اعلی کام کرنے والی تشویش ایک تسلیم شدہ ذہنی صحت کی تشخیص نہیں ہے. بلکہ، یہ ایک ایسی مدت کے طور پر تیار کیا گیا ہے جو تمام افراد کو تشویش کے ساتھ رہتا ہے، لیکن خود کو اپنی زندگی کے مختلف پہلوؤں میں مناسب طریقے سے کام کرنے کی حیثیت سے خود کو تسلیم کرتے ہیں.
اگر آپ کے پاس اعلی کام کرنے والی تشویش ہوتی ہے، تو آپ شاید محسوس کریں کہ آپ کی تشویش آپ کو خوف سے منجمد پتیوں کے مقابلے میں آگے بڑھاتا ہے.
سطح پر، آپ کو ممکنہ طور پر کامیابی، مل کر، اور پرسکون ہونے کا امکان ہوتا ہے - عام قسم کے ایک شخصیت جو کام اور زندگی میں بہتری کرتی ہے. اگرچہ آپ واقعی اندر اندر محسوس کرتے ہیں تو بہت مختلف ہوسکتا ہے.
قومی انسٹی ٹیوٹ آف نیشنل انسٹی ٹیوٹ (این ایم ایم ایچ) کے مطابق، تقریبا 40 ملین بالغوں کو کسی بھی وقت پریشانی کی خرابی کی شکایت سے نمٹنے کے لۓ. اس میں سے تقریبا 18 فی صد آبادی، کچھ "اعلی کام کرنے والی" کے اس قسم میں گر جاتے ہیں جو کہ ایک مسکراہٹ کے پیچھے پوشیدہ تشویش ہے.
یہ کیا لگتا ہے
اعلی کام کرنے والے تشویش کے ساتھ کسی کی کامیابی کی تصویر ہو سکتی ہے. آپ اپنے بال کے ساتھ صاف طور پر سٹائل کروانے کے ساتھ، ہر کسی سے پہلے کام کرنے کے لئے پہنچ سکتے ہیں، ناگزیر طور پر پہنے ہوئے. ساتھی کارکن آپ کو آپ کے کام میں مشق کے طور پر جان سکتے ہیں- آپ نے کسی مقرر کردہ کام میں کسی بھی وقت کی حد سے پہلے کبھی بھی کمی نہیں چھوڑا ہے یا کم نہیں کیا. نہ صرف یہ کہ آپ ہمیشہ دوسروں کی مدد کرنے کے خواہاں ہیں. مزید کیا ہے، آپ کا سماجی شیڈول بھی مصروف اور مکمل لگتا ہے.
کیا دوسروں کو نہیں معلوم ہوسکتا ہے، اور جو کچھ بھی آپ کا حصہ نہیں ہے، وہ ایسا ہے جو بظاہر ایک بہترین بیرونی سطح کی سطح کے نیچے ہے، آپ اندیشی کی مسلسل چوٹ سے لڑ رہے ہیں. یہ اعصابی توانائی، ناکامی کا خوف، اور دوسروں کو مایوس کن ہونے کا خوف ہوسکتا ہے جو آپ کو کامیاب ہونے کے لۓ. اگرچہ آپ اپنے آپ کو ایک دوسرے کے ساتھ کام کرنے کے لئے سختی سے ایک دن کی ضرورت محسوس کرتے ہیں، آپ اکثر بیمار ہونے سے بھی ڈرتے ہیں.
کوئی بھی کبھی بھی کچھ غلط نہیں ہوگا، کیونکہ آپ نے ہمیشہ اپنے آپ کو ٹھیک ہونے کے طور پر پیش کیا.
کیا آپ کسی شخص کی خصوصیات کے ساتھ اعلی کام کرنے والی تشویش کی شناخت کرتے ہیں؟ آئیے اس معاملے میں آپ کو کیا تجربہ ہوسکتا ہے یا آپ کو دوسروں کے بارے میں نظر انداز کر سکتا ہے اس پر ایک مخصوص نظر ڈالیں.
مثبت خصوصیات
اعلی کام کرنے والی تشویش کے مثبت پہلوؤں عام طور پر نتائج اور کامیابیاں ہیں جو آپ اور دیگر افراد کا مشاہدہ کرتے ہیں. سطح پر، آپ کام اور زندگی میں بہت کامیاب ہوسکتے ہو سکتے ہیں- اور حقیقت میں یہ معقول طور پر درست ہوسکتا ہے اگر آپ اپنے آپ کو اپنے آپ کو جو کچھ حاصل کرتے ہیں ان کا اندازہ لگائیں.
ذیل میں کچھ "مثبت" خصوصیات ہیں جنہیں آپ اعلی کام کرنے والی تشویش کے ساتھ دیکھ سکتے ہیں:
- باہر جانے والے (خوشی سے کام کریں، مذاق بتائیں، مسکراہٹ، ہنسی)
- پختہ (تقرریوں کے لئے جلد آتے ہیں)
- فعال (تمام امکانات کے لۓ منصوبہ بندی)
- منظم (فہرست بناؤ، کیلنڈر رکھیں)
- اعلی حاصل
- تفصیل پر مبنی
- آرڈر اور صاف
- فعال
- مددگار
- باہر پر پرسکون لگائیں
- پرجوش (خود کو 100 فیصد کاموں میں پھینک دیں)
- تعلقات میں وفاداری
منفی خصوصیات
اعلی کام کرنے والی تشویش کے معاملے میں، کامیابی کے اس پردہ کے نیچے ایک جدوجہد ہے. کامیابی کی لاگت کے بغیر نہیں آتی ہے، اور بعض اوقات اس پریشان ہوتی ہے کہ آپ اس کا راستہ تلاش کررہے ہیں.
ان میں سے کچھ خصوصیات دوسروں کی طرف سے اپنے پیارے "پیارے" یا آپ کے شخصیت کے صرف حصے کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے، لیکن وہ اصل میں بنیادی تشویش کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہیں. ان میں سے کچھ خصوصیات اندرونی ہیں، اور دوسروں کی طرف سے کبھی بھی محسوس نہیں کیا جا سکتا ہے لیکن وہ "اوپر اوپر" ہیں. چونکہ لوگوں کو یہ معلوم نہیں ہے کہ یہ کام فکسی کی وجہ سے ہوتی ہیں، وہ انہیں اپنے شخصیت کے صرف حصے کے طور پر دیکھ سکتے ہیں. "اعلی کام کرنے والی" ہونے کے باوجود آپ کو مندرجہ ذیل جدوجہد کا سامنا کرنا پڑا:
- ایک خوشگوار لوگ (لوگوں کو ڈرائیونگ سے ڈرتے ہیں)
- اعصابی چپکے
- اعصابی عادات (آپ کے بال کے ساتھ کھیلنا، knuckles کو کچلنے، اپنے ہونٹ کاٹنے)
- تکرار چیزوں کو کرنا (سیڑھیوں کی گنتی، آگے پیچھے پھینکنے کی ضرورت)
- زیادہ سوچنا
- کھو دیا ہوا وقت (اپوزیشنوں کو بھی جلد ہی پہنچ رہا ہے)
- یقین دہانی کے لئے کی ضرورت (کئی بار ہدایتوں کے بارے میں پوچھنا، دوسروں کو اکثر جانچ پڑتال)
- طویل عرصے سے کرائم ٹائم کام کے بعد ختم ہونے کا فیصلہ
- آنکھوں کے رابطے سے بچنے
- رکھنا اور منفی طور پر رہنے کے لئے ایک رجحان (کیا خیال ہے، خیالات، ماضی کی غلطیوں پر رہائش گاہ)
- کوئی اور اضافی شیڈول (خوفناک دوست ہونے یا لوگوں کو نیچے دینے سے ڈرتے ہیں) کا کہنا ہے کہ،
- اندامیا (مشکل گرنے میں، جلد اٹھنا اور سونے کے پیچھے گرنے میں ناکام)
- لوگ دوڑ میں مقابلہ دماغ
- دوسروں کو لگتا ہے کہ آپ کو پڑھنے کے لئے مشکل ہے (stoic، بے روزگاری، سردی)
- محدود زندگی (دعوت نامہ تبدیل کرنا)
- لمحے سے لطف اندوز کرنے میں ناکامی (بدترین کی توقع ہے)
- مستقبل کی طرف سے دھمکی دی
- دوسروں کو اپنے آپ کو موازنہ کرنے کے لۓ (توقعات کے مختصر ہونے کے لۓ)
- دماغی اور جسمانی تھکاوٹ
- زیادہ مصروف / مکمل شیڈول
- تعلقات میں ایک غلطی سے وفاداری
- کاپی کرنے والی طریقہ کے طور پر الکحل یا مادہ کی بدولت کے لئے ممکنہ
کامیابی، لیکن جدوجہد کے ساتھ
تشویش کے ساتھ عام اعلی کام کرنے والے شخص کو زیادہ سے زیادہ ایوارڈ ہے. اگرچہ یہ خیال بہت کم نظر آتا ہے، کیونکہ اس میں جدوجہد کرنے میں ملوث جدوجہد کو پورا کرنے میں ناکام ہے.
اگر آپ عام طور پر تشخیص کی خرابی کی شکایت (GAD) کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں، یا آپ بہت سی مختلف چیزوں کے بارے میں فکر مند ہوتے ہیں تو آپ کو اعلی کام کرنے والی تشویش کی وجہ سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے. ایک گندا گھر یا ایک چھوٹا سا آخری وقت کے بارے میں سوچ آپ کی تشویش میں اضافہ کر سکتا ہے. لہذا یہ آپ کو صفائی یا سخت محنت سے رکھتا ہے.
اگر آپ نے بہت سے لوگوں سے پوچھا، تو شاید وہ اس بات کا اشارہ نہیں کریں گے کہ آپ روزانہ تشویش سے جدوجہد کرتے ہیں. تاہم، آپ جانتے ہیں کہ آپ کی زندگی کچھ اہم طریقوں سے آپ کی پریشانی سے محدود ہے. شاید آپ لازمی کاموں کو حاصل کریں لیکن دوسری زندگیوں میں آپ کی زندگی کو محدود کریں، جیسے آپ کے آرام کے زون سے باہر نہ ہو. آپ کے اعمال شاید آپ کی پریشانیاں کی جارہی ہیں، مثلا آپ اپنی سرگرمیوں کے ساتھ سرگرمیوں کے ساتھ آپ کے لوگ دوڑ میں مقابلہ خیالات پرسکون کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، اس کے بجائے آپ کیا لطف اندوز ہوسکتے ہیں یا آپ کے افق کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ دنیا کو ایک جھوٹا شخص پیش کرنے میں بھی خوش ہوں گے، کیونکہ آپ اپنی حقیقی جذبات کو کسی کو کبھی نہیں دکھاتے ہیں. اس کے بجائے، آپ کو یہ سب بوتل اندر اندر رکھتا ہے، اور آپ کے احساسات کو بعد میں ان کے ساتھ نمٹنے کے لئے ایک منصوبہ کے ساتھ جمع، لیکن یقینا بعد میں کبھی نہیں آتا.
مدد کے لیے پوچھنا
بہت ساری وجوہات موجود ہیں جنہیں آپ کی مدد کی ضرورت نہیں ہے تو آپ کے پاس اعلی کام کرنے والی تشویش ہے:
- شاید آپ اسے دو طرفہ تلوار پر غور کریں، اور اپنی کامیابی کے لحاظ سے اپنی تشویش کا مثبت اثر ناراض نہیں ہونا چاہتے ہیں.
- شاید آپ فکر مند ہیں کہ آپ کے کام کا شکار ہو جائے گا اگر آپ خوف سے سختی سے کام کرنے کے لئے مسلسل کام نہیں کر رہے ہیں.
- شاید آپ سوچتے ہو کہ آپ کو کافی بیمار نہیں ہیں کہ مدد کے لئے پوچھیں، خاص طور پر جب آپ کو حاصل کرنے کے لۓ، محتاط مقصد کے نقطہ نظر سے.
- آپ شاید سوچتے ہو کہ ہر ایک جس طرح سے آپ کرتے ہو اس کی جدوجہد کرتا ہے، یا آپ کو زندگی کے دباؤ سے نمٹنے کے لئے صرف برا ہے.
- زیادہ تر ممکنہ طور پر، آپ نے کبھی بھی آپ کے داخلی جدوجہد کے بارے میں کسی کو نہیں بتایا، جو صرف اس احساس کو مضبوط بناتا ہے جو آپ مدد کے لئے نہیں کہہ سکتے. اگر کوئی آپ کو کبھی درد نہیں دیکھتا ہے، تو وہ آپ کو تشویش کے باعث ایک ڈاکٹر کے لۓ کیوں مدد دے گا؟
مسئلہ کا حصہ یہ ہے کہ ہم میں سے بہت سے افراد کی تشخیص تشخیص کرنے کا کیا مطلب ہے. ہم کسی ایسے شخص کو تصور کر سکتے ہیں جو گھریلو جگہ ہے، کام نہیں کرسکتے، یا کسی بھی قسم کے تعلقات کو برقرار رکھنے کے لئے جدوجہد کرسکتے ہیں.
ہم کسی اندرونی جدوجہد کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں کیونکہ اس کی وجہ سے مدد حاصل کرنے کی کافی وجہ ہے، اس سے کوئی فرق نہیں ہے کہ ہم کتنا اندرونی مشکلات کا سامنا کرتے ہیں. یہ بہت زیادہ زندگی ہے. آپ اپنے آپ کو بھی قائل کر سکتے ہیں کہ کچھ بھی غلط نہیں ہے - آپ صرف ایک ورکھالولک، گرماپوب، فہرست سازی اور اسی طرح ہیں.
اس کا کیا مطلب ہے؟ ہمیں واقعی اعلی کام کرنے کی پریشانی صرف تشویش کی ضرورت ہے. یہ مختلف ہے، اس بات کا یقین ہے کہ آپ زندگی کے ذریعے نسبتا اچھی طرح سے کام کر رہے ہیں. لیکن پریشانی اسی طرح ہی پوشیدہ ہے.
کشیدگی کو کم کرنے (آپ واحد نہیں ہیں)
لوگ "اعلی کام کرنے والی" تشویش کے طور پر خود کو شناخت کرنے میں اضافہ کے ساتھ، یہ مدد حاصل کرنے میں آسان ہوسکتی ہے. اگر آپ کم الگ تھلگ اور اکیلے محسوس کرتے ہیں تو آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس میں، یہ ممکن ہے کہ آپ بہتر محسوس کر سکیں گے. اس کے علاوہ، اس کے مثبت اور منفی شرائط دونوں میں تشویش کی سوچ میں محاصرہ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ہم سب کو زندگی میں کام کرنے کے لۓ کچھ تشویش کی ضرورت ہے.
کمزوری کے طور پر تشویش کو دیکھنے کے بجائے، ایک ایسی چیز یہ ہے کہ "تحریک" نے اس بات کا اشارہ کیا ہے کہ لوگوں کو پریشانی کا سامنا مکمل اور پیداواری زندہ رہ سکتا ہے.
اعلی کام کرنے والی بے چینی کے ساتھ مشہور افراد
کبھی کبھی ایسے مشہور افراد کی شناخت کرنے میں مدد ملتی ہے جو ہم اسی چہرے سے نمٹنے والے ہیں. اعلی کام کرنے والی تشویش کے معاملے میں، ہم باربیرا سٹریسینڈ اور ڈونی آسام جیسے ستاروں کی سوچ سکتے ہیں، اور کھلاڑی جیک گرینک اور ریکی ولیمز جیسے کھلاڑیوں کو بھی دیکھ سکتے ہیں. سکاٹ سٹسسل، اٹلانٹک کے ایڈیٹر نے اپنے تجربات کے بارے میں تشویش کے ساتھ بڑے پیمانے پر لکھا اور وہ ابھی تک کیسے ظاہر اور حاصل کرنے میں کامیاب رہا. ان افراد نے ان کی تشویش کے ذریعہ کامیاب ہونے کے لۓ اپنا راستہ پایا ہے.
اعلی کام کرنے والے کون کون تعین کرے گی؟
بدقسمتی سے اس موضوع پر واقعی بہت کم تحقیق ہے. ہم جانتے ہیں کہ تشخیص کی ایک بہترین سطح ہے جو ایندھن کی کارکردگی میں مدد کرتا ہے ( یارکس ڈڈسن قانون کے مطابق ) اور یہ بہت کم یا بہت زیادہ ہونے کے درمیان کہیں ہے. لہذا، یہ سمجھتا ہے کہ اگر آپ کو سخت یا معتبر تشویش کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اس کے مقابلے میں شدید تشویش کی وجہ سے، اعلی درجے میں کام کرنے والے آپ کی خرابی بہتر ہوگی. آئی آئی آر بھی ایک کردار ادا کر سکتا ہے، 2005 کے ایک مطالعہ کے مطابق پتہ چلتا ہے کہ مالی مینیجرز جو خدشہ سے زیادہ تھے وہ سب سے بہتر پیسہ مینیجرز ہیں اگر ان کے پاس اعلی درجے کی آئی آر آئی ہے.
علاج کے اختیارات
اگر آپ کو تشخیص کے طور پر کبھی بھی تشخیص نہیں کیا گیا ہے اور مندرجہ بالا علامات میں خود کو تسلیم کرتے ہیں، تو یہ آپ کے خاندان کے ڈاکٹر کے ساتھ ایک تشخیص یا حوالہ کے لۓ سب سے بہتر ہے. اگر آپ تشخیص کی خرابی کی شکایت کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں جیسے عام طور پر پریشانی کی خرابی کی شکایت (GAD) یا سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD)، بہت سارے مؤثر علاج کے اختیارات جیسے سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) ، ادویات (جیسے انتخابی سیروٹونن ریپٹیک انفیکچرز ؛ ایس ایس آر) ، اور ذہنی تربیت .
دیگر حل
شاید آپ اپنی تشویش کے لئے مدد طلب کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں، یا آپ متبادل طریقوں کی تلاش کر رہے ہیں جو آپ اپنے آپ پر عمل درآمد کر سکتے ہیں:
- اپنی دماغی صحت پر کام کرنے والے ایک دن 10 منٹ خرچ کرنے کی کوشش کریں.
- کسی بھی سنجیدگی سے کام کرنے سے قبل (آپ کے خیالات کو تبدیل کرنے) سے پہلے، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی طرز زندگی کیفے کی حد میں ہے، ایک صحت مند متوازن غذا کھائیں اور باقاعدگی سے ورزش کریں.
- نیند کی حفظان صحت بہت اہم ہے، جیسے باقاعدگی سے سونے کا وقت لگ رہا ہے، اور اگر آپ کا دماغ لوگ دوڑ میں مقابلہ نہیں کرتے تو بستر میں نہیں رہیں گے. اس کے بجائے، اٹھ کر کچھ اور کرو جب تک کہ آپ تھکا ہوا محسوس نہ ہو.
- ایک بار جب آپ محسوس کرتے ہو کہ آپ کی طرز زندگی میں ہے تو، آپ کے خیالات میں سے کچھ نمونوں پر نظر ڈالنے کا وقت ہے. پریشان بہت منفی پیش گوئیوں میں شامل ہے- "کیا اگر میں یہ آخری وقت نہیں بناتا" یا "میں جانتا ہوں کہ میں اس پیشکش کے دوران اپنے آپ کو بیوقوف بناؤں گا."
- آپ کے خیالات کو تسلیم کرکے شروع کریں. جب آپ کسی منفی سوچ کو دیکھتے ہیں، تو اس سے زیادہ حقیقت پسندی یا مددگار ثابت کرنے کی کوشش کریں گے، جیسے "میں ہمیشہ اپنی آخری تاریخ بناؤں گا، اور اگرچہ میں اس کو یاد کرتا ہوں تو یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہوگا."
- کیا آپ اعصابی عادات کے ساتھ رہتے ہیں جیسے آپ کے ہونٹ کاٹنے یا آپ کے ناخن کو چکناتے ہیں؟ آپ کی کشیدگی کو کنٹرول کے تحت گہری سانس لینے یا ترقی پذیر عضلات کو آرام کرنے کی مشق کرنے کی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے کوشش کریں. آپ مقابلہ مقابلہ میں مشغول کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں- آپ کچھ کرسکتے ہیں جو اعصابی عادت سے مطابقت رکھتا ہے، جیسے چيونگ گم. آپ اپنا ہونٹ کاٹ نہیں لیں گے.
کیا آپ کی اپنی تشویش میں کوئی وجہ نہیں ہے؟ کیا آپ خوفزدہ ہیں کہ اگر آپ اب تک اپنی پریشانی سے کام نہیں کر رہے ہیں تو، آپ کو ایک اضافی طور پر روکنا ہوگا؟ یہ حقیقی خدشات ہیں کہ آپ کو اپنی زندگی پر تشویش کے اثرات کو کم کرنے کے لۓ آپ کو ایڈریس کرنے کی ضرورت ہوگی.
تاہم، اس خیال میں مت چھوڑیں کہ آپ اپنی تشویش کے بغیر چیزوں کو پورا نہیں کرسکتے. ایک ماہر فہرست سازی ہونے والے سال آپ کو کم خطرناک طور پر کھو دیں گے. یہ کچھ ایڈجسٹمنٹ لگ سکتا ہے، لیکن آپ کو ایک نئی نالی مل جائے گی جو آپ کے دماغی صحت مند ہونے کے ساتھ کام کرتی ہے.
ایک لفظ سے
اعلی کام کرنے والی تشویش واقعی ایک ڈبل تلوار ہے. جب آپ اپنے شخصیت کے حصے کی طرح محسوس کر سکتے ہو تو اس سے ڈرتے ہو کہ آپ کو جاننے اور کامیاب ہونے کے لئے آپ کو خفیہ طور پر فکر مند ہونے کی ضرورت نہیں ہے.
آپ کی ترقی کی عادتوں کے ذریعے اپنے مثبت علامات پر رکھو، لیکن کشیدگی اور اندرونی جدوجہد پر چلیں. آپ کو یہ جاننا خوشی ہوسکتا ہے کہ نہ صرف کامیابی کا نتیجہ جدوجہد کے نتیجہ کی ضرورت ہے، لیکن آپ اپنے احساسات کو کھولنے اور دوسروں کے ساتھ ان کا اشتراک کرنے میں آپ کے ارد گرد دنیا کا زیادہ مستند تجربہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
> ذرائع:
> بے چینی اور ڈپریشن ایسوسی ایشن امریکہ، حقیقت اور اعداد و شمار. اگست 2016 کو تازہ کاری
> گلوبل نیوز. 'ہائی فنکشن' تشویش: یہ تشخیص نہیں ہے، لیکن بہت سے یہ سچ ہے.
> دماغی صحت، بے چینی کی خرابی کے قومی اداروں. مارچ 2016 کو اپ ڈیٹ
> پیکنز ایم، کور پی جے. کیا فاتحین جیت سکتے ہیں؟ خرابی اور ملازمت کی کارکردگی کے درمیان ایسوسی ایشن. فرشتہ انفرادی ڈف. 2005؛ 28 (1): 25-31.
> Stossel، S، اٹلانٹک. تشویش بچانے. جنوری / فروری 2014.