پرو کاپی کے آلے کا استعمال کرتے ہوئے بی پی ڈی کا انتظام کریں

اپنے اعمال کے نتائج کا اندازہ کرنے کے لئے اس آلے کا استعمال کریں

پرو اور کون استعمال کرتے ہوئے عبرت پسندانہ رویے تھراپی (ڈی بی ٹی) میں سیکھا جاتا ہے، سرحد لائن شخصیت شخصیت کی خرابی کی شکایت (بی پی ڈی) کے ساتھ سنجیدگی سے متعلق سلوک. ڈی بی ٹی کے دوران، یہ آلے کا استعمال آپ کی تشخیص کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کہ وہ باضابطہ سلوک یا جارحانہ عمل میں ملوث ہونے کے خواہاں ہیں. لیکن یہ آلہ آپ کے دیگر فیصلوں کے ذریعے بھی سوچنے میں مدد کرسکتا ہے. کیا ہو سکتا ہے اور آپ کے رویے کے لئے آپ کا مقصد کیا اندازہ کے ذریعے کے ذریعے سوچ کر، آپ اپنے علامات کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

اگر آپ کو دی گئی صورت حال میں کیا کرنے کا فیصلہ کرنے میں جدوجہد کی جاتی ہے تو، پرو اور کن کا آلہ آزمائیں.

تیار ہو رہی

کاغذ کا ایک ٹکڑا حاصل کریں اور ایک افقی اور ایک عمودی لائن کو چراغ میں تقسیم کرنے کے لۓ ڈرائیو کریں. اوپری بائیں ہاتھ کے کونے کے اوپر "بال کے بال" لکھتے ہیں. آپ کو جو بھی سوچنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں اس میں لکھ کر خالی میں بھریں. مثال کے طور پر، اگر آپ کسی ایسے شخص سے لڑنے کے بارے میں سوچتے ہیں جو آپ کو تکلیف پہنچاتے ہیں، تو "مارنے" میں لکھتے ہیں. اگر آپ تھراپی چھوڑنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو، "دوپہر کے تھراپی کے ماہر" لکھتے ہیں. اوپر دائیں طرف کونے کے اوپر " بلیک کے کنارے "اور آپ کو جو کچھ آپ نے اوپری بائیں ہاتھ میں لکھا تھا اس کے ساتھ خالی بھریں (جیسے، مارنے کے کنارے، تھراپی چھوڑنے کے لۓ).

اگلا، نیچے بائیں طرف کے کونے کے سب سے اوپر "بلاکس کا حصہ" لکھتے ہیں. اس رویے کے ساتھ خالی میں بھریں جسے آپ جو کچھ کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں اس کے برعکس . لہذا، اگر آپ لڑنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو، "جنگ لڑنے کے عمل" میں لکھیں. چھوڑنے والے تھراپی کی مثال کے طور پر، "تھراپی میں رہنے والے پیشہ" لکھتے ہیں. "دائیں کنارے" اور پھر اس رویے سے خالی جگہ میں بھریں جو آپ کے بارے میں سوچ رہے ہیں اس کے برعکس ہے.

پیشہ اور کونس کی فہرست

اب آپ کے پاس آپ کے شیٹ کا قیام ہے، چوکوں کو پورے مثبت نتائج ("پیشہ") اور منفی نتائج ("cons") کے ساتھ بھریں، جو آپ ہر منظر کے بارے میں سوچ سکتے ہیں. اگر ضرورت ہو تو اضافی کاغذ استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.

مثال کے طور پر، "آپ کے ساتھ لڑنے کے امکانات آپ لکھ سکتے ہیں:" فوری طور پر جذباتی درد سے چھٹکارا حاصل کریں. "" مارنے کے عمل "کے لئے آپ لکھ سکتے ہیں،" کام یا اسکول میں مصیبت میں نہیں آتی. "

یا، تھراپی چھوڑنے کے "پیشہ" کے لئے آپ لکھ سکتے ہیں: "ہر چیز کو ہر ہفتے ایک دوسرے سے دوسرے چیزوں کو وقف کریں." تھراپی چھوڑنے کے "cons" کے لئے آپ لکھ سکتے ہیں: "میرے علامات کو کم کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کی کوشش کریں. خود. "

پروف اور کونس کا اندازہ کیسے کریں

ایک بار جب آپ نے فارم کو ہر نتیجے سے مکمل کرلیا ہے تو آپ اس کے بارے میں سوچ سکتے ہیں، اور پھر دیکھیں گے کہ کچھ بھی آپ کے پاس کھڑا ہے. جو بھی آپ نوٹس کرتے ہیں کسی بھی quadrants جو خالی یا مکمل ہیں؟ اس مشق کو مکمل کرنے کے بعد، یہ آپ کو کیا کرنا چاہتے ہیں کو تبدیل کرتا ہے؟

احتیاط سے پیشہ اور خیالات کا اندازہ لگائیں، اور آپ کے مقاصد کے مطابق ان کا موازنہ کریں. اگر مثال کے طور پر، آپ کا مقصد بالآخر سرحد لائن شخصیت کی خرابی کی شکایت سے مستحکم ہو اور مضبوط تعلقات قائم ہو تو، وہاں جانے کے لۓ آپ کے اقدامات کئے جائیں. تھراپی تھراپی، جبکہ کچھ وقت تک یہ آزاد ہوسکتا ہے، آپ کو آپ کے اختتام مقصد تک پہنچنے کیلئے مشکل بنائے گا. حالات اور ان کے جواب کے دونوں اطراف کو دیکھ کر، آپ کس طرح عمل کرنے کے بارے میں مزید مناسب اور ماپا فیصلے کرسکتے ہیں.

_ذریعہ:

_{لینن ایم. Borderline Personality Disorder کا علاج کرنے کے لئے مہارت کا دستی . نیویارک: گیلفورڈ، 1993.}