پی ٹی ایس ڈی کے لئے قبولیت اور عزم کی تھراپی (ایکٹ)

پوسٹ ٹرومیٹک شخصی ڈس آرڈر (PTSD) سے جذباتی درد کے لئے ACT

پوسٹٹررایٹک کشیدگی کے خرابی کی شکایت (PTSD) کے لئے قبول کرنے اور عزم کی تھراپی (ایکٹ) کا استعمال کرتے ہوئے بہت سے لوگوں نے کامیابی حاصل کی ہے. اگر آپ PTSD کے علامات کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو، PTSD کے لئے ACT مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اس بارے میں جانیں کہ یہ تھراپی کیوں علاج اور پانچ مقاصد کے علاج کر سکتا ہے.

پی ٹی ایس ڈی کے لئے قبولیت اور عزم کی تھراپی کے پیچھے حکمت

ابتدائی عمر سے، ہم کچھ جذبات کو برا اور دوسروں کے طور پر اچھے کے طور پر لیبل سیکھنا سیکھتے ہیں.

مثال کے طور پر، اداس اور تشویش برا یا منفی جذبات اور خوشی اور خوشی کے طور پر اچھے یا مثبت لوگوں کے طور پر دیکھا جاتا ہے.

یہ سمجھا جاتا ہے، اس کے بعد، ہم اس پر ممکنہ طور پر چند دردناک احساسات اور بہت سے مثبت افراد کی کوشش کریں گے. خاص طور پر، جب ہم جذباتی درد محسوس کرتے ہیں تو، ہم اس سے دور کرنے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن عام طور پر طویل عرصے سے بچنے کا یہ طریقہ اچھی طرح سے کام نہیں کرتا.

نقصان سے کام نہیں کرتا کیونکہ جذباتی درد زندگی کا حصہ ہے. ہم واقعی اس سے بچنے نہیں کر سکتے ہیں. کچھ نقطہ نظر یا کسی کے ساتھ ہر ایک دردناک احساسات جیسے غم، تشویش، یا غصہ ہے . ہم دردناک احساسات کا جواب کس طرح منتخب کرتے ہیں درد کے ذریعے حاصل کرنے یا اس سے آگے رکھنے اور اسے بدتر بنانے کے درمیان فرق ہو سکتا ہے.

دراصل، دردناک خیالات اور جذبات سے بچنے یا بچنے کی کوشش کر سکتا ہے جو درد اور نفسیاتی خرابی کی راہنمائی کرے. مثال کے طور پر، جو شخص ایک تکلیف دہ واقعہ کے ذریعہ رہتا ہے، اس میں صدمے کی یادیں اور بے چینی اور خوف کی وجہ سے مسلسل سیلاب ہوسکتی ہے.

نتیجے میں، انسان کو منشیات یا الکحل کے ذریعہ عارضی امداد حاصل کرنے کی کوشش کر سکتی ہے (خود ادویات.) یہ کم رنز میں کام کرسکتا ہے، لیکن طویل عرصے تک، شراب یا منشیات درد سے بچنے کے لئے کچھ نہیں کرے گا. اس کے بجائے درد کا بدتر ہونا ممکن ہے اور دوسرے مسائل کی میزبان متعارف کرایا جائے .

کیا کیا جا سکتا ہے؟

ACT اس خیال پر مبنی ایک رویے کا علاج ہے جس میں تکلیف جذباتی درد محسوس نہیں ہوتی بلکہ اس درد سے بچنے کے لئے ہماری کوششوں سے.

ACT کو پی ٹی ایس ڈی اور دوسرے ذہنی صحت کی خرابیوں کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

ACT کا مجموعی مقصد یہ ہے کہ لوگوں کو ان کے اندرونی احساسات کا تجربہ کرنے کے لئے کھلے اور تیار رہیں، جبکہ وہ توجہ مرکوز کرنے کے بجائے فرار ہونے کی کوشش کرنے یا درد سے بچنے کی وجہ سے (کیونکہ یہ ناممکن ہے)، لیکن بجائے، ایک بامعنی زندگی زندہ رہنے پر نہیں.

پانچ اہداف قبول کرنے اور عزم کی تھراپی (ایکٹ)

پی ٹی ایس ڈی اور دیگر ذہنی صحت کے امراض کے لئے قبولیت اور عزم تھراپی (ایکٹ) کو پانچ مقاصد میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. اگر آپ اس تھراپی کا انتخاب کرتے ہیں اور ان مقاصد کا پیچھا کرتے ہیں تو، یہاں آپ کو سیکھنے اور حاصل کرنے کی توقع ہے.

1. تسلیم کرتے ہیں کہ جذباتی درد سے بچنے کی کوشش کبھی نہیں کرے گی.
   ایکٹ تھراپسٹ اس مقصد کو تخلیقی نا امیدتا کہتے ہیں. جب آپ دیکھتے ہیں کہ جو کچھ آپ کو جذباتی درد سے بچنے کی کوشش کررہے ہیں وہ کام نہیں کرتی ہیں، اور شاید آپ کی زندگی سے کبھی بھی جذباتی درد کو مکمل طور پر مکمل طور پر نہیں نکالنا پڑتا ہے.
2. اس کنٹرول کو سمجھنے کا مسئلہ ہے.
   ACT کا دوسرا مقصد آپ کی سمجھ میں آتا ہے کہ آپ کے مسائل کو جذباتی درد سے نہیں آتی بلکہ آپ کو کنٹرول کرنے یا اس سے بچنے کے لۓ. حقیقت میں، PTSD کے لئے آپ کے ACT سے، آپ یہ جان سکتے ہیں کہ جذباتی درد کو برداشت کرنے کی برعکس مخالف اثر ہے: ممکنہ طور پر درد کو بدترین بنانے کے علاوہ، آپ اس سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ آپ اس سے بچنے کی کوشش کر سکیں کہ آپ مثبت آپ کی زندگی میں چیزیں.

1. اپنے خیالات سے الگ الگ اپنے آپ کو دیکھنے کے لۓ.
   ہمارے خیالات بہت قابل اعتماد ہیں. کسی شخص نے جو تکلیف دہ ایونٹ کا تجربہ کیا ہے وہ برا شخص ہونے والا یا "ٹوٹا ہوا" یا "خراب" ہونے کا خیال رکھتا ہے . تاہم، اگرچہ یہ خیال صحیح ہوسکتے ہیں ، وہ صرف خیالات ہیں. وہ واقعی سچائی کی عکاسی نہیں ہیں. پی ٹی ایس ڈی کے لئے ایکٹ میں آپ کا تیسرا مقصد آپ کے خیالات سے "ایک قدم واپس لے" سیکھنے کے لئے ہے اور ان کو حقیقت کے طور پر نہیں خریدنا ہے. پھر، ایک خیال صرف ایک سوچ ہے. یہ ایک عکاسی نہیں ہے کہ آپ واقعی کون ہیں.
2. جدوجہد کو روکنے
   اس مرحلے پر آپ کے ACT کے دوران پی ٹی ایس ڈی کے لئے، آپ کو آپ کے خیالات اور جذبات کے ساتھ آپ کے جھگڑا جنگ کو روکنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جائے گی. مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے خیالات اور احساسات سے بچنے یا کنٹرول کرنے کے لۓ جانے دیں اور اس کے بجائے، ان کے خیالات اور احساسات کا تجربہ کرنے کے لئے کھلی اور تیار کرنے کے لئے تیار ہو اور آپ کو کیا خیال ہے کہ وہ نہیں ہیں (مثال کے طور پر، برا یا خطرناک ).

1. کارروائی کا ارتکاب
   پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لوگوں کے لئے جذباتی درد سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ آپ کی زندگی کھا سکتی ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کو ایک معتبر اور ثواب مندانہ زندگی رہنے میں زیادہ وقت یا توانائی نہیں رکھ سکتا. لہذا، PTSD کے لئے آپ کے ACT کا حتمی مقصد آپ کی زندگی میں اہمیت کے شعبوں کی نشاندہی کر رہا ہے (ACT میں "اقدار" کے طور پر کہا جاتا ہے) اور جب آپ ان چیزوں کے مطابق خرچ کرتے ہیں جو ان قدروں کے مطابق ہوتے ہیں، اٹھ مثال کے طور پر، جو شخص کسی جنسی حملہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ قریبی تعلقات اور قابلیت کے حصول کے باوجود، دوبارہ تعلقات حاصل کرنے کے بارے میں فکر مند ہوسکتا ہے. ACT میں، شخص کو ان اقدار (جیسے مثال کے طور پر، ایک پرانے دوست کے ساتھ دوبارہ مربوط کرنے) کے احساسات میں مشغول کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، محسوس کرنے کے لئے کھلے ہوئے، اور محسوس کرنے کے لئے تیار ہونے کے باوجود، کسی بھی تشویش جو نتیجے میں پیدا ہوسکتی ہے. اس تشویش سے بچنے سے بچنے سے اسے بدترین ہونے سے روکتا ہے، اور اس کا مطلب یہ ہے کہ اس شخص کو بامعنی زندگی کے حصول کے راستے میں حاصل کرنے کا امکان نہیں ہوگا.

آپ کے PTSD کے لئے ایکٹ تھراپی کا انتخاب

بہت سے تھراپسٹ اب ایکٹ تھراپی میں مہارت رکھتے ہیں (ذیل میں ملاحظہ کریں) لیکن اس تھراپی کی پیروی کرنے کے دیگر طریقے بھی ہیں. بنیادی دیکھ بھال کلینکوں سے، دن کے لمبے گروپ ورک ورکپس سے، ٹیلی فون ایپلی کیشنز کے لئے ٹیلی ایھلی کے اختیارات کے لۓ، بہت سے طریقے موجود ہیں جس میں پی ٹی ایس ڈی کے لوگوں کو منظوری اور عزم تھراپی کی پیروی کی جا سکتی ہے.

میں ایکٹ کے بارے میں مزید جان سکتا ہوں، خاص طور پر PTSD کے لئے ACT؟

ایکٹ بہت سے لوگوں کے لئے نفسیاتی خرابیوں سے بچنے کے لئے مددگار ثابت ہوا ہے اور مقبولیت میں حاصل کر رہا ہے. آپ ACT کے بارے میں مزید سیکھ سکتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ تھراپسٹ جو آپ کے علاقے میں ایکٹ میں مہارت رکھتے ہیں، انفرادی طرز عمل سائنس کی ویب سائٹ کے لئے ایسوسی ایشن میں.

_ذرائع:

_{ڈاندو، ایل، وان لیو، جے، اور جے آر آر. قبولیت اور عزم کی تھراپی: دماغی صحت اور طبی شرائط کے لئے ٹرانسڈیگناسکک طرز عمل مداخلت. نیوررتھرپاٹکس . 2017 7. 7. پرنٹ سے پہلے.}

_{میکیلین، سی، اور وی. فولیٹی. ٹراuma کے بچنے کے لئے مداخلت کا راستہ غیر متفقہ طور پر قبولیت اور عزم کی تھراپی. ٹریوم اور ڈسوکیشن کا جرنل 2016 (17) (2): 138-50.}

_{واڈنکن، ایم، موریسن، K.، اور ایم. Twohig. بالغوں کے درمیان پوسٹٹریٹک کشیدگی کے علاج کے لئے قبولیت اور عزم کی تھراپی. طرز عمل میں ترمیم . 2014. 38 (4): 451-76.}