سوڈ فاسٹ کیسے کریں
جاننا چاہتے ہیں کہ تیزی سے سونے کیسے کی جائے؟ نیند اچھی صحت کے لئے ضروری ہے اور ہم میں سے بہت سے بستر میں جھوٹی جھوٹی سے ہر ہفتے سونے کے لئے کھو رہے ہیں، سونے کی کوشش کر رہے ہیں. یہ چار ہفتے کے پروگرام آپ کو تیز رفتار اور بہتر سونے کی ضرورت ہے کہ آپ کو سکھانے کے لئے سکھایا جائے گا.
اسے کون کوشش کرنی چاہئے
اگر آپ تکیا تک پہنچنے کے 15 منٹ کے اندر اندر سو نہیں آتے، تو آپ روزانہ کی بنیاد پر قیمتی نیند کا وقت کھو رہے ہیں.
اوسط شخص ہر رات سات اور نو گھنٹے کے درمیان نیند کی ضرورت ہوتی ہے، اور جب کہ ہر رات طویل عرصہ تک کچھ لوگ بستر میں ہوسکتے ہیں تو بہت سارے لوگ پورے وقت سو نہیں رہے ہیں. اگر آپ اپنے جسم کو روزہ جلدی سے ٹرین کر سکیں تو، آپ کو ہر رات سے 30 سے 60 منٹ تک نیند یا زیادہ سے زیادہ فائدہ ہوسکتا ہے. یہ سب کچھ کچھ عادات کو تبدیل کرنے اور کچھ نئی مہارتوں کو فروغ دینے کے ساتھ شروع ہوتا ہے.
لے جانے کے اقدامات
تیزی سے سونے کے لئے، آپ کو آپ کے جسم کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوگی. چار ہفتوں کے لئے، آپ ایسی عادتیں توڑیں گے جو نیند کے لئے برا ہیں اور آپ کو نیند کے روز جلنے میں مدد کرنے کیلئے نئی مہارتیں تیار کریں گی. تبدیلی کرنے والے کچھ عادتیں بستر میں ٹی وی نہیں پڑھتے اور دیکھتے ہیں، اس وقت آپ کے طرز عمل کو تبدیل کرنے اور شام کے کھانے کے عادات پر کام کرنے کے لئے تیار ہونے میں تبدیلی نہیں ہوتی. کچھ مہارتیں جو آپ تیار کریں گے ان میں تفریح، بستر میں ناراضگی اور اپنے آپ کو مزید دن کی روشنی میں پھیلانے میں شامل ہے. خاص طور پر، آپ ہر ہفتے ایک سے مندرجہ بالا مہارت پر کام کریں گے.
ہفتہ 1: صرف نیند
پڑھنا، ٹی وی دیکھ کر یا آپ کے دن کے بارے میں بھی سوچنا جب آپ بستر میں جاتے ہیں تو آپ کے جسم کو یقین ہے کہ نیند کے علاوہ کسی اور چیز کو جب آپ بستر میں پائے جاتے ہیں تو اس کے بارے میں سوچتے ہیں.
اس کے بجائے، اپنے جسم کو اس بات پر یقین رکھنا کہ یہ بستر صرف تمام بستر کی سرگرمیوں سے بچنے کے لۓ نیند کے لئے ہے.
ہفتہ 2: دن کی روشنی، نائٹ لائٹ
دن کے دوران روشنی کی نمائش میں اضافہ اور رات کو نمائش کو کم کرکے بہتر طریقے سے نیند کے لئے اپنے جسم کی سرکٹری تال کو دوبارہ شروع کریں. اس کا مطلب دن کے دوران باہر روشن اور روشن روشنی کا استعمال کرتے ہوئے، اور رات کی روشنی کو طول کرتی ہے اور روشن الیکٹرانکس سے بچنے کا مطلب ہے.
ہفتہ 3: نیند چور سے بچیں
شراب، کشیدگی اور کیفین تمام نیند چور ہیں. ان سے بچیں اور آپ تیزی سے سو جائیں گے.
ہفتہ 4: رات کی رسم
آپ کا جسم عادات سے محبت کرتا ہے، اور عادت یا روایت کی بنا پر - جو نیند سے سختی سے منسلک ہوتا ہے، آپ کے جسم کو پتہ چلتا ہے کہ جب آپ بستر میں جاتے ہیں. سونے کا وقت مقرر کریں اور روزانہ بنائیں جو آپ ہر رات رہیں گے.
امید کے نتائج
آپ کے نیند کے طرز عمل کو بہتر بنانے کے چار ہفتوں کے شعور کے بعد، آپ کو منٹ کے اندر اندر سونے کے قابل ہونا چاہئے. یہ ہر ہفتے آپ کے روزمرہ شیڈول میں تبدیلی کے بغیر اضافی نیند کا گھنٹہ شامل کرے گا. آپ کو زیادہ طاقتور محسوس ہو گا، صحت مند ہو اور بیماریوں اور صحت کے حالات سے بچنے کے لئے بہتر ہو.
اگر آپ نے ہر ہفتے ایک اچھی کوشش کی ہے اور آپ کی نیند ابھی بھی بہتر نہیں ہوتی ہے تو، آپ کو شاید خرابی کا سامنا ہوسکتا ہے اور ایک نیند ڈاکٹر کو دیکھنے پر غور کرنا چاہئے.