عام طور پر پریشانی کی خرابی کی شکایت کے ساتھ کوئی بھی نہیں (GAD) کام میں اپنے پریشانی کا انتظام کرنے میں کامیاب ہے. کام سے متعلق روزمرہ کے مسائل، یا ان کی ذاتی زندگی بھی، ان کے کام کو حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہوئے، بہت زیادہ فکر کے ساتھ بہت سے جدوجہد.
اس قسم کی تشویش کمزور ہے اور سادہ تشویشوں پر توقع کی جائے گی.
یہ اکثر جسمانی علامات کے نتیجے میں ہوتا ہے جو کام کی زندگی کو خراب کر سکتا ہے.
کام کی فکر
عام طور پر تشویش کی خرابی سے متعلق فرد کے ساتھ افراد کام کے وقت درج ذیل میں سے کسی کے بارے میں فکر مند ہیں:
- کام کرنے کی ڈرائیونگ کے بارے میں خدشات
- کام کے کاموں کے بارے میں تشویش
- خاندان کے خدشات
- پیسے کی تشویش
- صحت کے خدشات
خراب متعلقہ کام کے مسائل
یہ خدشات کام (مندرجہ ذیل) میں درج ذیل مسائل میں ترجمہ کر سکتے ہیں:
- توجہ مرکوز کرنے میں ناکام
- توجہ مرکوز / غیر معمولی خود توجہ مرکوز
- وقتوں سے ملنے میں ناکامی / چیزیں کرنے کے لئے بہت لمبا لگ رہا ہے
- تھوک (جسم) کے مسائل جیسے کشیدگی، سر درد، دباؤ کا احساس، چکنائی اور پیٹ سے پریشانی
- بھول بھول
- بیمار دن / کھو پیداواری
- خاندان کی زندگی پر پھیلا اثر
کاپی کرنے کے لئے تجاویز
کام پر GAD سے کاپی ممکن ہے. کام کے دوران آپ کو پریشانی کا انتظام کرنے میں مدد کرنے کے لئے ذیل میں کچھ تجاویز ہیں.
اپنے مینیجر سے بات کریں: ہر کوئی اس سے آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتا ہے، لیکن اپنے مریض خرابی کے بارے میں آپ کے مینیجر یا سپروائزر سے بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کو آپ کے کام کو مؤثر انداز میں مزید مدد کرنے کے لۓ رہائش کی پیشکش کی جا سکتی ہے.
کچھ لوگ کمزور ہونے یا کام کرنے کے لئے ناپسندی، پروموشنز پر کھونے، یا آپ کے مستقل ریکارڈ پر رکھنے کے خوف کے لئے ایک سپروائزر نہیں بتا سکتے ہیں.
بالآخر، تاہم، آپ کو اپنی بے چینی کی خرابی کی وجہ سے اس کے خلاف تبصری نہیں کیا جا سکتا.
امریکی معذوروں (ADA) ایکٹ 1990 کے ایکٹ آپ کو تبعیض سے محفوظ رکھتا ہے اگر آپ اپنے کام کرنے کے قابل ہو اور مناسب جگہ کے ساتھ فرائض انجام دینے میں کامیاب ہو.
ایک ساتھی کاروائی کو بتائیں: اگر آپ کو ساتھی کارکن کو بتاؤ کہ آپ کس طرح محسوس کر رہے ہو، وہاں کوئی ایسا کام ہوگا جس پر جانتا ہے کہ آپ کیا جا رہے ہیں اور جو آپ کو ٹریک پر رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
اپنی حدوں کے اندر کام کریں: اپنی بے چینی کی خرابی کی شکایت سے آپ کی رکاوٹوں کو سمجھنے اور ان کے اندر کام کرنا سیکھتے ہیں. جب آپ کو ضرورت ہو تو وقت لے لو. چند دنوں کے لئے ایک چھٹی سے چلنے یا چھٹی کے لۓ فرار ہو جاؤ. ایک ہی وقت پر ایک ہی کام پر توجہ مرکوز کریں اور ہر چیز کے بارے میں فکر نہ کریں جو عمل کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کی اجازت ہو تو کام پر موسیقی سننا اور اگر آپ کو نمٹنے میں مدد ملے گی. اپنے آپ کو توجہ مرکوز رکھنے کیلئے منی ڈائم لائن مقرر کریں.
Mindful ہو: اگر آپ اپنے آپ کو توجہ مرکوز یا توجہ مرکوز اور تشویش میں لپیٹ کو کھونے، دماغی پر عمل کریں. موجودہ وقت پر آپ کے ارد گرد کا مشاہدہ بنانا اور ریفروش کریں. ذہنیت مراقبہ یا کسی بھی دوسرے مشق کو آزمائیں جو آپ کو سکھاتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو کس طرح واپس لے لائیں.
اچھی صحت کی عادتیں ہیں: اگرچہ GAD اندامہ پیدا کر سکتا ہے، باقاعدہ نیند / جاگ سائیکل پر رہنا اپنی پوری کوشش کریں. صحت مند فوڈ کھاؤ اور کیفین سے بچیں.
جب تم نہیں پوچھ سکتے ہو
پھر بھی پتہ چلا کہ آپ کام پر عام تشویش سے نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں؟ اپنے آپ کو مندرجہ ذیل سوالات سے پوچھیں.
سب سے پہلے آپ کو تشخیص اور علاج مل گیا ہے؟ اگر آپ کو صرف ایک غیر معمولی تصور ہے کہ کچھ غلط ہے لیکن ڈاکٹر نہیں دیکھا ہے، اب وقت ہے. ADA کے 2006 کشیدگی اور پریشانی کی خرابیوں کے سروے میں، 40 فیصد جواب دہندگان نے اپنی روز مرہ کی زندگیوں میں مسلسل کشیدگی یا زیادہ تر تشویش کا تجربہ کیا. تاہم، صرف 9 فیصد جواب دہندگان کو تشخیص کی خرابی کی شکایت سے تشخیص کیا گیا تھا. تشخیص اور علاج جیسے علاج یا دوا کے حصول کو ہمیشہ آپ کا پہلا قدم ہونا چاہئے اگر آپ کو کام کرنے کی صلاحیت کے ساتھ شدید تشویش کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
دوسرا - اگر آپ نے سب کچھ کرنے کی کوشش کی ہے اور اب بھی کام سے نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ نے معذوری کے فوائد کے لئے درخواست دی ہے جب تک کہ آپ بہتر نہ ہو؟ یہ شرم کی علامت یا ایسا کرنے میں ناکامی نہیں ہے. شاید آپ کو وقت کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنی پریشانی پر کام کریں اور پھر عملے کو مضبوط مقام سے دوبارہ درج کریں.
> ذرائع:
> امریکہ کے پریشانی ڈس آرڈر ایسوسی ایشن. کام کی جگہ میں بے چینی اور کشیدگی.
> امریکہ کے پریشانی ڈس آرڈر ایسوسی ایشن. جھلکیاں: کام کی جگہ کشیدگی اور پریشانیاں خرابی سروے.
> ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز. کام کی جگہ میں دماغی صحت کے مسائل.
> ہنڈری ایس ایس، اسپجکر جی، لچٹ سی ایم ایم، اور ایل. پریشانی اور ناپسندیدہ خرابیوں میں طویل عرصے سے کام کی معذوری اور عدم اطمینان. ج پر اثر انداز 2015؛ 178: 121-130.