سنجیدہ مساوات کے بارے میں جانیں

پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ کس طرح منفی خیالات متاثر ہوتے ہیں

آپ کو سنجیدگی سے مسخ کی تعریف کو بہتر سمجھا جا سکتا ہے جب کہ سب سے پہلے یہ تسلیم کرتے ہیں کہ ہم سب کے پاس وقت کے منفی خیالات ہیں. یہ خاص طور پر لوگوں کے بعد تکلیف دہ کشیدگی کے خرابی کی خرابی کی شکایت (PTSD) کے ساتھ ہے. حقیقت میں، بعض ذہنی صحت کی خرابیوں میں منفی خیالات بہت عام ہیں کہ ذہنی صحت کے ماہرین کو ان کی وضاحت کرنے کے لئے سنجیدہ اصطلاحات کا استعمال کرتے ہیں.

ملاداپیٹائک خیالات کے بارے میں بھی جانا جاتا ہے ، سوچ یا غیر منطقی خیالات میں غلطیاں، سنجیدگی سے خرابی ناپسندیدہ خیالات کا حوالہ دیتے ہیں جو حقیقی دنیا میں کیا جا رہا ہے، انتہائی افسوسناک یا مطابقت رکھتا ہے. اس کے نتیجے میں، سنجیدہ اختلاط ہمارے موڈ پر منفی اثرات مرتب ہوسکتے ہیں اور آخر میں غیر معتبر طرز عمل کا باعث بنتے ہیں. خیالات اور اعمال کے درمیان تعلق اس وجہ کا حصہ ہے جس میں سنجیدہ اختلاط سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کا مرکزی حصہ تصور کیا جاتا ہے .

مثال کے طور پر، چلو کہ آپ عام طور پر یہ سوچتے ہیں، "میں ہمیشہ پریشان ہوں گا." جب بھی یہ سوچ آپ کے سر میں پایا جاتا ہے، تو آپ شاید اداس، نیچے، نا امید اور لاچار محسوس کر سکیں گے. اس کی وجہ سے، آپ اپنے آپ کو الگ الگ کرنے یا سرگرمیوں سے بچنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں جو آپ لطف اندوز کرتے تھے.

اس کے بعد صرف اس موقع کو بڑھانے کے لئے جا رہا ہے کہ آپ کے ڈپریشن خراب ہوجائے اور ارد گرد چھڑکیں. یہ خیال ایک سنجیدہ مساوات ہے.

یہ انتہائی امکان نہیں ہے کہ آپ ہمیشہ پریشان محسوس کریں گے. جب آپ تھوڑا بہتر محسوس کرتے ہیں تو اب بھی وقت ہوسکتا ہے.

اس کے علاوہ، آپ کے ماضی کی تلاش میں، امکانات آپ کو ہمیشہ پریشان نہیں ہوئے ہیں. لہذا، جب یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ ہمیشہ پریشان ہوں گے، حقیقت میں، آپ کا ڈپریشن آ سکتا ہے اور جا سکتا ہے. ذیل میں کچھ عام سنجیدہ اختلاط ہیں جن میں منفی موڈ میں شراکت ہوتی ہے.

تمام یا کوئی بھی سوچ

اس میں کسی صورت حال کو سیاہ یا سفید کی حیثیت سے دیکھتے ہیں یا سوچتے ہیں کہ اس صورت حال میں صرف دو ممکنہ نتائج ہیں. ایسی سوچ کا ایک مثال یہ ہے، "اگر میں اپنے کام میں مکمل کامیابی نہیں کروں گا، تو میں مکمل ناکامی ہوں."

تباہی

اس سے بدترین امید ہے کہ متبادل نتائج پر غور کرنے کے بغیر بدترین ہونے کی امید ہے. اس سوچ کی ایک مثال یہ ہے کہ، "میں جانتا ہوں کہ میں اتنی فکر مند ہوں گا کہ میں اس آزمائش کو بم اور اس کورس کو ناکام کروں گا."

لیبلنگ

اس میں اپنے آپ کو یا دوسروں کو ایک سخت انداز میں بیان کیا جاتا ہے جس میں زیادہ قابل قدر تشخیص کی اجازت نہیں ہے. جو لوگ لیبل لیتے ہیں وہ اپنے آپ کو بتا سکتے ہیں، "میں کل ہارنے والا ہوں."

مثبت ڈسکاؤنٹ

اس میں ماضی کی تلاش اور مثبت تجربات کو نظر انداز کرنے یا مثبت تجربات یا نتائج دیکھنے میں شامل ہوتا ہے جیسے کہ امکان کی وجہ سے. جو کوئی اس سوچ میں مشغول ہو سکتا ہے وہ کہہ سکتا ہے کہ، "مجھے اس قسم کا کام قسمت سے مل گیا ہے، کیونکہ میں اہل نہیں تھا."

دماغ پڑھنا

جو لوگ پڑھتے ہیں وہ سوچتے ہیں کہ وہ جانتے ہیں کہ دوسروں کو کیا سوچ رہا ہے. مثال کے طور پر، وہ شاید کہہ سکتے ہیں، "میں صرف یہ جانتا ہوں کہ میرا تھراپسٹ سوچتا ہے کہ میں اس کا وقت ضائع کروں گا."

پریزنٹیشن

یہ آپ کے کیا کام کے نتیجے میں دوسرے لوگوں کے رویے کا اندازہ کرتا ہے.

جو شخص ذاتی طور پر سوچ سکتا ہے، "وہ میری طرف بہت سست نہیں تھا کیونکہ مجھے اس پریشان کرنے کے لئے کچھ کرنا ہوگا."

جذباتی سازش

جو لوگ جذباتی استدلال کا استعمال کرتے ہیں وہ یقین رکھتے ہیں کہ اس طرح کا احساس ہوتا ہے. وہ کہہ سکتے ہیں، "مجھے اس ٹیسٹ میں ناکام ہونا پڑے گا کیونکہ مجھے اپنی کارکردگی کے بارے میں بہت برا لگتا ہے."