میں اپنے خوابوں کو کیوں یاد نہیں کر سکتا جب میں جاگتا ہوں؟

REM کے وشد خوابوں کو جلدی سے اور ضوابط یاد کر سکتے ہیں یاد آتے ہیں

اگر تم صبح صبح جاگتے ہو تو مایوسی محسوس کرتے ہو کہ آپ دوبارہ رات کے کسی بھی خواب کو یاد نہیں کرتے، آپ شاید سوال کریں: میرے خوابوں کو کیوں یاد نہیں آسکتا؟ خوابوں کی نوعیت، تیزی سے آنکھ کی تحریک (REM) نیند، معمول نیند کے پیٹرن اور خواب دیکھنے کے پیٹرن، ناپسندیدہ نیند اپنی جیسے خواب کی یاد دلانا، اور آپ اپنے خوابوں کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح سیکھ سکتے ہیں کے ساتھ وشد خوابوں کی تنظیم کے بارے میں جانیں.

ایک خواب کیا ہے؟

تقریبا ہر ایک نے زندگی میں کچھ نقطہ نظر خواب دیکھا ہے. یہاں تک کہ اندھے لوگ خواب دیکھنا چاہتے ہیں. خواب کی یاددہانی کی تعدد کسی کی زندگی میں پوائنٹس پر مختلف ہوتی ہے یا بھی ختم ہوسکتی ہے. ایک خواب نیند کے دوران دماغ میں واقع ہونے والے خیالات، تصاویر، یا حساس سلسلہ کی ایک سیریز ہے. یہ دماغ کی ایک تقریب ہے. خواب دیکھنا ممکن ہوسکتا ہے کیونکہ دماغ کے مخصوص علاقوں میں منسلک بجلی کے پیٹرن اور کیمیائی سرگرمیوں کے ذریعہ چالو ہوجاتا ہے.

وشال خواب جیسے ایک فلم جو آپ کے ساتھ اداکار کے طور پر ہوتی ہے - تیز رفتار آنکھ تحریک (REM) نیند سے منسلک ہوتے ہیں. نیند کی یہ حالت پہلی بار ولیم ڈیمنٹ، ایم ڈی، پی ایچ ڈی کی طرف سے دریافت کی گئی تھی جو نیند کی دوا کا باپ سمجھے تھے. REM دماغ کے اندر شدید سرگرمی سے منسلک ہے. حقیقت میں، دماغ REM میں زیادہ توانائی کا استعمال کرتا ہے (اور گلوکوز) کے طور پر یہ جاگنا کے دوران کرتا ہے. آنکھوں کو کنٹرول کرنے والی پٹھوں فعال ہیں، جیسے ہی ڈایافرام جو سانس لینے کی حفاظت کے لئے ذمہ دار ہے.

اس ریاست کے دوران باقی جسم کے بڑے کنکال پٹھوں کو ختم کیا جاتا ہے. اس سے ہونے والی خوابوں سے بچنے سے روکتا ہے (اور نیند پیالینس اور آریم نیند کے رویے کی خرابی کی شکایت دونوں کے لئے اس کے ریگولیشن اکاؤنٹ کی غیر معمولی اشیاء).

خواب دیکھنے کا صحیح مقصد ابھی بھی جانچ پڑا ہے. ایسا لگتا ہے کہ یادداشت میں مطابقت پذیری کے خاتمے سمیت میموری کو یکجہتی میں اہم کردار ادا کیا جاسکتا ہے.

یہ سیکھنے اور حل کرنے میں دشواری کا بھی اہمیت ہے.

ذہنی طور پر، غیر REM نیند میں تقسیم کن خوابوں کا تجربہ کرنا ممکن ہے. اس میں نیند کے ہلکے مرحلے (مرحلے 1 اور مرحلے 2 کہا جاتا ہے) اور سست لہر نیند (مرحلہ 3 کہا جاتا ہے) شامل ہیں. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ غیر REM کی خواب کا مواد زیادہ آسان ہے. یہ ایک تصویر، خیال، یا تصور ہے جو زیادہ مستحکم ہے خواب کا خواب ہو سکتا ہے. اگر REM سے متعلق خواب ایک فلم ہیں تو، غیر REM خواب ایک تصویر کے ساتھ پسند ہوسکتے ہیں.

خوابوں کی نوعیت، اور ان کے مخصوص معنی، صدیہ کے لئے دلچسپی کا موضوع رہا ہے. مشہور نیورولوجسٹ اور نفسیات کے بانی سگنلڈ فرڈوڈ، ایم ڈی نے 1 9 00 سے اپنے سمندری کام میں موضوع کی تفسیر ڈریمز نامزد کی. خواب خواب کی تفسیر کے لئے سائنسی بنیاد پر کوئی اتفاق نہیں ہے؛ عکاسی اور معنی کا جذب بہترین ذاتی مشق کے طور پر محفوظ ہوسکتا ہے.

نیند میں خواب دیکھنے کے عمومی پیٹرن

یہ خواب دیکھنے کے لئے معمول ہے، لیکن یہ واقع ہونے کے خوابوں کو یاد نہیں کرنے کے لئے عام ہے. خواب دیکھنے والی ریاست کی تشخیصی پالیسومنگرام کے حصے کے طور پر کی جانے والی پیمائش کی طرف سے شناخت کی جاسکتی ہے، بشمول الیکٹروجنساسولوگرام (ای ای جی)، الیکٹروکولولوگرام (EOG)، اور برومومیگرام (ایم جی جی) کی ریکارڈنگ بھی شامل ہے.

REM نیند کی کہانی علامات میں ایک فعال دماغ، تیزی سے آنکھوں کی نقل و حرکت، اور پٹھوں کی ٹرانسمیشن نقصان شامل ہیں.

رات بھر میں رکاوٹوں پر رام نیند ہوتا ہے. REM کی پہلی مدت کو رات سے 90 سے 120 منٹ تک غور کیا جا سکتا ہے. اگر یہ شروع ہوتا ہے تو، 15 منٹ سے کم عرصے میں، یہ نچوڑ کا نشانہ بن سکتا ہے. REM دور صبح صبح کی طرف بڑھتی ہوئی ہو گئی. نتیجے کے طور پر، رات کے آخری تیسرے حصے میں زیادہ سے زیادہ REM نیند شامل ہوسکتا ہے. REM کی آخری مدت صبح سے باہر اٹھنا عام ہے.

صرف کیونکہ وہ یاد نہیں کر رہے ہیں، REM نیند کے ساتھ منسلک ہونے والے خوابوں کا امکان اب بھی ہوتا ہے.

رات رات اور پوری زندگی میں متغیر کی تبدیلی ہو سکتی ہے. خواب کی کمی کے لئے کیا اکاؤنٹس یاد ہیں؟

خواب کیوں بھول جائے گی

خوابوں کے لئے چند ممکن وضاحتیں ہیں جو یاد نہیں کی جا سکتی ہیں. سب سے پہلے، یہ ممکن ہے کہ REM نیند واقع نہ ہو (یا کم از کم معمول کے طور پر نہ ہو). ادویات REM نیند کو روک سکتے ہیں. خاص طور پر، antidepressants لگتا ہے تاخیر یا REM نیند کی رقم کو کم کرنے کی طرف سے ایک طاقتور اثر و رسوخ ہے. شراب بھی کم از کم تک جب تک پہنچایا جاتا ہے، کم از کم REM نیند کے سرپرست کے طور پر کام کر سکتا ہے.

اگر REM نیند ہو رہا ہے تو، اس کے ساتھ منسلک وشد خوابوں کو یاد نہیں کیا جا سکتا. اگر REM نیند سے کسی دوسری حالت میں نیند کی حالت میں تبدیلی ہوتی ہے (اکثر اکثر 1 یا مرحلے 2 مرحلے)، شعور کی وصولی سے قبل، خواب بھول جاتے ہیں.

ایک عام اصول کے طور پر، جاگ کے بعد تیزی سے خواب ختم ہوگئے. بجلی کی سگنل اور کیمیائی دستخط جو خواب کا تجربہ بنتی ہیں وہ جاگتے ہیں، جیسے ایک بنے ہوئے آئینے پر لکھے گئے پیغام کی طرح بھاپ evaporates کے طور پر غائب ہوجاتا ہے. خواب کے عناصر کے لئے یہ ممکن ہے کہ دن میں بعد میں یاد رکھنا ممکن ہو، شاید اس تجربے کی وجہ سے اس کا پیچھا کیا جاسکتا ہے جسے دماغ کے اسی علاقے کو دوبارہ رات لاتا ہے جس نے رات کو خواب دیکھا.

خاص طور پر یادگار خواب ایسے تاثر پیدا کرسکتے ہیں جو دہائیوں تک جاری رہتے ہیں. دوسرے شخص کو خواب کا دوبارہ یاد دلانے میں میموری کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. خوف سمیت شدید جذبات سے منسلک خواب (یا ناراض)، دماغ میں بھی رہ سکتے ہیں. امیگدالہ دماغ کا ایک ایسا علاقہ ہے جو ان جذبات سے بھرا ہوا خوابوں کو برداشت کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

زیادہ امکان ہے کہ آر ایس کی نیند کی حالت الگ ہوجائے گی تو خوابوں کو یاد رکھا جائے گا. الارم گھڑیاں صبح کے بجائے REM نیند کو بدنام کرتے ہیں. سونے کے پیچھے گرنے اور بار بار اسی خواب کا تجربہ دوبارہ درج کرنے کے لئے ممکن ہے.

نیند کی خرابی کا باعث خواب یاد دلاتا ہے. ناپسندیدہ رکاوٹ نیند اے پی اے کو تقسیم شدہ REM نیند میں بھی حصہ لیا جا سکتا ہے کیونکہ ہوا ہوا کی پٹھوں کی آرام کی وجہ سے خراب سانس لینے کی وجہ سے ہوتا ہے. کچھ کے لئے، یہ خواب کی یاد میں اضافہ کرنے کے لئے کی قیادت کر سکتے ہیں (بشمول ڈوبنے یا گراؤنڈ کے خواب). اسی طرح نیند اپن REM نیند کی محرومیت اور مؤثر CPAP تھراپی کا باعث بن سکتا ہے تاکہ REM نیند کی گہرائی سے بغاوت ہو سکے. narcolepsy کے ساتھ لوگ اچانک نیند ٹرانسمیشن کا تجربہ بھی کرتے ہیں جو یاد، خواب سے نیند سے متعلق خالی جگہوں اور نیند پیالیزس میں مدد ملتی ہیں. غریب نیند کی عادات، کشیدگی، اور نفسیاتی حالات بھی ٹکڑے ٹکڑے ہو سکتے ہیں اور خواب دیکھنے اور یاد دلاتے ہیں.

بہتر خوابوں کو یاد کرنے کے طریقے

اگر آپ اپنے خواب کی یادداشت کو بہتر بنانے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، ایک سادہ تبدیلی پر غور کریں: ایک خواب کی صحبت رکھیں. بستر کے پیچھے رات کے کنارے پر ایک قلم اور کاغذ کا ایک ٹکڑا (یا شاید ایک قانونی پیڈ یا خالی نوٹ بک) رکھنے کے لۓ، انہیں جلدی سے جلدی سے خوابوں کو ریکارڈ کرنا آسان ہو جاتا ہے. یہ خواب یاد میں بہتری کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. اگر تحریر نوٹ صبح بعد میں تشریح کی جاسکتی ہے، تو یہ ممکن ہو سکتا ہے کہ خوابوں کے معنی ظاہر ہوجائے.

ایک لفظ سے

خوابیں نیند کا ایک دلچسپ حصہ ہیں اور ان رجحانات کو بہتر بنانے کے لئے ان رجحانات سے بہتر ہوتا ہے. اگرچہ آپ خوابوں کو یاد نہیں کرتے ہوئے پریشان محسوس کرتے ہیں، باقی یقین دہانی کرائی ہے کہ یہ نیند کی حالت اب بھی واقع ہوئی ہے. میموری پروسیسنگ سے سیکھنے اور دشواری کو حل کرنے کے فوائد پیدا کیے گئے، ممکنہ طور پر صرف بیداری کی سطح کے نیچے ہیں. جیسا کہ آپ سوتے ہیں، ایسی دنیا تصور کریں جو ممکن ہو، اور یہ رات میں آپ کے پاس آئیں.

> ذرائع:

> ڈیمن، ڈبلیو اور کلینٹمین، این. "نیند کے دوران آنکھ کی نقل و حرکت کا تعلق سرگرمیوں کو دیکھنے کے لئے: خواب دیکھنے کا مطالعہ کرنے کا ایک بنیادی طریقہ." تجرباتی نفسیاتی جرنل . 1957 مئی؛ 53 (5): 33 9-346.

> فرائڈ، S. خوابوں کی تشریح . جیمز اسٹراکی کی طرف سے ترجمہ. بنیادی کتابیں، انکارپوریٹڈ ، 1955.