منفی خود ٹاک اور یہ ہم سب کو کس طرح متاثر کرتا ہے

منفی خود ٹاک کو کم سے کم کس طرح

ہم سب کو اندرونی تنقید ہے. بعض اوقات اس چھوٹی سی آواز اصل میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے اور ہمیں مقاصد کی طرف اشارہ کرتے ہیں- جیسے کہ یہ تنقید ہمیں یاد کرتی ہے کہ ہم کھانے کے بارے میں کیا صحت مند نہیں ہیں یا ہم جو کرنے کے بارے میں ہیں وہ عقلمند نہیں ہیں. تاہم، یہ چھوٹی سی آواز اکثر مفید سے کہیں زیادہ نقصان دہ ہوسکتی ہے، خاص طور پر جب یہ انتہائی غیر معمولی حد تک پہنچ جاتا ہے.

یہ منفی خود بات کے طور پر جانا جاتا ہے، اور یہ واقعی ہمیں نیچے لاتا ہے.

منفی خود بات یہ ہے کہ ہم میں سے اکثر وقت سے وقت گزارتا ہے، اور یہ بہت سے اقسام میں آتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. یہاں آپ کو منفی خود بات اور آپ کے جسم، آپ کے دماغ، آپ کی زندگی، اور آپ کے پیاروں پر اس کے اثرات کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے. آپ کے پاس کسی بھی منفی خود بات کرنے والی عادات کو تسلیم کرنے اور تبدیل کرنے کیلئے قیمتی حکمت عملی کے لئے پڑھیں.

منفی خود ٹاک کیا ہے؟

منفی خود بات بہت سے اقسام لے سکتے ہیں. اس کی بنیاد پر یہ آواز لگ سکتی ہے ("میں اس میں اچھا نہیں ہوں، لہذا مجھے اپنی اپنی ذاتی حفاظت کے لۓ یہ کوشش کرنے سے بچنا چاہئے،" مثال کے طور پر) یا یہ صحیح معنی کا اظہار کر سکتا ہے ("میں کچھ بھی نہیں کر سکتا ہوں!"). یہ ایک صورت حال کی حقیقت پسند تشخیص کے احساس پر لے جا سکتا ہے ("میں نے ابھی تک اس ٹیسٹ پر ایک" سی "حاصل کی ہے. مجھے لگتا ہے کہ میں ریاضی میں اچھا نہیں ہوں.")، صرف ایک خوف پر مبنی فصلیت میں تیار ہے ( "میں شاید اس کلاس کو ناکام کروں گا اور کبھی بھی اچھا کالج نہیں جا سکتا.").

آپ کے منفی خود سے بات چیت، یا "اندرونی تنقید،" آپ کے ماضی سے ایک نازک والدین یا دوست کی طرح بہت ساری آواز لگتی ہے. یہ عام سنجیدگی سے مسخوں کے راستے کی پیروی کر سکتے ہیں: تباہی، فتنہ، اور جیسے. بنیادی طور پر، منفی خود بات کسی بھی اندرونی بات چیت ہے جسے آپ اپنے ساتھ رکھتے ہیں کہ آپ اپنے آپ اور اپنی صلاحیتوں پر یقین کرنے کی صلاحیت محدود کر سکتے ہیں، اور اپنی صلاحیت تک پہنچ سکتے ہیں.

یہ کوئی ایسا خیال ہے جو آپ کو اپنی زندگی میں مثبت تبدیلیوں اور آپ کے اعتماد کو اپنے کرنے کے قابل بنانے میں ناکام ہے. اس کی وجہ سے، منفی خود بات صرف سختی نہیں ہوسکتی ہے، لیکن یہ واقعی آپ کی کامیابی کو روک سکتا ہے .

منفی خود ٹاک کا ٹول

منفی خود بات ہمیں کچھ بہت ہی نقصان دہ طریقے سے متاثر کر سکتا ہے. مطالعہ نے کشیدگی کے اعلی درجے اور خود اعتمادی کی کم سطح کے ساتھ منفی خود بات سے منسلک کیا ہے. اس میں حوصلہ افزائی کی کمی اور اس کے ساتھ ساتھ لاچار کی زیادہ جذبات پیدا ہوتی ہے. اس قسم کی نازک اندرونی بات چیت کو بھی ڈپریشن سے منسلک کیا گیا ہے، لہذا یہ یقینی طور پر درست کرنے کے لئے کچھ ہے.

جو لوگ خود بخود منفی خود بات کرتے ہیں وہ اکثر زیادہ زور دیتے ہیں. یہ اس حقیقت کی وجہ سے بڑا حصہ ہے کہ ان کی حقیقت یہ ہے کہ اس تجربے کو تبدیل کرنے کے لۓ تبدیل کیا جاسکتا ہے جہاں ان کے مقاصد تک رسائی حاصل کرنے کی صلاحیت نہیں ہے. ان دونوں کے مواقع دیکھنے کے ساتھ ساتھ ان مواقع پر سرمایہ کاری کرنے میں کم رجحان کی وجہ سے کم کی صلاحیت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ کشیدگی کی بلند ترین تصور صرف ان خیالات اور تبدیلیوں سے متعلق ہے جو ان سے آتے ہیں. مندرجہ بالا منفی خود بات کے مزید منفی نتائج ہیں.

• محدود سوچ آپ اپنے آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ کچھ نہیں کر سکتے ہیں، اور جو کچھ آپ اسے سنتے ہیں، اس کے علاوہ آپ اس پر یقین رکھتے ہیں.
• Perfectionism. آپ واقعی اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ "عظیم" کے طور پر "کامل" کے طور پر اچھا نہیں ہے، اور یہ کامل حقیقت میں حاصل کرنے کے قابل ہے. (اس کے برعکس، زیادہ اعلی کامیابیوں کو ان کے کامل افواج کے مقابلے میں بہتر کرنا ہوتا ہے کیونکہ وہ عام طور پر کم زور دیتے ہیں اور بہتر کام کر سکتے ہیں اس کے بجائے اس کو الگ کرنے اور صفر کرنے کے بجائے اچھے ملازمت سے خوش ہیں.
• ڈپریشن کا احساس . کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ منفی نفسیات ڈپریشن کے احساسات کو ختم کر سکتا ہے. اگر غیر چکر چھوڑ دیا گیا تو، یہ بہت خراب ہوسکتا ہے.

• تعلقات کے چیلنجز چاہے مسلسل خود تنقید آپ کو ضرورت مند اور غیر محفوظ محسوس ہوتا ہے یا آپ کو عام طور پر منفی عادات میں دوسروں کو، مواصلات کی کمی اور تنقید کی بھی ایک "چنچل" رقم میں ٹول لگ سکتی ہے.

منفی خود بات کی سب سے واضح کمی میں سے ایک یہ ہے کہ یہ مثبت نہیں ہے. یہ سادہ لگ رہا ہے، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مثبت خود بات کامیابی کی ایک بڑی پیشکش ہے.

مثال کے طور پر، کھلاڑیوں پر ایک مطالعہ چار مختلف قسم کے خود سے بات کرتے ہیں (ہدایات: جہاں کھلاڑیوں نے خود کو بہتر چیزوں کے لۓ مخصوص چیزوں کی یاد دلاتے ہیں، حوصلہ افزائی: خود کار طریقے سے لوگوں کو کام، مثبت، اور منفی) رکھتا ہے. اس مثبت نفسیاتی کامیابی کی سب سے بڑی پیش گوئی تھی. لوگوں کو خود کو یاد دلانے کی ضرورت نہیں تھی کہ اتنی زیادہ کچھ کرنے کی ضرورت ہے کہ انہیں خود کو بتانے کی ضرورت ہے کہ وہ بہت اچھا کام کررہے ہیں اور دوسروں کو بھی یہ اطلاع ملی ہے.

منفی خود ٹاک کو کم سے کم کس طرح

آپ کی روز مرہ زندگی میں خود کو بات کو کم کرنے کے مختلف طریقے ہیں.

آپ کا انتقام پکڑو
جب آپ خود پریشان ہو رہے ہیں تو یہ جاننا جانیں کہ آپ کو روکنے کے لئے شروع ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، نوٹس جب آپ اپنے آپ کو چیزیں کہتے ہیں کہ آپ اچھے دوست یا بچے کو نہیں کہتے.

یاد رکھیں کہ خیالات اور احساسات ہمیشہ حقیقت نہیں ہیں
آپ کے بارے میں منفی چیزیں سوچتے ہیں کہ مشکوک مشاہدات کی طرح محسوس ہوسکتا ہے، لیکن آپ کے بارے میں آپ کے خیالات اور احساسات درست معلومات کو یقینی طور پر نہیں سمجھا جا سکتا. آپ کے خیالات ہر ایک کی طرح کھو سکتے ہیں، تعصب کے تابع ہیں اور آپ کے موڈ کے اثر و رسوخ.

اپنے اندرونی تنقید کو ایک نیک نام دیں
ایک بار وہاں ہفتہ کی رات لائیو کردار "ڈیبی Downer" کے طور پر جانا جاتا تھا. وہ کسی بھی صورت حال میں منفی تلاش کریں گے. اگر آپ کے اندرونی تنقید بھی اس پریشان کن مہارت ہے تو، آپ اپنے آپ کو بتا سکتے ہیں، "ڈیبی ڈونر اسے دوبارہ دوبارہ کر رہا ہے."

جب آپ اپنے اندرونی تنقید کے بارے میں خود سے باہر ایک طاقت کے بارے میں سوچتے ہیں اور یہاں تک کہ یہ ایک بیوقوف عرف نام دیتے ہیں تو، یہ محسوس کرنے کے لئے صرف آسان نہیں ہے کہ آپ کو متفق ہونے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ کم خطرہ ہوسکتا ہے اور کچھ مضحکہ خیز آپ کے اہم خیالات میں سے ہو سکتا ہے.

آپ کی نیویگیشن پر مشتمل ہے
اگر آپ اپنے آپ کو منفی خود بات کرنے میں ملوث تلاش کرتے ہیں، تو یہ نقصان پہنچانے میں مدد ملتی ہے کہ ایک اندرونی اندرونی آواز صرف اس کی وجہ سے آپ کی زندگی میں کچھ چیزیں تنقید کرنے کی اجازت دیتا ہے، یا آپ کے دن میں صرف ایک گھنٹہ منفی ہوسکتا ہے. یہ ایک حد رکھتی ہے کہ حال ہی میں کتنا منفی آتی ہے.

غیر جانبداری سے منفی کو تبدیل کریں
منفی خود بات کرنے میں ملوث ہونے کے بعد، آپ اپنے آپ کو پکڑنے کے قابل ہوسکتے ہیں، لیکن بعض اوقات اپنے آپ کو سوچنے کے لۓ اپنے ٹریکوں میں ٹرین کو روکنے کے لئے خود کو مجبور کرنا مشکل ہوسکتا ہے. آپ کی زبان کی شدت کو تبدیل کرنے میں یہ بہت آسان ہے. "میں یہ نہیں کھڑا کر سکتا" بن جاتا ہے، "یہ مشکل ہے." "میں نفرت کرتا ہوں ..." بن جاتا ہے، "مجھے پسند نہیں ..." اور یہاں تک کہ، "میں ترجیح نہیں کرتا ..." جب آپ کی خود بات زیادہ نرم زبان کا استعمال کرتی ہے تو اس کی زیادہ تر منفی طاقت کو خاموش کردیا جاتا ہے. ٹھیک ہے

کراس ٹیسٹ آپ کے اندرونی تنقید
منفی خود بات کے نقصان دہ پہلوؤں میں سے ایک یہ ہے کہ یہ اکثر غیر چیلنج ہو جاتا ہے. سب کے بعد، اگر یہ آپ کے سر میں چل رہا ہے تو چل رہا ہے، دوسروں کو آپ کو اپنے آپ سے کیا کہہ رہا ہے اس سے واقف نہیں ہوسکتا ہے اور اس طرح آپ کو یہ بتا نہیں سکتا کہ آپ کس طرح غلط ہیں. یہ آپ کے منفی خود سے بات چیت کرنے کے لۓ بہت بہتر ہے اور اپنے آپ سے یہ کہو کہ یہ سچ ہے. منفی خود بات کی ایک بڑی اکثریت ایک مبالغہ ہے، اور اس پر خود کو بلا کر منفی خود بات کے نقصان دہ اثر کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک دوست کی طرح سوچیں
جب ہمارے اندرونی تنقید بدترین ہے، تو یہ ہمارے بدترین دشمن کی طرح آواز آسکتی ہے. اکثر ہم اپنے سروں میں چیزیں کہو گے کہ ہم کسی دوست سے کبھی نہیں کہیں گے. یہ کیوں ردعمل نہیں ہے اور جب آپ اپنے آپ کو اپنے سر میں منفی طور پر بولتے ہیں تو یہ اپنے نقطہ نظر کو اپنے قابل خزانہ دوست کو سمجھنے کا تصور بناتے ہیں. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ اس طرح یہ نہیں کہنا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے خیالات کو اچھے دوست کے ساتھ کس طرح شریک کریں گے یا آپ کو اچھا دوست بنانا چاہتے ہیں. یہ عام طور پر آپ کی بات چیت کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے.

آپ کا نقطہ نظر شفٹ کریں
کبھی کبھی طویل عرصے سے چیزوں کو دیکھ کر آپ کو یہ احساس کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کسی چیز پر بہت زیادہ زور ڈالتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ اپنے آپ سے پوچھ سکتے ہیں کہ اگر آپ کچھ ناخوش ہیں تو پانچ سال یا دس سال میں واقع ہو جائے گا. نقطہ نظر کو تبدیل کرنے کا دوسرا راستہ یہ تصور کرنا ہے کہ آپ باہر پھانسی اور وسیع فاصلے سے آپ کے مسائل کو دیکھ رہے ہیں. یہاں تک کہ دنیا کی دنیا کے بارے میں سوچنے اور اپنے آپ کو اس دنیا پر چھوٹے، چھوٹا سا شخص کے طور پر بھی آپ کو یاد دلانا پڑتا ہے کہ آپ کی زیادہ تر تشویش بہت بڑی نہیں ہیں جیسا کہ وہ لگتا ہے. یہ اکثر منفی خود بات میں منفی، خوف اور فوری طور پر کم سے کم کر سکتے ہیں.

بلند آواز سے کہو
بعض اوقات جب آپ اپنے دماغ میں منفی خیالات کا سامنا کرتے ہیں، تو صرف ان سے کہہ رہے ہو کہ وہ بہت زیادہ مدد کرسکتے ہیں. ایک باہمی دوست کو بتاؤ جو تم سوچ رہے ہو وہ اکثر اچھی ہنسی کی راہنمائی کر سکتا ہے اور روشنی کو چمکاتا ہے کہ کس طرح مضحکہ خیز بات چیت ہمارے کچھ منفی بات چیت ہوسکتی ہے. دوسرے بار، یہ کم از کم حمایت لانے کے لۓ کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ آپ کہتے ہیں کہ آپ کے سانس کے ارد گرد کچھ منفی نفسیاتی الفاظ آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ وہ ناقابل یقین اور غیر حقیقیانہ آواز کس طرح آواز دیتے ہیں، اور آپ کو خود کو ایک وقفے دینے کے لئے یاد دلاتے ہیں.

اس کا خیال رکھو
کچھ کے لئے، صرف ان کے پٹریوں میں منفی خیالات کو روکنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. بے شک، بے شک بات یہ ہے کہ "سوچ سے روکنے والا" ہے اور آپ کی کلائی پر ایک ربڑ بینڈ کی تصویر، روکنے کے نشان کی بصیرت، یا صرف ایک اور خیال میں تبدیل ہوجاتا ہے جب خیالات کا منفی ٹرین آپ کے دماغ میں داخل ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر یہ تکرار یا انتہائی نازک خیالات کے ساتھ مددگار ثابت ہوسکتا ہے، "میں اچھا نہیں ہوں،" یا "میں کبھی ایسا نہیں کروں گا".

کچھ اچھے کے ساتھ بدلے کی جگہ لے لو
یہ منفی خود بات کو یکجا کرنے کے لئے بہترین راستوں میں سے ایک ہے: اسے کچھ بہتر بنانے کے لۓ. ایک منفی سوچ لے لو اور اس کو بھی درست کرنے کے لۓ اسے تبدیل کریں. جب تک آپ اپنے آپ کو کم اور کم سے کم کرنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں اسے دوبارہ نہ کریں. یہ بدترین بدقسمتی سے کام کرتا ہے: صحت مند فوڈ کے ساتھ بدعنوانی کے کھانے کی جگہ لے لیتا ہے، مثال کے طور پر، اور یہ اپنے آپ اور زندگی کے بارے میں سوچنے کے بارے میں ایک مثبت راستہ تیار کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے.

> ذرائع:

> سنچیز، کارویول، اور ساگگوومو. انڈر گریجویٹ طلباء میں خود بات اور تعلیمی کارکردگی. تجزیات ڈی Psicología، Vol. 32 نمبر 1، p139-147، 9 پی.

> ٹوڈ، ہیری، اور اولیور. خود بات کے اثرات: ایک منظم جائزہ جرنل آف کھیل اور ورزش نفسیات اکتوبر 2011، وول. 33 نمبر 5، پی666 22 پی.