cortisol، کشیدگی، اور ڈپریشن کے درمیان تعلقات
سائنسدانوں نے ایک طویل عرصے سے یہ معلوم کیا ہے کہ لوگوں کے ساتھ ڈپریشن دماغ میں سیرٹونن کی سطح کو کم کرتا ہے اور ان کے خون میں cortisol کی بلند سطح کم ہوتی ہے. چونکہ کورٹیسول کشیدگی سے متعلق ہے، ایک کشیدگی کے انتظام کے طرز عمل کو نافذ کرنے سے آپ کے ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
Cortisol کو سمجھنے
Cortisol ایک ایڈورڈل غدود کی طرف سے تیار ایک اہم ہارمون ہے ، جو ہمارے گردوں کے اوپر بیٹھتے ہیں.
Cortisol جسم کے ذریعے کشیدگی کے جواب میں خفیہ ہے، اور یہ ہارمون میں سے ایک ہے جو ہماری لاشوں کو " لڑائی یا پرواز کے رد عمل " کے طور پر جانا جاتا ہے. Cortisol، بدلے میں، ہمارے جسم میں گلوکوز (چینی)، ہمارے خون کے دباؤ پر ہمارے مدافعتی نظام کی کارکردگی کے لئے کس طرح سے ہر چیز میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.
چھوٹے خوراکوں میں، cortisol سراسر بہت سے فوائد ہیں. یہ ہمیں چیلنجوں کے لئے تیار کرتا ہے، چاہے جسمانی یا جذباتی، ہمیں سوراخ کے چہرے میں توانائی کے دفاتر فراہم کرتی ہے، اور انفیکشن بیماریوں کے سامنا کرتے وقت مدافعتی سرگرمیوں کے پھٹ دیتا ہے. تاہم، اس کوٹوریسول میں حوصلہ افزائی کرنے والی سرگرمی ریاست کے بعد، ہماری لاشوں کو لازمی طور پر آرام دہ اور پرسکون رد عمل کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
یہ مسئلہ ظاہر ہوتا ہے جب ہم مسلسل یا طویل عرصے سے کشیدگی سے آگاہ ہوتے ہیں، نتیجے میں Cortisol کی مسلسل پیداوار ہوتی ہے. Cortisol کی طویل تر بلند سطحوں کے نتیجے میں ہائی بلڈ شوگر، ہائی بلڈ پریشر، انفیکشن سے لڑنے کی کم صلاحیت، اور جسم میں چربی اسٹوریج میں اضافہ ہو سکتا ہے.
دوسرے الفاظ میں، مختصر مدت میں، cortisol سراسر میں اضافہ بقا میں مدد کر سکتے ہیں، لیکن طویل مدتی بلندیوں کے مخالف کر سکتے ہیں.
Cortisol کی سطح متاثرہ لوگوں میں اعلی ہونے کا عزم ہے
یہ معلوم ہوتا ہے کہ وہ لوگ جو صبح میں خون کے چوٹیوں میں cortisol کی سطح کو متاثر نہیں کر رہے ہیں، اس کے بعد دن میں پیش رفت کی کمی ہوتی ہے.
تاہم، جو لوگ متاثر ہوئے ہیں، تاہم، صبح کے وقت سے پہلے cortisol چوٹیوں کی سطح پر اور دوپہر یا شام میں کمی نہیں ہوتی ہے. دوپہر اور شام کے کارٹیسول کی سطحوں میں نتیجے میں بلند رفتاری ڈپریشن کے ساتھ رہنے والے تقریبا آدھے لوگوں میں پایا گیا ہے. اگرچہ عین میکانیزم جو ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے وہ غیر یقینی ہے، کلینیکل مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ کسی بھی طرح سے سائٹونین کا راستہ پر اثر انداز ہوتا ہے جس سے موڈ پر اثر انداز ہوتا ہے، کسی طرح سے کلینیکل ڈپریشن میں کلچریکل ڈپریشن پیدا ہوتا ہے.
اس سے قطع نظر کہ کوٹورتیسول میں ڈپریشن میں براہ راست کردار موجود ہے، تاہم، ہم جانتے ہیں کہ دائمی کشیدگی بلند کیورتیسول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، جس میں موٹابولک سنڈروم جیسے حالات سے منسلک ہوتا ہے.
Cortisol اور ڈپریشن علاج
جبکہ سائنسدان اب بھی اس بارے میں غیر یقینی ہیں اور کسورتیسول کو سیرٹوسن کی سطح یا ڈپریشن کے دیگر پہلوؤں پر اثر انداز کیا جاتا ہے، تو Cortisol کسی بھی طرح سے دوسرے لوگوں کے ساتھ ساتھ ڈپریشن کے لئے ضروری ہے. یہ پایا گیا ہے کہ اعلی درجے کی cortisol کی سطح کے ساتھ لوگ نفسیاتی علاج کے ساتھ کم علاج کے ذمہ دار ہیں. اس کا یہ مطلب ہوتا ہے کہ تھراپی جو کوٹوریسول کی سطح کو کم کرسکتے ہیں، جیسے کشیدگی کا انتظام، ڈپریشن علاج کا رجحان کا ایک اہم حصہ ہوگا.
کس طرح کشیدگی دماغ کو متاثر کرتی ہے
جب ہم کشیدگی کے تحت ہیں، تو ہمارے دماغ ہمارے جسم کو بتاتے ہیں کہ کشیدگی ہارمونوں کو روکنے کے لئے، جیسے کہ Cortisol اور ایڈنالین، نمٹنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے. اگرچہ یہ کشیدگی ہارمونز اعتدال پسندی میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے، وہ مسلسل دن کے لئے پورے کام کرنے کی وجہ سے جاری کشیدگی کی وجہ سے ختم ہوجاتا ہے اور نیوروٹرانسٹروں کو ہمارے دماغ میں، سرروونین کی طرح، صحیح طریقے سے کام کرنے سے روکنے کے لئے ممکنہ طور پر ہمیں ڈپریشن میں بھیجنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
Serotonin کو بڑھانے کے قدرتی طریقے
سرٹونن دماغ میں ایک نیوروٹ ٹرانسمیٹر ہے جو دوسرے چیزوں میں موڈ، بھوک اور نیند کو متاثر کرتی ہے.
یہ نیوروٹ ٹرانسمیٹر ہے جو ہمارے جسم کے "اچھا لگ رہا ہے" کیمیائی سے منسلک کیا گیا ہے. کچھ طبی طریقے موجود ہیں جو اینٹی وائڈینٹس لینے سے باہر اپنے سیرٹونن کی سطح کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ شامل ہیں:
- ورزش: جبکہ یہ واضح طور پر ظاہر ہوتا ہے کہ جسمانی ورزش موڈ کو فروغ دیتا ہے، بہت سے مطالعے میں یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ یہ دماغ میں سیرونسن کی سطح کو بڑھا دیتا ہے.
- اچھی طرح سو رہی ہے : کافی نیند ہو رہی ہے اور باقاعدہ نیند پیٹرن کو بھی ڈپریشن روکنے میں مدد ملتی ہے اور موڈ کو بہتر بناتا ہے.
- روشنی کی نمائش: سورج کی روشنی بہتر ہے، لیکن خاص طور پر موسم سرما کے مہینوں میں، یہاں تک کہ تھراپی روشنی کے ذریعہ روشنی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- کیفین کو دیکھ کر: کیفین کی سیروٹینن کی سطح کم ہوسکتی ہے، لہذا کم سے کم یا آپ کے انتباہ کو روکنے پر بھی غور کریں.
کشیدگی کو کم کرنے کے طریقے
سیرٹونن کو فروغ دینے کے علاوہ، آپ کے دباؤ کو کم کرنے میں ڈپریشن کے اثرات کو زیادہ سے زیادہ مدد مل سکتی ہے، شاید ممکنہ طور پر اعلی درجے کی کیورتیسول کی سطح کو کم کرکے. یہاں آپ کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے کچھ اچھے طریقے ہیں:
- مراقبہ پر غور کریں. کشیدگی اور تشویش کو کم کرنے کے لئے مراقبہ کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے موڈ کو فروغ دینے کے لئے ثابت کیا گیا ہے، اور یہاں تک کہ سرد دردوں جیسے جسمانی بیماریوں میں بھی مدد ملے گی.
- آرام کرو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر دن کچھ وقت لیں، یہاں تک کہ اگر آپ کے جسم اور دماغ کو مکمل طور پر آرام کرنے کے لۓ یہ صرف چند منٹ ہے.
- ٹانگوں کے لۓ اپنے پالتو جانوروں کو لے لو: جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، مشق آپ کے مزاج کے لئے اچھا ہے اور آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے، اور آپ کے محبوب پالتو جانوروں کے ساتھ بات چیت کرنے میں بھی مدد ملتی ہے.
- مساج حاصل کرو مساج نے کشیدگی، تشویش، اور کشیدگی کو دور کرنے کے لئے فوائد ثابت کردیے ہیں.
- کچھ آرٹ تھراپی میں پھینک دیں. رنگنے، پینٹنگ، ڈرائنگ، فوٹو گرافی ... آپ کے اندرونی فنکار کو شامل کرنے کے لۓ جو بھی آپ اٹھاؤ، وہ کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
- ایک جرنل رکھو. اپنے آپ کو ایک جگہ دینے کے لے جانے کے لے جانے کے لۓ، صرف یہ نہ صرف آزاد ہوسکتی ہے، یہ آپ کو کشیدگی سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے جسے آپ نے بھی محسوس نہیں کیا تھا. جرنلنگ کو استعمال کرنے کے بارے میں مزید جانیں.
- کچھ دن تم پیار کرتے ہو یہاں تک کہ اگر یہ دس منٹ کے لئے ہے، تو اس ناول کے اگلے حصے کو پڑھنے کے قابل ہونے میں آپ کو جذب کیا جا رہا ہے یا آپ کے گٹار کو کھیلنے میں آپ کو کچھ بھاپ دھونے میں مدد ملے گی.
اگر آپ ابھی تک پریشان محسوس کر رہے ہیں تو، آج کشیدگی کو دور کرنے کے لئے ان طریقوں کو چیک کریں.
Cortisol، کشیدگی، Serotonin، اور ڈپریشن پر نیچے کی لائن
بہت سے طریقوں ہیں جن میں سیورتونین کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے یا دوسرے endocrine راستے سے متاثر ہوتا ہے، اگرچہ یہاں تک کہ ہم مخصوص انوولک راستے سے خطاب نہیں کرتے ہیں جو یہاں پوسٹ کیا گیا ہے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس بات کو سمجھنے کے لئے کہ اعلی درجے کی کیورتیسول کی سطح آپ کے ڈپریشن تھراپی کو کم مؤثر بنا سکتے ہیں، اور کوٹسوسول کی سطح کو کم کرنے کا بہترین طریقہ چند فوری کشیدگی میں کم از کم مشقوں کے ذریعہ نہیں بلکہ کشیدگی کے انتظام کے طرز زندگی کو اپنایا.
> ذرائع:
> ڈی کلیٹ ای آر، عثٹ سی، کمسٹا آر، ایٹمی. کشیدگی اور ڈپریشن: معدنی رول Mineralocorticoid Receptor. نیووروینڈوکرنرنولوجی کے جرنل . اگست 2016؛ 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN، Scheiderer DJ، Kellermann GH. ڈپریشن کے بائیومولکولر پہلوؤں: ایک ریٹروپیسی تجزیہ. جامع نفسیات . فروری 2017؛ 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S، اسٹربرجج آر، وییو ایچ، Cleare AJ. ڈرتیکی خرابی میں نفسیاتی تھراپی کے جواب دہندگی کے پیش نظر کے طور پر Cortisol: منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. نفسیات کے برطانوی جرنل . فروری 2017؛ 210 (2): 105-109. Doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV، Schur RR، Boks MP، Kah RS، Joels M، Vinkers CH. نفسیات کی خرابیوں کے دوران Cortisol کشیدگی کی ردعمل: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. نفسیاتیوروڈکرنولوجی . مارچ 2017؛ 77: 25-36. Doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.