چھٹیوں کے کھانے بہت سے لوگوں کے لئے زور دہانی کر رہے ہیں، نہ صرف ان لوگوں کو جنہوں نے بھرپور کھانے کی خرابیوں سے بچا ہے . تاہم، چھٹی کے موقع پر ایک بار ہونا ضروری نہیں ہے. مناسب منصوبہ بندی کے ساتھ، یہ انتظام اور لطف اندوز کیا جا سکتا ہے.
چھٹیوں کے کھانے کے بہت سے ڈیزائن بے معنی کھانے کے امکانات میں اضافہ کرتے ہیں. کتنے امریکیوں کا کھانا دن میں گزرنے کے بارے میں حوصلہ افزائی کے بارے میں حوصلہ افزائی یا حوصلہ افزائی کرنے والے دن تک خرچ کرتے ہیں؟
شکرگزار ہونے والی دعوت کا ثقافت اسے ثقافتی طور پر قابل قبول بائن میں بنا دیتا ہے . تعطیلات کے بعد بہت سارے احساسات ختم ہو جاتے ہیں. امکانات کو کم کرنے کے لئے مندرجہ ذیل تجاویز پر عمل کریں کہ آپ زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں:
- عام طور پر چھٹیوں کے لۓ کھاتے ہیں: زیادہ تر لوگ چھٹیوں سے قبل ان کی کھپت کو محدود کرکے چھٹیوں کا انتظار کرتے ہیں، کئی دنوں میں اس کے نتیجے میں کئی دنوں تک. ان کا سبب یہ ہے کہ چونکہ وہ رات کے کھانے میں بہت کچھ کھاتے ہیں، وہ دن کی کیلوری کو بچانے اور خسارے میں کھانے کے لے جاتے ہیں. لیکن یہ خود کو پورا پیشن گوئی بن جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ کھانے کا سبب بنتا ہے، زیادہ تر ممکنہ طور پر کھانے میں گھس جائے گا. زیادہ سے زیادہ معاملات میں ہماری لاشوں کو پابندیوں پر مناسب طریقے سے تجاوز کرنی ہوگی. لیب کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب ڈائیٹر ان کی انٹیک پر توجہ مرکوز سے مشغول ہوتے ہیں، تو وہ غیر ڈائیٹرز سے زیادہ کھاتے ہیں. لہذا، چھٹی کے کھانے میں زیادہ سے زیادہ بچنے کے لئے، پابندی کے برعکس پر عمل کریں: عام طور پر دن بھر میں کھانا پکانا، متوازن دوپہر کا کھانا اور دوپہر میں ایک ناشتا شامل. اگر آپ اپنے چھٹی کے دن رات کے کھانے میں نہیں جانا چاہتے ہیں، تو آپ زیادہ منطقی اور مناسب فیصلہ کرنے میں کامیاب ہو جائیں گے اور زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچیں گے.
- ایک متوازن کھانا کھانے کے آگے آگے کی منصوبہ بندی: اگر آپ خرابی سے متعلق کھانے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو، اس وقت سے پہلے کھانے کے بارے میں سوچنے کے لۓ مددگار ہوسکتا ہے اور خاص طور پر اس منصوبے کی منصوبہ بندی کرسکتا ہے جو آپ کھا رہے ہیں. خاندانوں کو ہر سال اسی طرح کے روایتی مینو کی پیروی کرتی ہے - یہ کھانے کی پیشکش کرنے کے لئے مشکل نہیں ہے جو ایک متوازن پلیٹ کے تمام اہم غذائی گروہوں (نشست، پروٹین، سبزی، پھل، دودھ اور چربی) کے ساتھ شامل ہیں. میٹھی کے عام حصے کے لئے بھی منصوبہ. جشن زندگی کا حصہ ہیں - ان سے لطف اندوز. اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ مینو پر کیا ہو گا، میزبان سے پوچھیں تاکہ آپ ایک منصوبہ تیار کرسکیں. اگر یہ ایک potluck ہے، آپ کو کھانے سے لطف اندوز کسی چیز کو لاو.
- سب کچھ یا کچھ سوچنے سے انکار نہ کریں : کھانے کے بارے میں اپنے سیاہ اور سفید خیالات سے آگاہ رہیں اور انہیں چیلنج کریں. بہت سے لوگ فعال طور پر اپنے کھانے کے رویے کو "اچھا لگ رہا ہے" یا "برا ہونے" کے طور پر فعال طور پر درجہ بندی کرتے ہیں. ان کا سبب یہ ہے کہ اگر وہ محدود نہیں ہیں یا "اچھا ہو"، تو وہ بھی تمام کنٹرول کو چھوڑ دیں. یہ ایک غلط انتخاب ہے جو دراصل کھانے اور چھٹیوں میں بے شمار کھانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. صرف اس وجہ سے کہ یہ ایک چھٹی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ایک بار پھر گھٹنے کی ضرورت ہے. عملدرآمد معتدل.
- اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ ان خوراکوں کو پھر سے کھا سکتے ہیں: یہ خیال یہ ہے کہ چھٹیوں کا وقت صرف اس وقت ہوتا ہے جب آپ ان خوراکوں کو حاصل کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ اس قسم کی خوراک، خاص طور پر اس خاص موقع پر، اس سے کہیں زیادہ حاصل کی جا سکتی ہے. مثال کے طور پر، آپ اگلے دن باقی رہیں گے. آپ یہاں تک کہ ترکیبوں کے لئے بھی پوچھ سکتے ہیں اور سال کے مکمل وقت میں اپنے آپ کو کچھ خاص برتن بنا سکتے ہیں.
- کھانا حاصل کرنے سے پہلے بٹوے کے ابتدائی راستہ کرتے ہیں: بفیٹ ان لوگوں کے لئے خاص طور پر زبردست ہوسکتے ہیں جو کھانے کی خرابی اور خرابی سے متعلق کھانے سے گریز کرتے ہیں. ایک اچھی حکمت عملی کسی بھی کھانے کے بغیر سب سے پہلے بپتسمہ لینے کے لئے سب سے پہلے ہے. آپ اپنے کھانے کے لۓ دیکھ سکتے ہیں اور اپنے پلیٹ کو زیادہ کرنے کے لۓ کیا فیصلہ کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک پروٹین، ایک نشست اور اسی طرح کا انتخاب کریں. ایک مکمل جامع پلیٹ بنائیں اور بھریں تاکہ آپ کو خوراک کی کل رقم کا اندازہ لگایا جاسکے. ایک وقت میں پلیٹ پر کھانا کھانے کا ارادہ رکھتے ہوئے تمام کھانا دیکھ کر آپ کو کتنا کھانا کھایا جا رہا ہے اس سے باخبر رکھنے میں مدد ملے گی. میٹھی کے ساتھ ہی کرو سبھی پہلے ڈیسرٹ سروے کریں اور پھر کھانے کے لئے ایک یا دو کا انتخاب کریں، یا چند نمونے پر غور کریں.
- اپنے آپ کو رفتار اور جب تک مکمل رکھو : خود کو تیز کرنے کی کوشش کریں، وقفے سے روکنے کے لۓ اپنے ٹانگوں کو نیچے ڈالنا اور مشروبات پینے کے لئے. آپ اپنے شراب کی انٹیک کو محدود کرنا بھی چاہتے ہیں، کیونکہ بہت سے لوگوں کو پینے کے بعد زیادہ سے زیادہ ہونے کا امکان ہوتا ہے. اپنی صداقت پر توجہ دیں اور آپ کو مکمل کرنے سے پہلے روکے. کبھی کبھی کھانا کھاتے وقت روکنے کے لئے مشکل ہے کہ اچھا ذائقہ. جب تم کچھ اچھا کھانا کھاتے رہو گے تو تم مایوسی کی احساس سے متفق رہو. کھانے کے ساتھ مٹانے کے بجائے احساس کے ساتھ بیٹھ جاؤ؛ زیادہ سے زیادہ امکان یہ چند منٹ میں گزر جائے گا.
- قبول کریں کہ تعطیلات پر پھیلانا عام طور پر ہے : جشن منایا جانا چاہئے. چھٹیوں کا کھانا دوسروں کے ساتھ منسلک کرنے کا ایک طریقہ ہے. موقع پر زیادہ بے حد کھانے کا موقع عام ہے اور آپ کی صحت پر منفی طور پر اثر انداز نہیں ہوگا.
سماجی اور غیر واقف حالات میں کھانے بہت سے لوگوں کے لئے زور دیا جا سکتا ہے. اوپر کی تجاویز مندرجہ بالا خوشی کی چھٹی کو یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
> ماخذ:
> Fairburn، سی جی (2008). سنجیدہ رویے تھراپی اور کھانے کی خرابیوں کا سراغ لگانا . نیویارک، نیویارک: گیلفورڈ پریس.