سائیکل میں رکاوٹ
عادتات صحت مند طرز زندگی کا ایک قابل قدر حصہ ہیں کیونکہ اچھے روزمرہ رویے میں خود کار طریقے سے بند ہوجاتا ہے. تاہم (اگرچہ ہم ہمیشہ اسے اعتراف نہیں کرنا چاہیں گے) ہم سب کے پاس برے عادات ہیں جو سنگین لمبائی (تمباکو نوشی) کے لئے صرف ناخوشگوار (آپ کے ناخن کاٹنے) کی حد تک ہوسکتی ہے. تو آپ برا عادت کس طرح ٹوٹ سکتے ہیں؟
امریکی نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (این آئی ایچ) کے مطابق، کوئی بھی جواب نہیں ہے جو سب کے لئے کام کرے گا، لیکن آپ کے منفی سلوک کے بارے میں آگاہ ہونے میں صرف ایک اہم قدم ہے.
چونکہ بطور تکرار کے ساتھ ترقی پذیر ہے، پیٹرن کو سمجھنے کے لۓ بدتر عادت کی حمایت کرتا ہے تو پھر آپ کو مختصر سرکٹ لوپ میں مدد مل سکتی ہے.
جیسا کہ نیویارک ٹائمز کی تحقیقاتی رپورٹر چارلس Duhigg اپنی مستند کتاب پاور آف حبیب میں بیان کرتی ہے، تمام ناپسندیدہ رویے ان بنیادی خصوصیات میں شریک ہیں:
- بیرونی کیو یا ٹرگر
- ایک معمول بنتا ہے جو
- رویے کے لئے ایک معقول انعام
بدقسمتی سے کیسے خراب ہوسکتی ہے؟
یہ دیکھنے کے لئے آسان ہے کہ آپ کے دانتوں کو برش کرنے کی طرح عادت بستر وقت (کیوئ) کی طرف سے پیدا ہوسکتی ہے، دانت خود کو (معمول) برش کر سکتے ہیں، اور انعام حاصل کی جاتی ہے (منہ ذائقہ صاف اور تازہ، سونے کے وقت کی تیاری جاری ہے). لیکن، جیسا کہ Duhigg لکھتا ہے، یہاں تک کہ منفی سلوک بھی کسی قسم کا انعام پیش کرتا ہے. شاید یہ پریشانی کی امداد ہے، کیونکہ یہ سگریٹ تمباکو نوشی کے معاملے میں ہو سکتا ہے؛ شاید آپ سماجی رابطے سے استفادہ کرتے ہیں اور کام پر ایک سخت دن کے بعد بار بار بہت سے مشروبات سے زیادہ آسانی سے تلاش کریں.
جب تک آپ اس لوپ کے طاقتور اجزاء کی کوشش کرتے ہیں اور اس کو مسترد کرتے ہیں تو، آپ برا عادت کو دوبارہ ختم کرنے کے لئے برباد ہو جاتے ہیں.
Duhigg کی تحقیق کے مطابق، مختصر سرکٹ کا واحد راستہ روایتی پیٹرن، کیوچ، معمول، اور انعام کی شناخت ہے. چونکہ عادت (معمول) آپ کو ختم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کے طور پر زیادہ واضح ہو سکتا ہے، زیادہ چیلنج کیو اور انعام کو الگ کر سکتے ہیں.
Cue تلاش کریں
انہوں نے کم از کم پانچ واقعات لکھتے ہیں جو لمحے سے خود کار طریقے سے رویے کی ہٹ کے لئے درخواست کرتی ہے، جو CUE کو ظاہر کرتی ہے. خود سے پوچھیں کہ کون منظر پر ہے، دن کا کیا وقت ہے، یا فوری طور پر پہلے ہی کیا ہوا؟ کچھ دنوں کے بعد، کیو کو واضح ہونا چاہئے.
انعام کی شناخت کریں
یہ زیادہ مشکل ہوسکتا ہے، Duhigg لکھتا ہے، اور تھوڑا سا استعمال کی ضرورت ہو سکتی ہے. مختلف ثواب حاصل کرنے کے لئے معمول کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں (کیا یہ تازہ ہوا ہے؟ ایک پریشانی؟ توانائی کی فروغ؟). جو کچھ بھی آپ نے دریافت کیا ہے ان کو خوش کرو اور کھلے رہو - وہ اپنے نقوشوں یا جذبات کو لکھتے ہیں جیسے معمول کی لپیٹ ہوتی ہے - کچھ کوشش کرنے کے بعد، انعام نازل ہوسکتا ہے.
چھوٹے تبدیلیاں ایک بڑا فرق بنائیں
کبھی کبھی ایک آسان موافقت ایک داخلی عادت سے نکل سکتا ہے. مثال کے طور پر، جنوبی کیلیفورنیا یونیورسٹی کے ڈیوڈ نیل کی قیادت میں نفسیاتی ماہرین کی ایک ٹیم تھیٹر تھیٹر میں پاپکارن کھاتے ہیں. سنیما کی ترتیب متعلقہ سیاح تھا، اور مضامین نے پاپکارن کو کھایا، چاہے وہ بھوک لگی تھیں، اور یہاں تک کہ جب اس کا اندازہ تھا. جب ان کے غیر غالب ہاتھ کا استعمال کرنے کے لئے پوچھا (مثال کے طور پر، اپنے بائیں ہاتھ سے کھانے کے لئے مجبور کرنے والا دائیں ہاتھ والا)، تاہم، عادت کھانے کا روک دیا. 2011 میں شخصیات اور سماجی نفسیاتی بلٹن میں شائع ہونے والی اشاعت میں یہ نتیجہ اخذ ہوتا ہے کہ خود کار طریقے سے کھپت پیٹرن کو روکنے میں مضامین کے کھانے کو "جانبدار کنٹرول" کے تحت لایا گیا ہے.
دوسرے الفاظ میں، بے چینی کھانے کی عادت بند کردی گئی تھی، اور مضامین وہ کیا کر رہے تھے جو اس سے زیادہ واقف تھے.
اس سبھی معلومات کو برے عادت کو توڑنے کے لئے آپ کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد ملتی ہے، اور شاید منفی طور پر ایک صحت مند یا زیادہ مثبت رویے کو تبدیل کریں. اگر یہ سماجی رابطے آپ کی خواہش ہے تو، آپ کے کام کے شفٹ کے اختتام پر مشروبات کے بجائے ایک دوست کے ساتھ چہل قدمی کریں. اگر یہ فرنٹک دن میں ایک پرسکون لمحہ ہے، تو اس کے لۓ ایک منی مراقبہ سیشن پر غور کریں. تمباکو نوشی کی عادت سے نکلنے کے لئے کس طرح مشورہ دینے کے لئے، ہمارے گائیڈ سے مشورہ دیتے ہیں کہ تمباکو نوشی کرنے کے لۓ یہاں تک کہ مشورہ دیں.
ذرائع:
بری عادت امریکی نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ پبلک انفارمیشن شیٹ. https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
چارلس Duhigg. حبیب کی طاقت: ہم زندگی اور بزنس میں ہم کیا کرتے ہیں. رینڈم ہاؤس 2012.
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/
ڈیوڈ ٹی. نیل، وینڈی لکڑی، منگوجو وو اور ڈیوڈ کریلر. "ماضی کی ھیںچو: کیا عادتات کے ساتھ تنازعات کے باوجود پریشان ہوتے ہیں؟" فار Soc Soc Psychol Bull 2011 37: 1428.
آداب امریکی نیشنل لائبریری میڈیکل کنسرٹر ہیلتھ انفارمیشنکس ریسرچ ریسورس (CHIRR) معلومات شیٹ. https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php