اینٹی تشویش ایپلی کیشنز جو آپ کے ہاتھ کے پام میں ریلیف رکھتی ہے
پریشان ہونے والے لوگوں کی مدد کرنے کے لئے روایتی خود مدد کے وسائل میں شائع کردہ کتابیں اور پھر آن لائن مواد جیسے وسائل شامل ہیں . ان وسائل کا سب سے زیادہ مفاد یہ ثابت ہوتا ہے کہ (1) افراد کو انفرادی طور پر علاج فراہم کرسکتے ہیں جو خصوصی دیکھ بھال تک رسائی نہیں رکھتے ہیں، (2) جاری علاج کے ساتھ مل کر میں استعمال کیا جا سکتا ہے، یا (3) مسلسل ترقی کو فروغ دینے میں مدد دے سکتی ہے. نفسیات کے ایک کورس کے اختتام کے بعد.
اسمارٹ فون ٹیکنالوجی کی آمد اور انٹرایکٹو ایپس کی بڑھتی ہوئی مقبولیت کی آمد کے ساتھ، پہلے سے کہیں زیادہ خود مدد کے اختیارات موجود ہیں. ایپلی کیشنز جو عام طور پر پریشان ہونے والی خرابی کی شکایت (GAD) یا ذیلی کلینک تشویش کے ساتھ ایک فرد کے لئے مناسب ہو سکتا ہے وہ دو اقسام میں سے ایک میں گر جائے.
اطلاقات کے پہلے سیٹ کو آرام، توجہ اور ذہنیت کی مشقوں تک آسان رسائی فراہم کرکے بے چینی علامات کا اہتمام کیا جاتا ہے . ایپس کی دوسری سیٹ، جو اس اشاعت میں نظر ثانی کی جاتی ہے، مقبول تجرباتی طور پر معاون نفسیات کے ساتھ قریبی تعلق رکھتے ہیں. یہ پروگرام GAD - غیر جانبدار فکر، منفی خیالات ، جیسے مثال کے طور پر ساتھ ساتھ متعلقہ جسمانی علامات کے بنیادی سنجیدہ علامات کو نشانہ بناتے ہیں . وہ عام طور پر خود نگرانی کی صلاحیت رکھتے ہیں.
اطلاقات کی مندرجہ ذیل فہرست ثبوت کے بنیاد پر نقطہ نظر پر مبنی پروگراموں کے لئے زیادہ مقبول دستیاب اختیارات میں سے کچھ کی عکاسی کرتا ہے. نوٹ کریں کہ یہ فہرست جامع نہیں ہے، شامل ہونے میں شامل نہیں ہے، اور ذیل میں بیان کیے گئے اختیارات میں سے کوئی بھی اعتدال پسندی کو شدید تشویش کے لۓ ایک موقف اکیلے علاج کے طور پر مشورہ دیا جاتا ہے.
اگر آپ پریشان رہیں یا ان پروگراموں کا استعمال کرتے ہوئے بدترین ہو تو، طبی اور / یا ذہنی صحت کے پیشہ ورانہ مشاورت سے مشورہ طلب کریں.
1. پریشان کن
پلیٹ فارم: آئی فون، رکن
لاگت: فی فرد $ 1.99، $ 1.99 خاندانوں کے لئے، $ 0.99 تعلیمی اداروں کے لئے
یہ کیا پیش کرتا ہے: یہ ایپلی کیشن کو افراد کو ان کی فکر، دستاویزات کے حقیقی نتائج، اور شرح کی شرح کی اجازت دیتا ہے اور کیا ہوا ہے کہ کیا ہوا ہوا خراب ہوا.
دیگر خصوصیات میں یہ صلاحیت ہے کہ اندیش ڈومین کی شناخت (مثال کے طور پر، صحت، سماجی، مالیاتی)، نتیجے میں جذباتی اور رویے سے متعلق ردعمل کی نگرانی کریں، گرافک وقت پر گرافک طور پر رجحانات کو ٹریک کریں (مخصوص سنجیدہ اختلاط کی شدت سمیت). آف لائن میں معلومات آف لائن میں بھی پیش کی جا سکتی ہے. یہ پروگرام لوگوں کے لئے پریشان کن فکر اور GAD کے ساتھ ہدف ہے. یہ روایتی سنجیدہ رویے تھراپی (سی بی ٹی) کے لئے ایک اچھا تعریف ہے.
2. دماغ
پلیٹ فارم: آئی فون، لوڈ، اتارنا Android
لاگت: مفت
یہ کیا پیش کرتا ہے: یہ ایپ خاص طور پر نوجوانوں اور نوجوان بالغوں کے لئے تشویش کی دشواریوں کے ساتھ خاص طور پر ھدف بناتا ہے - جیڈ، سماجی تشویش ، گھبراہٹ حملوں ، کارکردگی کی تشویش، اور مخصوص فوبیا. جیسا کہ GAD نوجوانوں میں سب سے عام طور پر تجربہ کار نفسیاتی مسائل میں سے ایک ہے ، اور بہت سے نوجوان لوگ سمجھتے ہیں کہ ذہنی صحت کو کتنی اہمیت حاصل ہے ، اس پروگرام کو بنیادی مہارت حاصل کرنے اور علامات کے بارے میں بصیرت کو بڑھانے کا مقصد بہت سے لوگوں کے لئے ممکنہ طور پر موزوں ہے. فراہم کردہ معلومات سی بی ٹی علاج کے نقطہ نظر کے مطابق ہے. اس اپلی کیشن میں مختلف اقسام کی پریشانیوں کے لئے حکمت عملی کو نمٹنے کی فہرستیں شامل ہیں، اور صارفین اس طریقوں کو نشان زد کرسکتے ہیں جو مستقبل کے لئے آسان، ان کے لئے کام کرتی ہیں.
معلومات کو سادہ، واضح زبان کا استعمال کرتے ہوئے پہنچایا جاتا ہے. اہم تصورات کو کشش انداز میں دکھایا جاتا ہے. مثال کے طور پر، "چیل آؤٹ آؤٹ" کی قسم میں سانس لینے کی مشقوں کے لئے متن اور آڈیو کے اختیارات شامل ہیں، ذہنیت کے مراقبہ، اور ذہنی تصویر. نوٹ کے، یہ ایپ ٹریکنگ کی خصوصیات پیش نہیں کرتا ہے.
3. ایکٹ کوچ
پلیٹ فارم: آئی فون، لوڈ، اتارنا Android
لاگت: مفت
یہ کیا پیش کرتا ہے: ایکٹ قبول اور عزم کی تھراپی (ACT) کے نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہوئے علاج میں افراد کے لئے ایک ساتھی آلے کے طور پر کام کرتا ہے. اے پی پی صارفین کے علاج کے بنیادی تصورات پر گائیڈ کرتی ہیں: بنیادی اقدار کی شناخت ، اقدار پر مبنی عمل کی عزم، غیر معمولی خیالات اور جذباتی ریاستوں کے لئے مفید نقد حکمت عملی، اور مشق کرنے کی خواہش.
Mindfulness ورزش مواد میں آڈیو ہدایت والے سیشن اور خود ہدایت والے سیشن کے لئے ہدایات شامل ہیں. یہ "ACT لمحات" کے لئے ایک ٹریکنگ فنکشن پیش کرتا ہے تاکہ صارفین کا جائزہ لے سکیں کہ وہ دردناک موڈ اور جذبات کو کیسے ہینڈل کر رہے ہیں.
4. پیسفہ
پلیٹ فارم: آئی فون، لوڈ، اتارنا Android، ویب
لاگت: مفت
یہ کیا پیش کرتا ہے: یہ اطلاق بالغوں اور نوجوانوں کے لئے تشویش اور موڈ کی خرابیوں سے متعلق ہے. یہ بنیادی سی بی ٹی کے تصورات کی طرح متعارف کرایا جاتا ہے - جیسے بصیرت خیالات کے پیٹرن اور ان کو چیلنج کرنے کے لئے - اور گہرائی سانس لینے، ترقی پذیر پٹھوں کو آرام اور دماغ دینے کے مراقبہ کو سکھاتا ہے. صارفین موڈ، تشویش، اور صحت کی عادات کو (اور چارٹ) ٹریک کرسکتے ہیں جو ان پر اثر انداز ہوسکتے ہیں (جیسے جیسے مشق ، شراب کا انتباہ ، کھانے کا رویہ، نیند پیٹرن وغیرہ وغیرہ). اے پی پی صارفین کو "چھوٹے،" روزانہ مقاصد کے بارے میں سوچنے اور پیمانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہیں؛ یہ مؤثر طریقے سے دشوار حل کو فروغ دیتا ہے .
5. سی بی ٹی - کوچ
پلیٹ فارم: آئی فون، لوڈ، اتارنا Android
لاگت: مفت
یہ کیا پیش کرتا ہے: یہ ایپ ان افراد کے لئے موزوں ہے جو فکری کی وجہ سے نیند میں ایک اہم رکاوٹ کا سامنا کر رہے ہیں. اندھیرے کے لئے سی بی ٹی کے علاج میں لوگوں کے لئے ارادہ ہے، یا جو لوگ نیند کے مسائل کا سامنا کرتے ہیں اور اپنی نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، اس پروگرام کو صارفین کو (1) نیند کے بارے میں بنیادی تعلیم، (2) صحت مند نیند معمول اور ماحول کی خصوصیات سکھاتا ہے ( 3) پیٹرن ریکارڈ کرنے اور علامات کی تبدیلیوں کو ٹریک کرنے کے لئے ایک نیند ڈائری کا استعمال کیسے کریں. اس میں ایک فکر مند دماغ کو خاموش کرنے کے لئے مختلف مشقیں شامل ہیں اور صارفین کو یاد دہانی کے پیغامات کو سیٹ کرنے یا نیند کی عادات میں ترمیم کرنے میں مدد کرنے کے لئے الارم قائم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
[CBT-I کوچ، پی ٹی ایس ڈی کے لئے VA کے نیشنل سینٹر کے ساتھ تعاون میں تیار کیا گیا تھا، اسٹینفورڈ سکول آف میڈیسن، اور محکمہ برائے ڈی ایچ ڈی کے ٹیلی ویژن اور ٹیکنالوجی کے لئے. اس مواد کو تھراپی دستی، ویٹرنز میں اندرا کے لئے سنجیدہ نظریاتی تھراپی پر مبنی ہے، راہیل مینبر، پی ایچ ڈی، لیہ فریڈمن، پی ایچ ڈی، کولین کارنی، پی ایچ ڈی، جیک ایڈیٹر، پی ایچ ڈی، دانا ایپیسٹن، پی ایچ ڈی، پیٹرکیا ہیس، پی ایچ ڈی، ولیم آف کبوتر، پی ایچ ڈی. اور ایلسن سبرن، پی ایچ ڈی.]
آپ کے لئے صحیح اپلی کیشن اٹھا
نئی اطلاقات کی تخلیق کی شرح حیران کن ہے، اور دی گئی مسئلہ کے لئے مناسبیت وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہے. ایک تعلیم یافتہ صارف بننے کے لئے بہت اہم ہے، خاص طور پر جب ایسا ہوتا ہے تو وہ اپنے آپ کو شواہد پر مبنی علاج کے نقطۂ نظروں کے ساتھ سیدھا کرنے کا اختیار کرتی ہے. ان اطلاقات کے لئے دیکھو جو قابل اعتماد تنظیموں کی طرف سے یا اس کی نظر ثانی کی گئی ہیں، جیسے کہ امریکہ کے دفاعی محکمے کے لئے ٹیلی ہاؤس اور ٹیکنیکل برائے مرکز اور امریکہ کی بے چینی اور ڈپریشن ایسوسی ایشن.
یاد رکھیں کہ اے پی پی چہرہ چہرے کا علاج نہیں کر سکتا. اور اگر آپ ابھی علاج میں ہیں، اپنے فراہم کنندہ کو ان اطلاقات کے لئے پوچھیں جو وہ آپ کے لئے سفارش کرتے ہیں، اپنے مخصوص علامات اور حالات کو جاننے کے لۓ.