جب لوگ یہ کہتے ہیں کہ میں کشیدگی کا انتظام ماہر ہوں، سب سے عام جواب یہ ہے کہ "اوہ، واہ، آپ کی مدد کی ضرورت ہے!" دوسرا عام جواب یہ ہے کہ "کشیدگی کا انتظام کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟" سوال پوچھنا ایک سوال جس نے میں نے چند لوگوں سے سنا ہے، جو مجھے لگتا ہے کہ ایک ہی اہم سوال یہ ہے کہ لوگ ہمیشہ سے پوچھتے ہی نہیں سوچتے ہیں، کیا ہے، "اگر میں نے پہلے ہی زور دیا اور ختم کر دیا ہے، تو میں اس جگہ کو کیسے حاصل کرسکتا ہوں جہاں میں ان عظیم کشیدگی کے مینجمنٹ کی تکنیکوں میں سے کچھ کے لئے توانائی ہے جو اتنی اچھی طرح سے کام کرتی ہیں؟ "بہت سے لوگ بری حالت میں گر جاتے ہیں جب زور دیتے ہیں کیونکہ وہ آسانی سے نئی سرگرمی پر زور دیتے ہیں.
ورزش ان طاقتور کشیدگی کے انتظام کے طریقوں میں سے ایک ہے جو کشیدگی کا شکار ہونے میں گر جاتا ہے. بہت سے لوگوں کو لچکدار اور کشیدگی کی امدادی امداد سے فائدہ اٹھانا پڑے گا کہ وہ اچھے ورزش سے یا باقاعدگی سے ورزش کے معمول سے حاصل کرسکتے ہیں، لیکن اپنے آپ کو بہت زیادہ تھکا ہوا اور مشغول کرنے کے لئے غیر موثر محسوس کر سکتے ہیں. اگر یہ آپ کی طرح محسوس کرتا ہے، تو ذیل میں کشیدگی کے انتظام کے طریقوں کو آپ کو زیادہ توانائی اور کم زور دیا جاسکتا ہے تاکہ آپ آسانی سے زیادہ آسانی سے مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرسکیں یا کم از کم اپنے آپ کو کم کشیدگی سے تلاش کریں اور اس نقطہ نظر کو بحال کر سکتے ہیں جسے آپ اپنے ساتھ جاری رہ سکتے ہیں. دن زیادہ آسانی سے. دیکھو آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے.
متحرک موسیقی سننا
موسیقی بہت سے وجوہات کے لئے آرام دہ اور پرسکون انتظام کے لئے ایک طاقتور آلہ ہے. موسیقی آرام کے لئے ایک حیرت انگیز مؤثر آلہ ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کو بھی توانائی دے سکتا ہے. جب آپ کشیدگی کے دن سے ختم ہوجاتے ہیں، تو صرف کچھ موسیقی ڈالیں جس سے آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو توانائی کی آمد بھی مل سکتی ہے.
اگر، پس منظر میں آپ کے پسندیدہ متحرک موسیقی کے ساتھ چند منٹ کے بعد، آپ کو فوری طور پر جلد ورزش کیلئے کافی نہیں محسوس ہوتا ہے، کم سے کم آپ کو کم زور سے محسوس کرنا چاہیے اور عام طور پر زیادہ سے زیادہ توانائی کو فروغ دینا چاہیے.
فطرت میں ایک واک لے لو
چلنے کی ضرورت نہیں ہے "مشق." اکثر، جب جم کے سفر میں خوفناک کام کی طرح آواز آتی ہے تو، ایک آرام دہ اور پرسکون راستہ کوشش کی صحیح رقم کی طرح محسوس کر سکتا ہے.
چلنے کے چند منٹ کے بعد، آپ کو آپ کی رفتار تیز کرنے اور تیز رفتار چلانے کی طرح محسوس ہوتا ہے، جو ایروبک فوائد لے سکتا ہے. اگر نہیں، تاہم، آپ نے اپنے آپ کو منتقل کر دیا ہے، آپ نے اپنے آپ کو اندازوں کی تبدیلی دی ہے، اور اگر آپ کسی پارٹنر کو لے آئے ہیں، تو آپ کو زیادہ سے زیادہ امکانات سے دوستانہ بات چیت کا لطف اٹھایا گیا ہے. اور ان سرگرمیوں کے ساتھ، آپ کو کم زور سے محسوس کرنا چاہئے.
بریکوں کے دوران دوبارہ دوبارہ اور مشق دیکھ کر
یہ دکھایا گیا ہے کہ جب آپ پر زور دیا جاتا ہے کہ آپ اپنے پسندیدہ شو کی دوبارہ دیکھتے ہیں تو کشیدگی سے ریلیف فوائد کو منفرد بنا سکتے ہیں. یہ ایک انتہائی کم سرگرمی بھی ہے. جب آپ اتباع ہو جاتے ہیں تو، آپ آسانی سے اس طرح آرام دہ اور پرسکون طریقے سے آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لۓ تبدیل کر سکتے ہیں. پہلی یا دوسرا تجارتی وقفے کے ذریعے، آپ وقفے میں کچھ وقفے وقفوں کے لئے وقفے میں ہوسکتے ہیں. اگر نہیں، تو آپ اب بھی کم زور سے محسوس کریں گے.
آپ کے مقاصد یا آپ کی تشہیر لکھنا
جرننگنگ کا ایک انتہائی مؤثر کشیدگی کی امدادی سرگرمی ہے جس سے مشق سے کم توانائی لگتی ہے، لیکن آپ کو مجموعی فوائد بھی ملتی ہے اور آپ کی توجہ بھی شامل ہوتی ہے. اپنے اہداف کو لکھنا آپ کو اس میں حوصلہ افزائی کر سکتا ہے کہ اس دن کے کشیدگی سے آپ کو توجہ مرکوز کرسکتے ہیں جس چیز کے بارے میں آپ پرجوش اور حوصلہ افزائی ہو.
تشہیر جرنلنگ کشیدگی کی امدادی کیلئے مؤثریت رکھتا ہے کہ اس سے آپ کو اپنی توجہ اپنی چیزوں کو منتقل کرنے کے لئے مجبور کرتی ہے جو آپ کو برقرار رکھتی ہے اور اپنی زندگی کو شاندار بناتے ہیں. (انفرادی فوائد بھی ہیں جو شکر گزارنے کے ساتھ آتے ہیں .) ایک بار جب آپ اپنے آپ کو تھوڑا سا جرنلنگ کے ساتھ متحرک کرتے ہو تو، آپ کو ورزش کے لئے موڈ میں ہوسکتا ہے. اگر آپ کو جرنلنگ کے بعد مشق کی طرح محسوس نہیں ہوتا، تاہم، آپ اب بھی ایک کشیدگی کے انتظام کی عادت کو ترقی دے رہے ہیں جو لچکدار بنانے کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے.
مراقبت کے بارے میں کیا؟
مراقبہ ان طاقتور کشیدگی کے انتظام کے اوزار میں سے ایک ہے جو آپ کو فوری طور پر کشیدگی سے دور کرنے اور وقت کے ساتھ لچکدار بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
اگر آپ کو مراقبت کے سیشن کے لئے بہت زور دیا جاتا ہے تو، کچھ تراکیبیں سیکھیں جو آپ کو زیادہ آرام دہ حالت میں حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے .