی زیادہ سطح موجود ہے. کیا مطلب یہ ہے کہ بچوں کے بغیر عورتوں کو کشیدگی کا تجربہ نہیں ہے؟ بالکل نہیں! اس کا مطلب یہ ہے کہ بچوں کے بغیر عورتیں اکثر کشیدگی کا سامنا نہیں کر سکتے ہیں یا اس کی اسی حد تک جس میں خواتین بچوں کے ساتھ کرتے ہیں. بچوں کے ساتھ خواتین کے لئے یہ مطلب ہے، یہ خاص طور پر اپنے لئے وقت شیڈول کرنا ضروری ہے؛ آپ اپنے دماغوں کی مدد کرنے اور والدین ہونے کی روزانہ چیلنج سے ملنے کے لئے دماغ کے بہتر فریم میں ہوں گے، ایک بار جب آپ کے دباؤ کی سطح کم ہوجائے گی.

روکنے کے لئے کک کشیدگی

آپ اپنے دباؤ کی سطح کو کم کرنے کے لۓ بہت سارے آسان اور سستا طریقہ تلاش کرسکتے ہیں. شروع کرنے کی ایک اچھی جگہ شراب کے طور پر مصنوعی کشیدگی کمروں کو ختم کرنے کی طرف سے ہے، جو علامات کو ماسک کر سکتے ہیں اور علامات کو بدترین بنا سکتے ہیں. ایک مناسب متوازن غذا کھائیں جس میں بہت سارے پھل اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ کھانے والی چیزیں شامل ہیں جن میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ مقدار، پروٹین کی کم مقدار اور چربی میں کم ہے. کیفین کی زیادہ سے زیادہ مقدار سے بچیں جس سے خدشہ بڑھتی ہے.

• ایرابیک سرگرمی جیسے سخت چلنے والی ہے، میری رائے میں، کشیدگی کو کم کرنے اور زندگی کی مجموعی معیار کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ؛ چلتے ہیں یا جو بھی آپ کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون احساس محسوس کرتے ہیں. آپ کو صحت کلب میں شامل ہونے کی ترجیح دیتی ہے؛ اگر آپ صحت کلب میں شامل ہوتے ہیں تو، اکثر جاتے ہیں اور یہ آپ کا خاص وقت بناتے ہیں. جب آپ کام کررہے ہیں تو آپ اپنے خاندان کے ساتھ خود کو متفق نہ کریں؛ یہ آپ کا وقت ہے اور کسی کو مداخلت کرنے دو.

• جب بھی ممکن ہو تو باہر جائیں : تھوڑا سورج اور سرگرمی آپ کے دباؤ کی سطح پر حیرت انگیز اثرات رکھ سکتے ہیں اور آپ کی پوری زندگی زندگی کی طرف بڑھے گی. آپ کے بہتر رویے پر آپ کے خاندان اور / یا دوستوں کے حلقے پر مثبت اثر پڑے گا: جو چیزیں بہت بڑی لگتی ہیں وہ جلد ہی معمولی معاملات بن جائیں گے، جس سے آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ اس کا کیا واقعہ تھا. نہ صرف آپ کو کم زور دیا جائے گا، آپ صحت مند، خوشحالی اور زیادہ طاقتور ہو جائیں گے.
• کشیدگی کو کم کرنے کے لئے آورمونتھراپی زبردست مدد ہوسکتی ہے. گرم غسل میں پانچ یا چھ کی چھ قطرے لابین کے تیل کا استعمال کرتے ہوئے یا دن کے وقت سے وقت کے وقت ایک کپڑے اور دوپہر پر دو یا تین قطرے ڈالنے کی کوشش کریں. اکثر ہم اپنے ایکپلانٹ کو پھیلانے کیلئے کپ کی چائے تک پہنچ جاتے ہیں. اگلی بار، کچھ جڑی بوٹیوں والی تجویز کے طور پر چیمامائل، جذباتی بہار، والیرین، یا ginseng کے ساتھ چائے کی تیاری کی کوشش کریں.

• اپنے بچے کو دوبارہ بننے کی اجازت دیں. جب آپ بچے تھے تو آپ نے کیا لطف اٹھایا؟ ڈرا؛ پینٹ؛ تخلیقی بنو، کچھ نیا کرکے دکھاؤ. Play-Doh کے ساتھ کھیلنے، رقص، یا پڑھتے ہیں. موسیقی کھیلیں، اپنے آپ کو آزادی کے اظہار کے بغیر اپنے آپ کو اظہار کرنے کی اجازت دیتے ہیں کہ آپ اس تصویر کے ساتھ نہیں رہ رہے ہیں جو آپ کو 'جو ہونا' ہے. بس آرام کرو اور اپنے آپ سے لطف اندوز کرو. ہم سب کے ساتھ ہم میں تھوڑا بچہ ہے اور یہ ایک اچھا خیال ہے کہ بچے کو وقت سے وقت کے اندر بیان کرنے کی اجازت دی جائے.
• اپنے لئے مقاصد کے لئے غیر حقیقی مقرر نہ کریں. ہم میں سے بہت سے خود کو خود کے لئے غیر حقیقی مقاصد کی ترتیب سے شکست دینے کے لئے خود کو قائم کرتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ غذائیت کر رہے ہیں تو احساس ہے کہ آپ ایک یا دو ماہ میں 40 پونڈ نہیں کھو سکتے ہیں. یا شاید آپ کو ایک خاص نوکری حاصل کرنے کا مقصد تک پہنچنے کی کوشش کر رہی ہے. جو بھی آپ کا مقصد ہے، اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لۓ کافی وقت کی اجازت دیتے ہیں اور کبھی کبھار ناکام ہوسکتے ہیں. اگر آپ کسی بھی تاخیر کے بغیر اپنے مقصد تک پہنچے تو، آپ کو منصوبہ بندی سے تیز رفتار پہنچنے کے لۓ آپ بھی خوش ہوں گے، لیکن آپ کی توقع نہیں ہے. دراصل کسی چیز کی توقع نہیں کرتے. توقعات اور حقیقت اکثر دو مختلف چیزیں ہیں.
• سیکھنا یہ ٹھیک ہے کہ کبھی نہیں 'نہیں' کہیں گے . اکثر، ہم میں سے بہت سے محسوس کرتے ہیں کہ ہم 'ہاں' ہر کسی کو کہتے ہیں، ہر بار ہم مدد کے لئے پوچھا جاتا ہے اور محسوس کرتے ہیں کہ ہمیں مثبت انداز میں جواب دینا ضروری ہے. لیکن، یاد رکھو، آپ سبھی چیزوں کو سب کچھ نہیں ہوسکتے. پہلے آپ کو اپنی ضروریات کو پورا کرنے سے پہلے ضروری ہے کہ آپ دوسروں کو اپنے آپ کو خوش رکھنے کے ساتھ ساتھ دوسروں کو اپنی ضروریات کو پورا کر سکیں. آپ کو اپنے خاندان، دوستوں، اور دوسروں سے کچھ بھی نہیں کرنا چاہئے آپ کو ہر چیز کو کرنا نہیں ہے؛ یقینا آپ دوسروں کی مدد کرسکتے ہیں، لیکن سب سے پہلے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے اپنے آپ کو دیکھ بھال کرنے کے لئے ضروری کیا ہے. اپنے لئے وقت بنائیں، آپ کا نمبر ایک ترجیح ہے. ایک بار جب آپ کی اپنی ضروریات پوری ہوئیں، تو آپ کو دوسروں کے لئے مزید وقت مل جائے گا. اور آپ کو دوسروں کی مدد کرنے میں مزید خوشی محسوس ہوسکتی ہے جب آپ محسوس نہیں کرتے کہ آپ کو ہمیشہ اپنی ضروریات سے پہلے دوسروں کی ضرورت ہے.

کشیدگی کو شکست دینے کے دیگر طریقے شامل ہیں؛ گہری سانس لینے کی مشقیں، مساج، ہدایت کی تصویر اور صحت مند جنسی زندگی. ایک صحت مند جنسی زندگی آپ کی زندگی میں کشیدگی کو کم کرنے کے لئے بہت اچھا کام کرے گا اگر یہ کسی کے ساتھ ہے تو آپ اس کے ساتھ آرام دہ ہیں. لیکن اگر آپ کے رشتے کے مسائل ہیں تو، آپ اپنے رشتے میں واقعی خوشی نہیں کرتے جب آپ اپنے آپ کو حصہ لینے پر زور دیتے ہیں شاید آپ کو کم کرنے کے بجائے آپ کے دباؤ کی سطح بڑھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ کام کریں گے. لہذا، سب سے پہلے، آپ کو اس مسئلے کو حل کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کی دشواریوں کا سبب بن رہی ہے.

اگر آپ کا کشیدگی کسی خاص واقعہ کا نتیجہ ہے جیسے خاندان میں موت کی وجہ سے، آپ کے ڈاکٹر کو اینٹی ڈراپریشن کے ادویات کا تعین کر سکتا ہے جو مختصر مدت کے کشیدگی کی امدادی امداد کے لئے انتہائی مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، لیکن اس طرح کے منشیات کو مسلسل یا طویل عرصہ تک استعمال نہیں کرنا چاہئے. پر مشتمل ہے.

جب آپ ناپسندیدہ حالات کا سامنا کر رہے ہیں، تو یاد رکھو کہ آپ کی ماں یا دادی شاید آپ کو بتائیں. کسی گہری سانس لیں اور 10 بجے سے پہلے یا کچھ بھی کرنے سے پہلے شمار کریں. جان بوجھ کر روکنے کے لۓ فوری طور پر ٹرانزائزر پیدا ہوسکتا ہے، اور اس پر قابو پانے کے اثرات پیدا ہوسکتے ہیں اور آپ کو تسلسل پر ممکنہ طور پر افسوسناک افواج لینے سے پہلے صورتحال کا دوبارہ اضافی کرنے کی اجازت دیتا ہے.

اگر آپ ابھی تک کشیدگی کا سامنا کر رہے ہیں تو، ان میں سے بعض تجاویز کی کوشش کرنے کے بعد، آپ کا ڈاکٹر آپ کے کشیدگی سے متعلق مسائل سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے نفسیات کی سفارش کرسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر کو دیکھ کر کسی بھی وقت کا دباؤ آپ کی زندگی کے ساتھ مداخلت کر رہا ہے، آپ کام کرنے میں قاصر ہیں یا آپ کی عام روزانہ سرگرمیوں کے مطالبات کو پورا کرنے کے قابل نہیں ہیں.

مزید مضامین سے زیادہ کشیدگی کی تکنیک کے لۓ ان مضامین کو چیک کریں:

• کشیدگی کے انتظام کے لئے یوگا کے فوائد
• سب سے اوپر کشیدگی ریلیفائرز: بہتر محسوس کرنے کا بہترین طریقہ
• ایک آرام دہ اور پرسکون ہوم سپا سپا سیٹ کریں
• جنس اور کشیدگی کے درمیان ایک سے زیادہ روابط
• کشیدگی کو کم کرنے اور مثبت خود بات کے ساتھ آپ کی زندگی کو بہتر بنانے کے

> ماخذ:

> کشیدگی اور آپ کی صحت. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.