برتن آؤٹ کے لئے خطرے میں کس طرح طرز زندگی کا کشیدگی آپ کو زیادہ سے زیادہ رکھتا ہے؟
کچھ لوگ دباؤ کے تحت کوشش کرتے ہیں. تاہم، وقت کے ساتھ، دائمی کشیدگی کے ساتھ کوئی ٹائم ٹائم نہیں ہے ہم سب کو برداشت کر سکتا ہے، زندگی کے لئے کم سے زیادہ زلزلے اور آخر میں، burnout کی قیادت کر سکتے ہیں. کچھ طرز زندگی کی خصوصیات خاص طور پر جلانے کے لئے ایک خاص خطرہ بن سکتی ہے. کلاسیکی ہائی خطرے کے کشیدگی میں مندرجہ ذیل شامل ہیں:
بہت کم بیلنس کے ساتھ بہت کام
کوئی دیر سے وقت کے ساتھ مسلسل 80 گھنٹہ کام ہفتوں کی زندگی جلانے کے لئے ایک کلاسک اعلی خطرے کا منظر ہے.
اور اس سطح کو مکمل طور پر مکمل طور پر ڈریننگ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگرچہ ہم سب کو خاص طور پر مصروف ہفتوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جنہوں نے اپنے تمام کام کو کام کرنے اور کام سے متعلقہ سرگرمیوں کو وقف کرنے کے لئے وقف کیا، اور ان کی زندگیوں جیسے تعلقات، شوق اور مشقوں پر رکاوٹ ڈالنے کے لۓ خود کو جلانے کے لئے زیادہ خطرہ . یہ صرف حقیقت یہ نہیں ہے کہ کام ڈریننگ اور پریشان ہوسکتا ہے، لیکن یہ کہ طرز زندگی توازن سے باہر ہے. کشیدگی کو روکنے اور ہمیں جذباتی طور پر اور روحانی طور پر برقرار رکھنا سرگرمیوں کو مزید کشیدگی سے پیدا ہونے والے کام کے حق میں کم یا ختم کر دیا جاتا ہے. اس طرح کے شیڈول بھی جلانے کا خطرہ ہے کیونکہ، اس طرح کے ایک مصروف طرز زندگی رہنے والے ایک شخص جلانے کی حالت میں پہنچتا ہے، وہ ان کشیدگی سے نجات دہندہ سرگرمیوں کے ساتھ مطمئن نہیں ہوسکتے ہیں.
کوئی مدد یا معاون وسائل نہیں
بڑی تعداد میں ذمہ داریوں کو لے جا سکتا ہے جو نمائندگی نہیں کی جاسکتی ہے، لوگوں کو اعلی سطح پر دباؤ بھی ڈال سکتا ہے، جلدی سے خطرہ بڑھتا ہے.
اس احساس سے کہ، 'اگر میں ایک دن دور کروں گا، چیزیں الگ ہوجائے گی' '. ہم سب کو سپورٹ، بیک اپ، اور دوسروں کی ضرورت ہے اگر ہم ضرورت ہو تو ذمہ داریاں اتار سکتے ہیں.
بہت کم سوشل سپورٹ
لوگوں کی ضرورتوں کے علاوہ جو ہم ذمہ داریوں کے ساتھ ہماری مدد کر سکتے ہیں، ہمیں ہماری زندگیوں میں جذباتی بوجھ کو کم کرنے میں ہماری مدد کرنے کی ضرورت ہے.
کسی شخص سے کیا بات کرنے کے بارے میں بات کرنے کے لۓ ، کسی کو جب ہمارا وقت مفت ہے، اور جب ہم مشکل وقت پر ہمیں سمجھنے کے لۓ کھیلنا چاہتے ہیں، اور جب ہم اسٹینڈڈ ہوجاتے ہیں، تو نیا خیالات فراہم کرنے کے لۓ، سماجی معاونت کے تمام اہم اور ضروری پہلوؤں کو . ہمارے کشیدگی سے الگ الگ محسوس کرتے ہوئے زیادہ دباؤ پیدا ہوتی ہے اور جلدی کے لئے ہمارے خطرے کو بڑھاتا ہے، جبکہ کافی سماجی حمایت اس کے خلاف بفر ہوسکتی ہے.
شوق کے لئے کوئی وقت نہیں
جو سخت محنت کرتے ہیں وہ اکثر سخت کھیل کرتے ہیں، جو ان کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. کام سے باہر زندگی سے لطف اندوز کرنے کے لئے ایک دکان کے ساتھ آپ کو زندہ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو ذہنی اور جذباتی وقفے کی فراہمی سے آپ کو زور دیا جا رہا ہے. تاہم، اگر آپ کی پوری زندگی ذمہ داری اور کام پر مشتمل ہے، اور آپ کو ایک پرانے مذاق کے لئے ایک تخلیقی دکان یا باقاعدگی سے دکان نہیں ہے ، زندگی میں کشیدگی کے وقت کے ذریعے اپنے آپ کو برقرار رکھنا مشکل ہے.
بہت کم نیند
لوگ ہمیشہ اس کی اہمیت کا احساس نہیں کرتے ہیں، لیکن اگر آپ کو کافی نیند نہیں ملتی ہے، تو آپ کشیدگی کو سنبھالنے میں کم قابل ہیں، اور آپ بھی کم پیداواری ہیں اور دیگر نتائج پریشان ہیں. جب آپ باقاعدہ بنیاد پر ناکافی نیند حاصل کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو دائمی نیند کی محرومیت اور دائمی کشیدگی کی حالت میں ڈال دیتے ہیں اور اپنے آپ کو جلانے کے لۓ زیادہ خطرے میں ڈالتے ہیں.
بہت کم وقت ہے
ایک متوازن طرز زندگی رہنے کا حصہ باقاعدگی سے اوقات ہے. سال میں کم از کم ایک چھٹی لے کر آپ کو ایک مختلف صورت حال میں حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور خود کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ اپنے ذمے دار کرداروں سے باہر کیوں ہیں. تعطیلات آپ کے ساتھ رابطے میں واپس آنے اور آپ کے نئے حصوں کو دریافت کرنے کے ساتھ ساتھ بس بیٹھے، آرام، اور کچھ بھی نہیں سوچتے ہیں. حالانکہ یہ مراقبہ اور دیگر سرگرمیوں کے ساتھ بھی پورا کیا جا سکتا ہے، کچھ بھی نہیں یہ چھٹی کے طور پر بہت آسان اور خوشگوار ہے. جب آپ واپس آتے ہیں، تو آپ عام طور پر کم از کم اپنی زندگی میں واپس آنے کے لئے خوش ہوتے ہیں، اور اس طرح کے دور اچھے اچھے برتن آؤٹ کی روک تھام ہوسکتی ہیں.
اگر آپ نے تھوڑی دیر سے وقت نہیں لیا ہے، تو آپ جلدی کے لئے بڑھتے ہوئے خطرے میں خود کو ڈال رہے ہیں.
اب تک، آپ کو یہ خیال ملتا ہے کہ آپ کی طرز زندگی آپ کے کشیدگی کی سطح اور جلانے والے خطرے میں کس طرح حصہ لے سکتی ہے.
برن آؤٹ کا کیا سبب ہے؟
برائٹ آؤٹ بہت سے وجوہات ہیں . وہ کام کی ساخت، طرز زندگی کی خصوصیات، اور انفرادی شخصیت کی خصوصیات سے متعلق اہم اقسام میں گر جاتے ہیں.