جذباتی نمنگ اور PTSD کے دیگر بچاؤ کے علامات

کیوں پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ لوگ نمٹنے کے لئے جذباتی بچت کا استعمال کرتے ہیں

جذباتی نوننگ علامات PTSD علامات کے بچاؤ کلستر کا حصہ ہیں . جذباتی نوننگ علامات عام طور پر ان علامات کا حوالہ دیتے ہیں جو مثبت جذبات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. جذباتی نوننگ علامات کو جو مخصوص علامات ہیں وہ ہیں:

• اہم، ایک بار مثبت، سرگرمیوں میں دلچسپی کا نقصان.
• دوسروں سے دور دور.

• مثبت جذبات، جیسے خوشی یا محبت کی مشکلات کا تجربہ.

PTSD اور جذباتی تعصب ہاتھ میں ہاتھ جاتا ہے. PTSD کے ساتھ بہت سے لوگ اپنے جذبات سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں. وہ صدمے سے متعلق واقعات اور جگہوں یا لوگوں کے بارے میں خیالات، احساسات یا بات چیت سے بچنے کی کوشش کر سکتے ہیں جو ایونٹ کو ذہن میں رکھے. نقصان سے بچنے کے بعد بھی دردناک واقعہ کے اہم حصوں کو یاد رکھنا مشکل ہے اور اس طرح محسوس ہوتا ہے کہ زندگی مختصر ہے.

تعصب کلسٹر سے تعلق رکھنے والے طرز عمل

تعصب کسی بھی عمل سے مراد کسی احساس کے واقعے سے بچنے کے لئے یا کسی غیر معمولی احساس، جیسے خوف، اداس یا شرم محسوس کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. مثال کے طور پر، ایک شخص مادہ یا انحصار کے استعمال کے ذریعے جذبات سے بچنے کی کوشش کر سکتا ہے.

خاص طور پر، پی ٹی ایس ڈی کے علامات سے بچنے والے کلسٹر میں صدمے سے متعلق واقعات اور مقامات یا لوگوں کے بارے میں خیالات، احساسات یا بات چیت سے بچنے کی کوشش بھی شامل ہے.

نقصان سے بچنے کے بعد بھی دردناک واقعہ کے اہم حصوں کو یاد رکھنا مشکل ہے اور اس طرح محسوس ہوتا ہے کہ زندگی مختصر ہے.

اس کے علاوہ، بچنے کا سامنا کرنے والے افراد جذباتی انگوٹھے کے علامات ہو سکتے ہیں جیسے دوسروں سے دور ہوتے ہیں، ان سرگرمیوں میں دلچسپی سے محروم ہوجاتے ہیں جن سے وہ لطف اندوز کرنے یا مصیبت میں مصروف ہونے کے لۓ استعمال کرتے ہیں جیسے خوشی یا محبت جیسے مثبت جذبات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

پہلا علامہ جذباتی تجربے سے بچنے میں شامل ہے، جو پی ٹی ایس ڈی کے لوگوں کے درمیان عام ہے.

PTSD میں جذباتی بچاؤ

یہ پایا گیا ہے کہ پی ٹی ایس ڈی کے لوگ اکثر عام طور پر ایک تکلیف دہ تجربے اور جذبات کے بارے میں جذبات سے بچنے یا ان کی جذبات کو دور کرنے کی کوشش کرتے ہیں. مطالعہ پایا جاتا ہے کہ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ افراد جذبات کا اظہار کرتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ پتہ چلا گیا ہے کہ جذبات سے بچنے کے کچھ پی ٹی ایس ڈی علامات کو بدترین بنا سکتے ہیں یا دردناک واقعے کے تجربے کے بعد پی ایس ایس ڈی کے علامات کی ترقی میں حصہ لے سکتے ہیں.

کیوں جذباتی نقصان دہ کام نہیں کرتا

جذباتی بچت اکثر غیر معتبر نقطہ نظر کی حکمت عملی سمجھا جاتا ہے. یہ مختصر رن میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے اور کچھ عارضی ریلیف فراہم کرتا ہے. تاہم، طویل عرصے سے، جذبات سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں اصل میں مضبوط ہو سکتا ہے. ایسا نہیں ہے جب تک کہ وہ ان جذبات کو دور نہيں جائیں گے.

اس بات کو تسلیم کرنے کے لئے ضروری ہے کہ ہمارے پاس کسی وجہ سے جذبات ہیں. ہمارے جذبات ہمیں اپنے بارے میں معلومات اور ہمارے ارد گرد جانے والی چیزیں فراہم کرتی ہیں. مثال کے طور پر، خوف کا احساس ہمیں بتاتا ہے کہ ہم خطرے میں ہوسکتے ہیں. اداس کی جذبات ہمیں بتاتا ہے کہ ہمیں خود کی دیکھ بھال یا دوسروں کی مدد کرنے کے لئے ہمیں کچھ وقت کی ضرورت ہوسکتی ہے.

وہ ہماری زندگی میں کھیلنے کے اہم کردار کو دیکھتے ہیں، ہماری جذبات تجربہ کار ہیں اور وہ تجربہ کرنا چاہتے ہیں.

لہذا، جبکہ کم رنز میں جذباتی بچت مؤثر ہوسکتا ہے اور طویل عرصے میں کچھ عارضی ریلیف فراہم کرسکتا ہے، جذبات آپ سے بچنے کی کوشش کر سکتی ہے. بنیادی طور پر، آپ کے جذبات "پیچھے لڑیں" ہوسکتے ہیں، تاکہ وہ تجربہ کر سکیں اور سنیں. اگر کسی کو اپنے جذبات سے بچنے کے لئے طے کیا جاتا ہے تو، اس کے بعد وہ جذبات سے بچنے کے لۓ زیادہ سخت اور بے نظیر طریقوں کو تبدیل کرسکتا ہے، جیسے مادہ استعمال کے ذریعہ.

ہمارے جذبات سے بچنے سے بھی بہت اہم کوشش ہوتی ہے، خاص طور پر جب ان جذبات مضبوط ہوتے ہیں (جیسے کہ وہ اکثر پی ایس ایس ڈی میں ہیں).

اس سے بچنے کے جذبات کو مضبوط بننے کے طور پر، ان کے بیل میں رکھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کوشش کی ضرورت ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کی زندگی میں اہم چیزیں جیسے خاندان اور دوستوں کے لئے چھوٹی توانائی چھو سکتی ہے. اس کے علاوہ، کچھ جذبات سے بچنے کے لئے آپ کے تمام توانائی کا استعمال کرتے ہوئے دوسرے تجربات کا انتظام کرنا مشکل ہوسکتا ہے، جیسے مایوسی اور جلن، آپ کو "کنارے پر" اور ناراض ہونے کا امکان ہے.

جذباتی بچاؤ کو روکنے کے لئے کیا کیا جا سکتا ہے

ایسا کرنے کا سب سے اہم کام اس حد تک کم کرنا ہے جس سے آپ اپنے جذبات سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں. بالکل، یہ بہت آسان ہے کہ مقابلے میں کہا گیا ہے. اگر آپ طویل عرصے سے آپ کے جذبات سے گریز کر رہے ہیں تو، ان کو آزاد کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے. بعض اوقات، جب ہم اپنی جذبات کی تعمیر کرتے ہیں تو، وہ ایک ہی وقت میں ہر ایک سے فرار ہوسکتے ہیں. یہ ہماری جذبات کو کنٹرول سے باہر محسوس کر سکتا ہے.

آپ کے جذبات کو آزاد کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنا ضروری ہے. اس سلسلے میں ہر قسم کی تھراپی بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہے. سنجیدگی سے متعلق رویے اور نفسیاتی / نفسیاتیاتی علاج آپ کو آپ کے جذبات کو اظہار کرنے اور ان جذباتی ردعمل کے ذرائع کی جانچ پڑتال کرنے کے لۓ موقع فراہم کرتی ہیں.

جذباتی ایونٹ سے براہ راست منسلک جذبات کی جانچ پڑتال کے علاوہ، سنجیدگی سے متعلق طریقوں سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کس طرح کسی صورت حال کا اندازہ لگانے کے بارے میں سوچتے ہیں یا کس طرح اپنے جذبات میں حصہ لے سکتے ہیں. ایک مخصوص قسم کے رویے تھراپی قبول کرنے اور عزم کی تھراپی (یا ایکٹ) ، پریشان کو توڑنے اور کسی شخص کی مدد کرنے کے لئے اپنی توانائی کو ایک بامعنی زندگی (اور جو کچھ بھی احساسات کے نتیجے میں پیدا ہونے کا تجربہ کرنے کے لئے تیار ہو) میں رہنے میں مدد ملتی ہے. نفسیات پسندی / نفسیاتی نقطہ نظر ابتدائی بچپن کے تجربات اور ان کے اثرات پر ان کے اثرات پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں.

جو بھی آپ کا انتخاب کرتے ہیں وہ آپ کو منتخب کرنے اور آپ کے جذبات کا اظہار کرنے کے لئے ایک محفوظ جگہ فراہم کرسکتے ہیں. قابل اعتماد پیاروں سے معاشرتی معاونت کی تلاش آپ کے جذبات کو اظہار کرنے کے لئے ایک محفوظ راستہ فراہم کرسکتے ہیں. آخر میں، آپ کے جذبات کے بارے میں لکھنا آپ کو اپنی گہرائیوں سے احساسات کو آزاد کرنے کے لئے ایک محفوظ اور نجی طریقہ بھی فراہم کرسکتا ہے.

ختم کرو

اگر آپ کے جذبات واقعی غیر واضح یا غیر متوقع طور پر محسوس کرتے ہیں تو، خود نگرانی آپ کے لئے مفید حکمت عملی ہوسکتی ہے. یہ آپ کو اس بات کا احساس دے سکتا ہے کہ کونسا حالات بعض خیالات اور احساسات کو نکال سکتے ہیں. آخر میں، اگر آپ کے جذبات بہت مضبوط محسوس کرتے ہیں، توڑنے کے بجائے پریشان کی کوشش کریں. تقسیم کے طور پر "عارضی طور پر بچنے کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے."

کسی کو کسی مضبوط جذبے سے عارضی طور پر پریشان کرنا، مثلا ایک کتاب پڑھنا، دوستوں کو فون کرنے، آرام دہ اور پرسکون کھانا کھانے یا غسل لینے. یہ جذبات کو طاقت میں کم کرنے کے لئے کچھ وقت دے سکتا ہے، اس سے نمٹنے کے لئے آسان بنانا ہے.

_ذرائع:

_{Hayes، SC، Luoma، JB، Bond، FW، Masuda، A.، & Lillis، J. (2006). قبولیت اور عزم کی تھراپی: ماڈل، عمل اور نتائج. رویہ ریسرچ اور تھراپی، 44 ، 1-25. Hayes، SC، Strosahl، KD، Wilson، KG (1999). قبولیت اور عزم تھراپی: رویے میں تبدیلی کا ایک تجرباتی نقطہ نظر . نیویارک، نیویارک: گیلفورڈ پریس.}

_{Roemer، L.، Litz، BT، Orsillo، SM & Wagner، A. (2001). پی ٹی ایس ڈی میں جذبات کو روکنے کے کردار کی ابتدائی تحقیقات. ٹرومیٹک کشیدگی کے جرنل، 14 ، 149-156.}

_{سالٹر پیڈنیٹٹ، K.، ٹول، ایم ٹی، اور ریمر، ایل. (2004). پریشانی کی خرابیوں میں جذباتی مواد سے بچنے کا کردار.}

_{اطلاق اور روک تھام نفسیاتی، 11 ، 95-114.}

_{ٹول، ایم ٹی، گریٹ، KL، سالٹر، K.، اور ریمر، ایل. (2004). بعد میں صدمے کے کشیدگی کے علامات اور ڈپریشن، تشویش اور سومیٹائزیشن کے علامات میں تجرباتی بچت کا کردار. اعصابی اور دماغی بیماری کے جرنل، 192 ، 754-761.}