کشیدگی رواداری کی مہارتوں کی تربیت سرحدی لائن شخصیت کی خرابی کی شکایت (بی پی ڈی) کے لئے زبانی طرز عمل تھراپی کی بنیادی خصوصیت ہے. مصیبت رواداری کی صلاحیتوں کا مطلب یہ ہے کہ وہ غیر جانبدار رویے کو کم کرنے کے لۓ جو مضبوط جذبات کو برداشت کرنے میں ناکام ہو سکے.
پریشان کن رواداری کی مہارت کیا ہیں؟
مصیبت رواداری کی مہارت ایک ایسے اوزار ہیں جو کسی بھی تباہ کن کام کے بغیر شدید جذباتی ریاستوں کو منظم کرنے میں مدد کرے گی.
آگاہ رہیں کہ یہ مہارت آپ کو جذباتی درد سے دور نہیں دھونے دیں گے جو آپ محسوس کر رہے ہیں یا آپ کو بھی کم پریشان محسوس ہوتا ہے. اس کے بجائے، ان کی مہارت کا مقصد آپ کو ایسی چیز سے روکنے کے لئے ہے جو حالات خراب ہوجائے گی.
جب آپ ایسی صورت حال کے سامنا کر رہے ہیں تو یہ مہارتیں استعمال ہوتی ہیں جو آپ کو ٹھیک نہیں ہوسکتی ہیں - ہماری زندگی میں بہت سے واقعات ہیں جو ہم تبدیل نہیں کرسکتے ہیں، لیکن یہ زبردست درد ہے. ان حالات میں، تکلیف رواداری کی مہارتوں کو اہم طور پر اہم بنایا جا سکتا ہے.
کیوں پریشانی سے رواداری کی مہارت اہم ہے؟
سرحد لائن شخصیت کی خرابی کی شکایت کے سب سے زیادہ تباہ کن علامات میں سے ایک تاثر سلوک ہے . بی پی ڈی کے ساتھ بہت سے لوگوں کو مادہ کے بدسلوکی، شراب کی بدولت ، اخراجات، بیکار ڈرائیونگ، جسمانی تشدد ، اور عضو تناسل جنسی کے ساتھ مسائل ہیں .
بہت سے معاملات میں، یہ تمام عضو تناسب مضبوط جذبات سے پہلے ہیں. یہ کیسے کام کرتا ہے:
- آپ کے پاس ایک مضبوط جذبہ ہے جو کچھ واقعہ کی طرف سے پیدا ہوتا ہے (مثال کے طور پر، ایک پیار سے انکار کر کے .)
- آپ محسوس کرتے ہیں کہ جذبات ناقابل برداشت ہے (مثال کے طور پر، "میں یہ احساس نہیں کھڑا کر سکتا ہوں.")
- بظاہر ناقابل اطمینان جذبات کو کم کرنے کے لۓ آپ ایک باضابطہ سلوک میں ملوث ہیں (مثال کے طور پر، شراب پینے).
- رویے مضبوط ہے کیونکہ یہ مختصر مدت میں کام کرتا ہے (مثال کے طور پر، آپ کو بہتر طور پر بہتر محسوس ہوتا ہے).
- ایک بار جب تاخیر کے عارضی رویے کے عارضی اثرات پہنے جاتے ہیں، تو آپ بدتر محسوس کرتے ہیں کیونکہ: (ا) جو چیز آپ کو پہلی جگہ میں خراب محسوس کرنے کا باعث بنا رہا ہے وہ نہیں چلا گیا، اور (ب) اب آپ آلودہ کے بارے میں شرمناک محسوس کرتے ہیں رویے اور اس کے تباہ کن نتائج.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، مضبوط جذبات سے نمٹنے کے لئے بے نقاب سلوک ایک خوبصورت ناپسندیدہ طریقہ ہے، کیونکہ جب وہ کبھی کبھی "کام" میں مختصر مدت (مثال کے طور پر، مصیبت کو کم کرتے ہیں) کرتے ہیں، وہ طویل عرصے میں چیزوں کو بدتر بنا دیتے ہیں. لہذا، مصیبت رواداری کی مہارت اس سائیکل کے متبادل ہیں.
یہ مہارت آپ کو جذباتی درد کے ذریعے کسی بھی چیز کے بغیر بغیر مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں. طویل عرصے میں، یہ مہارت صحت مند پیٹرن کی طرف بڑھتی ہیں اور جذباتی درد کو کم کرتی ہیں (کیونکہ آپ اتنے تباہ کن اعمال میں ملوث نہیں ہیں).
میں کس طرح تکلیف رواداری کی مہارت جان سکتا ہوں؟
مصیبت رواداری کی مہارتوں کو جاننے کا بہترین طریقہ آپ کے علاقے میں ایک تربیت یافتہ زبانی طرز عمل تھراپی کے عملے کو تلاش کرنا ہے. ڈی بی ٹی کے پروگرام کو کس طرح تلاش کرنے کے بارے میں کچھ خیالات کے لۓ، دیکھیں " بی پی ڈی تھراپیسٹ تلاش کریں ."
زبانی طرز عمل تھراپی میں، آپ گروپ کی مہارت کی تربیتی کلاسوں میں شرکت کریں گے جس میں آپ چار اقسام کی مہارتیں سیکھیں گے: ذہنی صلاحیتوں ، جذبات کے ضابطے کی مہارت ، مصیبت رواداری کی مہارت، اور بینظیر اثرات کی مہارت.
اس کے علاوہ، آپ ان کی مہارت کو اپنے روزانہ کی زندگی میں مشق کریں گے اور انفرادی ڈی بی ٹی تھراپیسٹ سے مدد حاصل کریں گے. سرحدی لائن شخصیت کی خرابی کی خرابی کے کچھ اہم خصوصیات کو کم کرنے میں ڈی بی ٹی کے پروگرام بہت مؤثر ہیں.
یہاں کچھ مشقیں ہیں جو آپ کو اپنی تکلیف رواداری کی مہارتوں پر کام کرنے میں مدد مل سکتی ہیں:
ذرائع:
لینن ایم. Borderline Personality Disorder کی سنجیدگی سے متعلق رویے کا علاج. نیویارک: گیلفورڈ، 1993.
لینن ایم. Borderline Personality Disorder کا علاج کرنے کے لئے مہارتوں کا تربیتی دستی. نیویارک: گیلفورڈ، 1993.