سینئر ہیلتھ کے لئے کشیدگی کا انتظام

سینئر ہیلتھ کے لئے آسان اجزاء

کشیدگی کا انتظام بڑھتی ہوئی سینئر ہیلتھ اور فلاح و بہبود کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. جب ریٹائرمنٹ تھوڑا سا دباؤ کا وقت بنتا ہے. سب کے بعد، ملازمت کے کشیدگی کے ساتھ اس تصویر سے کئی دہائیوں تک صبر کیا گیا ہے، شاید یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ ریٹائرمنٹ کے بعد بھی کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے- سینئر کشیدگی ابھی بھی تعلقات، مالیات، اور ریٹائرمنٹ سے بھی پیدا ہوسکتا ہے، زندگی.

کشیدگی کے انتظام کے مندرجہ ذیل مؤثر طریقہ ہیں جو خاص طور پر سینئر ہیلتھ کے مطابق ہوسکتے ہیں.

مراقبہ

مراقبت پر مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب یہ مشق ہوسکتا ہے تو یہ صرف کشیدگی سے امداد فراہم نہیں کرسکتا لیکن مستقبل کے کشیدگی کو ایک قسم کی مصروفیت میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ باقاعدگی سے غور کریں تو آپ کا دباؤ ردعمل کم ہوتا ہے. مراقبت بزرگوں کے لئے ایک مثالی کشیدگی کا رویہ بھی ہے جس میں کوئی خاص سامان یا جسمانی صلاحیت نہیں ہوتی ہے، مختلف ترتیبات میں عمل کیا جا سکتا ہے، اور کشیدگی سے بہترین ریلیف فراہم کرتا ہے.

سنجیدگیی پہیلیاں

سڈوکو یا کراس ورڈ پہیلیاں کو حل کرنے، یا دیگر سوچ کے کھیلوں پر کام کرنے میں 'دماغ ورزش' کو ذہنی محرک بنانے میں مدد مل سکتی ہے. کیونکہ یہ کھیل توجہ مرکوز کی حراست کی ضرورت ہوتی ہے، وہ ان لوگوں کے لئے مددگار بگاڑ فراہم کرسکتے ہیں جو دماغوں پر زور دیتے ہیں اور ذہنی محرک کے فوائد بھی شامل ہیں. آپ اپنے مقامی اخبار سے روزانہ کراس پاس ورڈ پہیلی کر کے بہت زیادہ ذہنی محرک حاصل کرسکتے ہیں، یا آپ نینٹینڈو ڈی ایس کے لئے برن ایج کی طرح پورٹیبل کھیل کو چلانے کے زیادہ ہائی ٹیک روٹر جا سکتے ہیں.

تم آن لائن کھیلوں کو بھی لطف اندوز کر سکتے ہو.

یوگا

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا بزرگوں میں زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے اور بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ سینئر ہیلتھ کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے. یہ ایک بہترین کشیدگی کا امدادی آلہ بھی ہے اور دوسرے جسمانی فوائد لے سکتے ہیں . (نوٹ: جبکہ یوگا کے کچھ شکل روحانی جزو ہیں، یوگا خالصانہ جسمانی مشق کے طور پر عمل کیا جا سکتا ہے، یہ تمام عقائد کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے.) یوگا کی مشق بہت زیادہ لچک کی اجازت دیتا ہے، لہذا یہ سب لوگوں کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے. صلاحیت کی سطح اور فٹنس مقاصد.

سانس لینے کی مشقیں

سانس لینے کی مشق ایک انتہائی آسان، تیز رفتار کام کرنے والے اور مؤثر کشیدگی ریلیفر ہیں جو بزرگوں سمیت کسی بھی عمر کے لوگوں کو آسانی سے اپنایا جا سکتا ہے. جہاں بھی آپ ہیں، کچھ گہرے، کنٹرول سانس کے ساتھ کشیدگی کو پھیلانا ممکن ہے.

سنجیدگی کی بحالی

کبھی کبھی صرف کچھ دیکھ کر ایک مختلف راستہ بنا سکتا ہے کہ یہ کم دباؤ لگ رہا ہے. ایک صورت حال میں مثبت تلاش کرنے، ایک مختلف زاویہ سے اسے دیکھتے ہوئے، یا ایک مخصوص صورت حال پر تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنے پر عمل کریں، اور آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ کے دباؤ کا جواب کم اور کم ہوتا ہے. 'سنجیدگی سے بازیابی' آپ کو چیزیں نظر آتے ہیں، سنجیدگی سے تھراپی کا ایک اہم حصہ تبدیل کرنے کے لئے ایک کلینیکل اصطلاح ہے، جس میں کشیدگی سمیت مختلف مسائل کے لئے انتہائی مددگار ثابت ہوتا ہے.

_ذرائع:

_{لین جے ڈی، سیسکیوچ جی ای، پیپر سی ایف. مختصر مراقبہ ٹریننگ درپیش کشیدگی اور منفی موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں. ہیلتھ اینڈ میڈیسن میں متبادل تھراپی . جنوری - فروری 2007.}

_{اوکن بی ایس، زجدیل ڈی، کشمیااما ایس، فیکلل ک، ڈیینن سی، ہاس ایم، کریمر ڈی ایف، لارننس ج، لیلیہ جے رینڈیزڈ، کنٹرول، صحت مند سینئرز میں یوگا کی چھ ماہ کے مقدمے کی سماعت: ای ایفیفس سنجیدگی اور زندگی کی کوالٹی. ہیلتھ اینڈ میڈیسن میں متبادل تھراپی . جنوری - فروری 2006.}

_{شیلڈز ایم، مارٹل ایل. بزرگوں کے درمیان رہنے والے صحت مند. صحت کی رپورٹ 2006.}