میں نے حال ہی میں شکایت روکنے کا فیصلہ کیا. یہ شاید حقیقت پسندانہ نہیں ہے کہ کبھی دوبارہ شکایت نہ کریں، لیکن میں اپنے آپ کو کئی ہفتوں تک روکنے کے لئے چیلنج کر رہا ہوں اور پھر اس کے بعد ایک کم از کم شکایت کا وجود برقرار رکھنا. کیونکہ میں، بدقسمتی سے، شکایت نہیں کرنے میں ریفریشر کورس کا استعمال کرسکتا ہے.
ایسا نہیں ہے کہ میں (یا زیادہ تر لوگ) پورے دن میں بیٹھ کر منفی طور پر زندگی میں اشارہ کرتے ہیں.
ہم میں سے زیادہ سے زیادہ فعال طور پر ہمیں زندگی بھر کے لئے شکر گزار کرنے کے لئے ہر چیز کے بارے میں بات کرنے اور بات کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. ہم اکثر پیاروں کے ساتھ خصوصی لمحات کا اشتراک کرسکتے ہیں، زندگی میں ہمارے جذبات کی پیروی کرتے ہیں، جرنل میں شکر گزار کے بارے میں لکھتے ہیں یا دیگر مثبت سرگرمیوں میں ملوث ہوتے ہیں. لیکن، ہم ابھی بھی اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ شکایت کرتے ہیں کہ ہمیں ضرورت ہے اور صحت مند ہے.
ہم میں سے زیادہ تر وقت سے مایوسی کو دور کرنے کی ضرورت ہے اور، امید ہے کہ، یہ دماغ بازی کے حل کے تناظر میں کیا جاتا ہے. ہمیں مثبت اور منفی جذبات کے بارے میں عزیزوں سے بات کرنے کی ضرورت ہے. ہم مشکل انتخاب یا حالات کا سامنا کرتے وقت ان لوگوں کے خیالات کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے. اور یہ مثبت ہوسکتا ہے، لیکن یہ اکثر اکثر مسائل کے بارے میں کہانیاں اشتراک کرسکتے ہیں. کبھی کبھی یہ زیادہ سے زیادہ شکایت یا گپ شپ میں پھیلتا ہے اور یہ ایک پرچی ڈھال ہوسکتا ہے.
زیادہ مثبت بننے کے لئے حکمت عملی
اگر یہ آپ کے لئے صحیح بجتی ہے اور آپ چیزوں کو مثبت طور پر رکھنے کے لۓ اپنے وعدے کو تجدید کرنا چاہتے ہیں جیسا کہ وہ ہوسکتے ہیں، شکایت کرنے سے کم از کم کرنے اور خوشحالی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کیلئے مندرجہ ذیل پلان آپ کے لئے کام کر سکتے ہیں.
جب آپ بہت زیادہ شکایت کر رہے ہیں یا کھپت میں پھینک دیتے ہیں تو پہلا قدم یہ جانتا ہے. اگلا قدم کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنا ہے. مندرجہ ذیل ثابت حکمت عملی میں مدد مل سکتی ہے:
- خیال رکھنا یہ ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے کہ بہت سے تھراپی متعدد مسائل کے لئے سفارش کرتے ہیں کیونکہ یہ اچھی طرح سے کام کرتا ہے. جب ایک ناپسندیدہ سوچ آپ کے سر میں داخل ہوتا ہے تو، آپ لفظی لفظ کو روکنے کی علامت یا "روڈ" کی معنوی تصویر کے ساتھ مداخلت کرتے ہیں اور ایک مختلف سوچ کو منتقل کرتے ہیں.
- سفر کرنا ایک جرنل میں تحریری بہت سے صحت اور فلاح و بہبود سے متعلق فوائد لاتا ہے. ( جرنلنگ کے فوائد کے بارے میں مزید پڑھیں.) مؤثر جرنلنگ کے لئے چیلنج اس کے بارے میں مسائل اور آپ کے احساسات کے بارے میں لکھنے کے لئے اور اس کے بعد دماغی حل کے بارے میں اور آپ کی صورت حال میں مثبت ملاحظہ کریں.
- حمایت کی تلاش. میں کشیدگی ریلیفر کے طور پر سماجی حمایت سے محبت کرتا ہوں اور خوش ہوں کہ میں اپنی زندگی میں کچھ بہت مددگار اور دانشمند لوگوں کو جب میں نیچے ہوں تو بات کرنے کے لئے. ان کی شکایت کرنے کی بجائے، میں ان سے ہنس دونگا. اگر میں ایک بڑی چیلنج کا سامنا کرتا ہوں تو میں انہیں بتوں گا کہ میں کس طرح محسوس کروں گا، ان کے خیالات (اور شاید ایک گلے) حاصل کریں، اور پھر خوش موضوعات پر منتقل کریں. کوئی شکایت ضروری نہیں.
- باقی شکر گزار میرے برکتوں کی گنتی میرے بدقسمتی سے باہر نکلنے کے لئے پسندیدہ طریقوں میں سے ایک ہے یا اپنے توجہ کو زندگی میں پریشان کن چیزوں سے دور کردیں. اور جب آپ خوش قسمتی ہو کہ آپ اس بارے میں سوچتے ہیں تو شکایت کرنا مشکل ہے! (تشہیر کے فوائد اور اسے کس طرح کاشت کرنے کے بارے میں مزید پڑھیں.)
- کارروائی کرنا شکایت کرنے کا ارادہ یہ ہے کہ کسی چیز کے ساتھ کسی عدم اطمینان سے آتی ہے (اکثر اسے بدلنے میں ناکام رہنے کی احساس کے ساتھ). شکایات ایک سگنل ہوسکتی ہے جو کارروائی کی ضرورت ہے. لہذا اگلے وقت میں شکایت کی طرح محسوس کروں گا، اس کے بجائے میں اپنی حالتوں کو تبدیل کرنے کے لۓ کیا کروں گا اور پھر (ممکنہ طور پر) کروں گا.
- خوشگوار پودے لگانا. مثبت لوگوں کے ساتھ ان کی جگہ لے کر منفی عادات کو کم کرنا آسان ہے. (حقیقت میں، بہت سے ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ صرف ایسا کرنے کا واحد مؤثر طریقہ ہے!) امید مند افراد کے ساتھ منفی خیالات اور الفاظ کو تبدیل کرنے کے بہت سے فوائد لائے ہیں. یہ کوشش کرنے کے قابل ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کسی بھی وقت جلد سے شکایت کرنے کی منصوبہ بندی نہیں کررہے ہیں. ( امید کے فوائد کے بارے میں مزید پڑھیں اور یہ معلوم کریں کہ آپ کس طرح ایک امید مند نقطہ نظر کو فروغ دے سکتے ہیں.)
جیسا کہ آپ اپنی شکایت کو کم سے کم کرنے اور زندگی کے بارے میں آپ کی تشہیر اور حوصلہ افزائی کو زیادہ سے زیادہ پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، آپ کو آپ کے کشیدگی کی سطح اور آپ کی مجموعی زندگی کی اطمینان کی سطح میں فرق محسوس ہوگا.
اگر آپ اہم تبدیلیاں کرتے ہیں تو دوسروں کو نوٹس اور تبصرہ کریں گے. آخر میں، آپ کی زندگی یہ ہے جو آپ نے اسے بنایا ہے اور یہ حکمت عملی آپ کو مزید سیرین بنانے میں مدد مل سکتی ہے.