جب آپ کام کے بارے میں شکایت کرتے ہیں تو یہ آپ کی مدد یا چوٹ پہنچتی ہے؟
زیادہ سے زیادہ ملازمتوں کی ستارہ حقیقت یہ ہے کہ یہاں تک کہ سب سے زیادہ مطلوب ملازمت اکثر روزانہ کی بنیاد پر کچھ کشیدگی اور مایوسی لاتے ہیں. یہ گھر آنے کے لئے قدرتی محسوس ہوسکتا ہے اور اس کی مایوسی سے جو کہ قریب ترین یا زیادہ ہمدردی ہے، اور یہ اچھا لگ سکتا ہے جب ہم اسے کر رہے ہیں. تاہم، جیسے ہی غصے کے کمرہ اور مشکل شخص سے براہ راست تنازعے سے نمٹنے کے لۓ، بہت سے لوگ اس بات کا تعجب کرتے ہیں کہ یہ نقطہ نظر اچھے سے کہیں زیادہ نقصان پہنچاتا ہے.
لیکن کام کے بارے میں شکایت کرتا ہے ہمیں مایوسی کے لئے ایک صحت مند دکان کی اجازت دیتا ہے، یا یہ ہمارے دباؤ کو تیز کرتا ہے؟
موضوع پر سوچنے کے کئی اسکول ہیں. بہت سے لوگوں سے ڈرتے ہیں کہ اگر وہ روزگار کے کشیدگی کے بارے میں اپنے منفی جذبات کو بوتل دے رہے ہیں، تو وہ ان کے جذبات کو غلط وقت یا جگہ پر باس کے دفتر میں یا شریک کارکنوں کے سامنے پیش کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. کسی کے اپنے گھر کی رازداری میں ہمدردی کان ایک صحت مند اور زیادہ عملی متبادل ہے. دوسروں کو محسوس ہوتا ہے کہ شکایت منفی طور پر پھیلانے کا ایک طریقہ ہے اور مثبت پر توجہ مرکوز کرنا یا مشغول کرنے کے لئے ایک بہتر راستہ ہے. خوش قسمتی سے، محققین نے ان سوالات کا تجزیہ کیا ہے اور شکایت، کام کشیدگی، اور کشیدگی سے نمٹنے کے اثرات پر کچھ روشنی روشن کر سکتے ہیں لہذا آپ حقائق سیکھ سکتے ہیں اور دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے لئے کیا واقعی اچھا ہے.
کام کے بارے میں شکایت کرنے کا کیس
- اس وقت اچھا محسوس ہوتا ہے. شریک کارکنوں، مالکان، گاہکوں، اور روزمرہ پیسہ کے بارے میں شکایت کرنے کا تھوڑا سا کیتھٹک محسوس کر سکتا ہے. جب آپ پورے دن یا ہفتوں میں مایوس ہو رہے ہیں تو یہ سب کچھ چھوڑنے کے لئے آزادی محسوس کر سکتا ہے. اس کی رہائی کے بعد اپنے آپ کو بہت خوشی ہو سکتی ہے. اگر شکایت کے بعد منفی نتائج ہوتے ہیں، تو وہ ممکنہ احساسات کے طور پر قابل نہیں ہوسکتے ہیں جو فورا ایک مطمئن شکایت کے سیشن کی پیروی کریں.
- اس سے ہمیں مدد ملتی ہے. کسی ایسے شخص کو جو آپ کے جذبات کو سننے اور درست کرے گا وہ آپ کے قریب قریب محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور عام طور پر کم پریشان محسوس کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے کہ یہ جانتا ہے کہ ہمارے لوگ جو لوگ سمجھتے ہیں وہ جو سمجھتے ہیں کہ ہم کیا جا رہے ہیں اور دیکھتے ہیں. کام کے بارے میں شکایت کر سکتے ہیں کہ کسی گروہ کو زیادہ پابندی محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر اگر وہ اسی طرح کے ملازمت پر زور دیتے ہیں. کبھی کبھی ہم چاہتے ہیں کہ کسی کو ہمیں ایک بڑا گلے دینا اور ہمیں بتائیں کہ ہم ایک اچھا کام کر رہے ہیں، خاص طور پر اگر ہم نوکری پر بہت مثبت رائے حاصل نہیں کرتے ہیں.
- یہ حل حل کرسکتا ہے. دوسروں کے ساتھ مسائل پر بات چیت ہمیشہ ہمارا حل ہمارا حل کرنے کا وعدہ ہے جو شاید ہم اپنے بارے میں نہیں سوچیں گے، اور یہ خاص طور پر نوکری کے کشیدگی سے سچ ہے. بہت سے ایسے مثال ہیں جب ساتھی کارکن اس حل کو حل کرسکتے ہیں جو ہم فوری طور پر نہیں دیکھیں گے. وہاں دوسرے وقت ہوتے ہیں جب ایک دلچسپی رکھنے والا بیرونی ایک جواب ڈھونڈ سکتا ہے جسے ہم اس پر غور نہیں کرتے کیونکہ ہم اس مسئلے میں بہت منتظر ہیں. بعض اوقات لوگوں کو ہمدردی یا حمایت حاصل کرنے کی شکایت ہوتی ہے، لیکن جب وہ حل ڈھونڈنے کی شکایت کرتے ہیں تو اس قسم کے تبادلے کو حقیقی دنیا کے نتیجے میں لے جا سکتا ہے، اور اس کا مطلب طویل عرصہ میں کم کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے.
- صبر کو کھونے سے محفوظ ہے. بہت سے لوگوں کو محسوس ہوتا ہے کہ اگر وہ اپنی جذبات کو بوتل میں رکھیں تو وہ اپنے صبر سے محروم ہوسکتے ہیں. یہ کچھ حد تک درست تشویش ہے. کوئی بھی ناپسندی کے ارد گرد چلنا چاہتی ہے کہ وہ اپنا مزاج کھو یا غلطی کے وقت غلط باتیں کہیں، لہذا شکایت کرتے ہیں اور مایوسی کو دور کرنے کے لے جانے کے لئے کہیں زیادہ عملی راستہ کی طرح محسوس ہوتا ہے. تاہم، شکایت کرنے کے لۓ دیگر خرابیاں ہیں جو اس سے مایوسی احساس کے خطرے کو مسترد کرسکتے ہیں. اور خوش قسمتی سے، وہاں مایوسی کی ان احساسات کو کم کرنے کے لئے حکمت عملی موجود ہیں تاکہ انتخاب آپ کے شریک کارکنوں میں مستقل طور پر شکایت یا توسیع کے درمیان نہیں ہے بلکہ اس کے علاوہ دیگر فعال نقل و حمل کی حکمت عملی کی شکایت یا مشق کرنے کے درمیان.
کام کے بارے میں شکایت کرنے کے خلاف مقدمہ
- یہ منفی طور پر پھیل سکتا ہے. غیر جذباتی، جیسے جذباتی وائرس، متضاد ہے. (حیرت انگیز طور پر، اس طرح کی وفاداری اور مثبتیت ہے.) اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ زیادہ سے زیادہ شکایت کرتے ہیں تو آپ اپنے خراب موڈ کو پھیل سکتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے ارد گرد آپ کو زیادہ منفی ہوسکتا ہے اور اسے آپ کو کھانا کھلانا پڑتا ہے. یہاں لپٹ یہ ہے کہ آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے کہ آپ شکایت کرتے ہیں کہ کس حد تک آپ شکایت کرتے ہیں اور کس کو کرتے ہیں.
- یہ اعزاز کو نقصان پہنچا سکتا ہے. آپ کو اپنے شریک کارکنوں کے ساتھ پابندی محسوس ہوسکتی ہے اگر آپ وینٹنگنگ سیشن میں تعاون کا حصہ بنیں، لیکن دائمی شکایت آپ کو ہٹانے کے لئے واپس آسکتی ہے. آپ منفی شخص کے طور پر شہرت حاصل کرسکتے ہیں یا "ٹیم پلیئر نہیں ہیں،" آپ دشمن بنا سکتے ہیں، اور آپ کو عام طور پر کام میں آپ کا تجربہ خراب کر سکتا ہے- جس جگہ آپ کو پہلی جگہ میں مایوسی محسوس ہوتی ہے. فوونی مثبتیت آخر میں پتلی پہن سکتی ہے، خاص طور پر اگر یہ جب تک مجبور ہوتا ہے، لیکن آپ کی نابلیت پیدا ہونے سے محتاط رہنا کام پر برا خیال نہیں ہوتا.
- یہ مؤثر نہیں ہے. شکایت کرتے وقت اس وقت تک صحت مند رہائی کی طرح محسوس ہوسکتا ہے، یہ اصل میں آپ کو طویل عرصے میں بدتر محسوس کر سکتا ہے. اس وجہ سے، اس حقیقت سے، حقیقت یہ ہے کہ غصہ کا اظہار کرتے ہوئے اصل میں یہ مضبوط، کمزور نہیں بنا سکتا. یہ خیال آپ کو غصے سے نکالنے کی ضرورت ہے یا اسے ذخیرہ ہو جائے گا اور جاری ہونے کی ضرورت ہو گی. اپنے آپ کو ٹھنڈا کرنے، آپ کی توجہ سے نمٹنے، اور غیر جارحانہ طریقے سے اپنے غضب کا اظہار کرنے میں سب سے زیادہ مؤثر اور کم تباہ کن ہوسکتا ہے.
- یہ منفی طور پر دماغ کو مسترد کر سکتا ہے. یہ سنجیدہ آواز ہوسکتا ہے، اور یہ ہے. کسی بھی عادت سے متعلق سوچ یا رویے کو دوبارہ کرنے کے لئے آسان ہوسکتا ہے، اور الفبا کام کرنے یا تلاوت کرنے کے لئے کسی خاص راستے لینے سے کوئی فرق نہیں ہے: آپ اس سے زیادہ کرتے ہیں، زیادہ خود کار طریقے سے یہ بن جاتا ہے. اگر آپ عادت کے بارے میں شکایت کرتے ہیں تو، زندگی کے دیگر چیزوں کے بارے میں منفی کو بھی یاد دلانے کے لئے، یہ زیادہ خود کار طریقے سے ہوسکتا ہے اور مثبت توجہ دینے کے لۓ زیادہ چیلنج. اس طرح کے بدقسمتی سے متعدد چہرہ کرنے کا مشورہ نہیں ہے یا "یہ اس طرح رہیں گے،" آپ کے رشتہ دار سوچ کے پیٹرن کے لۓ اپنے رویے میں ایک حقیقی خطرہ ہوتا ہے، لہذا مثبت طور پر منفی اثرات ایک حقیقی ہوسکتے ہیں. ادائیگی.
- یہ آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہو سکتا ہے. چونکہ شکایت ہمیں دماغ کے زور سے فریم میں رکھتا ہے، عادت کی شکایت ہمیں اسی طرح کے خطرے میں رکھتا ہے جو دائمی دباؤ کرتا ہے. جب دماغ ایک خطرہ کو سمجھا جاتا ہے (جب ایسا ہوتا ہے جب ہم خود کو یاد دلاتے ہیں کہ کام کی خراب چیزیں کام پر ہیں)، جسم کے کشیدگی کا جواب شروع ہوجاتا ہے اور تبدیلیوں کا جھگڑا ہوتا ہے کہ ہم لڑنے یا بھاگنے میں مدد کریں. اگر یہ جسمانی ردعمل بار بار اور مسلسل چل رہا ہے، تو یہ جسمانی اور جذباتی صحت پر منفی اثرات کا میزبان لے سکتا ہے. ان وجوہات کی بناء پر، یہ صرف ایک عادت بننے کی شکایت کرنے کے قابل نہیں ہے؛ مختلف نقل و حمل کی حکمت عملی سیکھنا منفی نتائج کے بغیر کشیدگی کو دور کرنے میں کہیں زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. خوش قسمتی سے، بہت سے اختیارات ہیں.
اس کے بجائے کیا کرنا
- ایک جرنل سے شکایت اگر آپ کو دوست کے ساتھ مل کر آپ دونوں کے لئے بدترین ہوسکتا ہے تو اگر آپ زیادہ سے زیادہ کام کرتے ہیں تو ایک جرنل میں آپ کے احساسات کے بارے میں لکھنا کافی فائدہ مند ہوسکتا ہے. جریدے آپ کو اپنے جذبات پر عمل کرنے اور آپ کے احساسات کا احساس بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، اور وہ چیزیں آسانی سے آپ کی مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ریسرچ صحت اور صحت مند ہونے کے لۓ بہت سے فوائد ظاہر کرتا ہے جو جرنلنگ کے ساتھ آتا ہے.
- ایک جرنل کے ساتھ شکر گزار کر . جرنلنگ کے رگ میں، تشکر جرنل میں لکھنا ایک مثبت ذہنی زندگی پیدا کرنے کے لئے اضافی فائدہ اٹھا سکتا ہے جو زندگی میں مثبت نظر آ رہا ہے اور شکر گزار ہے. یہ ایک فکری نمونہ ہے جس میں شکایت کے بالکل برعکس ہے، لہذا یہ آپ کے دماغ کو بہتر طریقے سے دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کرسکتا ہے. (پلس، اس وقت کے ساتھ آپ زندگی کے تمام چیزوں کا ایک ریکارڈ بنائے گا جو آپ کو خوش کرتے ہیں، جو آپ کسی بھی وقت پڑھ سکتے ہیں.)
- ایک چھوٹا سا شکایت، پھر ری ڈائریکٹ . اگر آپ شکایت کی عادت میں پہلے سے ہی ہیں، تو آپ اپنے آپ کو "پکڑ کر" کر سکتے ہیں اور پھر اپنے آپ کو اس سے بات کرنے سے بازیابی کرسکتے ہیں کہ آپ کیا چاہتے ہیں کہ آپ کو مایوس کرنا ہے. یا آپ کشیدگی کی رہائی کے لئے ایک چھوٹی سی وینٹیننگ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں لیکن پھر اپنے آپ کو زیادہ مثبت موضوعات پر صاف طور پر ری ڈائریکٹ کریں. کبھی کبھی آرام دہ اور پرسکون چیزوں کی ایک چھوٹی سی خوراک آپ کو آسانی سے نئی عادتوں میں زیادہ آسانی سے منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو کم قائم کی جاتی ہے.
- صحیح شخص سے شکایت تمام شکایت بالکل برا نہیں ہے. اگر آپ کسی شخص کو (اچھی طرح سے) شکایت کرتے ہیں جو اصل میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں، آپ اپنی صورت حال کو بہتر بنانے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس کام پر ایک ایسی صورت حال ہے جس میں مسلسل کشیدگی پیدا ہوتی ہے تو، انسانی وسائل سے بات کرنی ہوسکتی ہے کہ آپ کو اس مسئلہ کو حل کرنے میں مدد ملے گی. اگلے وقت جب آپ اپنے آپ کو شکایت کرتے ہیں، تو آپ سے پوچھیں کہ اگر کچھ ہوسکتا ہے تو کیا آپ صحیح شخص کی شکایت کر رہے ہیں؟
- شکایت، پھر دشواری کا حل. اگر آپ اپنے آپ کو کسی چیز کے بارے میں شکایت کرنے کے بارے میں شکایت کرتے ہیں تو آپ شاید شکایت کرنے کے لئے "صحیح شخص" ہیں، مطلب ہے کہ آپ اپنے وینٹنگنگ سیشن کو دماغ دینے والے سیشن میں بھی تبدیل کرسکتے ہیں اور آپ کو تبدیل کرنے کے لئے آپ کی طاقت میں کیا جانتا ہے. اس کے بعد اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کے لئے مایوسی کا استعمال کرتے ہیں اور مثبت تبدیلیوں کو جب آپ کرسکتے ہیں.
- مشق جو لوگ موجودہ وقت میں رہنے کے قابل ہیں- اس کا مطلب یہ ہے کہ گزشتہ واقعات کے بارے میں کم دباؤ یا مستقبل کے بارے میں فکر مند ہے - کم شکایت کرنے کے قابل بھی ہیں. اس سے مشق کرنے کی طاقتور عادت ہے. آپ بہت سے مختلف طریقوں سے ذہنیت پر عمل کر سکتے ہیں، لیکن شروع کرنے کا ایک آسان طریقہ آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا ہے اور اسے سننے اور باہر جانے اور آپ کے سینے میں یہ کیسے محسوس ہوتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو ماضی کے بارے میں زور دیتے ہیں مستقبل. آپ وہاں سے زیادہ ذہنی مشق کی کوشش کر سکتے ہیں.
- دوسرے کشیدگی سے رعایت کرنے والی عادات کی مشق کریں. دیگر کشیدگی سے رعایت کرنے والی عادات تلاش کریں جو کام آپ کو کام پر چیلنج کرتی ہے اس سے آپ کو کم پریشان محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کو آپ کی زندگی میں لچک اور خوشی کا اضافہ کر سکتا ہے.
ایک لفظ سے
بالآخر، آپ کے حل کے لۓ کام نہیں کر رہے جب تک کہ گھنٹوں کے بعد اس کے بارے میں شکایت کرنے کے لۓ آپ کے ساتھ آپ کا کام گھر نہیں لے گا. (ان کے پاس آپ کا وقت اور توانائی ہے، کیوں کہ ان میں سے کوئی بھی اسے کیوں دے سکتا ہے؟) کم از کم ایک سائز کا انتظام مینجمنٹ پر زور دینے کے لۓ تمام نقطہ نظر ہے، لیکن یہ ہدایات آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ کے لئے کیا بہتر ہے. جلد ہی، آپ شکایت کرنے کے لئے ایک کم کم محسوس کریں گے، اور شاید آپ کو پہلی جگہ کے بارے میں شکایت کرنے کے لئے کم سے کم محسوس ہوتا ہے.
> ذرائع:
بشمن، بی جے پی، بومیسسٹر، آر ایف، اور اسٹیک، ایڈی، کیتھاریس، جارحانہ اور پرجوش اثرات: خود کو پورا کرنے یا خود کو شکست دینے والی پیشن گوئی. شخصیت اور سماجی نفسیاتی جرنل. 1999؛ 76: 367-376.
> گارینڈ، ایل .؛ فریڈریکسن، بی؛ کرنگ، ایم. اور ال، مثبت جذبات کے اوپر اگلا سرپرست منفی اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے: وسیع پیمانے پر اور نظریاتی نظریہ اور جذباتی علاج سے متاثرہ نفسیاتیات میں خرابی اور خسارہ. پرائیویسی کلینیکل نفسیاتی کلینیکل نفسیاتی جائزہ. 2010 30 (7): 849-864.
> لوہ، جی ایم .؛ Olatunji، Bunmi؛ Baumeister، Roy؛ بشمان، بریڈ جے. انفرادی طور پر اجنبی وینٹنگ اور نفسیاتی معاون متبادل کے نفسیات جو کوئی نقصان نہیں رکھتے. دماغی صحت کی پریکٹس کا سائنسی جائزہ 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich، PM.، MA؛ Lutgendorf، SK.، پی ایچ ڈی. کشیدگی کے واقعات کے بارے میں سفر کرنا: سنجیدگی سے متعلق عمل اور جذباتی اظہار کے اثرات. رویے کا علاج 24، نمبر 3، 2002.