ساخت اور سرحدی شخصیت شخصیت ڈس آرڈر

اگر آپ کے پاس سرحد لائن شخصیت کی خرابی کی شکایت (بی پی ڈی) ہے، تو یہ مسلسل محسوس کر سکتا ہے جیسے آپ کنٹرول سے باہر ہو. آپ غیر معمولی، مایوسی اور پریشان محسوس کر سکتے ہیں. تاہم، ڈائلیکیکل رویے تھراپی جیسے علاج کے منصوبوں کے ذریعے آپ اپنے علامات کو منظم کرنے اور مزید کنٹرول حاصل کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.

ڈی بی ٹی کی ایک بڑی جماعت ذہنیت پر زور ہے، آپ کو آپ کے جذبات، خیالات، حوصلہ افزائی اور اپنے ارد گرد سے زیادہ واقف ہونے میں مدد ملتی ہے.

آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ جب آپ کو منظم سرگرمیاں اور باقاعدگی سے شیڈول ہے تو یہ ذہنیت آسانی سے حاصل ہوتی ہے.

ساخت اور سرحدی شخصیت شخصیت ڈس آرڈر

بی پی ڈی بدلنے والے موڈ، غصے اور انفیکشن کی طرف سے نشان لگا دیا گیا ہے. جب آپ کو کچھ یا کوئی منصوبہ بندی کی سرگرمیوں کے ساتھ طویل عرصے تک ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو جذباتی عدم استحکام ، کم موڈ، خود نقصان اور تناسب کا سامنا کرنا ممکن ہے . مزید ڈھانچہ تشکیل دے گا آپ کو نفسیاتی کام کرنے کے لۓ مثبت تعاملات کے لئے توازن، پریشانی، خود کی دیکھ بھال اور مواقع فراہم کیے جائیں گے. اپنی روزانہ کی زندگی میں ساخت اور معمول شامل کرنے سے آپ کی مجموعی صحت کی مدد کرسکتی ہے اور آپ کے علامات کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. روزانہ باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں، روزانہ استعمال کرتے ہیں اور مناسب نیند حاصل کرتے ہیں جیسے آپ تھراپی سے گزر جاتے ہیں.

شیڈول تیار کرنا

آپ کے تھراپیسٹ کے ساتھ کام کرنے کے لئے ایک حقیقت پسندانہ معمول بنانا؛ ذیل میں آپ کو شروع کرنے کے لئے کچھ خیالات ہیں:

1. کاغذ کا ایک خالی شیٹ نکالیں یا ہفتہ وار کیلنڈر کو پرنٹ کریں

1. کل منصوبہ بندی کرکے شروع کرو. شیٹ کے سب سے اوپر ہفتہ کے دن لکھیں. ذیل میں، 1 گھنٹہ وقفوں میں گھڑی گھنٹے کی فہرست. اگر آپ 7:00 بجے جاگتے ہیں، مثال کے طور پر، سات کے ساتھ شروع کریں اور دن کے تمام گھنٹوں کو اپنے بستر تک لیتے ہیں
2. کسی بھی منصوبہ بندی کی سرگرمیوں یا تقرریوں سے بھریں جنہیں آپ نے پہلے ہی مقرر کیا ہے

1. کھانے کے وقت بھریں
2. خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیوں کے ساتھ ایک باقی باقی خالی جگہ میں بھریں، مثلا ٹہلنے کے لئے جانے، جم میں جانے یا آرام دہ غسل لینے.
3. کسی دوسرے باقی خالی جگہ میں پیداواری سرگرمی کے ساتھ بھریں، جیسے گھر کی صفائی، گروسری کی دکان پر جا کر یا اپنے بلوں کو ادائیگی
4. ایک سرگرمی کے ساتھ دوسرے میں بھریں جو آپ کو دوسروں کے ساتھ جوڑتا ہے . یہ کسی دوست کو فون کر رہا ہے، کسی کے ساتھ مل کر کھانے کے لئے یا سپورٹ میٹنگ میں جا رہا ہے
5. ایک باقی خالی جگہ میں درج کریں جس کی سرگرمی آپ کی زندگی زیادہ معنی لاتا ہے. مثال کے طور پر، چرچ کی خدمت میں حصہ لینے، رضاکارانہ طور پر یا کسی دوست کی مدد کرنا.
6. ہفتہ کے ہر دن کے لئے دوبارہ دہرائیں. کچھ دن آپ دوسروں کے مقابلے میں بسور ہوسکتے ہیں، اور آپ مندرجہ ذیل بیان کردہ تمام سرگرمیاں شامل نہیں کرسکیں گے. لچک کی کچھ پیمائش کرنے کی ضرورت ہے. آپ ساخت چاہتے ہیں لیکن آپ اپنے آپ کو ختم نہیں کرنا چاہتے ہیں

آپ ہر روز حوصلہ افزائی رکھنے کے لئے اپنے شیڈول کا استعمال کریں. اپنی فہرست کو آپ کے ساتھ رکھیں اور سرگرمیوں کو نشان زد کریں جیسے آپ ان کو مکمل کرتے ہیں اور جب آپ کر رہے ہیں تو اپنے آپ کو ایک انعام دیتے ہیں. اپنے آپ کو ٹی وی دیکھ کر تھوڑا سا اضافی وقت خرچ کرنے یا ایک خاص ناشتا کے ساتھ علاج کرو.

یاد رکھو کہ آپ کی پسند کردہ سرگرمیوں کو منحصر ہونا ضروری نہیں ہے. شاید آپ اپنی "معنی" سرگرمی کے لۓ سب کچھ اپنی طرف متوجہ کرسکتے ہیں، دکان پر گم کی ایک پیکٹ خریدیں اور کیشئر کو ایک اچھی مسکراہٹ اور سلام بخشی.

بس ہر روز آپ جو کچھ کرسکتے ہیں اس کا نظم کریں اور اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے کے بارے میں رپورٹ کریں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں اور آپ اپنے معمول سے کیسے نمٹنے کے ہیں.

_ذریعہ:

_{"سرحد لائن شخصیت کی خرابی کی شکایت". قومی دماغی صحت 2015، 2015.}