اگر آپ نے اپنے نشے میں رویے کو پینے سے روک دیا یا چھوڑ دیا ہے اور آپ کو ساکر رہنے کے بارے میں سنجیدہ ہے تو، آپ کو بگاڑنے سے بچنے کے لۓ سب کچھ ممکن کرنا ہوگا. یہ آپ کو لگتا ہے کہ ایک تنازع آخری چیز ہے جسے تم کرتے ہو، لیکن حقیقت یہ ہے کہ لوگوں کو بحالی کے لئے بہت عام ہے.
اندازہ لگایا جاتا ہے کہ 90 فی صد لوگ جو طویل المیعاد صابری کو تلاش کرتے ہیں وہ کم از کم ایک راستے میں ہیں. کچھ عرصہ قبل انھیں پائیدار بحالی ملے گی. آپ کے ارادے اچھے ہوسکتے ہیں، لیکن عادی رخصتی سے بچنے سے بچنے کے لئے طاقت سے کہیں زیادہ لیتا ہے.
ایک رجحان آپ پر چھڑکا سکتا ہے، عام طور پر آپ کو ایک مسلسل تسلسل کے انتباہ علامات کو تسلیم نہیں کرتے ہیں. آپ واقعی میں ایک پینے یا ایک منشیات لینے سے پہلے ایک رجحان شروع ہوتا ہے.
اس وجہ سے یہ ہے کہ اگر آپ اپنی پسند کا منشیات چھوڑ کر اپنے ہی معمول کے ساتھ جاری رکھیں تو اسی لوگوں اور جگہوں پر پھانسی، اور آپ کے حالات میں کوئی تبدیلی نہیں بنتی، یہ آپ کے پرانے رویوں میں واپس چلی جانے کے لئے بہت آسان ہو گا. عادات
مندرجہ ذیل چیزیں ہیں جو آپ اپنی زندگی میں تبدیل کرسکتے ہیں کہ سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ایک صحت مند طرز زندگی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو ساکر رہنے میں مدد ملے گی.
1 - کچھ تبدیلیاں بنائیں
اگر آپ طویل فاصلہ کے لئے صاف رہنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے پرانے روٹیاں، عادات اور hangouts سے دور رہیں. بعض اوقات یہ تبدیلیوں کو بنانے کے لۓ لوگوں کو بحالی کے لۓ مددگار ثابت ہوتا ہے. اس میں کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، جیسے ہی مختلف ہے.
ایک منشیات سے پاک طرز زندگی کو فروغ دینے کے لۓ، کچھ فوری تبدیلیوں کو جو آپ کو بنانے کی ضرورت ہوگی، واضح ہو جائے گا جیسے آپ لوگوں کے ارد گرد پھانسی نہیں لیتے ہیں جن سے آپ نے منشیات کے ساتھ منایا یا منایا. آپ اپنے پرانے پیارے کے دوستوں کے ارد گرد پھانسی نہیں رکھ سکتے ہیں اور بہت لمبے عرصہ تک ساکر رہنے کی توقع رکھتے ہیں.
بہت سے لوگوں کو صاف تلاش کرنے کی کوشش کرنا یہ نیا دوست بنانے کے لئے ان کا فائدہ ہے. اگر آپ کو نیا دوست بنانا مشکل ہے، تو ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہونے کی کوشش کریں اور ساتھی میں حصہ لیں.
آپ کے خاندان کے ساتھ زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں اور پورے خاندان کے لئے منصوبہ بندی کی سرگرمیاں آپ کو ایک صحت مند طرز زندگی کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں اور ان حالات سے بچنے میں آپ کو عام طور پر پیئ یا منشیات مل سکتی ہے.
ایک منظم شیڈول تیار کریں
ماہرین کا کہنا ہے کہ غیر معمولی یا غیر منظم طرز زندگی رکھنے میں آپ کی بازیابی کو بھی روک سکتا ہے. منظم روزمرہ اور ہفتہ وار شیڈول تیار کرنا اور اسے چھڑی کرنا ضروری ہے. یہ تشکیل شدہ شیڈول آپ کی زندگی میں دوسرے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کرے گا.
اور، طویل مدتی مقاصد کو فروغ دینا ضروری ہے. صابر رہنا، اعلی ترجیح ہے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے، لیکن دوسرے اہداف کو ترقی یافتہ کرنا، جیسے اسکول واپس جانے یا کیریئر کو تبدیل کرنے کے لۓ، آپ کو اس ساکھ کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
2 - صحت مند تعلقات بنائیں
بہت سے الکحلوں اور نشہ داروں کی طرح، آپ کو یہ موقع مل گیا ہے کہ آپ کا انتخاب آپ کے منشیات کے ساتھ تھا. یہ ہوسکتا ہے کہ صرف "دوست" جو آپ چھوڑ چکے تھے، وہ لوگ تھے جنہوں نے آپ سے منشیات خریدا یا جو آپ نے منشیات کی تھی.
اب کہ آپ بہت اچھے ہیں، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کے ماضی کے تعلقات صرف غیر معتدل لیکن زہریلا نہیں تھے.
لیکن، یہ صرف آپ کے پیارے دوست اور منشیات کے ڈیلر نہیں ہے جو آپ کو تکلیف پہنچ سکتی ہے. بعض اوقات جو آپ کے قریب قریب ہیں وہ ایک رجحان میں حصہ لے سکتے ہیں. ہوسکتا ہے کہ آپ کو ایک نگہداشت کے ساتھ ایک باہمی تعلقات قائم ہوسکتا ہے جن کے ساتھ آپ زیادہ تر انحصار ہوتے ہیں.
آپ کے خاندان کے ممبران، دوستوں، یا یہاں تک کہ نگہداشت بھی ہوسکتے ہیں جو آپ کو یہ جاننے کے بغیر آپ کو چالو کر رہے ہیں . تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ ان قسم کے رشتوں کو برقرار رکھے ہیں، تو آپ کی نقل و حمل کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں.
رجوع اور آرام سے بچنے سے بچنے کے لئے، زیادہ صحت مند تعلقات کو فروغ دینا اور نیا دوست بنانا ضروری ہے.
3 - جسمانی طور پر فعال ہو جاؤ
اگر آپ کافی زیادہ وقت پینے اور کسی بھی اہم لمبائی کے لئے منشیات کے عادی تھے، تو ایک اچھا موقع ہے کہ آپ کا صحت متاثر ہوا. امکانات آپ بہترین جسمانی شکل میں نہیں ہیں.
ورزش اور تفریحی سرگرمیاں کشیدگی کو کم کر سکتی ہیں، جو ٹرانسمیشن کے لئے اہم ٹرگر ہوسکتی ہے. ورزش بینڈ، دوسرے ٹرانسفارمر ٹرگر کو بھی کم کرسکتا ہے. بنیادی طور پر، جسمانی سرگرمی بننے میں آپ کی زندگی میں توازن کا احساس بحال ہوسکتا ہے اور اس وجہ سے آپ جذباتی طور پر فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
بہتر غذائیت اور بڑھتی ہوئی ورزش کے اہم فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، آپ کو عام طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی، اور کسی بھی پوسٹ کے شدید واپسی کے علامات کو کم کریں جو آپ تجربہ کرسکتے ہیں.
4 - ملازمت حاصل کرو
شراب اور نوکریوں کو بحال کرنے میں اکثر کاموں سے متعلق ذمہ داریاں، روزگار کو برقرار رکھنے، اور پیسے کا انتظام کرنے میں دشواریاں ہیں. اگر آپ عرصے تک آپ کے نشے میں سرگرم تھے تو امکانات ہیں کہ آپ نے مالی مسائل تیار کیے ہیں.
اس کے بارے میں کوئی غلطی نہ کریں، مالی مسائل اور ملازمتوں کو تلاش کرنے اور مسائل کو دور کرنے کے لئے کچھ اہم ٹرگر ہیں. یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے فنڈز کو حاصل کرنے کے لئے ضروری اقدامات کریں.
خود کو کام کرنے کے لئے واپس آنے پر زور دیا جا سکتا ہے اور اس وجہ سے ایک رجحان ٹرگر خود ہی. یہ ضروری ہے کہ جب آپ کارکن میں واپس جائیں تو آپ تمام معاونت کا استعمال کرتے ہیں جو آپ کو صاف رہنے کے اپنے مقاصد کو برقرار رکھنے میں مدد دینے میں مدد مل سکتی ہے.
امکانات آپ رات رات مالی مصیبت سے باہر نکلنے کے لئے نہیں جا رہے ہیں. اگر ضروری ہو تو وقت کے بچے قدم پر ایک قدم لیں- لیکن جو کچھ بھی آپ اپنی مالی حالت میں بہتر بنا سکتے ہو. جانیں کہ کس طرح ایک بجٹ بنانا اور پتہ چلا کہ آپ اپنے کریڈٹ کی مرمت کیسے کر سکتے ہیں. یہ کچھ وقت لگ سکتا ہے، لیکن آپ اسے کر سکتے ہیں.
5 - ٹھوس اور پرسکون رہو
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ بہت سے الکحل اور رواداری کے ساتھ غصے سے نمٹنے میں مصیبت ہے. غصہ ایک معمولی اور قدرتی جذبہ ہے، لیکن بہت سے مادہ کے بدسلوکی کے مسائل کے ساتھ بہت مناسب طریقے سے غصے کا انتظام کرنے اور اظہار کرنے میں مشکل ہے.
اگر آپ ساکر رہنا چاہتے ہیں، تاہم، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے غضب کا انتظام کیسے کریں . کوئی شک نہیں کہ غصہ آ جائے گا. یہ آپ اس سے نمٹنے کے لئے کہ آپ کی بازیابی کو برقرار رکھنے میں فرق بنائے گا.
بہت سے الکحل اور رواداریوں کے لئے، یہ صرف اس بات کا معاملہ ہے کہ کبھی نہیں سیکھنا اور ان کا غصہ سنبھالنے کا مناسب طریقہ نہیں ہے. اپنے غضب سے نمٹنے کے لئے آپ جو کچھ کرسکتے ہیں وہ جانیں کہ آپ اپنے آپ کو یا دوسروں کو تکلیف دینے کا سبب بنائے گا، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو ایک پینے یا منشیات کو لینے کے لئے نہیں.
6 - ماضی کی غلطیوں سے نمٹنے
زیادہ سے زیادہ لوگ جو بحالی میں اپنا راستہ بناتے ہیں ان کی جان میں بہت درد اور تکلیف دہ ہے. اس کے ماضی میں بہت سی چیزیں ہیں جو شرم اور احساسات کے احساسات کا باعث بنتی ہیں.
اگر آپ ایک سادہ طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے کوشش کررہے ہیں، تو شرم اور جرائم زہریلا ہوسکتا ہے اور اگر آپ اس کے ساتھ نمٹنے کے لئے متفق نہ ہوں تو آپ کو اس سے دور ہونے کا سبب بن سکتا ہے.
شرم نے بیان کیا ہے کہ آپ اپنے اور آپ کے قابل ہونے کے بارے میں منفی عقائد کے طور پر. جرم آپ کے ماضی کے رویے کے بارے میں منفی جذبات رکھتا ہے. بحالی میں لوگ پہلے ہی جگہ میں عادی بننے کے لئے بہت شرمناک تجربہ کر سکتے ہیں.
لیکن زیادہ سے زیادہ جو بھی بازیابی کا پتہ لگاتا ہے وہ ان کے جذباتی طور پر نقصان پہنچا دوستی اور اپنے پیاروں سے تعلق رکھتے ہیں جنہوں نے نقصان پہنچایا ہے اور ان کے گزشتہ فیصلے کے بارے میں بہت افسوس ہے.
رجوع اور قیام سے بچنے کے لۓ، یہ ضروری ہے کہ آپ کو اپنے ماضی سے ردی کی ٹوکری کو صاف کرنے کے لئے ضروری اقدامات کئے جائیں اور ذمہ دار زندگی کو زندہ رہنے کے لئے شروع کریں.
7 - آپ کی زندگی میں کچھ توازن تلاش کریں
ان لوگوں کے لئے ایک عام غلطی جو الکحل اور منشیات کی بازیابی سے متعلق ہے ان کے پرانے افراد کے لئے مجبوری کی نئی لت متبادل ہے. قدرتی طور پر، جو لوگ شراب اور رواداری بن جاتے ہیں وہ عام طور پر مجبور ہوتے ہیں، لیکن یہ خطرناک ہوسکتا ہے اور اس میں تبدیلی کا باعث بن سکتا ہے.
بحالی میں نئے لوگ اپنے آپ کو اپنی نئی خوراک، ان کے ورزش پروگرام ، اور مجبوری کے ساتھ باہمی تعاون کے گروپوں میں ان کی شرکت بھی حاصل کر سکتے ہیں ، بنیادی طور پر ایک لت ایک دوسرے کے لئے ایک لت متبادل.
اگرچہ ان کی نئی سرگرمیاں صحت مند اور پیداواری ہیں، اگرچہ وہ رواداری کی منتقلی کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے تو وہ بحالی کو ختم کرنے کے لئے ایک مستحکم بلاک ہوسکتا ہے.
یہ راز ایک صحت مند توازن تلاش کرنا ہے اور آپ کی زندگی اور آپ کے سبھی انتخاب میں ہر چیز پر کنٹرول حاصل کرنا ہے. کلید یہ جاننا ہے کہ آپ کے پاس انتخاب ہے اور آپ کنٹرول برقرار رکھ سکتے ہیں. اگر آپ کی زندگی کے کسی بھی علاقے کو کنٹرول سے باہر ہے تو، یہ آپ کو پائیدار ساکھ برقرار رکھنے میں مدد نہیں کرے گی.
8 - الکحل اور منشیات کی روک تھام کو روکنے کے بارے میں مزید جانیں
وہاں وہ لوگ ہیں جو نئے آنے والوں کو ساکر رہنے کے لۓ وصولی کے لئے صرف مشورہ دیتے ہیں، "بس نہ پائیں اور ملاقاتیں کریں!" اگر یہ فارمولا آپ کے لئے کام کرتا ہے، تو پھر اس کے ذریعہ، ایسا کرو!
لیکن زیادہ سے زیادہ جو پاک صاف رہنا چاہتے ہیں کہ ان کے سودے کو بہتر بنانے کے لئے زیادہ سے زیادہ اوزار ہیں. یہاں تک کہ الکحل المنامہ پروگرام صرف "اجلاس میں جا رہا ہے" سے زیادہ پر مبنی ہے. یہ 12 مراحل اور ای اے ادب پڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے.
ذرائع:
نیشنل انسٹی ٹیوٹ پر منشیات کا استعمال منشیات کی نشے کے علاج کے اصول: ایک تحقیق کی بنیاد پر گائیڈ. تبدیل شدہ 2007.
نیشنل انسٹی ٹیوٹ پر منشیات کا استعمال کوکین نشریات کا علاج کرنے کے لئے انفرادی منشیات کے مشورے کا طریقہ: تعاون کوکین علاج مطالعہ ماڈل.