باکس سانس لینے: یہ کیا ہے اور آپ کو یہ کیوں کوشش کرنا چاہئے
کسی حد تک غیر ملکی نام کے باوجود، سانس لینے والے باکس کشیدگی کے مینجمنٹ مشق کا ایک بہت ہی آسان اور یہاں تک کہ واقف قسم ہے. اگر آپ نے اپنے آپ کو چلاتے ہوئے یا موسیقی کو سننے کے دوران اپنے تالے کو اٹھانے اور بازیافت کیا ہے، تو آپ نے پہلا قدم لیا ہے. سانس لینے والے باکس کی ایک قسم کی سانس لینے والی قسم ہے جو ایک مخصوص تال کی پیروی کرتا ہے، اور یہ آپ کو کشیدگی کو کم سے کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
باکس سانس لینے کا کام کیسے کرتا ہے؟
جس میں چار مربع سانس لینے کے طور پر جانا جاتا ہے سانس لینے والے باکس، چاروں کی گنتی سے نکالنے میں شامل ہوتے ہیں، آپ کے پھیپھڑوں کو چار گنجوں کے لئے خالی کرنا، ایک ہی رفتار میں پھیلانا، اور آپ کے پھیپھڑوں میں ہوا پکڑنے سے قبل چار بجے سے پہلے پیٹرن نیا.
کس طرح باکس سانس لینے کے دوسرے فارموں کے کشیدگی کے انتظام کے مقابلے میں
سانس لینے والے باکس کو مشق کے جسمانی فوائد یا مراقبت کے طویل مدتی ذہنی اور لچکدار فوائد نہیں ملتی ہیں، لیکن یہ یقینی طور پر اس کی جگہ ایک کشیدگی مینجمنٹ ٹیکنالوجی کے طور پر ہے. ایک چیز کے لئے، سیکھنے اور مشق کرنے کے لئے بہت آسان ہے. اس کے علاوہ، یہ کہیں بھی اور کسی بھی وقت پر عمل کیا جا سکتا ہے- جب آپ شاور ہو رہے ہیں، ٹی وی دیکھتے ہیں، یا یہاں تک کہ کام کر رہے ہیں.
آپ اسے کہیں کہیں بھی کوشش کر سکتے ہیں جب آپ اتنے پریشان نہیں ہیں کہ آپ کسی توجہ کو چھوڑ نہیں سکتے ہیں، یا اتنی سختی سے مشق کرتے ہیں کہ آپ اس سے بات نہیں کرسکتے. اس کے علاوہ، آپ صرف ایک منٹ یا دو کے لئے سانس لینے والے باکس پر عمل کر سکتے ہیں اور پرسکون جسم کے فوری فوائد اور زیادہ آرام دہ دماغ کا تجربہ کرسکتے ہیں، یا آپ کو کئی منٹ کے لئے مشق کر سکتے ہیں اور اس کے علاوہ مشق کے طویل مدتی فوائد بھی شامل ہیں. دباؤ، ڈپریشن کے جذبات میں کمی، مثبت جذبات میں اضافہ، اور زیادہ.
باکس سانس لینے کے فوائد پر تحقیق
بدقسمتی سے، خاص طور پر باکس سانس لینے پر بہت زیادہ تحقیق نہیں ہے، کیونکہ یہ نسبتا نئی تکنیک ہے. تاہم، عام طور پر سانس لینے کی مشقوں پر تھوڑا سا تحقیق ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ پیچیدہ سانس لینے پر، جس میں سانس لینے کی مشق کی قسم ہے وہ سب سے بہتر ہے.
نقطہ نظر اور مراقبہ پر تحقیق بھی ہے، یقینا، اور سانس لینے کے عمل ان دونوں کو سہولت فراہم کرسکتے ہیں. نقطہ نظر کے لئے، صرف تصور کیجئے کہ آپ کو ہر سائیکل کے ساتھ ایک گبون گھومنے اور پھیلا رہے ہیں، مثال کے طور پر. مراقبت کے لۓ، آپ چار کو شمار کرنے کے بجائے ایک منتر شامل کر سکتے ہیں، اور منتر مراقبہ کے فوائد کو حاصل کرسکتے ہیں، یا ٹرانزیکرن مراقبہ ، جو جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے کافی فائدہ مند ہوتے ہیں. یہاں کچھ مطالعہ کے نتائج ہیں جو سانس لینے والے باکس کی مؤثریت کی حمایت کر سکتے ہیں:
- تحریر مراقبہ اور ذہنیت پر مبنی کشیدگی پر مبنی مطالعہ - کسی دوسرے مراقبے کے مراقبے پر یہ پتہ چلا ہے کہ مراقبت (منتر پر مبنی اور ذہنیت پر مبنی) دونوں کو کشیدگی اور تشویش، کم بلڈ پریشر، خوشی کی زیادہ جذبات، اور جذبات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ڈپریشن. جبکہ یہ باکس سانس لینے پر مخصوص تحقیق نہیں ہے، یہ ایک وقت میں تقریبا 20 منٹ تک مشق کرتے وقت اس سانس لینے والے باکس پر لاگو ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ آپ کو مباحثہ ریاست میں حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- گہرائی سانس لینے کی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ صرف نہ صرف کشیدگی کے انتظام کے لئے مفید ہے، بلکہ بلڈ پریشر کو کم کرنے اور ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے بھی.
- مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ روزہ کی حالتوں میں کشیدگی کو کم کرنے میں عام طور پر سانس لینے کی مشقوں کی طرح آسان طریقوں جیسے ٹیسٹ تشویش کا تجربہ ہوتا ہے، کبھی کبھی زیادہ پیچیدہ کشیدگی کے انتظام کی تکنیکوں سے کہیں زیادہ ڈگری تک.
کشیدگی کے انتظام کے لئے باکس کی سانس لینے کا طریقہ کار کیسے کریں
شراب کی سانس لینے سے زیادہ مشق کرنے کے لئے آسان ہے. بس اپنے جسم کو آرام کرو اور مندرجہ ذیل کرو.
- آپ کے پھیپھڑوں میں چاروں کو چاروں کی تعداد میں لے لو.
- اپنے پھیپھڑوں کو چاروں کی گنتی کے لئے خالی رکھیں.
- چاروں کی گنتی کے لئے انشاءاللہ.
- اپنے پھیپھڑوں کو چار کی گنتی کے لئے مکمل رکھیں.
یہی ہے! آپ مختلف طریقے سے مختلف ہو سکتے ہیں. جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، آپ چاروں کو شمار کرنے کے بجائے ایک منتر کہہ کر اس طرح کے منتر مراقبہ میں عمل کر سکتے ہیں. "مسیسپی،" یا چار شیلیوں کے ساتھ کچھ اچھی طرح سے کام کر سکتا ہے- "میں بہت پرسکون محسوس کرتا ہوں،" "میں ابھی ابھی ہوں" یا یہاں تک کہ صرف "اوم" کے چار چار درجے تک کام کر سکتے ہیں.
ایک اور تبدیلی یہ ہے کہ ایک نیا رنگ تبدیل کرنے والے باکس کے چار اطراف، دوسرے کے بعد، یا ایک قطار میں، جیسا کہ یہ باکس ایک رنگ کے قلم سے آپ کو آپ کے ذہن میں رکھتا ہے، اس کو بظاہر ایک ورزش میں بناتی ہے. پانچ منٹ کے لئے پریکٹس کشیدگی سے فوری وقفے فراہم کر سکتا ہے، لیکن اگر آپ طویل 10 سے 20 منٹ تک مشق کرتے ہیں تو مثال کے طور پر یہ مراحل کی چھتری کے نیچے گر سکتا ہے، جو بھی زیادہ دیر تک فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.
کوشش کرنے کے لئے باکس سانس لینے اور گہرے سانس ایپس
کئی اطلاقات موجود ہیں جو آپ کو سانس لینے والے باکس یا کشیدگی کی امدادی کیلئے دیگر سانس لینے کے دیگر اقسام کی مدد کر سکتے ہیں. ان اطلاقات کے بارے میں کیا بات ہے کہ وہ آپ کے عمل میں بصری عنصر شامل کرسکتے ہیں. اگر آپ بصری سیکھنے والے ہیں تو آپ ان ایش کے ساتھ سانس لینے والی تکنیکوں پر عمل کرسکتے ہیں جو آپ واقعی ان سے منسلک کرتے ہیں، پھر آپ کو ان شاٹس میں جو کچھ بھی آپ استعمال نہیں کررہے ہیں ان کا اندازہ لگائیں، مثلا شاور یا وقت میں ڈرائیونگ. اس سے بہت سے افراد کو دونوں کے لئے تکنیک سیکھنا آسان بناتا ہے، اور ان سے لطف اندوز ہوتا ہے. سانس لینے اور پیچیدہ سانس لینے والے مشقوں کی دیگر اقسام کے لئے سب سے اوپر ایپس میں سے کچھ یہ ہیں:
- باکس سانس لینے ایپ: یہ ایپل یا لوڈ، اتارنا Android آلات کے لئے ڈاؤن لوڈ کیا جاسکتا ہے، اور اس کے استعمال کے نو درجے ہیں جو آپ کو سانس لینے کے عمل پر واقعی مضبوط سمجھنے میں مدد ملتی ہیں اور یہ آپ کے روزانہ کی معمولی عادت کا حصہ بنا سکتے ہیں. اس اپلی کیشن میں مکمل اور جزوی آڈیو اشارے شامل ہیں، اور آپ کی مشق کی تاریخ کو سراغ لگاتا ہے لہذا آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ اس کشیدگی کی ریلیف کی سرگرمیوں کے ساتھ کتنا وقت لگ رہا ہے. اے پی پی کے سازشوں کا دعوی ہے کہ یہ "بہاؤ کی ریاست حاصل کرنے کے لئے بہترین آلے" کا انتخاب کیا گیا ہے، جو کشیدگی کے انتظام اور تخلیقی نقطہ نظر سے ایک حیرت انگیز فرق ہے، اگرچہ یہ واضح نہیں ہے کہ یہ سروے کیا ہے.
- سانس لینے میں 2 آرام دہ اور پرسکون : یہ ایپل ایپل اور پی سی پر مبنی صارفین دونوں کے لئے بھی دستیاب ہے، اور یہ استعمال کرنے کے لئے ٹائم سانس لینے کی مشقوں کی وسیع اقسام ہے. یہ امریکی محکمہ دفاع کے اندر ایک تنظیم، نیشنل انسٹی ٹیوٹ برائے ٹیلی ہاؤتھ اور ٹیکنالوجی کی طرف سے تیار کیا گیا تھا. اس کے مضبوط پوائنٹس میں سے ایک یہ ہے کہ اس میں ایک گرافک خصوصیت ہے جو آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتی ہے کہ آپ کا دباؤ کہاں سے پیدا ہوتا ہے.
- یونیورسل سانس: یہ iOS اور لوڈ، اتارنا Android کے صارفین کے لئے بھی دستیاب ہے، اور آپ کے سانس لینے کے ساتھ کام کرنے والے مختلف بصری مشقیں ہیں. وہ تیزی سے چیلنج بن جاتے ہیں، آپ کی سانس لینے کی مشقوں سے زیادہ پیچیدہ مہارت حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ ان لوگوں کے لئے خاص طور پر لطف اندوز ہوسکتا ہے جو ایک چیلنج سے پیار کرتے ہیں اور ان ایپ کے ساتھ باندھ سکتے ہیں جو دوبارہ تکرار محسوس کرسکتے ہیں، لیکن پرسکون تکنیکوں کی طرح مشغول مشقوں کی مشق کے فوائد چاہتے ہیں.
> ذرائع:
> برنانی، جینیففر ز. Mizuno، جولیو؛ Ciolac، Emmanuel G .؛ مونٹیرو، ہینریک ایل. (2017). یوگا کی سانس لینے کی مشقوں کا ارتکاب اثر: ایک منظم جائزہ. کلینیکل پریکٹس میں انضمام تھراپی، 28 38-46
> ہولٹ، آدم. (2015). دماغی کی بنیاد پر کشیدگی کے خاتمے اور ٹرانسمیشن مراقبہ: موجودہ ریسرچ اسٹیٹ. مریض مرکز کے مرکز میں تحقیق اور جائزے، وول 2 ، مسئلہ 2، پی پی 64-68.
> ولکنسن، لامر؛ بوبولٹ جے.، والٹر سی. سیمن، ایرک. (2001). آسانی سے ٹیسٹ تشویش کرنے کے لئے سانس لینے کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے. رہنمائی اور مشاورت، والیوم. 16 نمبر 3، 76-81.